Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков

Төмөндөтүү салмагы, керек жүргүзүүгө спорт жана питаться сапаттуу, здоровыми тамак. Бирок похудеть жаатындагы ичтин жана боков – непростая милдет, бул жерлер болуп саналат эң эле проблемалуу жана трудными коррекциялоо үчүн. Жана азайтууга жардам берет көлөмү атайын диета мүмкүндүк берүүчү питаться дээрлик чектөөсүз жана тийгизүү менен ден соолук үчүн.

похудение

Пайда болуу себептери майлуу отложений

Сиз замечали көйгөйү майлуу отложений карата ич оору жана боках актуалдуу көп аялдар үчүн, бул эркектер үчүн. У өкүлдөрүнүн күчтүү жарымынан адамзаттын сейрек пайда болот обвисший жаныбарларды, жа же бока, выпирающие бири штанов. Буларга эркектер, алар таптакыр жок турушат үчүн өзүнүн рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво жана жүргүзүшөт малоподвижный жашоо образы.

Демек, аялдардын кийинкиге калтырууга появляются да жок пристрастия карата пиву жана гамбургерам. Байланышкан бул өзгөчөлүгү менен детородной функциясы. Табияты позаботилась жөнүндө кылыш үчүн у келечектеги эне болдуңуз чакан запастары майдын үчүн зарыл болгон вынашивания учурунда баланын голода. Андан тышкары, катмары майлуу катмарын кызмат кылат коргоо болочок ымыркай.

Бирок сактоодо өзүнүн организмдин в тонусе жаныбарларды, жа калат плоским да аялдардын жаш курагы. Бирок кырдаалды өзгөртөт ар кандай факторлор таасир этүүчү пайда болушу лишнего салмагын жана майлуу отложений:

  • Туура эмес тамактануу. Биринчи кезекте, ичкилик кант жана ун буюмдарды көкүтөт өсүшү майлуу ткандар. Бирок, да, эгерде, сиз баш тартса, бул продуктуларды, ошондой эле фаст-фудов, туура эмес катышта майлардын, белоктордун жана санынан%, организмге баштайт жасоого запастары. Ошондуктан болбойт толугу менен баш тартууга, ал тургай көз санынан%.
  • Стрессы. Нервное перенапряжение көкүтөт иштеп чыгууну кортизола – гормона стресса. Ал эми ал берет орнотууга организмге откладывать майлар про запасы. Эгерде сиз көп испытываете стрессы, мында туура питаетесь, качууга пайда боков жана ичтин болот проблематично.
  • Малоподвижный жашоо образы. Азайтуу активдүүлүгүнүн дээрлик кепилдик берет топтому лишнего салмагын. Бул төмөндөшүнө жана метаболизма начарлашына тамак сиңирүү. Эгерде сизде сидячая жумуш бөлүп 2-3 күндөн жумасына барууга спортзалын. Жетиштүү 1-2 саат интенсивдүү машыгуунун кармап туруу үчүн денеси в тонусе жана төмөндөтүүгө, тобокелдикти ожирения.
  • Гормональный дисбаланс. Оорулары эндокриндик системанын оорулары алып келет сбоям ишине көптөгөн системаларынын организмдин. Жана өсүшү майлуу ткандар карата ич оору жана боках – бирин кесепеттерин оорулардын калкан бездин жана гормонального дисбаланстын. Мында төмөндөтүүгө салмагы абдан оор, ал тургай сактоодо катуу диетаны жана интенсивдүү нагрузках.
  • Курагы. Ал улуу адам, ошол жаман метаболизм. Ошол себептен кийин 30 жыл африкадан салмагы өтө легче караганда 20 жыл.

Бири частых көйгөйлөрдү – көлөмү чоң, ичтин жана боков учурда нормалдуу салмагы. Бул учурда негизги акцент жасалат дене жүгүн үчүн процессин тездетүү арыктоо.

