"Магги" диетасы

Магги диетасы белок диеталарына тиешелүү. Анын "кожойкеси" Маргарет Тэтчер деп эсептелет, ал үчүн аны АКШнын мыкты диетологдору иштеп чыгышкан. "Темир айымдын" айтымында, дал ушул азыктануу варианты анын фигурасын көп жылдар бою идеалдуу формада кармаганга жардам берген, демек, диетанын аталышы: Маргареттин кыскартылган аты.

Maggi диетасынын менюсундагы жумуртка

Албетте, убакыттын өтүшү менен, баронесса жаш кезинде жөнөкөй адамдар таба албаган көптөгөн өнүмдөр сатыкка чыккандыгына байланыштуу, рацион өзгөрүлдү. Маггиде ийгиликтүү арыктоонун эң негизги шарты - менюну так сактоо: сиз тигил же бул өнүмдү андан чыгарып салсаңыз болот, бирок аларды өзгөртө албайсыз.

Бул диетаны "жумуртка" деп да аташат, анткени аны карманган адамдар жумуртканы көп жешет, бирок анын курамында башка белок азыктары көп. Тэтчердин айтымында, ал жумасына отузга жакын тооктун жумурткасын жейт. Менин оюмча, бул өтө эле көп, андыктан биз чектен чыкпайбыз жана менюну тең салмактап, сунушталган өнүмдөрдүн бири дагы жийиркеничтүү болбошу керек.
углеводдорду "стресстүү" азайтуудагы эффективдүүлүгү, бирок биз ачка калбайбыз, анткени мөмө-жемиштер, эт, сүт азыктарын жеген жагымдуу.

Сыпатталган диетанын дагы бир сыры - тамак-ашкүн сайын бир маалдакабыл алынат, дем алыш же иш күндөрү болсун. Эгерде сиз жумасына беш күн, эртең мененки тогузда эртең мененки тамакка отурсаңыз, калган күндөрү ушул нерсени карманыңыз. Тамак-аштын өлчөмү менюда көрсөтүлгөндөй эле. Бул жерде эч нерсе татаалдашкан жок: калорияларды эсептөө, ачкачылык жарыялоо. Бирок бул жерде чечкиндүүлүк жана туруктуулук ашыкча болбойт.

"Магги" диетасына каршы көрсөтмөлөр

  • Ашказан-ичеги оорулары.
  • Басым өтө төмөн же өтө жогору.
  • Кош бойлуулук учурунда, эмизип жаткан энелер.
  • Аллергия сунушталуучу тамак-аштын биринде бар болсо, аллергия менен жабыркагандар: жумуртка, цитрус же уй протеин.

Эгерде "бузулуу" болсо, анда диетаны кайрадан баштоо керек.
Башка диеталардагыдай эле, спорт залда спорт менен машыгууну жана узак сейилдөөнү, көп суу ичүүнү сунуштайм: бул булчуңдарды тоноо үчүн керек, зат алмашуу тездейт, ошондо сиз өзүңүздү тажаткан майдан гана арылбайсыз, ошондой элесиз спорт фигурасынын жана күчтүү иммунитеттин ээси болосуз.

Баштапкы салмагы чоң ролду ойнойт: канчалык ашыкча килограмм болсо, ошончолук ар жума сайын ошончолук көп кетишет. Жана тескерисинче: эгер сиз 5 килограммга жакын арыктоону кааласаңыз, анда ал болжол менен эки-үч жума убакытты алат, бирок арыктоо кескин жана ден-соолугуңузга коркунучтуу болбойт жана анын акырындык менен төмөндөшүнүн жана үзгүлтүксүз спорттук иш-аракеттердин аркасында сизде “ашыкча” болбойт. кээде ашыкча майга караганда эстетикалык жактан анчалык жагымсыз көрүнгөн тери.

"Магги" аяктаганга чейин бир ай бою (жогорку салмак менен) өткөргөн адамдардын сын-пикирлерине ылайык, он беш, ал тургай, жыйырма килограммдан арылууга болот. Бул өтө кескин арыктоо деп эсептелгендиктен, жай мезгилине чейин арыктоо үчүн, мисалы, жылына бир жолу диетаны карманууга кеңеш берем. Ар кандай диетадан компетенттүү "чыгуу" дагы абдан маанилүү: эгер бир аз убакыттан кийин мурунку кыймылсыз жашоо образыңызга жана туура эмес диетаңызга кайтып келсеңиз, анда килограммдарыңыз кайтып келип, "жаныңызга досторду алып келет". Эгер кандайдыр бир жөнөкөй "чыгуу" эрежелерин кармансаңыз, анда салмагы кайтып гана келбестен, дагы бир аз төмөндөйт.

