Бул похудеть: 10 алтын эрежелерди избавления-жылдын лишнего салмагы

Жашырын арыктоо, көрсө, таптакыр эмес, катуу диета, жана ал тургай жогорулатылган дене жүктөмүнө. Вернее гана эмес, аларда

КАДАМ 1: ЗАПОМНИТЕ БУЛ ЦИТАТУ

"Өзгөчө натыйжалары талап кылбайт өзгөчө иш-аракеттер, алар талап кылат кадимки аткарылуучу иш-аракеттерди жаса" – бул девиз Барбы Джордана, америкалык жеке машыктыруучу, специализирующегося болгон адамдарга жардам менен чрезмерным салмагы.Анын пикири боюнча, башкы ката тигил, ким чечти похудеть түзүлөт туура эмес ой жүгүртүү ыкмасы. Адам размышляет да: "Мага керек скинуть көп саны лишних килограмм, мен тийиш загнать, өзүн катуу алкагын". Бирок бул жолу анын никуда.

Диетаны

КАДАМ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ НАРЫН СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Ооба, ресторанная тамак-аш абдан калорийна. Бирок ужиная в ресторане сиз попробовать азык, алар үй шартында эмес жаратат сизде да малейшего аппетита. Скажем, свеклу, аны сиз ненавидите.Попробовав здоровую тамак алдында толук эмес, дени сак соусом, сиз поменяете өзүнүн мамилесин, аны, балким, начнете даярдоого үйлөр көп диетические варианттары ресторандык тамак.

КАДАМ 3:НАЙДИТЕ МАШЫКТЫРУУЧУ ӨЗҮНҮН ДЕҢГЭЭЛИН ДАЯРДОО

найдите мындай машыктыруучу болуп иштедим кардарлар менен сиздин фитнес-деңгээлин. Антпесе сизге мүмкүн показаться, - деп тренер белгиледим сиз үчүн өтө жогору же өтө эле низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать сизге жакшы машыктыруучу, ал сизге жардам берет сбросить лишний салмагы

КАДАМ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛДУУ ЧЕГИ КАЛОРИЯ

Тяжелее бардыгы туура келет адамдарга, алар ставят жогорку максаттар. Кескин төмөндөтүп саны керектелүүчү калория, сиз келтириши мүмкүн орду толгус урон өзүнүн метаболизму. Катуу диета жана кескин похудение мүмкүн чогулгандарга актыларын ушул мыйзамга ылайык эмес сбросу лишнего салмагын, ошондой карата противоположным жыйынтыгы.Олуттуу ката новичков – башкармалыгы ушул токтом менен өзүнө чейин голодного эсинен танган. Снизьте саны калория 500 же 1000 жылдын привычного санын, подсчитывайте калории үчүн күнү жана выводите арифметикалык орто саны. Сравнивайте көрсөтмө будни жана дем алыш. Сизди удивит, бул өтө ажыратылышы мүмкүн сандар.

КАДАМ 5: СИЗДИН МАШЫГУУСУ КЕРЕК ВЫЖИМАТЬ БИРИҢИЗДЕРГЕ БАРДЫК ШИРЕЛЕР

Ли Джордан уверяет, бул баштоо үчүн жетиштүү жана жуп мүнөт күнү. Андан кийин прибавляйте боюнча 30 секунддан ар бир тренировке. Жана эсиңерде болсун, эң көп пайдасына берет ошол көнүгүүлөр, алар сиз выполняете с удовольствием. Бул мүмкүн обыкновенная ходьба. Иш жүгү муундар мында минимальна, жана сиз ар дайым аласыз көбөйтүү темпи, эгерде почувствуете, бул даяр буга.Совершайте сейилдөө эки-үч жумада бир жолу, бара-бара көбөйтүп убактысы жана жүгүн. Бирок башталышында ставьте реалдуу максат.

КАДАМ 6: ХУДЕЙТЕ БАРА-БАРА, БОЛТУРБОО ҮЧҮН МЫНДАЙ КӨЙГӨЙЛӨР ДА ОБВИСШАЯ ТЕРИ

Нормада киши керек сбрасывать 250 грамм чейин бир килограмм, жумасына эмес, андан көп. Взвешивайтесь ар бир жумасына бир эле күн жана бир эле убакта.Эгерде сиз теряете көп килограмм жумасына, ойлонуп көрүү керек жогорулатуу жөнүндө калорийности тамак. Мындай ой мүмкүн показаться кощунственной, бирок кескин жоготуу салмагын айгинелеп, сиз теряете гана эмес, майы да булчуң массасы. Натыйжасы чоң болуп калат складки обвисшей теринин карата ич оору, төштүн колунда.Эгерде сиз теряете 250 грамм жумасына перепроверьте өзүнүн эсептөөлөр. Балким сиз унутуп засчитать калории-жылдын конфет нарын вазочке карата столдо сиздин секретарши.

КАДАМ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ УКТААР АЛДЫНДА

Кабыл алууга, тамак-ашка зарыл ар бир үч-төрт саат. Эгерде сиз поужинали 6, ал эми азыр 10 эмес отказывайте өзү жеңил закуске вроде йогурта. Бул успокоит сизди чейин эртең мененки, сиз жок болсоңуз просыпаться арасында түндүн, страдая-жылдын голода, ал эми завтраком эмес, сиз набрасываться карата яичницу с ветчиной.

КАДАМ 8: СОКРАЩАЙТЕ, ОШОНДОЙ УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Ордуна жакшылап кыскартууга саны таттуу, увеличьте саны жашылчаларды, алар керек съесть үчүн ужином, бул сохранит сезими сытости надолго. Эгерде сиз көнүп деле калышты объектилерине ширеси же содовую, начните объектилерине көбүрөөк суу, ошондо сиз азыр жөн гана сможете выпивать мурдагы саны зыяндуу сладких ичимдиктерин.

Машыгуулар үчүн арыктоо

КАДАМ 9: НАСТРОЙТЕСЬ КАРАТА ИНТЕНСИВДҮҮ МАШЫГУУЛАР

15-минутная машыктыруу менен жөнөкөй жүгүртүлүшү жана тартуу чоң топтогу булчуңдардын, аткаруучу үч жолу жумасына (ошол күндөрү, силерде эмес түзүлүп, анда пешая ходьба), алып келиши мүмкүн эң жакшы натыйжаларды берүүдө. Бара-бара сиз начнете аткарууга көнүгүүлөр менен көпчүлүк ургаалдуулугу, эмне кыйла терең приседания жана выпады жана поднимать ашык оор гантели.

КАДАМ 10: АР ДАЙЫМ ДА БАШТАГЫЛА МЕНЕН ӨЗҮНҮН ЖӨНӨКӨЙ

Баштоо үчүн исключите бири-ашынын рационунун анда, эмне менен сизге проще бардыгы расстаться, мисалы содовую сууга, аны сиз пьете үчүн обедом жөн гана по привычке эмес, анткени любите содовую.Ийгилик, достигнутый чакан шагами, вдохновит сизди кыйла олуттуу жетишүү.

14.08.2018