Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн: меню бир жумага

Ар бирибиз мечтает жөнүндө плоском ич ооруу. Ошентсе да, өздөрүнүн гана көнүгүүлөр эмес, жетиштүү болот. Керек ардак грамотасы жөнүндө туура бүлөлөрдө тамактануу рационунда болтурбагандай ошол кырдаалдар, улам алардын биздин жаныбарларды, жа бара-бара көбөйөт.

Бул болот болтурбоо, отказавшись-жылдын неподходящих азыктарын, жаңы менен алмаштырып, алардын здоровыми. Тургандыгы жөнүндө маалыматты андан болбош керек, ал эми спирт ичимдиктерин, сиз таба аласыз бул макалада, ал эми эң акырында сиз узнаете катары выгладит диета арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн, ошондой эле меню бир жумага.

Фаст-фуд

диета арыктоо үчүн

Бири көйгөйлүү зоналардын у аялдар – бул жаныбарларды, жа жана бока. Эң оболу, ешьте гана здоровую тамакты. Отмените бардык фаст-фуды, алар гана напрасно "раздувают" карынга. Откажитесь бардык гамбургеров, чизбургеров, картошки фри, шашлыков жана пиццы. Ошол эле эми жана сладостей, ар кандай батончиков, вафель, маданият тармагы эң артта экенин, конфет жана закусок түрүндө чипсов же туздуу көлмө-суулардын райондору жаңгактарды. Же алардын караганда-анда жакшы. Ал тургай думайте жөнүндө газированных напитках, жана ошончолук так эмес жөнүндө кока-коле же пепси. Аз деп камтыса, көп сандагы кантты, алар дагы толтурат карынга газ. Бардык жогоруда саналган "прелести", узак перевариваются жана залеживаются нарын кишечнике, бул жогорулашына шарт түзөт ичтин, жана албетте, келечекте отразится жана "боках". Мындан тышкары, мындай пища бизге, абдан көп калория, алар жылдырылды биздин теле түрүндө майдын.

Туура тамактануу

Сиздин меню арыктоо үчүн ичтин жана боков төмөнкүдөй болууга тийиш. Ешьте көп азыктарын камтыган протеины, витаминдер жана минералдар, көптөгөн белоктун жана клетчатканын. Мунун баары сиз ала аласыз жемиштерден жана жашылчалардан стручковых өсүмдүктөрдүн, жаңгактарды, постного эт, нан бири ынак данды (милдеттүү темный, жакшы менен үрөн, мисалы, күн карама же тыквы). Аркасында тең салмактуу диета сиз узак жашашат болсоңуз сезе сытость, ал эми ашыкча перекусы сократятся минимумга. Эгерде сиз любите сыр, выбирайте диетический, нан карата диета, предпочитайте темный, ошондой келсек макарон буюмдарды, выбирайте катуу сорттогу ун. Эмес забывайте эле рыбе – лосось, сардины, тунец, сельдь (бирок тигил, бул сметане). Алар негизинен төмөнкүлөрдү камтыса көп дени сак май моно-омега-3 жана балык майы. Ешьте небольшими порциями күн ичинде. Кыргызча айтканда көп жана аз караганда эки эсе жана өтө банктары. Ешьте гана өтүш үчүн утолить эле эмес, насытится чейин "айта албайм". Уменьшите өзүнүн порциянын. Сатылды-жылдын көп ичтин жана боков:жардам берет диетикалык меню. Эмес переедайте, бул худшее, сиз жасай аласыз. Сосредоточьтесь карата еде, приготовленной гана эмгектин оңтойлуу жана жеңил азыктардын.

Чийки жемиштер жана жашылчалар

Покупайте чыккан, экологиялык жактан таза мөмө-жемиштер жана жашылчалар (а жакшы баштап өзүнүн шаар). Бул качууга мүмкүндүк берет топтоо организмде көп сандагы ферменттердин, бөлүнүп чыккан убагында даярдоо тамактан. Бирок бул дегендик эмес, керек толугу менен баш тартууга тамак. Таптакыр жок. Жөн эле дароо ешьте сабиз чийки түрүндө, башка жолу варенную, так да бар, чийки түрүндө жана цуккини, башка жолу сварите алардын. Смешивайте азык. Иним жакшы подойдут чийки түрүндө бул:

  • капуста,
  • сабиз,
  • түстүү капуста,
  • сельдерей,
  • брокколи,
  • бадыраң,
  • кабачки,
  • пияз,
  • алмурут,
  • помидор,
  • эле банан,
  • боюна,
  • мөмө,
  • кресс-салат.

