http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

салмагы

Бүгүн биз сүйлөшөбүз жөнүндө да polyubivshemsya көп приверженцам сергек — туура тамактануусу. Эмне туура тамактануу азайтуу үчүн салмагын, анын маңызы эмнеде? Бул жыйындысы методдорун жана эрежелерин, кр жарандарын камсыз кылуу биздин организмге зарыл болгон бардык заттарды (белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана vitaminopodobnyje заттар, микроэлементтер, минералдар, балластные заттар ж. б.), мында колдонулган минималдуу санын тамак.

Милдеттүү шарт болуп, туура тамактануу керек, энергетикалык балансы, мында саны усвоенных калория жогору болушу керек потраченных чоңдугуна негизги алмашуу.

Польза туура тамактануу

• Жоюуга байланыштуу проблемалар пищеварением (отрыжка, изжога, оордугу, ич оору, ич катуу).
• Азайтуу салмагына.
• Чыңдоо жана иммунитеттин.
• Көбөйтүү, иш жөндөмдүүлүгүн.
• Жөн гана жакшы самочувствие жана оң эмоциялар!

Пищеварительный тракт – татаал система тышкары, тамак сиңирүү, ал ишке ашырат, дагы бир нече маанилүү функцияларды сыяктуу:

1. Эндокринная (иштеп чыгуу gormonopodobnyh жана жөнгө салуучу заттардын).
2. Иммундук (аппендикс же слепая кишка болуп саналат, дал ушул иммунным орган. Учурда алыстыкта аппендикса иммунитет кыйла төмөндөйт).
3. Кармап туруу микрофлоры (пайдалуу микрофлора ичегинин өбөлгө ашык глубокому перевариванию тамак, дем иммунитет бүткүл организмдин иштеп чыгат бир катар витаминдерди, коргойт организмине жараша патологиялык микроорганизмдердин).

Учурда бирөө гана бузулган вышеприведенных функцияларын ашказан-ичеги трактынын, начарлайт, бүт организмге, иммунитет төмөндөйт, деңгээли төмөндөөдө темир кан, появляются алсыздыгы, кыңкыстоо, ич катуу, олуттуу gszoobrazovanie, появляются ар кандай өнөкөт оорулары.

Бүгүн биз бул едим?

Заманбап жашоо накладывает өзүнүн чектөө жашоо образы-адамдын, иш тартибин, анын күн, керектелүүчү азык. Келгиле, сүйлөшөбүз про анда, биз едим. Заманбап тамак-аш өнөр жайы азыр мүмкүн эмес обходиться жок консервантов, наполнителей, zagustitelei жана усилителей вкуса.

Жөнөкөй мисал катары болот, вырастить шафран болгон жүздөгөн миллион адамдардын, күн сайын употребляющий тамак-аш кошулмалары шафрана? Жооп – түзүлсүн синтетикалык аналогу со вкусом шафрана жана добавлять тамак-ашка. Мөөнөтүн сактоо тамак-аш азыктарын көп жолу көбөйдү, Сиз берсин өзү пирог, ал сакталышы мүмкүн чейин жарым? Эмне үчүн ал портиться? Анткени болот менен сиздердин желудком, сиз съедите бул пирог?

Жакшы накта тамак-аш эч нерсе жок, так берет, ал ден соолук. Тандоодо азыктарын, обращайте көңүл сактоо мөөнөттөрү жана курамы. Покупайте жемиштер, жашылчалар, эт жана готовьте алардын ичинен ар кандай тамактар. Бул займет көп убакыт, бирок польза сиздин ден соолугуна окупит бардык!

Башка проблема-түлүк заманбап адам – бул очищенные азык. Мисалы, рафинированное подсолнечное масло, рафинированный кант ж. б. Сиздер билесиздер тазалоо майларды очищает аларды жирорастворимых витаминдердин (А, К, D, E) жана пайдалуу көп каныктырылбаган май кислоталарын? Демек жөн гана таза бесполезный майы. Нарын рафинированном сахаре жок, көптөгөн биологиялык активдүү заттар, алар катышкан караңгы сахаре. Бул жөн гана калории. Старайтесь болбош колдонуу ар кандай спредов ордуна каймак майды, анткени спреди добавляют арзан кокосовое жана пальмовое майы.

Про фастфуд айтууга көп бурбасак. Тамак-аш болгон жүрүшү, огромными кусками жана polusintetichskoi тамак пайдасы эмес, пайда алышкан мааниде.

вес2

Бул туура питаться

Бар бир нече жетишээрлик жөнөкөй эрежелерди тамак-аш мүмкүндүк Сизге жакшыртуу пищеварение, самочувствие төмөндөтүүгө, салмагын денесинин жок кайрылуу кесиптик диетологу.

