Эң жөнөкөй, тез жана натыйжалуу ыкмасы похудеть 10 кг: пикирлер

Качан кыз максатын өз алдына коет похудеть, ал үчүн кайрылат жардам диетам, жеке упражнениям жана дары-дармек каражаттары. Хочется аз убакыттын ичинде максималдуу натыйжага жетишүү, жана ар бир издейт эң натыйжалуу ыкмасы. Албетте, скинуть ашыкча килограммы – бул гана эмес, красиво, бирок жакшы ден соолугу үчүн. Единственное экендигин эске алуу керек — худеть керек туура, жумуштун ордуна пайдасы жок келтирүүгө организмге зыян.

натыйжалуу ыкмасы

Мыкты диетаны үчүн тез арыктоо

Карабастан сырткары, кайсы диету тандайт кыз керек эске тутуу башкы эрежеси:

  • Деген сөздөр алып салынсын жарым фабрикаттар жана консерванттар;
  • Жок спирт ичимдиктерин жирную, жареную, мучную жана сладкую тамакты;
  • Сөзсүз түрдө спирт ичимдиктерин жашылча-жемиштер.

Көпчүлүк адамдардын кыйынчылыктарга менен кырдаалга, качан бүткөндөн кийин диетаны, mittite off салмагы гана эмес кайтарылат, бирок набирается эки эсе тезирээк. Бардык ишти тургандыгы убагында диетаны, организмге испытывает стресс, ал привык бирине ыкмасы тамак-аш жана ар переучить аны убакыт талап кылынат. Ошондуктан, чыгышы бири диетаны керек, акырындап өсүү тийиш көбүрөөк жашылча-жемиштерди, кара эт жана балык.

Бар бир нече варианттарын диет, тандоодо, аларды эске алуу керек гана эмес, алууну каалаган натыйжа, бирок башка учурларда. Мисалы, ден соолугунун абалы, эгерде ал бар болсо өнөкөт оорулары, сөзсүз башталаар алдында кеңешүүгө менен врач. Ошондой эле, эгерде тандалат диета, анда кыска мөөнөттүн ичинде болот скинуть чейин 10 кг болсо керек эсепке алсын, өз баштапкы салмагы. Режимине караштуу тамак-аш, мындай диета сакталган максималдуу 10 күн, андан кийин сөзсүз түрдө жасалууга тыныгуу. Адамдар, алар начарлайт ожирением, мындай вариант эмес туура келет, жакшы тандап постепенный таштоого салмагын.

Тез жана эффективдүү – минус 10 кг

Бул диета түзүлөт, кийинки, рацион түзүлөт тургандай анда присутствовало минималдуу саны санынан%, маселен, алар көбүнчө стают себеби майлуу отложений. Анткени организмге алардын албайт, ал үчүн энергиянын перерабатывает жировые кездемеден (сжигает), ошентип жана эмне болуп таштоого салмагын.

рацион

Рацион бир жумалык

Жума күнү Эртең мененки/Экинчи эртең мененки тамактануу Түшкү/Полдник Кечки тамак/түн
Дүйшөмбү 1-2 жумуртка всмятку, жашылча салат, заправленный оливковым майын, кофе же чай менен сүт, кантсыз/Жалбырактары салата, азыктары сыр (45г) Куриная грудка (2шт, вареная же запеченная) жашылча салат менен оливковым майын (1ч.л.) кофе же чай менен сүт/Кефир (1ст), мөмөлөр (горсть) Балык филе жана запеченные жашылчалар менен чийки/Айран же сүт (1ст)
Шейшемби Омлет с помидорами жана зеленью (1-2 жумуртка), йогурт, чай, кофе же чай/Мөмөлөр (горсть), кефир (1ст.) Филе балыкты, жашылча рагу/Запеченный помидор менен травами жана чийки (45г) Говяжий стейк, жашылча салат, чай/айран же сүт.
Чөйрө Кайталанса рацион понедельника
Бейшемби Рацион вторника
Жума Быштак өкмөтүнүн башчысы дайындалды, чай же кофе/ Жашылча салат жана куриная грудка (2шт.) Филе балыкты, суп-пюре (жашылча)/Кефир, мөмөлөр Свиное филе, капуста, приготовленная карата жуп, чай/кефир
Ишемби Тандалат меню мурдагы күндүн
Жекшемби

Ар дайым болот деген меню бир күндөн башка.