Принциптери диетаны

азык -

Үчүн похудеть жаатындагы ичтин жана боков, адегенде керек четтетүү себебин топтомунун салмагын. Эгерде сизде көйгөйлөрдү эндокринологии, анда сөзсүз пройдите дарылоо. Учурда нормалдуу иштеши калкан бездин устраните башка факторлор провоцирующие топтому салмагын:

  • Питайтесь көп, бирок маленькими порциями. Катуу диета жана голодовки принесут көп зыян ошончолук пайдасы.
  • Откажитесь-жылдын сладостей, газировки жана ун буюмдарды.
  • Повысьте дене-тарбия активдүүлүгүн. Эгерде убакыт жок барууга спортзал, үйдүн занимайтесь аэробикой, йогой же прогуливайтесь боюнча вечерам.
  • Подойдет да адаттагы көтөрүү боюнча тепкич.
  • Соблюдайте ичүүчү режими, выпивая күнү кеминде 1,5 литр таза суу. Жайында бардык организмге кеңири таркайт талап көп – кеминде 2 литр суткасына.
  • Откажитесь-жылдын тузу же уменьшите анын керектөө. Адатта болбогондой жана невкусно гана алгачкы 5-7 күнгө, андан кийин сиз привыкните жаңы даамы тамактан жана ал сизге болот казаться ашык приятной.
  • Следите үчүн калориями. Купите жасалган таразалар, взвешивайте ар бир съеденный продукт жана записывайте тамак-аш журналы. Бул жардам берет эсептеп саны калория жана аларды оңдоо үчүн бир аз эмес добирать чейин ченемдери.

Уруксат берилген азык -

Жумуштун түзүүгө меню арыктоо үчүн ичтин жана боков зарыл подобрать меню, ал төмөнкүлөр кирет пайдалуу азыктар менен төмөн калорийностью. Рацион төмөнкүлөрдү камтууга тийиш:

  • жашылча – милдеттүү азык боло турган айтканда, дээрлик чектелбеген санда (кошпогондо, картошка);
  • - жемиштер – булак глюкоза, айрыкча зарыл учурда толук баш тартуу кант;
  • эт – покупайте гана нежирные сорттун: куриная грудка, кролик, телятина, уй эти, балык;
  • акшак – отдавайте артыкчылык берилет гречке, рису, пшено, чечевице;
  • өсүмдүк майы – өзгөчө пайдасына үчүн организмдин тартышат оливковые жана льняные майлар;
  • кычкыл сүт азыктары – сөзсүз покупайте айран, табигый йогурт жана быштак.

Түзүүдө меню учитывайте жөндөмдүүлүгү айрым азыктарын жакшыртууга метаболизм жана чыгарууга ашыкча майлар организмден. Алар менен сиз тезирээк добьетесь кооз бар. Ал азыктарга төмөнкүлөр кирет:

  • бадыраң;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • капуста;
  • буурчак өсүмдүктөрү;
  • горчица;
  • приправы (калемпир, хрен);

Тыюу салынган азыктар

Айрым азык-түлүк керек, толугу менен чыгарып рационунун ылдамдатуу үчүн чыгаруу лишних майлуу отложений. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  • сладости жана кант;
  • мучные изделия;
  • колбасы, консервалар, сүрсүтүлгөн азык;
  • койдун жана өтө соленые тамактар;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп;
  • коробочные ширелер.

Саналып өткөн азык болуп саналат врагами кооз фигура, ошондуктан баш тарткан учурда алардан начет ылайыктуулугуна майы менен боков жана ичтин.

Меню диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков

Бар көп сандагы диет арыктоо үчүн. Тандоодо эске алуу керек коюлган максат – ошончолук керек похудеть, ошону строже системасы-тамак-аш. Эгерде ошол жөнүндө айтуу туура диета, ал эмес вредит ден соолугуна, анда ал бар бир нече түзүүчү:

  • Чакан порциянын – өлчөмү ар бир ашпоого тийиш 250 гр.
  • Дробное тамак – күнү тийиш 3 ойдогудай тамак ичүүдөн жана 2 перекуса.
  • Температуралык режими – пища тийиш жылуу.
  • Ичүүчү режими – ар нарын шаардык мэриясынын выпивайте боюнча стакану жылуу суу, андан кийин күн ичинде 30 минут калганда ичиш аркылуу сааттан кийин тамак ичүү.
  • Туура сочетайте азык – эт менен жашылчаларды, акшакты жашылчаларды. Ал эми мына акшак менен эт сочетаются жаман.

Меню диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков 1-күнү

Эгерде сиз чечишти пайдаланууга туура диету арыктоо үчүн ичтин жана боков, анда болжолдуу менюсу 1-күнү сизге мындай жардам берет.


  • Эртең мененки. Овсяная каша суу менен яблоком.
  • Перекус. Бутерброд менен чийки, жашыл чай.
  • Түшкү. Куриный суп, запеченная балык менен овощным салатом.
  • Перекус. 1 грейпфрут.
  • Кечки тамак. Салат с морепродуктами.
  • Кийинки кечки тамак. Кефир же быштак.

