Түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн: мыкты ичинен мыкты

Разгрузочный день арыктоо үчүн сунушта көпчүлүк кыздар жана аялдар – бул өзүнүн түрдөгү "волшебная палочка", ал жардам берет кайтарып фигуру жана салмагы нормасынан кийин гастрономического разгула псөзмө-бир күнү. Бул алар ошибаются – чын эле, бар рецепттер түшүрүү күнгө арыктоо үчүн мүмкүндүк сбросить чейин 3,5 кг критикалык салмагына эң кыска мөөнөтү.

Диетаны

Выбирая азыгы үчүн өзүнүн натыйжалуу разгрузочного күндөн руководствуйтесь өзүнүн предпочтениями в еде, ошондой эле потенциалдуу натыйжасы. Мисалы, непопулярные бадыраң бере зор эффект кеткен чейин 3.5 кг, анда бардык жактырган гречка алкагында разгрузочного күндөн жардам бере алат сатылды максимум 1,5 кг.

Эмнеге польза түшүрүү күнгө арыктоо үчүн


Түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн адатта практикуются үч учурларда:

  • кийин мезгилдин обильного чревоугодия, качан физикалык жактан ощущается натыйжа обжорства;
  • бул завершающий этап узакка созулган диетаны же детокс-программасын;
  • жана акырында – жайларды дайыма практикасы өзүн-өзү контролдоо салмагын, анда бишь өзүнүн түрүн алдын алуу пайда болгон лишнего салмагын.

Болбойт деп толук айта тигил же бул түрү разгрузочного күндөн көбүрөөк деңгээлде туура келет карата кандайдыр бир бири бул максаттар жана аз – ко бардык калган. Тезирээк жетекчиликке тандоодо методикасын керек гана таянып, өз каалоолору в еде – любите айран, "садитесь" гречку, күн албайсыз прожить жок жашылча – выбирайте разгрузочный день на огурцах ж. б.

Мындан тышкары, келип чыгууга болот жана натыйжа – эгерде, мисалы, зарыл сбросить максималдуу мүмкүн болгон саны набранных кило, башкача жакшыраак тандоого разгрузку на огурцах же яблоках.

Бирок абдан маанилүү түшүнүү – похудение жардамы менен разгрузочного күн болот албетте, жок эсебинен жоготуулар майдын, ал эми дээрлик 95% эсебинен чыгаруу лишней суюктуктар жана накопившегося "тамак-аш таштандыларды" (азык-заттардын кулашы, микробдордун, жок усвоенная пища, скопившаяся нарын кишечнике ж. б.).

Разгрузочный день үчүн арыктоо болгон огурцах – минус 3,5 кг


Популярность бардык диет yf juehwf [сыяктуу, өз, өзүнөн разгрузочного күндүн огурцах январда эки уникалдуу сапаттарына бул овоща — биринчиден анда камтылган мизерное саны калория. Бирок бул эң ценно үчүн каалаган похудеть бул болсо, бул огурцах катышса зат кыйла замедляет процессине өзгөртүп санынан % нарын майлар. Эске алып, бул огурцах болот жоготушу чейин 3.5 кг - бул түрү түшүрүү жана тазалоо болот смело атасак эң натыйжалуу разгрузочным күнү.

Өзгөчөлүктөрү. Огуречный разгрузочный день – эң аз боюнча калорийности, көп учурда суткалык суммасы калория мында режиминде едва жетет 300. Ошон үчүн жакшы, эгер бул күн сиз проведете үйлөрү жок, өзгөчө физикалык жана акыл-эс жүктөмдөрдүн.

Жакшы жактары бар жана минусы. Эң ачык жана желанный плюс разгрузочного күндүн огурцах – анын жогорку натыйжалуулугу, кээ бир учурларда болот жоготушу чейин 3,5 кг лишнего салмагын.

Меню күнү. 1,5 кг жаңы крепких огурцов бөлүштүрүү 5-6 ыкмалары тамак-аш. Спирт ичимдиктерин жок туздары, соусов жана специй, бирок болот кошулсун 1-2-ст. л. отрубей жана 2 жумуртка күнү.

Разгрузочный күнгө яблоках – минус 3 кг


Европейские микробиологи далилдеди, деп көп ичкилик алма өбөлгө көбөйтүүгө кишечнике өзгөчө түрдөгү бактериялардын болгон факторлордун аракетинин алдын алат процесси гниения жана көмөктөшөт кыйла сапаттуу усвоению тамак. Тиешелүү түрдө эмес болуп, билим берүү деп аталуучу "тамак-аш таштанды" болуп түз алдын алуу пайда болгон лишнего салмагын. Ошондой американские кесиптештер-окумуштуулар жүрүшүндө эксперименттерди деген жыйынтыкка ошол аял съедают боюнча 3 жоктугу күнү (сырткары режимин диетаны) худеют тезирээк тигил, ким игнорирует бул ию өзүнүн ежедневном тамактануусу.

