Диета Туура тамактануу

диета

Ашыкча сантиметры болгон бар, көйгөйлүү тери, секущиеся чач, ломкие ногти – мунун баары кээде көрсөтөт бузуулар тамактануусу. Турат гана кайра карап чыгуу тамак-аш адаттары жана улутташтыруу аркылуу бир нече жумадан кырдаал баштайт улучшаться. Сен анда, сен ешь, ошондуктан питаться керек туура. Дал ушул темага посвящена бүгүнкү статья.

Польза

Туура тамактануу – бул биринчи кезекте пайдалуу. Нормализуется жумуш ЖКТ, стабилизируется бакты сүзүп токтоду, чектелбестен, минимумга дык өнөкөт оорулардын абалы жакшырбады чачтын, теринин жана ногтей. Баарына прочему уходят ашыкча килограммы. Ооба, бул процесс эмес да скор, бул учурда похудении карата экспресс-диета, бирок, салмагы эмес вернется аркылуу эки жумага, бул андай учурлар болчу кийин катуу иш боюнча сжиганию майдын.

Бар болсо у диетаны ӨТ дагы массасы плюсов салыштырмалуу салттуу программалар. Ошентип, система эмес, жөн гана чечет, ал эми сунуштайт устраивать перекус ортосундагы негизги тамак ичүүнүн, кереги гана туура тандап меню. Ошондуктан, сизге туура келет мучиться-жылдын күнүнө желудке, баш оорудан, усталости. Анын үстүнө ал мүмкүндүк берет адаптировать уруксат берилген меню алдында өзүнүн даамдык каалоолору жана кырдаалды. Эми сизге туура келет сезе өзүнө неловко, оказавшись в гостях, анткени ар кандай столунда найдется жок нерсени жүрүп жатат вразрез эрежелери менен диетаны.

Барбы минусы? Кээ аларга причисляют долгосрочность программасын, анткени биринчи солидный отвес гана белгиленет аркылуу бир нече жума. Бирок, келечекте натыйжасы болот гана улучшаться. Үчүн чоң натыйжалуулугун рационун кайра карап чыгуу сочетайте менен жеке упражнениями, массажем жана обертываниями.

Бул подобрать

Бар көп десятка диет арыктоо үчүн. Бир мүмкүндүк сбросить чейин 10 килограмм бир жума, мындан башка проблемалар менен ден соолугуна эч нерсе тартышат. Дайыма эле тутуму, оказавшаяся натыйжалуу үчүн бир адамдын алып келет отличному натыйжа башка. Жана гана диета туура тамактанууга туура келет да бардык. Ал гана эмес, мүмкүндүк берет колдоого фигуру нарын айырмаланган формада, бирок жана чыњдайт, ден соолугуна, дарит активдүүлүгү жана мыкты билдирди. Мына ошондуктан ӨТ болууга тийиш эмес убактылуу иш-чараларга, ошондой превратиться в стиль жашоо.

Бул баштоо

Өтүү ӨТ талап кылбаса, мындай күч катары, предположим, гречневую же рисовую диету. Башталышында кайра куруу керек, өзүнүн ойлорун жана осознать, бул сыяктуу метаморфозы пойдут гана пайдасына, ошондой ошончолук кабыл алынса, андан кийин өтүшү карата чечкиндүү чаралар:

1. Же жаныбарлар майлар өсүмдүк. Эң пайдалуу деп эсептелинет оливковое жана кокосовое, ал эми мына-жылдын подсолнечного жана касторового баш тартууга туура келет, анткени, алар өтө эле калорийны. Выжимка бири оливок гана эмес, полезна үчүн сердечнососудистой системасын, бирок жардам жана колдоо, туруктуу денесинин.
2. Ордуна пшеничного нан покупайте цельнозерновой же кара буудай.
3. Бул эртең мененки ешьте кашу, сваренную сууда. Жакшыртуу үчүн даамын добавляйте кесимдерди жаңы/тоңдурулган жемиштерди же накта бал.
4. Жазыңыз нарын рацион көп эт жана балык тамак. Употребляйте вареное, тушеное, паровое жана приготовленное в духовке эт эмес, переработанное. Далилденсе, бул колбасы, паштет ж. б. провоцируют өнүктүрүү рактан, жоон ичегинин.
5. Эмес ограничивайте өзүн морепродуктах. Алар богаты йод, учурда дефицит анын бузулат, метаболизм жана разы шамалы кийинкиге калтырылат башынын териси жана мойну жагынын майы.
6. Ешьте көп өсүмдүк тамак-аш. Анда камтылган клетка керектүү нормалдуу иштеши үчүн ичегинин. Впишите менюда тыкву, сабиз, шпинат, капусту.
7. Обращайте көңүл гликемический индекс употребляемых далилдейт. Төмөн бул сан, ошол жай алар усваиваются, бул отсрочивает болушуна голода.
8. Откажитесь кр транс-майдан. Кармалат, алар маргарине, демек, сатып алуу выпечке – тортах, пирожных жана булочках. Айтсаңыз "баста!" fast-food, чипсы жана тоңдурулган чийки тамактар, ошондой эле майонез жана соустар, анын негизинде.
9. Выпивайте эмес, аз болсо, эки литр таза суунун күн тышкары, чай, ширенин жана травяных отваров. Пейте сууга 10 мүнөт калганда ичиш же жарым саат өткөндөн кийин тамактан, анткени суюктук разбавляет ашказан ширеси, ошону менен ухудшая процесси переваривания.
10. Откажитесь-жылдын алкоголдук ичимдиктерди. Алар провоцируют аппетит жана ухудшают сезими чаралар.