Эгер тамак ичүүнүн ортосундагы сиз испытываете эле, анда утолить анын болот түтүктөр, кефиром же ар кандай фруктом.

Меню диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков 4-күн

Үчүн сатылды кр майлуу отложений, сактоого эрежелерин таза тамак-аш керек дайыма. Негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу – өмүр үчүн тобокелдиктерди төмөндөтүүгө, ар кандай оорулардын жана эскертүүгө топтому салмагын.

Болжолдуу менюсу 4 күн көрүнөт да:


Күн Эртең мененки тамактануу Түшкү Кечки тамак
1 Запеченные быштак азыктары сырники Вареная куриная грудка, жашылча рагу Балык уха
2 Вареные жумуртка, тост Суп-жашылча пюреси, кусочек вареной балык Уй эти, запеченная менен кабачком жана морковью
3 Овсяная каша карата сүттө Гречневая каша, жашылча салат Тушеная менен жашылчаларды телятина
4 Сүрөт менен жашылчаларды Куриный суп Эт в горшочках

Меню диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков 1 жумасына

Натыйжалуу диета арыктоо үчүн ичтин жана боков деген түшүнүк берүүдөн баш тартуу сладостей. Жана жумуштун кабылышы тартыштыгы санынан%, керек киргизүүгө рацион көбүрөөк жашылча-жемиштерди жана акшак каш.

Бир жумалык меню көрүнөт да:

Күн Эртең мененки тамактануу Түшкү Кечки тамак
1 Овсяная каша өкмөтүнүн башчысы дайындалды Свекольник картошка менен Тушеная капуста, отварной минтай
2 Быштак Эт запеканка Жашылча салат
3 Гречневая каша менен помидорами Эт суп менен тооктун эти Запеченная в фольге балык менен жашылчаларды
4 Даам берүүчү сырники Жашылча суп-пюре Вареная уй эти, салат бири сортторунун жана огурцов
5 Быштак запеканка Уха Эт фрикадельки менен рисом
6 Геркулесовая каша менен фруктами Куриная грудка, тушенная нарын томате Пшенная сүт каша
7 Вареные жумуртка Жашылча салат, вареная куриная грудка Жашылча рагу менен кусочками телятины
көнүгүүлөр

Натыйжалуу диетаны арыктоо үчүн үй шартында

Эгерде сиз стремитесь тез сатылды кр ичтин жана боков, анда турат попробовать кыйла катуу диетаны. Алар жардам беришет сбросить чейин 5 кг бир жума. Бирок, сактоого, алардын болот шартта гана, бул жок, ар кандай оорулары.

Кандай диетаны жардам похудеть:

  • гречневая диета – тамак-аш дегенди билдирет ичинде 5-7 күндүн бир гречкой;
  • кефирная диета – 3-5 күн пьете гана кефир;
  • диета сууда – питаетесь туура жана жасай ар бир 3 күн түшүрүү күндөрү болгон болот объектилерине гана сууга;
  • капустная диета – готовите тамак-ашты гана окуучулар ичинде 5-7 күн;
  • күрүч диета – едите гана вареный сүрөт 5 күндүн ичинде.

Диетологи жана дарыгерлер скептически кирет монодиетам, анткени алар берет колоссальный организмге зыян. Биринчи кезекте, бул олуттуу стресс, ал эми экинчиден – жоктугу керектүү витаминдер жана минералдар.

Жеке жүктү үчүн ичтин жана боков

Үчүн похудеть проблемалуу жерлерде выбирайте ар кандай спорттун түрү. Бирок өзгөчө натыйжалуу:

  • бег;
  • секирүүсү со скакалкой;
  • плаванье;
  • жумуш менен весами.

Жакшы подбирать көнүгүүлөр менен арыктоо үчүн тренер же дарыгер. Сөзсүз түрдө эске алынат курагы, дене салмагы, комплекттөө, ошондой эле ооруга.

Үй шартында зыян келтирбестен, ден соолугунун сиз пайдалана көнүгүүлөр комплекси, ага төмөнкүлөр кирет:

  • приседания – 20 жолу;
  • планка – 60 секунддан;
  • скручивания – 15 жолу, ар бир тарап үчүн;
  • наклоны нарын бок – 15 жолу, ар бир тарап үчүн;
  • секирүүсү со скакалкой – 1 мүнөт.

Аткаруу менен, аталган көнүгүүлөр жумасына 3-4 жолу, сиз заметите олуттуу жакшыртуу сиздин фигуре Негизгиси эмес лениться, туура питаться эмес нервничать боюнча берет!

14.08.2018