Эң натыйжалуу диета арыктоо үчүн ичтин жана боков

Эң натыйжалуу диета арыктоо үчүн ичтин жана боков

Жаныбарларды, жа жана бока — эң көйгөйлүү зона аялдардын, алар менен легкостью көбөйтүлөт көлөмүндө керектөөдө высококалорийных тамак-аш. Биздин сунуш-статья сизге сатылды-жылдын бул көйгөйдү жолу эң натыйжалуу диетаны арыктоо үчүн. Муну болот үй шартында.

Жалал-бул маңызы мындай диет арыктоо үчүн жана кандай негизги принциптерин, карап көрөлү нарын төмөнкүлөр материалда. Ошондой эле ознакомим сизди менен үлгүлүү меню бир айга жана бир кыйла натыйжалуу упражнениями үй шартында.

Бул сатылды кр ичтин жана боков үй шартында?

Сатылды жогоруда көрсөтүлгөн көйгөйлөрдү болот жардамы менен диетаны арыктоо үчүн, көнүгүүлөр үчүн ичтин жана боков, кардио машыгууларды.

Натыйжалуу жана результативному похудению поспособствует так придерживание негизги эрежелерин диетаны жана орточо жеке жүгүн.

Кененирээк жөнүндө атайын көнүгүүлөр комплекси үчүн избавления-жылдын лишних көлөмүн жаатындагы ичтин жана боков үй шартында, сүйлөшөбүз нарын төмөнкү пункттарында. Ал эми азырынча келгиле ознакомимся негизги принциптери менен тамак-аш эң натыйжалуу диетаны арыктоо үчүн.

Принциптери тамак-аш

Адегенде ал посвящать белгилүү отрезок өзүнүн убактысын бул диета, ознакомьтесь с башкы эрежелер, аны сактоо. Ошентип, негизги принциптери тамак-аш диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков келбегенде:

  • Биринчи кезекте, пересмотрите өзүнүн тамактануу рациону. Учурда диета арыктоо үчүн керек спирт ичимдиктерин тамак менен гана төмөн мазмуну калория;
  • Ошондой эле негизги себеби, пайда болгон лишних майлуу отложений болуп малоподвижный жашоо образы. Начните с умеренных физикалык жүктөмдөрдүн үй шартында;
  • Сакталган учурда диетаны арыктоо үчүн үй шартында күнү зарыл спирт ичимдиктерин-жылдын чейин бир жарым, эки литр таза суу жок газ;
  • Бул диета арыктоо үчүн дегенди билдирет трехразовое тамак-ашка суткасына. Өлчөмү бир порциянын ашпоого тийиш 250 грамм;
  • Тыныгуу ортосунда ар бир тамак ичээрдин — үч саат. Акыркы кабыл алуу — үч саатка чейин уктоо.

Келиңиздер, нарын төмөнкүлөр пунктунда, кандай азык турат киргизүүгө тамактануу рациону диетаны арыктоо үчүн үй шартында, ал кандай милдеттүү түрдө керек баш тартууга укуктуу.

Эмне болот, а эмне болбойт бар?

Эмне болот эми деп айтканда болбойт

Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков үй шартында камтышы мүмкүн-бүлөлөрдө тамактануу рационунда төмөнкү азыктар:

  • курятина, телятина, крольчатина;
  • зелень;
  • бардык жашылча-жемиштер, мындан бананов, картошка жана жүзүм үчүн;
  • сухофрукты, мөмөлөр;
  • буурчак;
  • овсяная, гречневая, перловая жана пшенная тез;
  • куриный жумуртка;
  • нежирные түрлөрү балыкты жана морепродукты;
  • айран, каймак, сүт, быштак, быштак, йогурт жана төмөн пайыздан жирности;
  • оливковое жана льняное масло;
  • имбирь;
  • жашыл чай;
  • хрен, корица.

Ошондой эле, жогоруда аталган диета арыктоо үчүн жол берсе өз-бүлөлөрдө тамактануу рационунда жүзгө жакын миллилитр кызыл шарап, суткасына, анткени анда камтылган затты, көмөк тез расщеплению майлуу клеткаларынын.

Баш тартууга укуктуу , ошол эле учурда сактоо менен диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков милдеттүү түрдө зарыл төмөнкү тамак-аш продуктуларын:

  • майлуу, жареная, копченая пища;
  • мучные жана кондитер азыктары;
  • фаст-фуд, чала фабрикаттар;
  • алкоголдук жана газдалган суусундуктар.

