Рецепттер арыктоо үчүн ичтин үй шартында

Похудеть! Бул максаттарга атайын иш-чарага ар түрдүү ыкмалар менен: жазылат тренажерный зал, переносят косметикалык жол-жоболорун жана отваживаются алуу практикасын салтка айланбаган медицина. Бирок лидирующим ыкма менен избавления-жылдын лишнего салмагын тандалып калат диетаны. Адистер тарабынан иштелип чыккан великое көптөгөн диет, обещающих аткаруу заветной мечты. Жөнөкөй жана татаал, быстрые жана продолжительные, натыйжалуу эмес жана абдан. Кайсы токтотуу өзүнүн тандоосу?

замер-бедер

Эрежелери эң жөнөкөй диетаны арыктоо үчүн

Кереги жок деп эсептелсин калории, успевать айтканда дөн 18.00 гө чейин жана чектөөгө өзүнө, следуя так жөнгө салуу диетам. Эң жөнөкөй диета мүмкүндүк бар экендигин жана качан өткөрдү жана муну кыйла худеть. Керек болгону сактоого 5 анын татаал эмес эрежелерин:

  • 1 жылда бир жолу, күн ичинде 1 саат позволительно съесть все деп өткөрдү. Маанилүү күн сайын бул болуп өттү бир жана ошол эле учурда;
  • Калган ыкмалары тамак-аш камтууга тийиш азык-төмөн мазмуну санынан % (0-3) чектелбеген көлөмдө. Уруксат эт, жумуртка, каймак, азыктары сыр;
  • Күндө зарыл съедать 2 стакан чийки же вареных жашылчалардан: бардык түрлөрү такта салата, окуучулар, зелени жана пряных чөптөрдү, бадыраң, кабачки, помидор, репа, баклажаны, таттуу калемпир, оливки. Алып салуу – картошка, жүгөрү, жашыл горох;
  • Бар, керек небольшими порциями, жай, кылдат пережевывая тамакты;
  • Күн ичинде талап кылынат выпивать 8 стакан таза суу чыгарылып, бардык газдалган суусундуктар.

Следуя эрежелер жөнөкөй арыктоо үчүн бир жума болот сбросить 2-4 кг лишнего салмагын.

Бул айкын болот айтканда, ал эми — болбойт?

Тизмеси уруксат берилген азыктар үчүн жөнөкөй диетаны прост: албетте, бул сүт менен төмөн пайыздан жирности, отварное эт, дан өсүмдүктөрү, жемиштер, жашылчалар. Эгерде тагыраак, анда кушать болот:

  • кычкыл сүт азыктары — айран жана быштакты сиздин рационе зарыл болсо күн сайын. Берите эмес, 0% жирности, ал эми, скажем, 1%. Эми кандай мааниси нуле? Мындан тышкары, сүттүүлөрдө кем эмес азыктарында кармалат үчүн пайдалуу иммунитеттин бактериялар. Ал эми бул өтө маанилүү вовремя диетаны, т. к. начарлайт, убагында чектөөлөр тамактанууга ал биринчи кезекте;
  • эт, канаттуу, балык. Албетте, отварные же запеченные. Үчүн тийиштүү — табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (жакшы филе), индюшатину. крольчатину. Балык жол берилет ак, же кызыл. Разнообразьте өзүнүн абдан скудное) меню: запеките рыбный стейк менен лимонным соком, замаринуйте куриное филе нарын нежирной сметане алдында запеканием, отварите эт сууга менен лавровым жөндөмсүздүк жана специями. Ошондой эле фактыларга караганда, куурулган жана жакта абдан эле көңүлдүү);
  • дан. Гречка, күрүч (жакшы коричневый), овсяная акшак, пшено — сиздин союзники жана достор. Жакшы варить алардын, ошондой запаривать — заливать түн кипятком. Ошондой эле чектүү керектөө сакталат бардык пайдалуу заттар;
  • жаңгактар. Эң пайдалуу бул учурда — грецкие жаңгактар, кунжут жана мак. Ешьте бир нече ядер грецких түшкү тамактан кийин, ашкана боюнча ложке чийки кунжута эртең менен жана кечинде кабыл алгандан кийин тамак-аш, жана болсо ошончо эле мака. Окусаңар, бул сиздин кодун жана чач болуп калат жөн гана потрясающими);
  • жаңы жашылчалар — капуста, сабиз, бадыраң сизге жардам берет заглушить сезими голода эмес прибавят калория;
  • - жемиштер. Выбирайте эмес, абдан сладкие — март сорттун Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, жана башка вкусности.
  • жашыл чай, минералдык суу жок газ, ширелер. Деги эле режимине ичүү абзел коюу маанилүү орунду бул темага. Объектилерине зарыл көп болуш үчүн организмге очищался-жылдын шлактарды.

