Бул тууралуу тез похудеть үй шартында жок диет?

Учурунда өз иш-консультант боюнча туура питанию встречала көп адамдардын, алар мектеп похудеть. Бирок жөн гана похудеть, ал эми муну тез! Бул розовая мечта ар бир толук кыздар. Ал эми дагы бир жакшы — бар, бардык бул хочешь, жана мында худеть. Эгерде кирүү керекпи бул категориядагы адамдардын спешу Сизди огорчить — волшебной пилюли жок! Үчүн похудеть керек жүргүзүүгө алып, көзөмөлдөөгө, өзүнүн, тамак-аш менен жасоого жок дегенде минималдуу физикалык көнүгүүлөр.

плоский-жаныбарларды, жа

Бирок бар кээ бир сырларды, алар Сизге жардам берет похудеть натыйжалуу жана тез! Адилеттүүлүк бул эрежелер аласыз похудеть 5 кг жумасына да көп! Натыйжасы көз каранды болот баштапкы салмагынын. Ал көп салмагы — ошону тезирээк уходят ашыкча килограммы!

Эгерде Сиздин максат азыр — распрощаться менен надоевшими көлөмдөрүнө үчүн мындай көрүнүштө көп привлекательно же жакшыртуу үчүн, ден соолугунун абалы, анда бул макала Сиздер үчүн!

Эмнеден баштоо домашнее похудение?

Ошондой баштоо керек менен мотивация! Жок мотивациясын Сизди, тилекке каршы, эч нерсе мүмкүн болбойт го. Жөн гана хотеть жетишсиз. Керек визуализировать өзүнүн максаты. Мисалы, Сизде любимое көйнөк (юбка, джинсы ж. б.), ал Сиз ал эле эмес входите. Поставьте алдына максат баягы красоваться бул чудесной буюмдар. Же найдите өзүнүн фото, анда Сиз кетсек айырмаланган формада жана повесьте карата видное жери (болот фото кооз кыздар болгон кааласаңыз керек похожей). Найдите өзүнүн ыкмасы заставить өзүнө керек. Жана да баштагыла худеть бүгүн, түздөн-түз азыр. Кереги жок ждать эртең, кийинки понедельника, кийинки жылдын.

Негизги эрежелери тез арыктоо үй шартында.

1. Суу режими тездетүү үчүн зат алмашуунун.

Ар бир күнү зарыл выпивать жок дегенде 2 литр таза негазированной суу. Дал ушул суу. Ширелер, супы, чаи жана сүт эмес эсебине. Эмес бойтесь объектилерине, эгерде Сизде шишиктер. Тескерисинче, Сиз болсоңуз объектилерине жетиштүү, лишняя суюктук организмден болот выводиться. Бул текшерилген күнү көптөгөн менин "худеющих". Жана көп сандагы суунун болушу керек выпито кетмекчи. Кийин дароо пробуждения зарыл выпить стакан сууну, андан кийин дагы бир стакан тамактануунун алдында. Мына, жынысы-литр азыр наберется.

Эмнеге көп керек объектилерине, суу эртең менен? Анткени сыртка Сиз өтө теряете сууну организмден. Суу ылайыктуулугуна дыханием, андан кийин, утренней заара менен бөлүнүп чыгат. Эртең Сиз минусе дээрлик 1 литр! Ошондуктан толуктоого суу запастары өтө зарыл.

Суу очищает ичеги, анын натыйжасында пища жакшы усваивается. Сөзсүз выпивайте стакан суу алдында ар бир тамак ичээрдин, эгер кааласаңыз, тез похудеть. Ар дайым носите менен өз ара бутылочку суунун жана пейте көп, небольшими глотками тамак ичүүнүн ортосундагы. Санын көбөйтүү выпиваемой сууну алып келүүдө иштеп чыгуу стресстик гормондордун болгон жана запускают процесси бөлүү майлардын.

2. Уменьшайте саны жөнөкөй санынан % үчүн тез арыктоо.