Ошентип Магги диетасынан чыгуунун жолу:

  • тандоолордун бири, ал эң мыкты, эффективдүү жана туура - бул туура тамактанууга өтүү. Бардык эрежелерди жана эрежелерди сактоо. Ошондо ашыкча салмакты биротоло унутсаңыз болот.
  • Ичкиликтен алыс болуңуз
  • Экинчи вариантдиета учурунда жеген тамактарды колдонууну улантуу. Бир же бир нече - баары бир. Мисалы, грейпфрут, мандарин, быштак жей берсеңиз болот. Дагы кеминде эки жума бою аларды менюңузга киргизиңиз, ошондо салмагы ошол эле деңгээлде калат.
  • Жана үчүнчү вариант:"Минус 60" арыктоо тутумуна ылайык диетаны кармана баштаңыз. Бирок биздин арыктоо боюнча марафондон кийинки он төрт күн ичинде сиз таттуу жана зыяндуу заттар менен гана чектелишиңиз керек.

Эскерте кетсем, албетте, спирт ичимдиктеринтолугу менен жок кылуукерек.

Бул диета "химикатка" таандык: белгилүү бир айкалышкан тамак-аш азыктары организмде болгон майларды активдүү күйгүзүүчү химиялык процесстердин пайда болушун шарттайт.

Менюдан бардык бышырылган азыктарды, макарон азыктарын, дан эгиндерин, картошканы толугу менен алып салабыз - бул углеводдор, алар организмге май колдоно баштабайт. Албетте, майлуу эттерди чыгарып салабыз.

Төмөндө жеке тажрыйбамдын негизинде түзүлгөн бир айлык меню берем, жыйырма сегиз күндүн ичинде ашыкча салмагым жок экенине карабастан 9 килограммга арыктадым. Ашкана таразасын сатып алыңыз жана мен көрсөткөн даяр тамактын массасынан тайбаңыз. Эгерде салмагы менюда жок болсо, анда тамак-ашты каалаган өлчөмдө ичүүгө болот.

4 жума бою Maggi Diet Menu

Биринчи он төрт күндө эртең мененки тамакты бир-эки кайнатылган жумуртка жана жарым чоң цитрус менен ичебиз.

Биринчи жума.

1-күн.
Түшкү тамак: төмөндө келтирилген жемиштер.
Кечки тамак: куурулган, бышырылган, бышырылган ак эт, 250 грамм.

2-күн.
Түшкү тамак: ар кандай ак эт, 200 грамм.
Кечки тамак: жөнөкөй салат: бадыраң, помидор, болгар калемпири, салат жалбырагы, болгону 150 грамм. Грейпфрут же апельсин, крутон, жумуртка.

3-күн.
Түшкү тамак: бир крутон, анчалык майлуу сыр эмес, бир-эки помидор, салат жалбырактары.
Кечки тамак: Сиз каалагандай бышырылган эт, 250 грамм.

4-күн.
Түшкү тамак: жемиштерден турат.
Кечки тамак: бадыраңдын, помидордун, таттуу калемпирдин салаты, бардыгы 150 грамм;
ар кандай канаттуулар филеси, 250 грамм.

5-күн.
Түшкү тамак: Эң көп дегенде 2 кайнатылган жумуртка, сууга бышырылган жашыл буурчак, мисалы, жашыл буурчак (пюре кылса болот), бакалчадагы буурчак, ашкабак, сабиз. Болгону 250 грамм.
Кечки тамак: бышырылган балык, 250 грамм. Салат мурунку күндөрдөгүдөй эле, бүгүн 150 грамм. Pomelo.

6-күн.
Түшкү тамак: жемиштер. Сиз каалаган нерсенин бардыгы.
Кечки тамак: бууланган эт, 200 грамм. Бир кызгылт помидор.