Меню бир айга

Болжолдуу менюсу бир айга диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков үй шартында төмөндөгүдөй:

Меню бир айга

Биринчи жумасы диетаны арыктоо үчүн

Дүйшөмбү

  • Эртең мененки: вареное жумуртка, 150 грамм кирбейт;
  • Түшкү тамак: азыктары рыбный суп, чашка травяного чай;
  • Кечки тамак: салат бири төө буурчак жана зелени — 200 г жана стакан майсыз айран.

Шейшемби

  • буу омлет, салат бири огурцов жана сортторунун апельсиновый фреш;
  • суп-жасалган окуучулар жана брокколи;
  • хек карата жуп, тушенные перцы с луком жана томатами.

Чөйрө

  • тост менен, бал жана стакан несладкого кара чай;
  • 200 г отварного күрүч менен кусочками курятины;
  • 300 г запеченного эт кролика менен зеленью.

Бейшемби

  • 200 мл накта майсыздандырылган йогурта менен фруктами, овсяная каша;
  • куриный бульон менен кабачками жана морковкой;
  • 250 г вареной телятины жана 150 мл айран төмөн пайыздан жирности.

Жума

  • буу омлет менен сладким перцем жана брынзой, жашыл чай;
  • рагу жашылчалардан жасалган жана эт кролика;
  • суп-жасалган брокколи менен жасалма йогуртом.

Ишемби

  • тост менен, чийки жана чашка кофе менен сүт;
  • суп бири чечевицы, 2 балык котлеты карата жуп, зелень;
  • быштак менен жасалма йогуртом.

Жекшемби

  • жаңы бадыраң жана помидор, стакан сүт, 2 вареных жумуртка;
  • пшенная каша менен черносливом жана апельсиновый фреш;
  • 200 г запеченного куриного эт менен томатами и шпинатом.

Экинчи жумасы диетаны арыктоо үчүн

Дүйшөмбү

  • Эртең мененки: пшенная каша жана морковный шире;
  • Түшкү тамак: кабачковый суп пюре со свеклой жана морковкой;
  • Кечки тамак: салат бири вареных жумуртка жана цитрусовых.

Шейшемби

  • овсяная каша, грейпфрут, чай жана вареное жумуртка;
  • суп бири перловки менен кусочками нежирного эт кролика;
  • жемиш салат, заправленный жасалма обезжиренным йогуртом.

Чөйрө

  • 200 г кирбейт с изюмом жана чашка какао;
  • суп-жасалган окуучулар;
  • яблочное пюре жана морковный ширеси.

Бейшемби

  • омлет с брынзой — 200 г;
  • гречневый суп менен нежирными мясными фрикадельками;
  • алма, имбирный чай.

Жума

  • 150 г отварного күрүч жана жашыл чай;
  • азыктары куриный бульон менен морковкой жана сельдереем;
  • грейпфрут жана эки вареных куриных жумуртка.

Ишемби

  • аралашма бири кирбейт жана сметаны — 200 г жана стакан простокваши;
  • гречневая каша жана кефир;
  • суп-жасалган брокколи жана сельдерея.

Жекшемби

  • бутерброд бири цельнозернового нан менен чийки жана вареное жумуртка;
  • тушеное куриное эт с перцем жана баклажанами — 300 г;
  • запеченая форели менен зеленью, обильно политая соком жарымынан лимона — 300-ж.

Үчүнчү жумасы диетаны арыктоо үчүн

Дүйшөмбү

  • Эртең мененки: тост + плавленный сырок жана стакан теплого сүттү;
  • Түшкү тамак: суп бири перловки менен зеленью;
  • Кечки тамак: баклажаны тушеные жана кабачки, яблочный компот.

Шейшемби

  • салат бири алма жана цитрусовых запить морковным соком;
  • рисовый суп менен куриным эт жана зеленью;
  • вареная куриная грудка жана шпинат.

Чөйрө

  • салат бири-чара дене-тарбия жана редиса, 2 вареных жумуртка, чашка жашыл чай;
  • суп-жасалган брокколи жана кабачков менен обезжиренной сметаной жана зеленью;
  • апельсин жана быштак.

