Сыр идеальной бар: кандай жазууга көнүгүүлөр үчүн ичтин жана боков

Кантип эле салыш некрасивые складки үйдү жасоого жана алардын жерде подтянутую талию? Жетишүү каалаган натыйжага жардам гана өзгөртүү рационунун комплекси жана дене тарбия көнүгүүлөрүн азайтуу үчүн майлуу катмарын бекемдөө жана булчуңдардын. Бир гана диета эмес болсо, эмне үчүн анын негиздемеси көнүгүүлөр үчүн ичтин жана боков болуп пустым иши. Плоский жаныбарларды, жа — бул жоктугу гана эмес, майдын, бирок күчтүү булчуңдун брюшного пресса. Занимаясь боюнча атайын программа үйлөр, сиз получите массасы приятных бонустардын:

  • азайтуу, майлуу отложений;
  • жогорулатуу упругости теринин;
  • жакшыртууга, кан айлануунун;
  • көбөйтүү ийкемдүүлүк, тонуса булчуңдардын.

Андан тышкары, эгерде жазууга көнүгүүлөр жылдын ичтин жана боков жалпы тренировочном комплекси, анда баштапкы натыйжа болот урунттуу мына, бир жумадан кийин. Үчүн алгачкы сабактарды керек келип курстар пилатеса же аэробики, анда аласыңар жүргүзүү боюнча нускамаларга-жылдын кесипкөй машыктыруучуларды.

Жасайбыз идеальный үй-жаныбарларды, жа

Амбициясын киришүүгө үйрөнүү үчүн көнүгүүлөр машыгуу боков жана ичтин керек так уяснить деп жетишүү арыктоо кандайдыр бир белгилүү денесинин попросту мүмкүн эмес.

Жетүү үчүн каалаган натыйжага машыгуулары болот жасоого басым менен аныкталган проблемалуу зоналарда.

Абдан распространено ошибочное пикир майга карата ич ооруу болот салыш, занимаясь прокачкой булчуңдардын пресса.

үйдүн

Эсептелет, ал комплекс менен сабак pondus алып келет тездетүү бул процесстин, бирок бул жаңылыш пикир. Бекемдөөгө, булчуңдардын тулку бойдун жүргүзүлөт учурунда машыгууларды, бирок саны подкожного майдын бул аз отразится. Эгерде ошол эле пайдаланууга утяжелители учурунда көнүгүүлөр, анда ичтин көлөмү гана эмес, азайтылбаса, ошондой көбөйөт өсүшүнүн эсебинен салмагын булчуңдардын. Ошондуктан машыгуу учурунда азайтууга багытталган бар, колдонуу кандайдыр бир таразалардын так карама-каршы келсе.

Көрүш үчүн жетишүүгө каалаган натыйжага зарыл мамиле комплекстүү иш, башкача айтканда, сочетать туура диету жана үзгүлтүксүз жеке сабактар. Негизги эрежелери тамак-аш төмөнкүлөр кирет:

  • тамак ичүү маленькими порциями 4-5 жолу күнү;
  • обильное питье – 1,5 дан 2 литр күнү;
  • азайтуу керектөө туз жана кант;
  • тамак-ашты даярдоо менен пониженным мазмуну майлардын.

Жардамы менен ушул сунуштарды сиз гана эмес, добьетесь идеальной фигуралар, үй шартында, бирок получите прекрасное маанайын жана кубаттуу заряд бодрости.

Бул тууралуу жетишүү максималдуу натыйжага

Далилденсе, бул эртең натыйжа машыгуу жетет өзүнүн эң бийик чокусу, анткени жок "толтуруу" организмине баштайт активдүү сжигать майы, накопившийся проблемалуу жер-жерлердеги. Ошондой эле болот салыш лишний салмагы бир кыйла тезирээк. Придерживаясь бул сунуштар, комплекси керек аткарууга үйдүн чейин завтрака же кийин 1,5-2 сааттан кийин ичиш.

