ПОХУДЕНИЕ ҮЧҮН ИЧТИН ЖАНА БОКОВ: НАТЫЙЖАЛУУ ЫКМАСЫ

Биринчи кезекте, себеби кийинкиге калтырууга лишних килограмм проблемалуу зоналарда болуп өзү адам, анын лень жана каалаган разобраться анын элементардык мыйзамдар.

Тамак-арыктоо үчүн ичтин жана боков

Эч кандай диетаны жана заговоры жөндөмсүз берилсин сиздин бар жана бедрам стройность жана жагымдуулугун. Балким, сиз добьетесь каалаган натыйжаны бербесе, бирок ненадолго. Качан гана сиз перейдете карата привычному питанию, сиздердин бардык килограммы кайра сизге вернуться. Жыйынтык - бир башкы түзүүчү арыктоо үчүн ичтин жана боков - туура тамактануу.

Көңүл буруңуз жана бул нерсени өтө көп керектөөчү биз пища мүмкүн провоцировать ичтин жана газообразование. Ачытуунун нарын кишечнике келиши мүмкүн запорам, ал эми бул ишенимдүү белги сырткары, сиз питаетесь туура эмес жана ар кандай похудении болот забыть жолу жана түбөлүккө. Эмне кыласың? Эмнени жана кантип айтканда туура үчүн кооз бар жана боков?

Баштайлы менен сырткары, бул болбойт айтканда, эгер сиз стремитесь учурунда эмне болмок анда да калды сбросить салмагы. Бирок, бул эреже керек аксиомой үчүн стройных адамдардын, анткени келтирилген азык-түлүк дагы эч кимге приносили пайдасына.

Арыктоо үчүн ичтин жана боков керек деген сөздөр алып салынсын өзүнүн рационунун:

  1. бардык нан азыктары (маданият тармагы эң артта экенин, макароны, нан ж. б.);
  2. бардык кондитердик азыктар, камтыган кант (торты, конфеттер, пирожные ж. б.);
  3. алкоголь (ал активирует процесси ачытуунун нарын кишечнике);
  4. картошка жана сүрөт;
  5. май жана маргарин;
  6. газдалган суусундуктар жана ширелер.

Бул киргизүүгө рацион?

жаныбарларды, жа

Азык-арыктоо үчүн ичтин жана боков

Үчүн нормализовать ишке ашказан-ичеги трактынын, сиз тийиш спирт ичимдиктерин тамак-ашка майсыздандырылган кычкыл сүт азыктары: айран, йогурт, ряженку. Ордуна таттуу отдайте артыкчылык берилет кураге же яблокам. Бул азык булагы болуп саналат клетчатканын, бул жардам берет тез протолкнуть тамакты. А бул абдан маанилүү, анткени похудение үчүн ичтин жана боков негизинен курулат белковой негизинде. Мындай азыктар, аларда камтылган максималдуу саны протеинов жана дээрлик жок углеводом жардам берет сизге тез алып салыш жировые кийинкиге калтырууга проблемалуу зоналарда. Бирок, белгилүү болгондой, белковая пища абдан кыйын переваривается чыгарылат организми. Бул үчүн жана бизге клетка. Съедайте бирден яблоку 11 жана 16 саат. Жакшы деңгээлдин артыкчылык берилет жашыл катуу сорттору. Эле банан толугу менен исключите, анткени бир фрукте камтылган бардык суткалык нормасы калория.

Ал эми кураги, анда аны болот съест түшкү тамактан кийин санда 5-6-жемиштерди. Курага - абдан сладкая, ошондуктан заменим сизге десерт.

Биз разобрались менен туура ишине ичегинин, эми карап көрөлү, бул ишке киргизүү процесси күйгүзүү подкожного майдын. Бул бизге жардам берет белковая пища. Кимге жашыруун эмес, бул энергия организмге биринчи кезекте алат тез санынан%, алар келип бизге төмөнкү азыктарын, макароны, майлуу колбаса, печенье, торты жана башка көп нерселер. Сиз едите белок азыктары, алар камсыз кылышат сизди долгими углеводами, башкача айтканда болбогула, бул перевариваются кыйла узак жашашат тез санынан%. Ошондуктан да тамактан кийин биздин организм албайт алууга жетиштүү сандагы энергия үчүн жана ишти баштайт "пайдаланууга" азыр накопленными ресурстары - вашими ашыкча килограммами. Мына ошентип башталат жумуш боюнча сжиганию ашыкча салмагын. Балансталган тамактануу (көбүнчө) белковой негизинде сизге жардам берет үчүн кыска мөөнөткө сбросить эки килограмм. Деги эле турат айта мындай тамак-аш болууга тийиш сиз үчүн эмес, жөн гана көрсөтмөлөрүнө, ал эми жашоо ыңгайы.