7-күн.
Түшкү тамак: диеталык эт, 250 грамм, кайнатылган жашылчалар, аны 150 грамм гана жесе болот. Орточо грейпфрут.
Кечки тамак: бышырылган же бууга бышырылган сабиз, цуккини, жашыл буурчак. 150 грамм.

Экинчи жума.

1-күн.
Түшкү тамак: Эт, каалагандай бышырылган, 250 грамм. Бардыгы бирдей салат, 200 грамм.
Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка, бир грейпфрут.

2-күн.
Түшкү тамак: 200 грамм тооктун кайнатылган төшү, 200 грамм бадыраң, помидор, калемпир салаты.
Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка, бир грейпфрут.

3-күн.
Түшкү тамак: 200 грамм бышырылган эт, бирден помидор.
Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка, бир грейпфрут.

4-күн.
Түшкү тамак: 200 грамм майсыз сыр, 150 грамм бышырылган жашылча.
Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка, апельсин.

5-күн.
Түшкү тамак: кайнатылган же куурулган деңиз азыктары (балык, кальмар, креветка) 200 грамм.
Кечки тамак: эки кайнатылган жумуртка, помидор.

6-күн.
Түшкү тамак: 200 грамм кайнатылган же бышырылган эт (жакшылап уй эти), салат.
Кечки тамак: мөмө-жемиштер (кааласаңыз жана каалаганча жесеңиз болот, бул диетада катуу тыюу салынган тамактардан тышкары, төмөндө тыюу салынган мөмө-жемиштердин тизмесин рецепттер менен кошо келтирем)

7-күн.
Түшкү тамак: каалаган бышыруу вариантындагы тооктун каалаган бөлүгү, 250 грамм. Эки помидор, бирөө апельсин.
Кечки тамак: бир чоң цитрус, кайнатылган эт 150 грамм, кайнатылган жашыл буурчак 50 грамм.

Үчүнчү жума.

Биз ушул жумада жашылча-жемиштерди көбүрөөк сунуштайбыз. Аларды эртеден кечке чейин, белгилүү бир аралыкта жейбиз.

1-күн.
Жемиш каалаган өлчөмдө.

2-күн.
Жашылчалар. Канчалык кааласаңыз дагы, ачарчылыкты жеңүүнүн кажети жок. Эгерде сиз бир килограмм алма жегисиңиз келсе, анда алар аны жешти. Бышырылган жашылчалар же салаттарда.

3-күн.
Жашылча-жемиштер. Салаттар, аштар, каалаганыңыз.

4-күн.
Витамин салаты (капуста, бадыраң, сабиз), 250 грамм кайнатылган ак тоок эти. Жашылчаларды кайнатыңыз.

5-күн.
250 грамм бышырылган балык, 150 грамм бышырылган жашылча.

6-күн.
Биз эртеден кечке грейпфрут жана алма жейбиз.

7-күн.
Бир жемиш. Бирок андан кийин чексиз өлчөмдө.

4-жума.

Акыркы жумада биз каалаган убакта жана жеке өзүңүзгө керектүү өлчөмдө тамак-ашты жейбиз, бирок белгилүү бир күнү кайсы түрдөгү тамак-аш жеши керектигин так сактайбыз, ал тургай, ушул сыяктуу азык-түлүктөр менен каалагандай алмаштырууга болбойт.

1-күн.
200 грамм бышырылган тооктун төшү, 600 грамм бадыраң жана помидор салаты, помело же грейпфрут, кичинекей крутон.

2-күн.
200 грамм туздалган сууга кайнатылган эт, крутон, кааласаңыз бир мөмө, бадыраң жана помидордон жасалган салат 600 грамм.

3-күн.
Салат: бадыраң жана помидор, бүгүнкү күндө 300 грамм. Бир цитрус, крутон, 150 грамм бууга бышырылган жашылча, 150 грамм аз майсыз быштак.

4-күн.
Бир чоң тооктун төшү, бадыраң-помидор салаты: 150 грамм, бир цитрус жемиши.

5-күн.
Эки помидор, айсберг жалбырагы, бир цитрус жана албетте жумуртка.

6-күн.
300 грамм кайнатылган тооктун филеси, жүз граммга жакын майсыз быштак, бир крутон, бадыраң, 200 мл айран 0, 1%, бир цитрус жемиши.