Учурда аткаргандыгы үчүн көнүгүүлөр булчуңдардын боков жана ичтин катары отягощения керек чыгууга өзүнүн денеси, андай болбосо сиз добьетесь натыйжа кайтарылуучу похудению.

Видимый натыйжага жетишилет бир кыйла тез, бирок бир гана шартта туруктуулук машыгууларды. Выполняйте комплекси, азырынча почувствуете жеңил чарчоо жуптары, регулируйте ургаалдуулугу жана узактыгы сабактарды таянып өздүк жакындайт. Бирок керек берүүгө өзү поблажки: жалея өзүнө, сиз упускаете мүмкүнчүлүгүн толугу салыш жировые жүргүзүүнү кийинкиге калтыруу нун жана сатып алууга фигуру өз мечты. Кабар айтууга көбүрөөк повторов жана жетишүү мыкты натыйжа болот өзгөртүүгө амплитуду кыймылдардын учурунда машыгууларды.

Кээ бир, жада калса жөнөкөй көнүгүүлөр мүмкүн чакырууга болезненные жакындайт у аялдар. Пайда болгон учурда күчтүү пульсирующей оору зарыл шашылыш токтотууга сабактар.

Көрүш үчүн жетишүүгө мыкты натыйжага машыгууларды үйдүн кереги пренебрегать разминкой. Жеңил көнүгүүлөр жардам берет разогреву булчуңдардын жана ускоряет калыбына келтирүү процесси.

Деп билдирет аймактык кабарчы складки на ич оору, жетиштүү тренироваться 2-3 жолу жумасына. Бир тренировку киргизүүгө болот 4-5 көнүгүүлөр боюнча 2-3 мамиле.

тренироваться

Худейте менен hulahupom

Хулахуп, же простонародье обруч, – бул жөн эле натыйжалуу, бирок эң арзан каражат үчүн өз алдынча машыгууларды үй шартында. Сабак жүрүп жатат жана машыктыруу булчуңдардын ичтин, бедер жана ягодиц аялдар. Руль hulahupa гана эмес, аргасыз иштөөгө булчуңдун, ал улучшает кровоснабжение ткандардын эмне жардам берет салыш башынын териси жана мойну жагынын майы. Андан тышкары, занимаясь менен бул снаряд табышкан үйлөр, сиз улучшите тургор теринин, устраните көрүнүштөрү целлюлита.

Кандай обруч тандоого?

Көрүш үчүн обучиться тренировкам менен hulahupom керек баштоо менен жеңил алюминиевого же пластикового энергиясы. Аны менен сиз оңой освоите техниканы кыймылдардын, сможете сжечь ашыкча калории жана салыш жаныбарларды, жа.

Сиз болсоңуз ишенимдүү аткарууга көнүгүүлөр аз обручем болот өтүшү карата утяжеленные варианттары, алар провоцировать көп булчуңдардын чыңалуу жана произведут жакшы массажный натыйжа. Нарын полый пластик обруч болот засыпать кум, ошондой алууга болот хулахуп менен массажным рельефом. Пайдаланып, бул тренажер болосуңар максаттуу үстүнөн көйгөйлүү зона vytachivaya идеальную фигуру ар бир күнү.

Көнүгүүлөр менен обручем арыктоо үчүн

Алгачкы машыгуулар менен обручем үйдүн багыттарда болууга тийиш кеминде 5-10 мүнөт. Увеличивайте узактыгы тренингдин ар бир разом 2-3 мүнөттөн, доводя жалпы убактысы чейин 45 мүнөт.

Кантип эле туура крутят хулахуп? Деп билдирет аймактык кабарчы некрасивые складки на ич оору жана бар, керек крутить обруч, вращая ылдыйкы бөлүгү менен дененин анча чоң эмес амплитудой. Разместите бутту карата туурасы плеч болот бир аз согнуть болуп жаткан. Жасоодо кыймылдардын булчуңдун поясницы жана пресса держите нарын напряжении, следите үчүн равномерностью дем алуу.

Мындан кадимки айлануу бар атайын көнүгүүлөр комплекстүү аткарууга мүмкүндүк берет, алардын көп жолу тездетүү натыйжа арыктоо.

