Бул сбросить лишний салмагы

Биз баарыбыз билебиз негизги принциби арыктоо: бар аз, сжигать көп. Бирок дагы биз билебиз, бул көпчүлүк бөлүгү диет жана экспресс-пландарды ишке эмес, мындай натыйжалуу сыяктуу обещают создатели. Эгерде сиз желаете биле катары сбросить лишний салмагы тез, анда бизде өтө өнүккөн новость: сунуштар эксперттер, келтирилген төмөн, сделают арыктоо процесси мүмкүн болушунча жөнөкөй жана натыйжалуу жолу!

Сбросить лишний салмагы

1. Записывайте бардык едите бир жума, жана сможете сбросить салмагы

Изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык ошол, ким жүргүзөт, мындай мына, "тамак-аш" дневники, орточо едят 15% га тигил, ким ушул сыяктуу жазууларды жасабайт. Өзгөчө көңүл уделяйте дем алыш: окумуштуулар бири Университетинин Түндүк Каролины выяснили, адам употребляет тартибин 115 лишних калория ар бир дем алыш күнү, көбүнчө эсебинен ичүү жана май тамак.

2. Прибавьте карата калориям, алар боюнча сиздин ой-пикири, сиз күн сайын съедаете, дагы 10%

Эгерде сиз полагаете, бул калориясы суткалык рационунун түзөт 1600 калория жана түшүнө аласыз, эмне үчүн эмес худеете, анда прибавьте дагы 160 калория. Бүткүл ыктымалдыгын алынган сан болот көбүрөөк чындыкка ылайык. Измените өзүнүн гастрономические адаттары тийиштүү түрдө.

3. Байкап көргүлө табууга интернет-өнөктөштүн боюнча похудению

Ылайык башка изилдөөлөр өткөрүлгөн Университетте Вермонта, мындай онлайн-приятели чын эле жардам беришет. Изилдөөнүн жүрүшүндө тобу добровольцев байкалды ичинде 1,5 жыл. Ошол ичинен ким пользовался поддерживающими интернет-программалар, теряли салмагы жакшы болгон ким өзү посещал топко колдоо көрсөтүү.

4. Повторять мантры - а эмне үчүн болбойт?

Сиз наверняка ошону укканбыз дагы кандайдыр жөнүндө self-contained пророчествах. Эгерде сиз концентрируетесь ал, андан албайсыз жасоо, - скажем, баш зыяндуу тамак-аш же болбосо ар бир күнү гулять карата жаңы абада - анда, балким, сиз жана мындан ары да эмес болсоңуз бул сураңыз. Ордуна ушул (мында жок айырма, верите барбы сиз натыйжалуулугун мантр) жакшы say мындай фразалар: "Мен алам похудеть", "Мен барам бүгүн гулять", "ишенем (аялдар абалы боюнча), бул смогу баш тартууга послеобеденных сладостей". Повторяйте баары болот тез, арада убакыт ал воплотится жалал-чындык!

5. Пейте гана сууга күн бою

Пейте гана сууга күн бою

Үчүн завтраком аласыз выпить, мисалы, яблочный ширеси, ал эми мына бүт калган күнү lean гана сууга. Эч кандай ширелерди жана газированных ичимдиктерди! Күн сайын биз көбөйтүп тартибин 245 калория менен бирге ар кандай алкоголсуз напитками, бул тете 90 000 калория же тартибин 11,4 кг бүткүл жыл! Ошентсе да, сладкие суусундуктар, невзирая карата калориясы, едва ли камсыз кылат ощущение сытости.

6. Карагыла телевизор сааттан аз

Мисал катары приведем дагы бир изилдөө: байкоо тобу студенттердин турган ичинен 76 адам көрсөткөндөй, саны съеденной тамак тете пропорционалдуу убакыт жүргүзүлгөн у телевизордун. Принесите в жертву бардыгы бир программа (бул наверно, болот та, аны сиз жана ошондой эле эмес дегенбиз болмок көрүү). Жакшыраак ордуна бул погуляйте көчөдө.

7. Ешьте 3 укуса аз

Ошондой эле, мүмкүн, бир тамак, стакан жемиш жатат, б. Бул мүмкүндүк берет спирт ичимдиктерин минимум 100 калория аз күн сайын, андан толук жетиштүү үчүн, "short of receipt" дагы 1 кг салмагына жыл үчүн.

8. Кылдат мойте кандайдыр жума

Неважно, бул болот - терезе күйдү, ванна, санитардык түйүн, же автоунаа. Адам весящий 70 кг болот сжигать боюнча 20 калория үчүн 5 мүнөткө жыйноо. Демек, бир саат үчүн иш аласыңар сатылды кр 240 калория.

