Бул похудеть жок диет: практикалык кеңештер

Кодексинде каралгандай көптөгөн аялдар диета – жесткое чектөө еде, близкое карата голоданию. Урматтуу айымдар деп эсептешет гана ошентип кайтарып алууга болот фигуре былую стройность жана ийкемдүүлүгү. Бирок баары эмес да печально. Сатылды-жылдын лишнего салмагын болот жок fame percusserit жана "чудо" - пилюлялардын.

Кеңеш 1: похудеть жок диет: практикалык кеңештер

Ошентип, биринчиси, эмне үчүн маанилүү тигил, ким чогулат худеть жок диет – каалаган төмөндөтүүгө салмагы. Болбойт, 3 күн стараться, жүргүзүү жана күрөшө менен ашыкча килограммами, анан 2 күндөн отдыхать жана кушать, бардыгын жаман жатат. Маанилүү иштеп чыгуу белгилүү бир планы. Бул үчүн заведите өзү блокнот же дептери. Отметьте ал жерде өзүнүн баштапкы салмагы, андан кийин начертите-таблица. Мисалы, взвешиваться болсоңуз жолудан 1-2 жума (ошондой эле натыйжа болот эң заметным), демек бир колонкасы астында көрсөткүчтөрү салмагын. Ошондой эле измерьте көлөмү: грудь, талия, сандын. Эми эле замерить бир ногу өзүндө кеңири бөлүгүнүн. Ченөөлөрдү эле проводите жолудан 1-2 жума, отмечайте өзгөртүү.

похудение

Дагы бир столбик выделите астында физикалык көнүгүүлөр. Төмөндөгөндө салмагы жок диет кыймылдоо активдүүлүгү милдеттүү. Эч ким тууралуу айтып жатат сакчыларды окууларга в спортзале, бирок 20 мүнөттөн күнү подвигаться болот. Түрү сабактарды тандап аласыз өздөрү. Кимге-анда көбүрөөк жагат упражняться боюнча видео-урокам, ал эми кимдир бирөө сүйөт чуркоо менен собакой жайгашкан. Ар кандай учурда, ар бир күнгө 20 мүнөттөн делайте хоть нерсени. Excogitatam., поставьте плюсик нарын табличке.

Дагы бир столбик заведите үчүн косметикалык процедураларды. Алар, албетте, түздөн-түз таасир этпейт азайтуу салмагын, бирок эң жакшы жардам көз целлюлита, дряблости теринин жана башка несовершенств. Liquet өзүнүн денеси алмаштырылат, делайте укалоо катуу мочалкой, проводите обертывания. Бардык жол-жоболор ставьте белги өзүнүн дептер. Оптималдуу варианты – жүргүзүүгө, жок дегенде бир жол-жолу эки күндөн.

Эми эң негизгиси, - деп айтканда, тигил, ким жегиси похудеть жок диет. Кереги жок дегеним, азыр сиз узнаете кандайдыр бир жашырын, кийин анын сможете бар жана набирать салмагы. Сырларын жок, эгерде желаете төмөндөтүүгө салмагы, анда пересмотрите өзүнүн рацион. Эч ким, эч аргасыз жевать сизди гана салатные жалбырактары жана суу объектилерине. Приучите өзүнө айтканда, үч жолу күн, мүмкүн болушунча бир эле убакта. Тамак ичүүнүн ортосундагы абзел эмес устраивать перекусов. Эң оор учурда, качан эле невыносим, съешьте алма.

Эгер кааласаңыз, таттуу, анда съешьте, бирок 12 саатка чейин күн. Кийин саат "Х" переходите на туура тамактануу. Эмес отказывайте өзү мясе же рыбе, кушайте гарниры жана жемиштер, жашылчалар, бирок баары ченеми. Мисалы, эртең мененки приготовьте өзү порцию тез, добавьте ал жакка сухофруктов, балды. Выпейте таттуу чай с любимым лакомством.