7-күн.
Майлуу эмес, ар кандай балыктардын 200 граммы. Сиз каалагандай даярдалган. Буга чейин тааныш салат: бадыраң жана помидор, болгону 300 грамм, бир крутон, бир цитрус жемиши.

Жогоруда диетаны таштоо жөнүндө айтылган, эми тамак бышыруунун нюанстары жөнүндө: идиштерге туз жана башка табигый жыпар жыттуу заттарды, пиязды, сарымсакты кошсо болот. Бардык салаттар эч нерсе менен кийинген эмес, биз бардыгын ысык май жана башка майсыз бышырабыз. Өнүмдөрдү кош казанга бышырууга уруксат берилет, ошондуктан алар пайдалуу касиеттерин толук сактап калышат.

Уруксат берилген жашылчаларга төмөнкүлөр кирет:кургаттар, сабиз, бадыраң, помидор, буурчак, буурчак, баклажан. Картошка жана жүгөрү жок!

Жемиш: банан, жүзүм, манго, кургатылган жемиштерден башкасынын бардыгы. Цитрус жемиштерин кийгиздик.

Ошондой эле дан жана макарон азыктарын толугу менен жок кылуу керек.

тамак учурунда суу же чай иче албастыгыңызды унутпаңыз, муну тамактын ортосунда, шекер, бал жана башка таттууларды кошпостон жасоо керек. Сиз кантты алмаштыра аласыз.

Бышырылган балык - диеталык тамак

Диета Recipes

Духовкадагы

бышырылган балыкдиета кармагандарга, айрыкча белокко тамак жасоонун мыкты варианты болуп саналат. Ал үчүн кабыкты тазалап, жууп, туздап, фольгага ороп коюу жетиштүү. Балыктын чоңдугуна жараша кырк мүнөттөн бир саатка чейин бышырыңыз. Кааласаңыз, лимон ширесин кошсоңуз болот.

Тооктун эмчегиМындан да тезирээк жана жеңилирээк бышыруу үчүн: аны балка менен жакшылап сабап, кургатылган табада эки тараптан 3-4 мүнөт кууруп алыңыз.

Жашылчаларсууга гана кайнатса болот. Анын үстүнө, ар бир тамак үчүн бир гана түрүн тандашат. Цуккини кубиктерге бөлүп, туз, бир аз калемпир аралашмасын кошуп, мештин үстүнө коюңуз. Даамын жаңы чөптөр менен бир аз ар тараптуу кылсаңыз болот.

Мөмө-жемиш салатыцитрусту гана жей турганыңыз көрсөтүлбөгөн күндөрү өзүбүздү эркелетебиз: алмурутту, алманы кубиктерге бөлүңүз, мандаринди кесимчелерге бөлүңүз, коонду мезгилде кошуңуз, бардыгын лимон ширеси менен татыңыз. . .

Этуйдун эти болсо, эң жакшы бышырылат. Ал эми чочконун эти болсо, бышырыңыз. Уй эти катаал жана кургак эт болгондуктан, чочконун эти, ал тургай анын арык бөлүктөрү дагы жумшак болот. Чочконун этин туз жана калемпир аралашмасы менен сүртүп, майсыз табага кууруйбуз. Же болбосо духовкадагы фольгага салып кууруңуз.

Диета өтө эффективдүү, сиз сымбаттуу болуп, эрежелерди так сактаңыз.

Diet "Maggi" - диетадан чыгуу жөнүндө дагы бир жолу

Алынган натыйжаларды кантип сактоого болот? Болгону "Магги" диетасынан туура чыгуу керек. Төмөндөгү ойлорду кармансаңыз болот, натыйжада сизди узак убакытка чейин кубандырат:

  • Диетаны толуктап бүткөндөн кийин, калориялуу тамактарга этият болуп, жакшылап азыраак тамактануу керек.
  • сизге жаккан азыктар этап-этабы менен диетага кирет.
  • Диетадан кийинки 1-2 жумада Магги диетасында жеген тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
  • , ошондой эле, диетадан 1-2 жумадан кийин таттуу, майлуу, ундан жана ачуу тамактардан баш тартыңыз.
  • суусун Магги диета кармаганда колдонгула.
  • Жатардан мурун үч-төрт саат тамак ичпөөгө аракет кылыңыз.
  • Мүмкүн болсо, физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, таза абада сейилдеңиз.