9. Ешьте, качан карынга баштайт rumble

Сиз эмес поверите, канча тамак-ашты биз поглощаем-жылдын скуки, нервдердин, жаман маанай менен же банальной адаттары! Ушунчалык көп, бул айрым салттуу эмес помнят жакындайт жеке голода. Эгерде сиз мечтаете жөнүндө кандайдыр-бир аныкталган блюде же продуктудагы, бул наверняка страстное каалаган, бирок эч жок эле. Жана тескерисинче, эгерде силер даяр съесть деп өткөрдү, анда, бүткүл качканда эскертүүсүз колдонулат, чынында испытываете эле. Жоопту табууга башка ыкмалары скоротать кезде, обуздайте өзүнүн стресс!

10. Эгерде голодны, sniff мяту, эле банан же болбосо март

Бул айтылат глупо, зато чын эле иштейт! Уккандан кийин Алан Р. Хирш доктору, мед. илимдин Чикагодо, өткөрдү изилдөөгө катышуусу менен 3 000 добровольцев, ал өттү, деп билдирет адамдар, алар sniffed мунун баары аз болсо страдали-жылдын голода жана, тиешелүү түрдө, көп похудели (орточо боюнча 13,6 кг ар бир). Бул бири версиясын адам нюхая бул азык да болмок обманывает мээ, ал кандай ойлорун, бул алардын едят чынында.

11. Карагыла бул көк түс

Дагы бир пайдалуу кеңеш, кантип тез сбросить салмагы үй шартында. Бекен аласыңар табууга көп ресторандардын, тариздөөдө алардын пайдаланылышын көк түс. Менен түшүндүрүлөт, бул болсо, бул түс угнетает аппетит. Ошондуктан, келгиле айтканда, бири көк мисок, в синем көйнөк үчүн столунан, накрытом көк скатертью! Ошондой эле откажитесь-жылдын желтых жана кызыл буюмзаттарды кухне. Илимий далилденсе, алар усиливают аппетит.

12. Принимайте тамак алдында зеркалом

Илимий далилденсе, эгер бул адам тамак жейт, глядя жалал-күзгү, анда съедает болжол менен 1/3 аз. Эгерде болсоңуз көрүү өзү көздүн, анда увидите чагылдыруу айрым ички ниеттерин жана максаттарын. Биринчи кезекте, бул напомнит сизге, кайсы себеп менен сиз чечишти сатылды кр лишнего салмагын.

13. Проводите боюнча 10 мүнөткө күнү, поднимаясь/опускаясь боюнча ступенькам

Эксперттердин пикири боюнча, бул коллегия үчүн сбрасывать боюнча 4,5 кг-жылга (эгерде сиз, албетте, жок начнете көп бар).

14. Take a walk боюнча 5 мүнөт, ар бир эки сааттан

Проводите толук күнү сидячем жободо? Энергичная сейилдөө жолу 2 сааттан камсыз кылат сизге бонусные 20 мүнөт (ал да көп) ходьбы күндүн акырына чейин. Заметим эле, мындай тыныгуулар жардам берет сизге баш тартууга ар кандай закусок.

15. Сиз lose weight, эгерде болсоңуз жүрүп турушу боюнча 45 минут сайын

Ооба, биз рекомендуем 45 мүнөт ходьбы ордуна салттуу 30 жана основываемся карата жүргүзүлгөн изилдөөлөр жүргүзүлгөн Дьюка Университетинде (ал жерде окумуштуу аныктоого мүмкүн болду, бул күн сайын жарым сааттык сейилдөө жетишпейт, жетимиш жылдык салмагын көбөйтүү, ал эми мына жеңил жүгүн кийин бул промежутка убакыт жардам похудеть). Эгерде болсоңуз сжигать боюнча 300 калория менен каждых 3 км тез ходьбы күн сайын (саат болсо ошончо аласыңар өтүшү үчүн 45 мүнөт), анда жыл үчүн потеряете чейин 30 кг да өзгөрүүсүз рационунун.

16. Эмес покупайте даяр тамак-аш

...биринчи 4-пункттарында ингредиенттердин тизмесин анын катышса, кант, фруктоза. Эми поискать окшоштуктары камтыган аз кант, бирок жакшыраак ордуна бул деңгээлдин артыкчылык берилет фруктам. Покупайте кетчуп, соустар жана приправы кантсыз, ошондой эле воздерживайтесь-жылдын жарым-жартылай гидрогенизированных далилдейт. Акыры, сатып алууда, дан азыктарын отдавайте артыкчылык берилет деп камтыйт ашык 2 г клетчатканын ар бир 100 калория энергетикалык баалуулугу.

Көңүл буруңуз! Эгерде ингредиенттердин тизмеси анча чоң эмес, демек, азык аз даамдуу кошулмалар жана "көңдөй калория". Эсиңерде болсун, бул!

