Эң натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков

Осиная талия - мечта ар бир аял. Ал маани берет фигуре женственность, хрупкость жана утонченность. Туура аялзат үчүн фигура жаратылышта менен песочными саат.

похудение боков көнүгүүлөр

Жоктугу, бар чакырылышы мүмкүн туура эмес тамак-аш, жашоо ыңгайы. Предрасположенность карата майлуу прослойке карата боках көбүнчө генетикалык факторлор менен шартталган. Бул өкүмгө. Упорные машыгууларды косых булчуңдардын брюшного пресса дадут оң натыйжа.

Албетте, сатылды кр майдын ордуна бар кыйын, бирок мүмкүн. Кереги обольщаться, осиную талию болбойт жасоо үчүн бир жума. Похудение боков - бул узак мөөнөттүү жана трудоемкий процесси.

Эрежелери, машыгуу

Натыйжага жетүү үчүн соблюдайте эрежелери машыгууларды:

  • Жүргүзүү керек кеминде 5 күн, бир жума. Антпесе, сиз эмес увидите тийиштүү натыйжага, жаныбарларды, жа жана бока калышат жерде.
  • Соблюдайте туура режим, тамактануу. Старайтесь эмес бар, саатына чейин жана андан кийин машыгуулары.
  • Алдында машыгуусуна сөзсүз сделайте разминку. Бул мүмкүн упай алууга скакалке, обруч, бир аз пробежка.
  • Бытует жомокпу: канчалык көп повторов жана ыкмаларды, ошону тезирээк nakachatsya пресс. Тандагыла өзү үчүн оптималдуу ургаалдуулугу машыктыруу үчүн эмес надорвать жүрөк мышцу.
  • Качайте басма сөз туура: жободо жатып алып эс алууга, поясницу керек прижимать карата жынысы. Үчүн поясницы коркунучтуу качание менен прогибом.
  • Көрүш үчүн иштеди ылдыйкы бөлүгү пресса, поднимать жана опускать керек бутту эмес, туловище.
  • Будьте осторожны! Скручивания, подъемы бардыгы корпусунун болушу мүмкүн эмне үчүн коркунучтуу үчүн поясницы.

Натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков

Жетүү үчүн видимого натыйжаны керек толук кандуу көнүгүүлөр комплекси үчүн булчуңдардын брюшного пресса. Негизинен тийиш тартылган косые булчуңдун ичтин. Запаситесь упорством жана терпением. Машыгуу көйгөйлүү зоналардын өтүүгө тийиш күн сайын.

Обруч. Бул натыйжалуу каражаты түзүү үчүн осиной бар использовали дагы биздин байбичелер. Обруч эмес тапшырат өз позициясын азыр. Ар бир күнү проводите аны менен сабактарга 20-30 мүнөттөн. Бир айдан сиз сөзсүз добьетесь көрүнүктүү натыйжаларга.

Эмнеге эле жашырын? Убагында айлануу обруча напряжены бардык булчуңдун ичтин. Эмне болуп жүгү бүт проблемную зонага. Булчуңдун брюшного пресса подтягиваются, приходят в тонус. Убагында айлануу обруч массажирует, разбивает жировые кийинкиге калтырууга көрсөтөт механикалык таасири. Үчүн машыгуу болушкан эмес скучной, включите жакшы музыка. Руль обруча эле болот совместить менен просмотром сериала.

Укалоо. Бул прекрасный ыкмасы салыш бока. Бирок, кереги жок уповать анда бир курс массаж избавит сизди-жылдын май катмарын. Мамиле кылуу керек комплекстүү. Укалоо болот жакшы кошумча карата жеке упражнениям жана диетическому питанию.

Фитбол. Бар көптөгөн увлекательных жана пайдалуу көнүгүүлөр карата aliquam ball.

Фитбол задействует топтогу булчуңдардын дээрлик бардык денесинин. Иш жүгү гимнастическом мяче щадящая, сабактар эмес утомительны.

Веселое оюн — упай алууга aliquam ball. Зарыл сесть на топту жана секирүү анда эмес отрывая ягодицы-жылдын мяча, ошондой тамандын — полдон. Эмне болуп чыңдоо, булчуңдардын пресса жана бутту.