Астында запретом — газдалган сладкие суусундуктар, кант, туз, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Мунун өбөлгө отложению лишних майлардын, кечиктирүүдө организмде суунун, пайда болушуна целлюлита жана башка кошумча таасирин. Тыюу салынган алкоголь, кофе, нежелательно тамеки тартууга тыюу салынат.

Бул түзүүгө меню "алдында өзүн"?

Идеальное меню арыктоо үчүн жооп бериши керек, бардык ислам сергек балансталган тамак-аш жана мында эске алуу жеке вкусы адам, анын ден соолугу жана жашоо образы. Түзүү жеке диет turmush диетологи. Бирок неспециалисту муну толук астында күчүн жоготту.

Составляя жөнөкөй жекече диету үчүн арыктоо зарыл:

  • Кайра карап, өзүнүн тамак-аш адаттары. Эскини эңсеген жана аны чечүү жолу жана түбөлүккө питаться туура;
  • Иликтөө боюнча өзүнүн системасын тамак-аш. Записывая жана сопоставляя азык менен хранящими муздаткычта, аныктоого болот, андан рационе жетишпейт, ал эми, тескерисинче, пайдаланылат нарын избытке;
  • Подсчитывать калории. Активдүү адамдарга талап күн сайын ичкилик 1200-1500 ккал, пассивным жетиштүү 1000 ккал. Кышында бул маанилерине кошулат 200-300 ккал;
  • Иликтөө графиги.... Үчүн тандап алуу ыкмасы тамак-аш – плотные 3-х бир жолку ыкмалары тамак-аш менен эки промежуточными же дробное тамак-аш небольшими порциями чейин 7 жолу күнү;
  • Көлөмүн аныктап, тамак-аш. Бул эртең мененки тамак берүү – жалпы өндүрүлгөн көлөмүнүн 25%, экинчи эртең мененки жана полдник – 10%, түшкү – 35% жана кечки тамак – 20%. Эмес переедать;
  • Деген сөздөр алып салынсын жирное, жареное, сладкое жана разнообразить рацион крупами жана жашылчаларды, сөзсүз түрдө спирт ичимдиктерин жањы мөмө-жемиштер жана суу саны 1,5 л күнү;
  • Эске пристрастия в еде. Кереги жок насильно заставлять өзүнө бар, мисалы, шпинат, эгерде ал жаратат отвращение. Ошентип гана жогорулайт мүмкүнчүлүгүн толугу менен үзгүлтүккө диетаны. Бирок кошуу жана меню көптөгөн таттуу, гана-сүйүү-дарыларын, ошондой эле зыяндуу болсо;
  • Меню керек максималдуу катмарынын, пайдалуу, ал эми тамак – сапаттуу приготовленными.

Пайдаланып, бул принциптер болот уюштурсун жеке диетическую системасын, тамак-аш, анда оңой болот сактоого өмүр.

тандоо-тамак-аш

Болобу ленивым "жөн эле" похудеть?