17. Кийин ар бир порциянын откладывайте ложку жагына

Көпчүлүк учурда потягивайте сууга разбавляйте ыкмалары тамак-аш интересными рассказами тургандыгы жөнүндө эмне болду кийинки күнү. Планда сигналдарды сытости карынга опережает мээ, анда 20 мүнөт. Ошондуктан, эгерде биз едим жай, анда мээ "догоняет" биз жана бул пища көп кереги жок.

18. Отдайте/выбросите бардык "толстую" кийим

Качан гана появятся алгачкы жыйынтыктары, избавьтесь баш кийим, ал көп эмес туура келет. Ой тургандыгы жөнүндө туура келет сатып алууга жаңы кийим илгичтер болушу керек учурда кайтып лишних килограмм болуп кызмат кылат кошумча умтулуу болуп колдоого формасы.

19. Закрывайте келет түн

Помойте кечки тамактан кийин идиш-get out на кухне жана погасите свет. Тамак-аш поздними вечерами олуттуу жогорулатат колдонулган калории, ал эми эгерде болсоңуз калыс перекусов боюнча ночам, анда избавитесь дагы 300 калория үчүн суткасына (бул болжол менен 14 кг-жыл).

20. Выходите тамактануунун алдында болгон сейилге чыгууга азайтуу максатында аппетита

Бир любопытном изилдөөгө жүргүзүлгөн Университетте Глазго, бат 10 аял менен ооруган жылдын ожирения. Болчу далилденсе, бул twenty minutes ходьба гана эмес төмөндөтөт аппетит да берет сезими толтуруу (болжол менен бул жеңил закуски).

21. Сделайте бир "чык" жарыкка жумада активдүү

Ордуна кинотеатрынын жакшы посетите парк. Ошондой эле отурууга болсоңуз аз, саны жана керектелүүчү калория сократите (астында кол болбойт чака менен попкорном). Башка активдүү машыгууларга киргизсе болот:

  • теннис;
  • сейилге чыгууга;
  • кыдырууга окуйбуз";
  • боулинг;
  • езду күнү " фестивалы өткөрүлдү ж. б.
теннис

22. Купите шагомер жана старайтесь кошулсун боюнча 1000 кадамдарды күнү

Заманбап рыногунда көрсөтүлсө көптөгөн ушул сыяктуу түзүлүштөрдүн (эгерде сиз ээси iPhone, анда аласыз белгиленсин Steps-тиркеме). Среднестатистический адам жүргүзгөн sedentary ат -, күн сайын жасайт 2000-3000 кадамдардын. Эгерде сиз увеличите бул цифра дагы, скажем, 2000, анда сможете сактап учурдагы салмагы жана болтурбай аны көбөйтүү. Ал үчүн похудеть болот кошулсун дагы көп.

23. Pour on аз тамак-аш

Белгилүү болгондой, караганда аз тамак алууга столунда ошончолук аз сиз съедите. Жана тескерисинче, бул анын көп болсо, ошончолук сиз съедите, мында тышкары даражасына жараша голода. Мындан тышкары, старайтесь алууга чакан салатные тарелки.

24. Ешьте 90% тамак-аштарды үй шартында

Ыктымалдуулугу съесть көп кадимки өсүп баратат, эгерде тамактануу үчүн пайдаланылат эмес үйлөр.

25. Старайтесь айтканда, бир тарелки менен эмес, бир нече

Бул ошондой эле сизге жардам берет сбросить салмагы. Мындай кабыл алуу колдонулат таза психологически: сиздин тарелка пуста - демек, сиз азыр поели.

26. Старайтесь эмес бар, чоң-чоң компаниялар

Адам тамак жейт көп компаниянын башка адамдар менен, мүмкүн, анткени жайгашкан үчүн столунан көп убакыт. Эгерде болсоңуз айтканда, татынакай же чөйрөсүнө үй-бүлө болсо, анда съедите бир кыйла аз.

27. Заказывайте бардыгы понемногу

Старайтесь заказывать чакан порциянын. Изилдөөнүн жүрүшүндө, баягы эле, бишкек, биз, адатта продолжаем айтканда, тамак-ашка, ал жатат биздин алдыбызда, невзирая, анда мунун сыты.

28. Ешьте азыктары менен чоң суунун мазмуну

Бул да жардам берет кыскартууга калории. Ичкилик менен ушундай азыктардын жогорку мазмуну суунун катары кабачки, томаты же бадыраң, убагында тамактан төмөндөтөт суммардык калориясы. Башка водянистые азыктары кошулат салаты жана башка тамактар. Эгерде объектилерине бир сууга, анда ушундай эле натыйжаны алууга, жоюуга мүмкүн эмес. Иш экендиги организмге иштеп чыгат жажду жана эле аркылуу айрым механизмдерин, ошондуктан насыщением жидкостью анын ошончолук так эмес проведешь.