Похудение үчүн ичтин жана бедер жок болжолдойт голоданий, тескерисинче, питаться керек көп, бирок маленькими порциями. Боюнча башталышына үчүн кимдир-анда бул мүмкүн показаться мучительным, бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам привыкает жаңы режимине тамак-аш үчүн 5-7 күн.

Болжолдуу менюсу күндөн түзүлүшү мүмкүн төмөнкүчө:

Эртең мененки тамактануу - яичница (1-2 жумуртка) менен кусочками курицы же индейки, эки кусочка сүр быштак жана табигый йогурт (жок эч кандай кошулмалар), кофе же кантсыз чай.

Перекус - зеленое алма жана йогурт.

Түшкү - стакан бульона менен куском отварного эт, салат, бири-огурца, томата жана калемпир менен майын (майонеза жакшы баш тартууга укуктуу), кантсыз чай с курагой.

Перекус - алма же болгарский калемпир.

Кечки тамак - отварная балык же эт менен квашеной капустой. Эгерде сизге бул аз болот съесть жеңил салат в вареным кальмаром жана мидиями. Чай кантсыз.

Кийинки кечки тамак - эгерде чувствуете эле, кереги жок анын терпеть. Сөзсүз түн выпейте стакан кефир (ал жардам берет сузить карынга жана салыш вздутия) же съешьте кусочек этти.

Эртең болот эле съесть вареную буурчак же гречку. Порция болбоого тийиш 200 грамм, башкача айтканда, стакан. Бишкекте к вечеру калориясы азыктарын керек ишеними кетүүдө.

Мындай тамак-аш гарантированно сизге жардам берет салыш ашыкча килограммы проблемалуу зоналарда, анын үстүнө бул рацион эмес, аргасыз сизди голодать, ошондуктан абдан тез сиз привыкнете карата подобному сергек жашоо.

имбирь

Физикалык көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков

Кереги жок забывать жана про физикалык көнүгүүлөр. Анткени на энергия, аны биз көбөйтүп менен тамак-аш, керек көрсө өзүнүн чыгышы. Эгерде ал жок болот, ал оседает карата ич оору, боках, бедрах түрүндө майлуу отложений. Ошондуктан абдан маанилүү жасоого үзгүлтүксүз жеке жүгү, өзгөчө, эгерде сиз ведете сидящий жашоо образы.

Андан тышкары болот посоветовать жана сойкулук менен обручем. Эгерде сиз натренированы, анда аласыз сатып алуу модели менен пластмассовыми шипами ичинде, эгерде начинаете өзүнүн күрөш - анда жөнөкөй темир обруч болот да, бир жолу сиз үчүн. Ал легче обруч, ошону сложнее анын крутить, жана сиз көп тратите ага күч. Кереги жок злоупотреблять бул иши. Оптималдуу варианты - крутить обруч аркылуу күнүнө 30 мүнөттөн көп эмес.

Обертывания арыктоо үчүн ичтин жана боков

Тез сжечь жировые кийинкиге калтырууга жардам берет үй обертывания менен горчицей.

Сунушталат жасай бул жол алдында сабактар менен бекитишти спорт жана смывать горчицу бою сабактар. Жеке жүктү активируют потоотделение жана кеңейтүүдө поры, ошентип, пайдалуу заттар тез кирүүгө жардам берсе алдында териге. Түзүлөт дегенди натыйжа сауны, ал жардам жана жетишүү каалаган натыйжаны бербесе.

Сунушталган ыкма похудеть көптөгөн адистер деп табылса эң натыйжалуу жана туура. Эмес мучайте өзүнө бессмысленными диетами жана непомерными жеке нагрузками. Туура тамактануу жана жайларды дайыма зарядка - башкы ачкычы болгон. Желаем бардыгы эң жакшы!

09.08.2018