Канча болмок диет да разрабатывали врачтар, сөзсүз найдутся адамдар билген миң себептерин баш тартууга ушул ыкмасына арыктоо. Эмес мүмкүндүк берүүчү режимин сактоого тамак-аш плотный жумушчу графиги эмес, аппетитная тамак-аш, татаал эсептөөнүн калория ж. б. Бирок бардык далилдер ломает жөнөкөй диета арыктоо үчүн үчүн ленивых, придуманная атайын үчүн, ошол, кимге катуу өзүңүздү заставить. 14 күндөн ал мүмкүндүк берет сбросить рекордные 12 кг салмакка.

Маңызы диетаны кетет карата эки принциптерине:

  1. 15 мүнөт калганда тамактануу керек выпить 2 стакан кадимки сууну;
  2. Убагында тамактан жана дагы 2 сааттан кийин эч объектилерине болбойт.

Бул эми жана перекусов. Ал тургай алдында ошол сыяктуу съесть печеньку керек выпить ошол эле 2 стакан суу.

Заполняя карынга, суу притупляет эле төмөндөтөт жана көлөмү порций. Үчүн лишнего санын ичиш жөн гана калат жерин. Мыкты диетаны эмес придумать – ешь, пей жана худей!

Бул жөн гана похудеть үчүн 7 күн?

Ощутимо похудеть үчүн бир жума мүмкүнчүлүк монодиеты. Алардын көпчүлүк бөлүгү – катуу, трудновыполнимые, жакыр витаминами. Ашкере увлечение алар принесет эмес, пайдасына, ал эми зыян бардык организмге кеңири таркайт. Бирок бул нерсе ишке ашырылат, эгерде сиз болсоңуз-пикирлерин жөнөкөй овсяной диетаны арыктоо үчүн бир жума.

Жөнөкөй, арзан жана незамысловатая, овсяная диета завоевала көп поклонников.

Шарттары диетаны:

  • бул эртең мененки, түшкү жана кечки тамак пайдаланган боюнча бир тарелке (200-250 гр.) овсяной тез, сваренной суудагы жок кошумчаларын
  • тыныгууларда уруксат берилет съедать 1 ар кандай ию тышкары, высококалорийных бананов жана таттуу жүзүмдүн
  • кошумча керек выпивать 1,5-2 л жөнөкөй сууну, жашыл же травяного чай.

Объектилерине мында болот так үчүн чейин жарым саат же бир саат үчүн кийин тамак ичүү.

Закончив алсак худеть, маанилүү 7 күндүн ичинде акырындык менен киргизүүгө кычкыл сүт азыктары, нежирное эт жана курицу, подключать тез башка түрлөрүн круп. Бул учурда натыйжа минус 4-5 кг болот радовать дагы көптөгөн жыл бою кезде.

Худеем 5 кг 7 күн

Жоготушу үчүн жумасына беш кг – чындык, ал эми фантастика эмес. Жетишүү мындай ийгиликке балким, придерживаясь жөнөкөй диетаны негизделген полезном жана любимом көптөгөн азык – яйцах.

Таптакыр жакында врачтар утверждали, - деп айтканда, жумуртка чоң санда жана ден соолугу үчүн зыяндуу болсо, т. к. алар жогорулатууга көмөктөшө холестерин. Бүгүн эле ошол тескери: жумуртка – үчүн зарыл болгон организмдин бай витаминами продукт мүмкүндүк берүүчү худеть. Алар оставляют көптөгөн жыл бою сезими сытости азайтат аппетит, грамотном менен бирге башка тамак-жардам берет, тез сжиганию майлардын. Сунуш кылабыз попробовать простейшую диету арыктоо үчүн 5 кг бир жума.

"Жумурткасы диета"

Рацион 1 жума түзөт гана жумуртка, жашылча-жемиштер, суу чектелбеген көлөмдө. Үлүшү жумуртка ашууга тийиш 2 калган. Мында сунуш кылынат деген сөздөр алып салынсын бири меню картошка, жүзүм, эле банан, финики жана инжир. Натыйжалуу болгону иштейт айкалышы жумуртка жана апельсинов: жумуртка бекемдөөгө булчуң массасын, ошондой апельсины бул убакта колдонулат катары активдүү жиросжигатели.