Маанилүү! Бул диета противопоказана адамдарга, у, алардын деңгээли жогорулатылган холестерин бар оорулары боордун же бөйрөктүн.

Вкусные эле банан

Бул идеальный вариант адамдар үчүн, алар любят эле банан жана желают сбросить ашыкча килограммы. Чынында эле банан эмес, жөн гана вкусная тамак-аш жана лакомство, аларда камтылган көптөгөн пайдалуу жана керектүү заттардын организмге. Бул жерде голддун витаминдер, микроэлементтер, керектүү белок, углеводдор жана ал тургай майлар. Учурда мындай диета болот скинуть 2,5 кг болгону 3 күн. Бар бир нече варианттарын банановой диетаны жана ар тандай алат кыйла ылайыктуу.

кызмат адамдарынын ортосунда үч күндүк диета

З-х тҥнкҥ

  • Рацион ар бир күндөн кийинки: 3 банана жана 3-ст. айран (болот деген сүт). Бул саны бөлүнөт бир нече порций жана пайдаланылат күн ичинде. Мүмкүнчүлүк берет сатылды кр 2,5 кг.

7-ми тҥнкҥ

  • Бир күндүк норма: 1,5 кг бананов катары ичимдиктерди болот объектилерине жашыл чай, же сууга (coctum жана теплую). Мындай тамактанууга болот скинуть 1 кг суткасына тиешелүү түрдө үчүн бардык диету – 7 кг.

Чыгууга бири диетаны керек акырындык менен, вводя боюнча немногу бала азык.

Керек билүүгө, биздин бул диетаны карама-каршы көрсөткүчтөрү бар. Адамдарга аларда бар бирин оорулардын колдонууга тыюу салынат бул диету. Оорулар:

  • Ичегинин;
  • Ашказан-ичеги жолунун бузулушу;
  • Боор;
  • Бөйрөктүн;
  • Желчевыводящих жолдорун;
  • Ожирение;
  • Бузулган кан айлануу;
  • Аллергии продуктусуна.

Эгер бар болсо башка көйгөйлөр менен ден соолугуна, понадобится адистин консультациясы.

Дарыкана каражаттары

В эркин жетүү катышса кеңири тандоо дары-дармектерди жана каражаттарын арналган арыктоо үчүн. Алар айырмаланса гана эмес, баа категориясы, курамы компоненттерин, бирок аракети. Ошондуктан жакшы колдонуу алдында кеңешүүгө адис менен. Мындан тышкары, милдеттүү, врачтын консультациясы, эгер бар болсо оорулары, анын ичинде өнөкөт. Керек эле, эске алсын, анткени ар бир каражат бар, карама-каршы көрсөткүчтөрү.

Физикалык көнүгүүлөр

Көпчүлүк үчүн баруу, спорттук залдарды жөн гана невозможны, анткени бул талап кылат аздыр бош убакытты, ошону менен бирге эле жана трату финансылык каражаттардын. Бирок эшик баары эле бар — бул үй сабактар. Эгерде адам жегиси похудеть жана сактап натыйжа болсо, анда ага керек билүүгө, бул физикалык иш – бул эң ишенимдүү ыкмасы. Бул үчүн сөзсүз түрдө изнурять өзүнө жана падать-жылдын күч келүү, дайыма керек баштоого менен эң жөнөкөй көнүгүүлөр жана акырындык менен көбөйтүүгө жүгүн. Эгерде жасоого үзгүлтүксүз, ал эми бул 3 жолу жумасына бир, эң негизги жана натыйжалуу көнүгүүлөр, азыр үчүн анча чоң эмес убакыт болот виден натыйжасы.