похудение боков

Отургучта отуруп мяче, приступаем жоюу лишнего майдын ордуна бар. Керек жөн гана разводить бутту ысык-тараптар, ступни жынысына эмес отрывать. Андан кийин керек аткарууга терең повороты туловищем оңго, андан кийин солго.

Андан кийин жатып калышы керек колдору артында болушу керек болгон албайт. Положив бутту карата фитбол зарыл поднимать жана опускать таз. Көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков аялдар үчүн - бул "скручивания". Аларды да болот аткарууга жардамы менен gymnastic мяча. Бул үчүн ошол эле жободо отрываем корпус полдон. Колуна үчүн головой. Дотягиваемся левым локтем карата правому колену, возвращаемся болгон албайт. Меняем тарапка.

Көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков үй шартында

Өзгөчө көңүл комплекстүү тренировке керек буруу косым мышцам ичтин. Анда эмесе:

  • Жободо жатып алып эс алууга на спине, бутту бирге (бир аз согнуты нарын коленях), колуна үчүн головой "в замке". Развернуть бутту в правую тарапка, спина мында тийиш жатууга да болот туура. Сделайте выдох. Көрсөтүүчү терең дем алып – кайра кайтууда баштапкы жобо. Повторите көнүгүүсү, развернув болуп жаткан в левую тарапка. Учурда туура аткаргандыгы бул көнүгүүлөр, сиз заметите чыңалуу косых булчуңдардын ичтин. Сделайте 2 ыкманы боюнча 30 повторов.
  • Лягте карата сол бок, левую руку положите алдына, правую руку үчүн карашат. Согнув бутту ысык-коленях, поднимите карашат жана бутту. Локтем керек тянуться жагына. Развернитесь карата оң бок жана повторите. Сделайте 2 ыкманы боюнча 30 жолу.
  • Бутту поставьте карата туурасы плеч, колуна бойлото тулку бойдун. Делайте наклоны боюнча кезектеги оңго жана влево. Наклоняться старайтесь да төмөн болот. Сделайте 40 наклонов ар бир тарапка. Жүгүн болот көбөйтүү, взяв колуна кылды. Кылды болот деген пластиковыми бутылками, наполненными суу.
  • Поставьте бутту карата туурасы плеч. Колуна сцеплены жалал-бүктөмө у сол сандын. Керек болот киргизишип, присесть. Жыйынтыгындатапшырышкан мында жасоого полукруг үстүндө головой жагына оң сандын. Сделайте эки ыкманы боюнча 30 жолу. Бул көнүгүү үчүн арыктоо боков аялдар үчүн.
  • Правым боком лягте бул топту. Бутту түз, оң колу болгон жынысы. Поднимите левую ногу жогору 25 жолу. Повернитесь карата сол бок, выполните 25 подъемов сол буту.
  • Велосипед – натыйжалуу көнүгүү арыктоо үчүн боков. Лягте болгон албайт. Бир аз поднимите бутту жана крутите педали, имитируя езду күнү " фестивалы өткөрүлдү. Төмөн үстүндө полдор бутту, ошончолук жүк.
  • Медленный бег жерде. Бутту керек поднимать да жогору болот. Бул көнүгүү үчүн, булчуңдардын жана ичтин ягодиц. Соблюдайте туура дем алуу.

Жиросжигающие обертывания менен айкалышта упражнениями натыйжалуулугун жогорулатат жана процесстин арыктоо. Күйгүзүү майдын карата боках жана ич оору пойдет тезирээк, эгерде намазать алардын антицеллюлитным кремом, андан кийин обернуть тамак-аш пленка. Жылуулук натыйжа жумшабасак, ийгиликтүү каршы күрөшүүгө отложениями карата боках.

Сөзсүз түрдө барууга фитнес-борбору же спортзал, жардам күрөшүү үчүн стройность келишсе көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков үй шартында. Эсиңерде болсун үчүн, денеси пайдаланган жировые клеткалары да отун керек жүргүзүүгө кеминде 30 минут. Үзгүлтүксүздүгү аткаруу көнүгүүлөр үчүн боков – күрөөгө ийгилиги.

11.08.2018