Жалпы эрежелер: • Айтканда жакшыраак көп, бирок аз. Оптимально бөлүү суткалык көлөмү тамак-ашты 5 ыкмалары. Төмөн болот келтирилген болжолдуу суткалык рацион туура тамактануу азайтуу үчүн салмагын.
• Кабыл тамакты жакшы бир жана ошол эле кезде. Режим өбөлгө иштеп чыгуу керек, эмне жардам берет ашык глубокому перевариванию тамак-аш, тез насыщению, жана анын натыйжасы катары төмөндөшү жалпы санын тамак. Сунушталбайт кармоого тамак ичүү ашык 40 мүнөт.
• Жакшыртуу тамак-аш сиңирүү өбөлгө тынч абал жок, телевизордун жана китептерди! Выключите уюлдук телефон.
• Кылдат жевать тамакты. Бул жетишээрлик маанилүү, анткени слюне башталат иштетүү, тамак-аш ферментами жана даярдоо перевариванию нарын желудке. Саны жевательных кыймылдардын үчүн туруктуу, тамак кем эмес болушу керек 20. Ал тургай жидкую тамакты жакшы дароо жок глотать, ал эми бир аз "пожевать". Көп медленный тамактанышат, белгилүү деңгээлде азайтат жалпы көлөмү тамак-аш, өбөлгө натыйжалуулугун жогорулатуу, тамак-аш сиңирүү.
• Тамак ичээрдин алдында сунушталбайт спирт ичимдиктерин ар кандай суусундуктар, айрыкча алкоголдук.
• Тамактан кийин жакшы берүүдөн кабыл алуу суюктуктун ичинде жок дегенде 40-50 мүнөт, кабар пищеварение желудке протекало кыйла натыйжалуу.

Кайсы азык-спирт ичимдиктерин сунушталбайт

• Рафинированные майлар. Бул жөн гана майы. • Кызыл колбасы. Көпчүлүк учурда алардын подкрашивают nitritami, өзүнөн-өзү яд.
• Алкоголь. Эң сапаттуу алкоголем болуп эсептелет выдержанные коньяктар жана кургак вино. Аларда эң аз саны sivyshnyh майларды.
• Тепличные жашылчалар. Көп учурда өстүрүү процессинде теплица жашылчаларды колдонушат олуттуу сандагы минералдык жер семирткичтерди, бул абдан таасирин тийгизет курамында түшүмүн. Адатта, бул ашып деңгээлин нитраттардын жана нитраттардын.
• Кычкыл сүт азыктары сактоо мөөнөттөрүнө 5 күндөн ашык. Мындай азык-тартышпайт эч кандай биологиялык баалуулук, бирок, ал тургай мүмкүн эмес камтышы консерванта.
• Этият менен экзотической тамак-аш. Пища эмес, регион үчүн мүнөздүү болгон жашоо зыян алып келиши мүмкүн. Мисалдар бул – кофе жана алкоголь.
• Болбош ичкилик булочных жасалган буюмдарды ак ун. Алар көмөктөшөт тез чогултуу салмагын, ал эми пайдасы үчүн организмдин эч кандай тартышпайт.

Кайсы тамак-деңгээлдин артыкчылык берилет

• Нан жасалган ун орой помола. Камтыйт көптөгөн балластных заттардын жана витаминдердин топтору В.
• Сүт буламыгы. Прекрасный эртең мененки!
• Кычкыл сүт азыктары менен, сактоо мөөнөтү 5 күндөн кем же үй даярдоо (рецепт кошо тиркелет) бекитилсин.
• Татымдар (имбирь, корица, кара жана кызыл калемпир, куркума). Бар болсо да дарылоо татымалдар. - Жемиштер, жашылчалар, жаңгактар.
• Майлуу супы.
• Эт эмес, май сортторун (уй эти, телятина, куриные грудки).
• Деңиз балык камтыйт жетиштүү сандагы кальций, фосфор жана башка көптөгөн зарыл минералдар жана микроэлементтердин.
• Жашыл чай, жемиш ширелери.
• Домашнее сүт. Бир эң пайдалуу азыктардын!

Туура тамактануу: болжолдуу менюсу күнү жана жума

Эртең мененки тамактануу
Овсяная каша
Бир нече ашат кара буудай нан
Некрепкий чай же кофе.
Экинчи эртең мененки тамактануу
Алма (банан же бууну мандаринов)
Түшкү
Азыктары суп жашылчадан
Балык же эт тамак менен гарниром
Стакан ширени
Полдник
Стакан кефир же сүттү теплого
Кечки тамак
Жашылча салат же жемиш коктейль
Некрепкий чай

- Жемиштер болот добавлять дээрлик ар кандай санда ар кандай тамактанышат тышкары, кечки тамактан.

02.08.2018