Настройте өзүнө анда үчүн эч нерсе айтканда, эки саат уктаар алдында. Качан денеси погружается нарын соң, замедляются анын функциялары, анын ичинде жана метаболизм, же алмашуу заттар. Натыйжада, карынга эмес переваривает тамакты ошондой эле тез жана натыйжалуу, убагында да бодрствования. Эмес перекусывайте боюнча вечерам жана түн ичинде. Бул пища болбойт аягына чейин переварена жана отложится организмде түрүндө майдын. Ал эми сиз, анткени эмес кааласаңыз ушул.

Пейте сууга

Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн атап айтканда меню бир жумага, болжолдойт ичкилик көп сандагы суюктукту, негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу таза суу. Же ал тарабынан бардык суусундуктар, алар сиз потребляете ичинде күн сыяктуу: "газировка", кола, пепси, ширелер бири таңгактардын, энергетикалык суусундуктар, кофе. Эмес забывайте, бирок объектилерине чай, мүмкүн болсо жашыл, бири чөптөрдү. Эгер сизге кыйын баш тартууга ширелердин, таңгакта, же алардын үй приборлорун, свежевыжатыми, алар өтө здоровее. Нарын свежевыжатые соки добавляйте бал кошулган, бирок каймак. Суюктукту, айрыкча суу, вымывают организмден токсиндер, алар көпчүлүк бөлүгүнүн жана натыйжасы болуп саналат чоң ичтин жана висящих боков.

Диета жалпак курсагынын – уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар

Жогорку гликемический индекс ээ бардык касынын-углеводные азык камтыган көп жөнөкөй санынан%. Аларга төмөнкүлөр кирет: ак нан, картошка, мучные изделия, бардык сладкие суусундуктар, сладости, мучные азыктары (таякча), жана көпчүлүгү даяр, касынын аларга тамак. Төмөн гликемический индекс ээ көпчүлүк жашылчаларды жана жемиштерди, ошондой эле жасалган азыктар ун орой помола, алардын мүмкүн тез жана бөлүгү буурчак, мисалы, чечевица. Тышкы түрү ичтин тийгизип, ошондой эле анда, эмне желудке жана кишечнике. Эгерде азык-оор карата усвоению, алар узак аларга залегают нарын кишечнике, наполняя, аны вызывая көбөйтүү ичтин. Ошондой эле, мүмкүн чакырууга вздутие жана неприятное оордук сезими ич ооруу. Ошондуктан, заботясь жөнүндө плоском ич оору, жасоо зарыл ставкага карата диету ичинен өпкөнүн далилдейт.

Жетиштүү азайтууга керектөө капустных жана буурчак жашылчалардан болбош жареных тамак, ал эми ордуна жарки алардын тушить же даярдоого күнү менен куттукташты.

Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн: меню бир жумага

меню арыктоо үчүн

Ар бир күнү сактоосу зарыл эң аз дегенде 5 ыкмалары тамак-аш, бирдей бөлүштүрүлгөн күн ичинде. Болжолдуу менюсу болот түзүүгө төмөнкүчө:

  • Бул эртең мененки съесть быштак менен жашылчаларды жана 2 кусочками цельно зернового нан;
  • 2 эртең мененки сырок менен фруктами же специями, мисалы, корицей;
  • Түшкү куриная грудка, приготовленная карата жуп, жарымы стакан вареного күрүч менен тушеными жашылчаларды;
  • Бул полдник 1 же эки алмасынын булчуңдарынын, балким, башка жемиштер;
  • Бул кечки тамак жашылчалардан жасалган салат менен жеңил соусом, йогуртом же обезжиренным майонезом, ал эми буга чейин ломтик темного нан менен май;

Меню болот разнообразить дагы көбүрөөк, эң негизгиси подбирать туура жана саламат азык. Мында турат байкоо жүргүзүүгө өзүнүн организми – эгер кандайдыр бир азык организмге реагирует көйгөйлөрү тамак сиңирүү, тяжестью, же волчьим голодом (натыйжасында абага көп сандагы инсулин, андан кийин кескин анын төмөндөтүү), аларды зарыл бири-ашынын рационунун деген сөздөр алып салынсын.

30.08.2019