29. Добавляйте ысык тамак-ашты, жашылчалар

Мисалы, сиз съесть салата с макаронами караганда, жөн гана макарон, заправленных майонезом, эки эсе көп учурда ошол эле санда калория. Эгерде сиз едите жашылчалар менен зернами катышында 1:1 болсо, анда старайтесь үчүн бул жашылча содержали көп клетчатканын - мисалы, сиз тез calm down эле ордуна жакшылап переедать дан азыктары.

Көңүл буруңуз! Ошондой эле, клетка өтө полезна алдын алуу үчүн запоров болуп дагы бир неоспоримым артыкчылыгы.

Добавляйте ысык тамак-ашты, жашылчалар

30. Воздерживайтесь ак-жылдын азыктарын

Жогорку мазмуну жөнөкөй санынан%, мындай азыктардагы сыяктуу ун же кумшекер, толук себеби болуп калышы мүмкүн топтомунун салмагын. Воздерживайтесь көз, ак күрүч, кумшекер жана унду, ордуна бул lean карата коричневый сүрөт жана цельнозерновой нан. Эксперимент, ал атындагы Гарварде 74 000 аялдардын экендигин тастыктады: ошол ичинен ким съедал ашык 2 порций цельнозерновых азыктарынын ар бир күн, 49% аз, өтө тобокелге бардык африкадан лишний салмагы.

31. Переходите на адаттагы кофе

Анын адаттан тыш напитках негизинде кофе кармалат жүздөгөн калория, көбүнчө улам, кант, сүт, каймак жана ар түрдүү сладких сиропторун кошумчалоо. Мында күндөлүк кофе, жегич эритменин кошуу менен майсыздандырылган сүттү өтө низкокалорийный. Эми пайдаланууга майсыз кургак сүт - ал дагы низкокалорийное, зато анда камтылган кальций көп. Мындан тышкары, анда суу жок, ошондуктан ал разбавляет кофе (андан болбойт айта жөнүндө кадимки сүттө).

32. Отдавайте артыкчылык берилет обезжиренным молочным азыктарына жогорулатылган концентрациясы кальций

Бул химиялык элемент көкүтөт гормональный жооп, подавляющий вырабатывание майлуу ткандар жана усиливающий расщепление майдын.

33. Ешьте высококалорийные азык катары кошумча эмес, негизги лакомство

Бул жерде баары жөнөкөй: мейли кашык мороженного, мисалы, болот баалуу металлдар украшением вазы менен фруктами.

34. Да баштагыла нарын шаардык мэриясынын менен тез (кеминде жумасына 5 жолу)

Адамдар күн сайын breakfast кашей, аз ы ожирению жана кант диабети диабету. Дагы алар употребляют көбүрөөк кальций жана клетчатканын, бирок аз майларды, эгерде сравнивать менен адамдарды, употребляющими карата эртең мененки башка азык. Овсянка эртең менен бул учурда болуп калат тышкаркы ыкма менен туура сбросить лишний салмагы!

35. Байкап көргүлө, курч соустар

Алар беришет көп даамын, эгерде болот да выразиться, бирок аз калория жана майлардын. Мындан тышкары, алар алып "digestive пожарам", compelling организмге да кыска убакытта болгон чыгуу жечь көбүрөөк калория.

36. Эмес пейте жемиш ширелери - ешьте жемиштер

Планда калорийности коробка алма ширени баш уй яблоку, orange жана кусочку арбуза. Мунун мүмкүндүк берет узак жашашат ощущать насыщенность караганда, яблочный ширеси, ошондуктан айтканда кыласыз аз.

37. Откажитесь "өзүнүн" сүттү үчүн азайтууга калории 20%

Эгерде сиз көп пьете сүт, анда переходите 2 пайыздык саны. Эгерде сиз да анын пьете, аласыз өтүүгө 1 пайызга же таптакыр майсыз. Бул мүнөздүү, ар бири мындай кадам "мурун" сокращает калориясы 20%. Ошондой чейин ошол күн качан даамдык селективдүү тоскоолдук кылат болот trained өтүш үчүн алууга наслаждение-жылдын майсыздандырылган сүттүн, сиз бир кыйла уменьшите калории түшкөн организмге!

Эгерде болсоңуз сактоого бардык ушул кењештердин, анда сможете тез жоготушу лишний салмагы. Бул бардык, ийгилик сиздин нелегкой ишине! Балким, сизге пригодятся эле кеңештер тажрыйбалуу ээ болуу үчүн бардык, ким жегиси похудеть.

06.08.2018