Бул кирет жөнөкөй углеводам? Бул биздин любимые сладости, выпечка, картошка, ак-сүрөт, макароны бири ундун жогорку сорттогу тез тез даярдоо, кургак завтраки, ширелер, газировки. Мунун баары, эмне деген сөздөр алып салынсын өзүнүн рационунун, эгерде Сиз кааласаңыз, тез похудеть. Бул пункт эң оор пикири боюнча, көпчүлүк худеющих. Анткени көптөгөн "тянет карата сладенькое", у көптөгөн ушундайча аталган "углеводная көз карандылык". Сиз съедаете мындай тамак, углеводдор абдан тез усваиваются, бир эле жолу кан попадает көп канттын жана, демек, поджелудочная темир бөлүп абдан көп инсулин, бул кант тез билдирет аймактык кабарчы. Эгерде кант болот көпкө дейре жайгашкан кан, анда башталат проблемалар менен сосудами.

Лишний кант быстренько перерабатывается печенью жалал-майы. Жана кереги жок бекитүүгө, бул кантка зарыл Сиздин мозгу. Мозгу чындыгында бизге глюкоза, бирок да ушул санда. Глюкозаны керек алууга ичинен медленных санынан % (татаал). Алар жай расщепляются жана кан понемногу попадает кант үчүн зарыл болгон жашоо. Медленные углеводдор беришет энергиясына дароо эле эмес жана көп катары жөнөкөй, ал эми та-та бою узак убакыт.

Кереги жок дегеним, бул сүрөт — бул диетическая тамак-аш. Чынында ал маңызы боюнча ушундай эле жөнөкөй углевод катары конфетка. Сүрөт болот айтканда нешлифованный, күрөң, кара. Макароны болот айтканда, катуу сорттогу буудай. Картошку жакшыраак деген сөздөр алып салынсын өзүнүн рационунун.

Дагы бир ыкмасы санын азайтуу санынан % жана тез похудеть. Бул называемое функциялык тамак-аш, тамактануу стакане. Башкача айтканда, бир порцию мындай азыктын жайгаштырылат зарыл болгон сандагы белокту, микро - жана макроэлементов, бир аз санынан%.

Съев мындай тамак, получаешь бардык зарыл болгон тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар, төмөнкүдөй сезими сытости, бирок мында организмге попадает аз калория жана санынан%, караганда бири кадимки тамак-аш. Анын болот айтканда ордуна завтрака же кечки тамактан. Бирок деген болот, бир гана тамактанышат.

3. Кескин снизьте керектөө майдын үчүн тез арыктоо.

майлуу-пища Учурда шашылыш похудении аласыз санын азайтуу майдын рационе чейин 30 гр. Бирок, кереги жок, бул эмне узак мөөнөткө, анткени организмге баштайт энергиясы жетпей калды пайдалуу майлардын куруу үчүн

гормондордун, жаңыртуу клеткаларын ж. б. Уберите бири меню тоң майлар, малдан: каймак май, сало, жирное эт, колбасу. Ограничьте майлар өсүмдүк. Бир ашкана ложке 17 грамм подсолнечного майлар, эмне барабар 153 килокалориям!

Эмес ешьте эч жареного. Готовьте карата жуп, запекайте в фольге, жеңинде, тушите кошпостон майдын. Ошондой эле, советую сатып алууга балык майы нарын таблетках кармап туруу үчүн организмдин мезгилинде арыктоо.

4. Дробное тамак-ашы үчүн үй арыктоо.

Сунуштайм питаться дробно. Көпчүлүк учурда, бирок понемногу. Ешьте ар бир 2-4 саат. Биринчи эртең мененки тийиш кийин дароо пробуждения. Эгерде Сиз болсоңуз жасоого чоң тамактандыруунун аралык убактысы, анда кийинки жолу рискуете съесть көбүрөөк зарыл. Анын үстүнө эгерде узак эмес айтканда, организм расценивает бул коркунуч жана алуу учурунда тамак-аштын көпчүлүк бөлүгү постарается жөнөтүү "про запаска", башкача айтканда майы.

Бул пункт аткарууга жетиштүү кыйын, эгерде Сиз өтө эле заняты жана мотаетесь шаары боюнча толук күнү. Бирок керек алдын ала ойлонуп, өзүнүн меню күнүнө карата, запастись зарыл тамактануунун эртең менен болгон толук күнү.

5. Толук баш тартуу ичүү үчүн натыйжалуу арыктоо.

Эгерде Сиз чечишти тез похудеть, анда менен алкоголем туура келет попрощаться. Ал бузат гормональный фон, бул помешает Сизге тез худеть. Үстүнө алкоголь томат ширеси-өтө калориялуу.

6. Үчүн тез похудеть — уменьшите саны туздары.