Эми билесиз, бул сесть на диету туура тамактануу, настало убакта сүйлөшүүнү кантип сактоого, анын негизги эрежелери.

каксобл

Бул тууралуу сактоого

Диета туура тамактануу деген түшүнүк аткарууга бир нече эрежелерди. Түйүнүндө встречается көптөгөн маалыматтарды кантип туура отурууга, биз чечишти бөлүшүү негизги талаптарга".

1. Устраивайте 5-6 ыкмалары тамак-аш. Организмге эч качан тийиш эмес мучиться-жылдын голода, анткени бул учурда май превратится да съеденная сабиз. Ешьте аркылуу 2,5-3 саат, дал ушул болсо ошончо убакыт талап кылынат үчүн переварить тамакты.
2. Белковую тамак эмес сочетайте менен касынын углеводной, анткени переваривании биринчи катышат таптакыр башка ферменттер, бардыгы үчүн экинчи, кээде ал тургай antagonistichnye. Жумуштун перегружать ЖКТ, практикуйте өзүнчө тамактануу.
3. Сокращайте калориясы тамак эсебинен туура тандоо ингредиенттердин. Б. а., керек эмес азайтууга бала порциянын, ошондой тандоого низкокалорийные азык. Употребляйте көп өсүмдүктөрдөн алынган азыктарды, отруби, нежирное эт, жумуртка, ал эми мына керектөө сахаристых, крахмалистых азыктарын жана майлардын сведите минимумга.
4. Эмес отказывайтесь-жылдын сладостей – ешьте алардын биринчи жарымында жана отдавайте алардын жасалма (бал, варенье, джем, зефир, мармелад). - Жемиштер жана сухофрукты уруксат берилет айтканда чейин 5 саат күчөйт.
5. Эгерде кечки тамактан кийин пайда болгон сезими голода эмес пытайтесь заесть анын апельсинами жана/же яблоками, выпейте жакшы стакан айран же йогурт.
6. Убагында тамактан думайте гана ал жөнүндө. Эмес отвлекайтесь кароого телевизордун, сүйлөшүү телефон менен же оюн в смартфоне.

Күн сайын рацион диетаны турушу керек жашылча-жемиштерди, сүт азыктарын, белоктордун, майлардын жана углеводдордун.

Варианттары диетаны

Көпчүлүк каалаган похудеть четтөөлөрсүз, эмне бар коопсуз диетаны негизделген туура тамактануусу. Таковыми тышкары, ошол жөнүндө, анын жогоруда биз мурда эле айтканбыз, деп эсептешет японскую, китайскую, белковую жок, uglevodnuyu, Магги, гречневую жана рисовую. Эмне, келгиле, познакомимся, алар менен жана териштирүүгө аракет кылып көрөлү, өзүндө барбы иште алар ошондой эле пайдалуу.

японск

Японская

Бир эң модных бүгүн программаларды арыктоо. Көптөгөн эсептешет кийин 13 күн (атап айтканда көргөзүү анын узактыгы) алар гана эмес, потеряют чейин 8 кило катары убеждают ошол, ким азыр пробовал бул диету, бирок поправят ден соолук. Убежденность бул обуславливается, мунусу арасында японцев көп долгожителей, мол, следование алардын режимине тамак-аш мүмкүндүк берет болууга здоровее ар бир. Баш тартууга дээрлик 2 жума алдыда жылдын канттын, туздун, алкоголдук ичимдиктерди, мучного, анын ичинде жана кондитердик азыктардын. Рационунун негизин түзөт күрүч, балык, мөмө-жемиштер жана жашылчалар, жашыл чай. Бирок даярдоо ыкмасы диетических тамак жок эч жалпы менен салттуу ашканасынын Өлкөнүн восходящего күн.