Өзгөчөлүктөрү. Көптөгөн кесиптик диетологи советуют тышкары жемиштердин алкагында алма разгрузочного күндөн тартып эле спирт ичимдиктерин жана печеные боюна.

Жакшы жактары бар жана минусы. Март гана эмес, кеңейтет организм үчүн жана витаминами да көмөктөшөт деңгээлин төмөндөтүү "жаман" холестерин. Мындан тышкары, флавоноиды кварцетин жана нарингин, алар избытке кармалат яблоках, жардам коргоого өпкөнүн клеткалары өнүктүрүүнүн злокачественных опухолей. К минусам яблочной түшүрүү киргизсе болот радиациялык алма стимулдаштыруу аппетит.

Меню күнү. Үчүн разгрузочного күндөн запаситесь 1,5 кг. алма кислых же бейтарап сортторун (бирок сладких!). Аралыгында бардыгы күндөн пользуйтесь белгилүү формуласы: эгерде сиз голодны – съешьте алма, ал эми эгерде сиз кааласаңыз, алма – демек, сиз эмес голодны. Мындан тышкары жашылча-жемиштерди, күнү керек эле выпивать 1,5 л таза суу жок газ.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Кефир

Бул түрү түшүрүү жана тазалоо – бир эң популярдуу, ар бир эркек хоть бир жолу жашоо, ооба "сидела" денек-экинчи на кефире. Сүт, бир аз продукт мүмкүндүк берет сбросить орточо эсеп менен 2 кг лишнего салмагын жана нормализует ишке ичегинин (анын ичинде – көрсөтөт жеңил послабляющий эффект).

Өзгөчөлүктөрү. Анткени айран өзү болуп жидкостью, анда убагында разгрузочного күн бул азык милдеттүү эмес выпивать "заветные" жана абдан милдеттүү түрдө ар бир диета 8 стакан суу. Толук болот чектелиши 0,5 литр минералки газ жок.

Жакшы жактары бар жана минусы. Кефир – абдан пайдалуу азык гана эмес, планда арыктоо, бирок ден соолугунун. Ал нормализует басым, улучшает микрофлору ичегинин болуп неплохой алдын алуу кариеса, ошондой эле көп учурда сунушталат дарыгерлер кантип алдын алуу рактан сүт бездери. К минусам разгрузочного күндүн кефире киргизсе болот гана слабительное радиациялык бул азыктын – жакшы да пландаштырууга бул күнү иштиктүү жолугушууларды жана алыскы сапарларды.

Меню күнү. 1-1,5 л майсыз айран (1% дан көп эмес) выпивать үчүн 5-6 ыкмаларды күн ичинде. Демек болжол менен ар бир 2-3 саат.

Разгрузочный күнгө гречке – минус 1,5 кг


Ар бир зернышке гречки камтылат массасы пайдалуу витаминдердин жана микроэлементтердин. Андыктан разгрузочный күнгө гречке – бул приятное чыгаруу эрежелери, анткени бардык монодиета, мейли ал тургай жана однодневная, бул дайыма страшный дисбаланс организмге керектүү заттар. Учурда гречкой – дисбаланс эмес мындай ошончолук страшный.

Өзгөчөлүктөрү. Башкы өзгөчөлүгү гречневой түшүрүү – даярдоо ыкмасы бул азыктын. Азыктар эч качан кереги жок варить. Гана запаривать! Мисалы, күчөйт, сиз заливаете бир бөлүгү гречневой акшак эки бөлүктөрүндө крутого кипятка жана оставляете набухать чейин эртең мененки. Үчүн диетикалык тамак-аш жана түшүрүү күн гречке туура келет гана ынак дан.

Жакшы жактары бар жана минусы. К плюсам разгрузочного күндүн гречке кирсе, биринчи кезекте жогорку польза өзүнүн продуктунун. Мындан тышкары, гречка арыктоо үчүн, болуп турганда "медленным углеводом" эң жакшы насыщает, бирок мында жогорулатат деңгээли кандагы кантты – башкача айтканда, сиз болсоңуз сезе сытость көптөгөн жыл бою кезде. Бул айтмакчы, себептердин бири, жогорку популярности мындай диетаны. К минусам киргизсе болот беле деп эмес, эң впечатляющие жоготуулар килограмм – көп 1,5 кг күндө бекен уйдет.

Меню күнү. Теориялык жактан болот бар болсо ошончо гречи, канча "влезет". Бирок, анткени ал болууга тийиш туруп, тузду, майды, сүттү, соусов жана башка ар кандай приправ – будьте покойны, көп сизде бекен влезет. Мүмкүн болсо съедать 1 чашку пропаренной гречки ар бир 2-3 саат. Мындан тышкары, күндө зарыл выпить болжол менен 2 л таза суу жок газ.

11.08.2018