Бир күндүк норма туз — чай кашык жок сыдырмасын. Бул курамында бардык тамак. Ошондуктан старайтесь солить поменьше. Эмес употребляйте даяр продуктулар, аларга ар дайым өтө көп туздары (сыр, колбаса, чийки тамактар, майонез, соустар, консервалар).

Туз кармайт сууга организминдеги. Эмне алып келет отекам, целлюлиту жана лишнему салмагы. Азайтуу туздары в рационе жана көбөйтүү сууну алып абдан хорошему натыйжа азайтуу салмагын.

7. Үчүн тез арыктоо увеличьте саны белоктун рационе.

быштак

Белок — негизги курулуш материалы үчүн биздин булчуңдардын клеткаларын, гормондордун, ферменттердин. Учурда похудении ар кандай диетах мүмкүн жоготуу, булчуң массасын, тергөөдө ал Сиз тез наберете салмагы келүү. Увеличьте Сиздин меню саны нежирного кирбейт, балык, нежирного эт, соевых азыктарын (тофу, соевое сүт, соя). Соя — өзүнүн белковому курамы жок уступает эт, бирок усваивается жакшы, анткени өсүмдүк белогу бар кыска цепочки кислота. Кененирээк жөнүндө белке читайте бул макалада.

8. Ведите дневник арыктоо.

Сөзсүз записывайте бардык, Сиз съедаете, бир канча күнгө. Кеңири грамм. Эмес пропускайте эч. Айрым ойлошот, бул ложечка варенья же кетчупа эмес повредит. Бирок убакыт тез арыктоо мындай тамак-аш болот дароо откладываться жалал-майы, бул кыйла замедлит натыйжалары. Андан кийин, Сиз достигнете каалаган натыйжаны бербесе, керек болот кайра карап чыгуу, өз рацион. Болот баловать өзүнө вкусненьким. Бирок бул жасалууга этият билүүгө, кайсы убакта жана кандай санда болот өзү көмөктөшүүсү керек жумшактык кылуулар. Бирок азырынча Сиз убираете жаныбарларды, жа жана бока — четтеп кетсе диетаны болбойт.

Мүмкүн болушунча подсчитывайте саны калория өзүнүн дневнике. Алардын тийиш 1200-1500, бул көз каранды Сиздин баштапкы салмагынын, активдүүлүгүн, жынысына.

9. Делайте жөнөкөй физикалык көнүгүүлөр.

Учурда быстром похудении зарыл көп иштин жүрүшү тууралуу отчетту. Эгерде мүмкүнчүлүгү жок жүрүп турушу карата фитнес же тренажерный зал, займитесь ходьбой. Күнү керек өтүүгө аз эмес 10 миң кадам. Бул саны кадамдардын ускорит Сиздин алмашуу заттарды жана настроит организмге карата похудение. Өздөрү каалаган учурда пайдалана аласыз ушундай пайдалуу ойлоп табуу катары шагомер. Ал көрсөтөт, канча күнү кадамдардын Сиз спорт жана канча калория потеряли.

Делайте көнүгүүлөр ар кандай ыңгайлуу учурда. Убагында жыйноо, идиш жууп-тазалоо болот танцевать, отводить бутту ысык тараптар ж. б. Караганда көбүрөөк телодвижений — ошону тезирээк майы болот ылайыктуулугуна, анткени Сиз болсоңуз сарптоого көбүрөөк калория. Анткени негизги эреже арыктоо эч ким отменял: калория сарптоого керек караганда көбүрөөк получаешь.

Бирок, эгерде кааласаңыз красивое денеси эмес, жөн гана худое, анда делайте үчүн көнүгүүлөр бар, бел жана ичтин.

10. Косметикалык үй жол-жоболору үчүн натыйжалуу арыктоо.

жеке жактар-көнүгүүлөр

Ылдамдатуу үчүн натыйжа жасалууга үй обертывания. Алар улучшают абалын теринин, жардам сатылды кр целлюлита. Абдан жакшы жасай медовое обертывание. Баштоо үчүн терини керек очистить жардамы менен скраба. Андан кийин намазать та разогретым бал жана обернуть тамак-аш пленка. Сактай 40 мүнөткө жакын, андан кийин смыть суу. Жүргүзүүгө обертывания керек дайыма, жок дегенде, ар бир 3-4 күн. Дагы башка жолдору катары үй шартында жүргүзүү обертывания жардамы менен май, топурак, дарылоочу баткактар.

14.08.2018