Сведите минимумга термическую иштеп азыктарын (сөз болгон жок жөнүндө рыбе), анда аларга сакталат максимум пайдалуу касиеттерин.

Рацион диетаны эсептелет кыйла тең салмактуу болууда, ошондуктан организмге эмес испытывает олуттуу стресса жана кийин да иш-чаралар сакталууда натыйжа арыктоо, анткени тамак-аш нормализует алмашуу заттарды, перестраивает ишке ЖКТ. Практикалоо методикасын уруксат берилет эмес, көп жолу 2 жыл.

Кытай

Үчүн азия элинин тамак-аш – бул булагы лишних килограмм, ал эми тамак-аш, ансыз мүмкүн эмес турмуш. Кытайлар едят күрүч, жашылча, морепродукты, сөзсүз күнү супы жана пьют жашыл чай. Мындай рацион мүмкүндүк берет тургундарына Поднебесной сактоого формасын, ишке жөндөмдүүлүгүн жана ден соолугу мыкты.

Эң башкысы эреже, ага кийин кытайлар жана ал туура келет сактоого ар бир мечтающему похудеть – бар низкокалорийные азыктары, анын ичинде жумуртка, эт, жемиштер жана жашылчалар. Мындан тышкары, зарыл объектилерине көп суюктук – суу жана көк чай. Акыркы нейтрализует токсиндер жана жакшыртууга өбөлгө түзөт тамак сиңирүү, ошондой эле тоскоолдук таасирине эркин радикалов. Тыюу салынган ичкилик туздун, канттын, майлардын, мучного, сүттү, алкоголду жана картошка. Эсептелген методикасы 2 жуманын талап кылат, ал туура даярдоо жана тиешелүү чыгуу.

Белковая

Белоктор – башкы курулуш материалы үчүн клеткаларынын. Биринчи кезекте употребленная порция анын кетет, курулуш жана гана калдыктары трансформируются жалал-майы. Ошондуктан белок боюнча программаны сжиганию лишних килограмм болуп эсептелет бири эң натыйжалуу. Белгилүү бир түрүн ушул сыяктуу программаларды, бириктирет, алардын тизмеси уруксат берилген азыктар. Салт болуп калгандай диета созулат полмесяца. Эгерде Сиз диета, анда Сизге уруксат берилиши айтканда постное эт (эң жакшы дал келет курица, индейка, уй эти, кролик), балык, нежирные сүт азыктары (быштак, сүт, сыр), жумуртка эмес крахмалистые жашылчалар, жашыл март жана цитрусы. Жол употребить бир аз татаал санынан % (мисалы, 5 ашкана ложек гречневой же овсяной тез карата эртең мененки). Порция BZHU эсептелет боюнча сунушталган жогору формулалар, ал эми кийин алынып салынат 20%.

Негизги эреже:

1. Ар бир тамак ичүү камтууга тийиш белоктор.
2. Углеводдор жана жемиштер керек айтканда гана саат 14:00 чейин.
3. Ограничьте кантты керектөө жана туздары, акыркы учурда зарыл болот деген соевым соусом.
4. Максималдуу суткалык порция өсүмдүк май – 2 аш кашык, жаныбарлардын жана таптакыр баш тартууга туура келет.
5. Занимайтесь спорт менен машыгуу.

Сактоодо бардык сунуштарды биринчи отвес болот белгиленген азыр аркылуу эки жумага. Болгондо көйгөйлөрдү менен ЖКТ жана почками-жылдын белкового меню жакшы баш тартууга укуктуу. Мындай пища көкүтөт ич катуу, ошондуктан употребляйте көп өсүмдүк тамак-аш. Противопоказана методикасы караштуу жакындыгын пайда болушуна тромбов жана жогорулатылган свертываемости кан.

безугл

Жок углеводная

- Картаңдарды, бул углеводдор эч тышкары лишних см болгон бар тартпайт, ошондуктан, ошентип популярны акыркы мезгилде жок углеводные диетаны. Чындыгында эле ишке тартыштыгы санынан % кооптуу кетозом – жөнөтүү тамак-ыдырагандан белковой тамак.

Чыгаргандай углеводдор бири тамак-аш эч качан болбойт! Алардын ичинен биз черпаем энергиясына, алар күрөөгө жакшы маанай жана жогорку активдүүлүгүн. Зарыл жөн гана туура иштеп чыксын меню.

Биринчи кезекте откажитесь-жылдын тез санынан % – любимой болду, конфет жана шоколадок. Порцию санынан % зарыл эсептөө төмөнкү формулалар боюнча, бул башында сүйлөшүүнүн жана меню түзүп, приближенное карата алынган жыйынтыгы параметрлерине ылайык ӨТ.