көнүгүүлөр

Көнүгүүлөр

Сөзсүз түрдө алдында иши разогреть денеси табылды:

  1. Взмахи жыйынтыгындатапшырышкан.
  2. Кадамдарды жерде.
  3. Повороты.

In riveting

Бул үчүн көнүгүүлөр керек расстелить жылуулукту сактоочу карата жынысы, мындан ары:

  1. Жатып калышы на саяарын, бутту ровные, колуна вытянуть жогору үстүндө головой.
  2. Бир аз приподнять колду жана бутту.
  3. Тянуть колуна алып ногам, мында поднимая бутту. Бузуусуна бутту эмес flecti нарын коленях.
  4. Ээлөөгө баштапкы жобо.

Биринчи жолу эмес, керек кыласың максимум, керек болсо ошончо, канча демек, андан кийин ар бир разом санын көбөйтүүгө.

Приседания жана прыжок

  1. Зарыл болуп калышы түздөн-түз, колуна завести үчүн карашат, бутту карата жазылыгы плеч.
  2. Бир аз присесть жана мындай жобону жасоого прыжок, ушунчалык касынын катары гана болот.

Мүмкүн болсо жасоого 10 жолу тыныгуусуз, бирок, эгерде биринчи жолу эмес, получиться болот баштоо менен меньшего санын.

Твисты

  1. Сесть на попу, спина бир аз наклонена мурун, бутту согнуть бир аз ак коленах жана приподнять (алар оторвались полдон), колуна вытянуть түздөн-түз алдына.
  2. Мындан ары торс поворачивается: лево, баштапкы жобо, укугу.

Мындай көнүгүүлөр болот жетиштүү 15, бирок баштоого болот 10.

Секирүүсү

  1. Бул үчүн көнүгүүлөр понадобится эмес жогорку табурет (же самодельная возвышенность).
  2. Туруп аралыкта 30см-жылдын возвышенности керек запрыгнуть ага.

Үчүн жаңы бизнесмендер, возвышенность мүмкүн жуп см. Мындай повторений керек 10, начитать керек 5.

Качан жазылат көнүгүүлөр, сөзсүз түрдө спирт ичимдиктерин сууга.

Коркунуч тез арыктоо

коркунуч тез арыктоо

Кандай жакшы диета байкалган эмес, ал эмес өтүп бесследно организм үчүн жана кээде гана эмес, жагымдуу таасири да терс. Бул тууралуу буга чейин айтылган – бул биринчи кезекте стресс, ал эми ар бир организм мындай өзгөртүү реагирует боюнча турат. Болбойт изнурять өзүнө голоданием, баш тартууга толук кандуу рационунун, белоктордун, витаминдердин, микроэлементтердин, санынан % жана майлардын, анткени бул жөндөмдүү терс таасирин тийгизе ден соолук.

Качан организмге албайт зарыл ага заттарды, бу өтө маанилүү процесстер, эмне кылышы мүмкүн оору. Ошондуктан абдан маанилүү алдында диетой, башталышы дары-дармектерди кабыл алуу, дене тарбия көнүгүүлөрүн кеңешүүгө дарыгер менен коопсуздугу жөнүндө тандалган усулун.

Мындай көрүнүштө красиво – бул, баарыдан мурда, болууга, дени сак, энергичным жана счастливым, а мүмкүн ушундай фактыны гана учурда, эгерде маселе арыктоо подойти менен толук жоопкерчилиги. Сергек организмге керек алууга толук кандуу жана туура тамактануу жана бул керек экендигин эске алуу өзү эмес навредить. Эң туура вариант болот кайрылуу адиске, ал жардам берет подобрать туура варианты арыктоо.

15.08.2018