Кандай диета жардам берет справиться менен боками жана животом?

натыйжасы

Бекен найдется айым, мечтающая ордуна красивого пресса жана осиной бар болушу свисающие бока жана бир нече складок карата ич ооруу. Бар жөнөкөй диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков, помогающие сатылды кр лишнего майдын бул пикантных жерлерде.

Башкы принциби диет үчүн арыктоо ич оору жана боках – нормага келтирүү иш-ичеги-карын трактынын. Бул үчүн кайра карап чыгуу зарыл боюнча өзүнүн системасын тамак-аш:

  • Айтканда, көпчүлүк учурда, небольшими порциями, интервалы 3-4 - саат;
  • Баш жареного, таттуу жана жирного;
  • Күн сайын спирт ичимдиктерин бай клетчаткой азык – жашылча, акшак, буурчак өсүмдүктөрү;
  • Спирт ичимдиктерин көп кислых жемиштерди апельсины, грейпфруты, жашыл боюна;
  • Эт, балык жана морепродукты, курицу даярдоого эки же отваривать;
  • Объектилерине көбүрөөк суюктук – таза негазированная вода, жашыл чай, отвар шиповника жана башка пайдалуу чөптөрдү;
  • Баш алкоголь жана чылым, замедляющих алмашуу процесстери жана демек, өзү процесси арыктоо.

Мисалдар диет үчүн арыктоо ич оору жана боках:

1. "Диета 3 күндөн"

1-күн: эртең мененки тамактануу – 100 мл жашыл чай, болсо ошончо эле алма же морковного ширени (свежевыжатого). Кийин 2 саат – 5 - гр. жаңгактарды. Түшкү – 100 гр. отварного дикого күрүч, салат жаңы жашылча, 1 кислый ию. Кечки тамактануу – 50 гр. балыкты, 200 гр. запеченных жашылчалардан;

2-күн: эртең мененки тамактануу – алма же 1/2 грейпфрута аркылуу 2 саат – жашылча салат жана стакан морковного жатат. Түшкү – 100 гр. гречки, салат ичинен 2-х сортторунун, жүзүм жана травяной отвар. Кечки тамак – 200 гр. филе курицы, рагу жашылчалардан жасалган, стакан чай;

3-күн: эртең мененки тамактануу – 150 гр. овсяной тез аркылуу 2 саат – 2 запеченных жоктугу. Түшкү – 150 гр. балык, 70 гр. салата бири тертой турак үйдүн короосуна суу кирген со сметаной, 200 мл негазированной минералки. Кечки тамак – стакан айран, 1 банан.

Выдержав диету менен абдан скудным набором азыктарын болот жоготушу нарын бар чейин 4-5 см

2."Эки тамак" — күрүч диета

Эсептелген 5 күндүн ичинде алардын болот съедать гана 1 тарелку күрүч жана 1 — морепродуктов/балыкты. Дарыланбаган бир кабыл алуу эки азыктын болбойт, бирок жол берилет добавлять аларга зелень же ириген алма.

Бул диета окшош болгон менен салттуу тамак-аш менен японок, славящихся өзүнүн изяществом жана талией ичке.

Составляем рацион үчүн "үй" диетаны

Жөнөкөй диетаны арыктоо үчүн үй шартында – бул мүмкүнчүлүк үчүн кадимки, бирок вкусных маалыматына таянсак, алар менен удовольствием болот айтканда бардык үй-бүлө камсыз кылуу менен кыйла жагымдуу шарттар. Мындай диета камтыйт ар кандай комбинациясы белгилүү болгон узак, тез жана монодиет, рационунун негизин түзөт, алардын азыктары менен чоң сандагы витаминдер жана төмөн мазмуну калория.