Предпочитаете айтканда, түшкү эт же котлетки – мейли, гана готовьте котлеты өз жыйынтыгындатапшырышкан эмес зажаривайте, ошондой сделайте паровыми. Убакыт жок возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой жана сакталган жашылчаларды. Мүмкүн болбойт го сытный жана пайдалуу түшкү. Жалпы, старайтесь даярдоого ыкмасы менен варки, запекания же жуп. Жарить учурунда азайтуу салмагын сунушталбайт. Эгер түшкү өтө кааласаң чай менен сладостями болсо, же бала вкусности 5-6 ягодками чернослива. Мындай подмена абдан полезна.

Ужины устраивайте сытные, бирок жөнөкөй. Эмес старайтесь съесть көп тамак. Приготовьте, мисалы, жашылча же жемиш салат, заправив анын жасалма йогуртом, ал эми сытости добавьте ал жакка зернового кирбейт. Мүмкүн болбойт го аябай вкусно. Жана дагы. Старайтесь ужинать үчүн чейин 4 саат уктоо. Бул ускорит похудение.

Пользуясь ушундай simplex кеңештер, азыр аркылуу эки жумадан появятся алгачкы натыйжалары. Салмагы, албетте, болот ылайыктуулугуна жай, зато жок стресса үчүн организмдин. Ал үчүн килограммы баштадык ылайыктуулугуна тезирээк, увеличьте кезде физикалык жүктөмдөрдүн. Удачного арыктоо!

Кеңеш 2: похудеть туруп терс таасирин ден соолук

зож

Туура диета эч качан ден-соолугуна зыян келтирбейт. Ал болот полезна үчүн организмдин привнесет жалал-сиздин турмушка жаңы эмоциялар жана жаңы окуучулар, албетте, порадует жана долгожданным азайышы жана салмагынын.

Көпчүлүк деп эсептейт адам севший карата диету, превращается в голодного өттү карата чынжыр. Көздүн горят, слюни текут, айтканда ага хочется көбүрөөк жана көп. Бирок мунун баары алыс эмес да. Анткени, эгерде маселе меню диетаны подойти илимий көз караштан алып караганда: туура эсептеп калориясы азыктарын, тамак-аштын рационунун жана физикалык күч - анда процесси сизге покажется дегенде эмес черным айдан кийинки айдын календары. Ошондой приятный бонус түрүндө минус кг сподвигнет сизди дагы чоң свершения.

Баштайлы:

1) Эч качан болбойт кескин чектөөгө өзүн тамак-аштагы. Практикалык пайдасы эч кандай, зато чоң зыян. Организмге жок болсо түшүүлөрдүн тамак баштайт каршы бүткөндөн кийин мындай изнурительной диетаны ал "отыграется" жана наберет дагы көп салмагы!

2) биринчи кезекте караганда киришүүгө долбоору керек даярдоо өзүнө психологически. Далилдөө өзү маанилүү иш-чаралар жана бул болбойт сходить менен ош шаарынын и.

3) Создаем туруктуу жана пландуу тамактануу рациону. Практикада 5-бир жолку мамиле - эң оптималдуу варианты. Эртең мененки, экинчи эртең мененки, түшкү, полдник жана кечки тамак. Эң негизгиси - переедать эмес набивать карынга чейин отвала. Эсептеп өздүк рацион аласыңар адистештирилген порталдарга, маалымат великое көптөгөн.

4) мүмкүн болушунча боюнча настоятельному кеңешине исключаем бири меню жирную тамакты. Алууга болот пароварку, далилденсе, бул тамак-аш, приготовленная анда боюнча вкусовым сапаттары боюнча эмес начар тамактан карата растительном масле. Бардык ишти специях жана өзгөчөлүгү даярдоо.

5) Стараемся эмес объектилерине газированную суу жана кара чай. Жакшы спирт ичимдиктерин жашыл чай жана негазированную минеральную сууга.

6) "morsu.", так принимайте тамакты ысык эсептелген убакыт аралыгы.

Албетте, маселесинде да похудеть бир жума маалыматтар ыкмалары эмес жардам берет. Бирок алардын аткарылышы жогорку натыйжаларга жетишүү толук мүмкүн.Эң негизгиси, эч зыян алып өзүнүн бардык организмге кеңири таркайт.