Кереги жок деп ойлонуу жок углеводная диета берет солидный отвес биринчи жумасында. Запаситесь терпением, анткени аркылуу гана ай, встав болгон таразалар, окусаңар, бул болоттун легче. Эмес забывайте толуктоо рационун кайра карап чыгуу, киргизүү режими күндөн жеке жүктү объектилерине көбүрөөк суюктук, кабыл алууга поливитаминные комплекстери.

Магги

Белковая диета Магги негизделген химиялык реакциялар, протекающих организминдеги. Мына ошондуктан көп учурда аны причисляют карата ӨТ. Анын негизинде рационунун – жумуртка жана цитрусы, алгачкы снабжают бардык зарыл макроэлементами, ал эми экинчи – витаминами. Практикалоо методикасын эмес, керек болсо жеке непереносимости, ошондой эле кош бойлуу жана кормящим аялдарга. Көрсөтүлгөн мезгил үчүн болот жоготушу чейин 25 кг. Бирок, воодушевившись жыйынтыктары эмес продлевайте диету, повторять болот, аны көп эмес жолу 2 жыл.

Алтын эрежелер

1. Пейте көп сууну чечилет несладкий чай жана кара кофе.
2. Жалал-психикалык голода ешьте сакталган жашылчаларды.
3. Исключите туз, приправы үн-күчөткүчтөр жана вкуса.
4. Гастрит майлардын, анын ичинде өсүмдүк.
5. Занимайтесь спорт отдайте артыкчылык берилет плаванью, ходьбе, йоге.

Эгерде случился үзгүлтүккө учуратууга, анда баштоого туура келет бардык башынан!

- сүрөт

Күрүч

Сүрөт – идеальный азыгы. Алсак деп эсептешет гана эмес, нарын, Япониянын жана Кытайдын да диетологи. Анда камтылган массасы зарыл болгон витаминдер жана элементтерин, ошондой эле аминокислоталар жана антиоксиданттар.

Себептеринин бири лишнего салмагын болуп зашлакованность. Сүрөт ролунда натуралай щетка, ал великолепно выводит шлаки жана токсиндер, даря мыкты самочувствие жана маанайын.

Такай ичкилик күрүч стабилизирует ишин нерв системасынын, нормализует ишке ЖКТ, колдойт энергетикалык балансы. Эң пайдалуу деп эсептелинет күрөң күрүч, ошондуктан тамак-ашты, андан числятся нарын диета туура тамактануу. Ешьте сүрөт катары гарнира, ал эң жакшы сочетается с жашылчаларды, эт жана балык. Бирок үчүн мыкты натыйжа жазыңыз нарын привычку ичкилик натощак эки ашкана ложек бир аз недоваренной акшак. Кийин мындай тамактан эч нерсе пейте эки саат.

Көңүл: - сүрөт көкүтөт ич катуу, ошондуктан эмес забывайте суу объектилерине жана айтканда, азык-бай клетчаткой.

Бар жана апталык программасы боюнча сжиганию лишнего майдын карама-каршы келбеген постулатам ӨТ, бирок талап кылат толук баш туздары.

Гречневая

Сүйлөшүү жөнүндө туура тамактанууга болмок неполным жөнүндө эске албастан жөнүндө гречке. Анын айтышат царицей круп жана недаром, анткени учурда туура приготовлении ал насыщает организмине минералдар менен түзүлгөн, фосфолипидами, органикалык кычкылдык, каротиноидами жана витаминами топтун В сактап калуу Үчүн максимум пайдалуу касиеттерин акшак, аны керек эмес варить, ошондой запаривать кипятком жалал-катышта 1:2.

Каалаган сбросить лишний салмагы, эреже катары, тандап катуу монодиеты мүмкүндүк берүүчү айтканда бою бир нече күн гана кашу. Думаем, айтууга караганда, кооптуу тартыштыгы белоктун жана ашыкча майларды. Ошондуктан диетологи советуют арыктоо үчүн тандап меню диетаны туура тамактануу, ошондой азыктар катары пайдаланууга гарнира карата жашылчалар. Айта кетсек, белковой тамак-аш жана идиштеги сүт, гречка жаман сочетается.

Эгерде талап кылынат сбросить салмагы кыска мөөнөттө, ошондо подойдет grechnevo-кефирный варианты, маани-маңызын, анын түзүлөт ежедневном колдонулган гречки жана майсыз айран. Ичимдик болот добавлять нарын азыктар же пайдаланууга катары перекуса. Тышкары негизги продуктуларын уруксат берилет айтканда, сухофрукты, накта бал жана боюна, ошондой эле чектелбеген санда объектилерине суу.

Бул диету пайдаланууга көп жолу жылга карама-каршы келсе!

09.08.2018