Варианттары меню

1

  • Эртең мененки: бутерброд менен кусочком майлар, чийки карата ржаном хлебе, жаңы жашыл чай;
  • Түшкү тамак: рагу, бири-төө буурчак, картошка, пияз жана турак үйдүн короосуна суу кирген (160 гр.), ананасовый шире;
  • Полдник: жүгөрү каша (100 гр.), 4 ч. л. 10% сметаны;
  • Кечки тамак: сваренное вкрутую перепелиное жумуртка, 100 гр. грудки индейки карата жуп, стакан грейпфрутового жатат.

2

  • Эртең мененки: омлет ичинен 2 жумуртка, көк чай;
  • Түшкү тамак: 120 гр. тушеной уй эти, 130 гр. овсяной тез, жашыл чай;
  • Полдник: 170 мл ряженки орто жирности;
  • Кечки тамак: зеленое алма, 100 гр. тертой турак үйдүн короосуна суу кирген, травяной чай.

3

  • Эртең мененки: сүт азыктары күрүч каша жок кошумчаларын менен чакан кусочком май, көк чай;
  • Түшкү тамак: бульон бири индейки менен жашылчаларды (100 мл), салат бири томатов жана огурцов менен лимонным соком, жашыл чай;
  • Полдник: 150 гр. нежирного кирбейт;
  • Кечки тамак: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого алма-морковного жатат.

Үй диета таптакыр эмес, голодная, жакшы режим мүмкүндүк берет жетишүү туруктуу натыйжага үчүн узак убакыт жана колдоо, анын андан ары.

похудение

Жөнөкөй диета үчүн тез арыктоо — кантип???

Готовясь карата важному торжеству, собираясь жүргүзсүн өргүү алууга деңиз жээгинде үчүн чоң ишениминин болгон ишкер жолугушууда эмес, ашыкча болот жоготушу бир нече килограмм. Дал ушул үчүн шашылыш келтирүү фигуралар, анын тартиби, придуманы "быстрые" диетаны жөндөмдүү берүүгө ошеломительный натыйжасы үчүн кыска убакыт.

Жетиштүү эффективна жөнөкөй диета үчүн тез арыктоо "4 x 4".

Маанисин, анын кыйынчылыгы, бул үчүн ар бир 4-х күн диетаны керек выпивать 4 стакан сүт жана съедать 4 банана. Сактоо ыкмасы азыктарын мааниге ээ эмес, эң башкысы – бар нерсе башка. Сууга организмдин болот эмес чектейт. Аяктоо боюнча диетаны денеси покинут ашыкча 4 кг.

Быстрые диетаны болбойт повторять көп, т. к. бул кооптуу көйгөйлөрү менен ден соолугуна жана мүмкүнчүлүгү топтомунун дагы большего салмагын.

Кандай жөнөкөй диетаны сунуш кылууга болот, эркектерге?

Кыйын наклониться үчүн завязать шнурки? Камактан нависающего ичтин эмес виден куру? Эгерде мужчине знакомы бул көйгөйлөр, ага кез жөнүндө ойлонууга похудении. Сабактар спортзале – жакшы, бирок мыкты натыйжага жетишсе болот караштуу айкалышта жеке күч менен диетой.

Башкы кеткиле мындай диетаны-жылдын ургаачы – зарылдыгын керектөө большего санынын калория чейин 1700 суткасына тыюу салуу узак голодание жана монодиеты.

Маңызы боюнча, жөнөкөй эле диета арыктоо үчүн эркектер үчүн кетет карата принциптерин сактоо таза тамак-аш:

  • Тамак-аш: 4-х бир жолку жок, перекусов жана тамактан түн;
  • Порциянын: сытные, бирок чакан – переедать болбойт;
  • Чечилет: отварная, тушеная же запеченная уй эти жана курица, жашылча түрүндө салатов жок майлар жана майонеза, тез, суу, несладкий чай жана кофе;
  • Чыгарылат: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, туз.

Сакталган учурда диетаны бери 10 күн похудение түзүшү мүмкүн 3-7 кг.

11.08.2018