Кеңеш 3: Спим жана худеем

сергек соң

Жашырын эмес, дал түнкү убакта биздин организм менен иштейт, өзүнүн ден соолугуна, башкача айтканда избавляется-жылдын шлактарды жана бүткүл лишнего, анын ичинде жировые кийинкиге калтырууга. Жана биз алабыз, ага мындай жардам берүү, туура питаясь күн ичинде. Бул үчүн эртең менен керек айтканда, негизинен carbohydrate тамак-ашка, ал эми кечки тамак калтырып, азык, бай белогу. Нарын обеденное кезде болот өзүнө побаловать дээрлик бардык, эмне алмаштырылат өткөрдү.

Энергетикалык эртең мененки тамактануу

Биринчи жарымында уруксат берилиши айтканда, азык, бай углеводами. Ошондуктан, смело болот полакомиться булочками, бутербродами жана мюсли. Cito available энергия андай азыктарын наполнит сизди зарыл энергиясы карата толук күнү. Айтмакчы, жемиштер эле керек айтканда, эртең мененки, анткени кийин 14.00 алар ал эле эмес усваиваются организми, ошондой попросту гниют, вызывая брожение жана газообразование. Кийин сытного углеводного завтрака болбошу эч кандай перекусов жана чаепития чейинки өзүнүн түшкү тамактан. Бар сунушталбайт ичинде 2-3 саат. Бирок болот объектилерине чай. Андан кийин сделайте перекус - съешьте алма же бадыраң, помидор же 3-4-ст. ложек кирбейт, бирок жок сметаны же йогурта.

Сытный түшкү

Нарын обеденное кезде сиз укуктуу побаловать өзүнө пайдалуу, вкусными жана сытными тамактар менен. Уруксат берилиши бардык: белоктор, углеводдор жана ал тургай майлар, жакшы высококачественные. Анткени, промежутке ортосундагы 11 жана 16-саат бардык элементтери тамак-аш, чынжырдын эң жакшы усваиваются организми. Жумуштун мээ жана булчуңдун алышты жетиштүү энергиясын экинчи жарымына күн, түшкү уруксат берилиши съесть чейинки 100 грамм углеводной тамак. Толукталсын эле аны болот ири сандагы жашылчаларды, салата, ошондой эле яйцами, балык, эт (мүмкүн болсо нежирным) же чийки. Кийин негизги тамак болот жетишүүгө түрткү берүүгө өзү десерт. Анткени, кийин бардыгы съеденного туура келет берүүдөн перекусов ичинде 4-5 саат. Чейин кечки тамактан гана болот объектилерине - сууга же несладкий жашыл же травяной чай.

Белок кечки тамак

Балык, курица, стейк бири нежирной уй эти же ар кандай тандоосу кычкыл сүт азыктары - мына, бул эмне болгон кечки тамак. Бул азык-богаты зарыл болгон бардык организмге кеңири таркайт протеинами жана алар абдан сытные. Мында айырмаланып, майлардын жана санынан%, белоктор эмес жылдырылды карата боках түрүндө ашыкча майлуу отложений, ошондой преобразуются нарын булчуңдун. Мындан тышкары, эт богато веществом триптофан, ал ускоряет иштеп чыгуу процесси организмде гормона серотонина. Акыркы эле жакшыртууга өбөлгө түзөт, биздин маанай мүмкүндүк берет, бизге тезирээк расслабиться жардам жана жакшы заснуть. Кошумча кеңеш: стакан пахты, айран же сывороткалар уктаар алдында ускорит процесси арыктоо.

Кеңештер үчүн оптималдуу уктоо

1. Узак жашашат спите. Кимде ким жегиси похудеть зыян келтирбестен, ден керек уктоого боюнча 7-8 сааттан суткасына. Жетишсиз болгон учурда, уктоо сгорает булчуң эмес, майлык массасы.

2. Акыркы тамак ичүү керек, 3 саатка чейин уктоо. Уктаар алдында послушайте приятную расслабляющую музыка. Ошондой эле жардам берет уснуть кечки сейилдөө карата жаңы абада.

3. Жагымдуу кырдаал спальне. Оптималдуу температура - 18-20 градус, нымдуулук 70% ды түзөт. Жана эч кандай кричащих түстө в спальне.

09.08.2018