Көнүгүү 1

Жобо туруп, бутту турат бирге. Колуна убираем жалал-бүктөмө үчүн головой, локти мында зарыл развести ар тараптан. Совершая плавные круговые кыймылынын корпусом жана бедрами, жай раскручивайте обруч. Вдыхая, задерживайте дем алуу 2 чөйрөсүн, выдыхая, максималдуу втягивайте жаныбарларды, жа. Эмне 50 повторений бир жана экинчи тарапка. Ар күнү прибавляя боюнча 5 повторений, доведите бул саны чейин 100.

Көнүгүү 2

Поставьте бутту прокуратура бири-бирине көз, кол – замке на затылке. Раскручивайте обруч боюнча сааттын жебеси. Совершая ичиндеги, да баштагыла поворачиваться вслед движениям обруча, айланасында өз нугу. Сделайте боюнча 10 повторов оңго жана влево.

Көнүгүү 3

Бул тренинг ээ, жогорку натыйжалуулугу, бирок мында талап кылат уверенной дене дененин аялдар. Поднимитесь на носочки, поднимите колуна үстүндө головой жана жоопту максималдуу вытянуться. Почувствуйте өзүнө натянутой струной. Бул позе раскручивайте обруч эмес задерживая дем алуу. Убагында аткарууга — 5 мүнөт.

Көнүгүү 4

Сцепите колуна үчүн головой, прижмите бутту бири-бирине. Вращайте обруч тургандай болдум, - чараны гана корпусу. Область ягодиц жана бедер керек калууга кыймылсыз. Сделайте боюнча 50 повторов ар бир тараптардын бири.

Составляя планы сабактардын үй шартында, обращайте көңүл самочувствие. Эсиңерде болсун: обруч салыш керек подальше учурунда менструаций, оору күчөгөн оорулар органдарынын ич көңдөйүнүн.

обруч

Арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Эгерде сиз чечишти салыш ненавистные складки на ич оору пайдаланбастан спорттук снарядов, анда аласыз жасоого төмөнкү натыйжалуу көнүгүүлөр үй шартында:

  • Алыңыз "жобо бутту карата жазылыгы плеч". Напрягите булчуңдун пресса жана бир аз согните нарын коленях бутту. Следите үчүн мойнуна алынды расправлены. Совершайте плавные повороты тулку бойдун ош тараптан, өтө чекитинде задерживайтесь бир нече секунддан. Для новичков оптималдуу жүк — 2-3 ыкманы 10 жолу ар бир тарапка.
  • Аткаруу үчүн көнүгүүлөр "планка" керек кабыл алууга басым колду жана бутту, зафиксировав денеси жободо, параллельном жынысы. Эгерде бул оюн сизге показалось өтө татаал, анда болот практикалоо poluplanku, тең салмактуулук кармап калат жардамы менен колду жана коленей. Удерживайте денеси карата салмагы ичинде 20-30 секунддан, бара-бара көбөйтүп узактыгы тренингдин.
  • Боштукту түзүлүүчү ич жана жамбаш булчуңдарынын чыңалуусу пресса, деп табылса бири эң натыйжалуу, сабак жоюу үчүн май. Сиз практикалоо анын кандай орунда туруп, же жатып алып эс алууга. Вдохните максималдуу саны, абанын, втяните жаныбарларды, жа. Старайтесь маттар бул жободо болушунча узак жашашат. Жасоого 5-6 повторов ичинде машыгууларды.

Албетте, көнүгүүлөр, калыптандырууга багытталган кооз бар үй шартында, бир кыйла көп. Сиз пайдалана кеңештер кесиптик фитнес-машыктыруучу кеңейтүү үчүн машыгуу комплексин түзүү жана жекече программалар. Эң жакшы, өзүнө көрсөтүп тургандай, мындай натыйжалуу тренингтер, бул становая тяга аз салмагы жана статикалык приседания, жардам берчү сжечь көбүрөөк калория жана ускорят процесси метаболизма.

16.08.2018