Бейшемби

  • 250 г майсыз кирбейт с изюмом;
  • куриные котлеты менен жашылчаларды;
  • жемиш смузи.

Жума

  • жашылча смузи;
  • салат бири вареных жумуртка жана грейпфрута;
  • быштак жана стакан кефир.

Ишемби

  • алма жана тост менен, чийки;
  • запеканка менен оливка майы — 300 г жана несладкий ысык суусундугу;
  • салат бири цитрусовых менен обезжиренным йогуртом.

Жекшемби

  • бутерброд с сельдью жана зеленью, мультифруктовый шире;
  • балык, приготовленная карата жуп жана отвар шиповника;
  • жашылча салат, мөмө морс.

Төртүнчү жума диетаны арыктоо үчүн

Дүйшөмбү

  • Эртең мененки: омлет, жегич эритменин жуп жана яблочный компот;
  • Түшкү тамак: гречневый суп;
  • Кечки тамак: яблочное пюре жана морковный ширеси.

Шейшемби

  • тост менен бал кофе менен сүт;
  • быштак запеканка менен цитрусами — 200 грамм жана стакан жемиш киселя;
  • суп-жасалган брокколи.

Чөйрө

  • жеңил витамин-жашылча салат жана ананасовый фреш;
  • куриный суп с морковкой;
  • тушеный кролик менен жашылчаларды.

Бейшемби

  • 250 г кирбейт со сметаной жана ысык суусундугу;
  • буу говяжьи котлеты, жашылча пюреси жана мөмө ширеси;
  • 250 мл нежирного накта йогурта менен клубникой.

Жума

  • пшенная каша менен черносливом;
  • суп бири чечевицы менен петрушкой жана укропом;
  • брокколи менен нежирными балык котлетами.

Ишемби

  • тост менен вареньем жана чашка какао;
  • 200 г отварного күрүч менен тушеными кабачками;
  • 350 г запеченной жашайт.

Жекшемби

  • 150 г кирбейт с изюмом жана чоң зеленое алма;
  • суп жасалган окуучулар, кабачков жана брокколи, стакан майсыз айран;
  • вареное жумуртка жана грейпфрут.

Көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков

Үчүн эң көп натыйжа арыктоо-жылдын диетаны, тыныгууларда тамак ичүүнүн ортосундагы жумасына 2-3 жолу үй шартында аткаруу сунушталат төмөнкүдөй көнүгүүлөр үчүн көлөмүн азайтуу ичтин жана боков:

  • Наклоны тулку бойдун. Турууга түздөн-түз. Колуна белинде эки топчусу бар. Бутту карата жазылыгы плеч. Наклоняйтесь ошентип боюнча 15-20 жолу влево жана оңго;
  • Повороты тулку бойдун. Встаньте түз. Колуна согните нарын локтях төштүн деңгээлинде. Выполняйте повороты ар тараптан 5-10 минут;
  • Кайчы. Аткаруу үчүн төмөнкү көнүгүүлөр, сочетаемого менен диетой үчүн арыктоо зарыл жатып калышы карата жынысы, колуна расположив бойлото денесинин. Төмөнкү буттун бир аз оторвите жынысына жана совершайте кыймыл катары кайчы;
  • Велосипед. Лягте карата саяарын. Приподнимите бир аз бутту жана согните аларды коленях. Зарыл тез шкафты төмөнкү конечностями, имитируя езду күнү " фестивалы өткөрүлдү;
  • Замирание. Алыңыз баштапкы жобо жатып алып эс алууга. Колуна расположите бойлото дененин, бутту вытяните төмөн. - Бүлөсүндө мындай абалы, мүмкүн болушунча втяните жаныбарларды, жа жана задержитесь бир нече секунддан. Андан кийин расслабьтесь.

Туура чыгуу жана жыйынтыктары

Андан тышкары, сактап калуу үчүн алынган натыйжаларды арыктоо ичтин жана боков жардамы менен диетаны керек андан чыгууга туура. Туура чыгышы бири диетаны үй шартында дегенди билдирет придерживание бардык ошол эле туура тамактануу бери бир нече 3-4 жуманын. Балким акырындык менен кошуу нарын рацион привычных тамак-аш. Албетте, алар керек низкокалорийны, антпесе сактап натыйжа арыктоо эмес, мүмкүн болбойт го.

16.08.2018