Меню ӨТ бир жумага арыктоо үчүн

Меню туура тамактануу жөнгө салуу үчүн зат алмашуунун жана арыктоо түзүлгөн, бир жумага, жардам берет сатылды кр лишних килограмм жакшыртуу жана самочувствие эң кыска мөөнөтү. Сергек жашоо ыңгайы топтойт поклонников, бирок, талаш-тартыштар айланасындагы ӨТ (туура тамак-аш) жана анын өзгөчөлүктөрүн эмес утихают.

Жардам берилеби ӨТ караштуу похудении?

Меню ӨТ бир жумага арыктоо үчүн — башкы жардамчысы караштуу каршы күрөшүү ашыкча салмагы. Биринчиден, жоготуу килограмм болуп турат,-деп бири рационун толугу менен уходят быстрые углеводдор сыяктуу пирожные жана сладкие булочки. Быстрыми алардын айтышат,-деп алар усваиваются үчүн кыска мөөнөткө, мында бербейт пайдалуу заттарды, ошондой дароо уходят нарын жировые кийинкиге калтырууга.

Жокко чыгаруу ушундай санынан % бири меню берет организмге мүмкүнчүлүгүн кайра иштетүүгө буга чейин болгон майлар эмес, накапливать жаңы.

Экинчиден, тамак-ашы эмне болуп чакан порциями аркылуу ортолук убакыт аралыгы. Аркасында мындай график ыкмалары тамак-аш дайыма ощущается сытость, демек, организмге кереги накапливать запастары учурда голодовки.

Меню ӨТ, иштелип чыккан күнү жана жума үчүн сапаттуу арыктоо камтыйт бир белгилүү азыктарга болгон керек спирт ичимдиктерин бир сутканын. Мисалы, цитрусовые болбойт айтканда, эртең мененки, анткени аларда камтылган кислотасы раздражает былжырлуу, бирок, жана кечки алардын айтканда сунушталбайт-канттын.

Меню ӨТ бир жумага арыктоо үчүн

Жакшы кезде үчүн съесть апельсин — түштөнүү же түшкү. Ошондой эле, жана калган тамак. Углеводдор керек айтканда, биринчи жарымында, ошол эле учурда жашылча-бир кыйла полезнее болгон кечки тамак. Балык жакшы усваивается кечинде, ал эми түшкү тамактануу болот съесть эт. Аркасында бул схема тамак-аш организмге алышы мүмкүн максимум пайдасы алынган тамак-аш.

Жыйынтыгында жогоруда аталган бардык аракеттер разгоняют метаболизм, аркасында болгон жана эмне болуп процесси арыктоо. Туура тамактануу — негизи кооз фигуралар

Канча болот похудеть учурда туура тамактанууга

Разработав меню ӨТ бир жумага арыктоо үчүн кереги жок ашырылышын күтүүгө тез ойнотулуучу натыйжаларын. Адегенде бул метаболизм келсе анын нормасына баштайт жана туура иштөөгө тийиш өтүүгө убактысы. Килограммы, жоголгон жана табылган биринчи жумасын — суу. Уходит шишигени, көгүш жана калыбына келтирилет туура алмашуу заттар. Ошондой эле, натыйжасы көз каранды дене активдүүлүгүнүн караганда анын көбүрөөк, ошону тезирээк арыктоо процесси жүрүп жатат.

Тез таштоого салмагы абдан вреден үчүн ден-соолук, ал эми максаты-туура тамактануу — өзүнүн чечимдерин ички процесстер норманы. Ошондуктан похудение болот жай, атап айтканда, болжол менен 3-4 кг айына орточо дене активдүүлүгүнүн. Мындай активдүүлүгүнүн киргизсе болот кардио-машыгуу жумасына 3-4 жолу, күнүмдүк сейилдөө узактыгы 20 мүнөт.

Канча болот похудеть учурда туура тамактанууга

Көбөйтүү кеткен салмагын болот, аркасында чоң жеке нагрузкам. Мисалы коюуга полноценную силовую тренировку 6 жумасына бир жолу, салмагын жоготуу мүмкүн салымын көбөйүшү дагы 2 кг.

Абдан унутпоо маанилүү похудение — процесс индивидуалдык. Саны сброшенных килограмм көз каранды изначального ашыкча салмагын. Ал көп, ошону тезирээк похудение.

Жана, менен ар сброшенным килограммом организмге бардык труднее расставаться менен өзүнүн запастары, ошондуктан караганда узак жашашат отурууга, ӨТ, ал жай өтө арыктоо процесси.

Бирок бул демек, бул туура тамактануу перестало иштөөгө, демек, организмге баштайт кайра иштетүүгө акыркы запастары "кара күн". Бул мезгилде жакшы кийинкиге калтырууга тараза жана баштоо измерять көлөмү дененин өзгөрүүсү, алардын отслеживается нагляднее.

Жалпы сунуштар боюнча туура питанию арыктоо үчүн

Бар бир нече принциптерин туура тамактануу, ошондуктан составляя меню ӨТ бир жумага арыктоо үчүн, эске алуу керек, алардын баары:

Объектилерине көбүрөөк суу
  • Объектилерине көбүрөөк сууну — суу ускоряет алмашуу процесстери, аркасында эмнеге организмден тезирээк чыгарылат зыяндуу заттар.
  • Эмес өткөрүүгө ыкмалары тамак — кеткен тамак ичүү спровоцирует сезими голода алып жаңы жировым отложениям "кара күн".
  • Пайдаланууга татымдар — пресная пища, кандай гана разнообразной ал эмес болду, өтө тез надоедает, эмне алып келет срывам. Татымдар жана душистые чөптөр жардам берүүгө здоровую тамак ашык аппетитной.
  • Жок баш тартууга таттуу — зыяндуу кант болот деген сахарозаменителем же бал кошулган, ал эми болду алууга унга бири ржи же жанчылган отруби.
  • Тандоого жемиштер камтыган пайдалуу тамак-аш булалары.
  • Узун углеводдор — кереги таптакыр баш тартууга макарон буюмдарды, жакшыраак тандоого сорттун бири цельно дан өсүмдүктөрүнүн. Ошондой эле, ак-сүрөт болот деген бурым.
  • Чыгымдоого көбүрөөк калория караганда употреблено.
  • Разнообразить рацион.
  • Акыркы тамак ичүү керек үчүн 3-4 саатка чейин уктоо.

Болжолдуу меню бир жумага менен суткалык калорийностью 800 калория

Учурда тамактанууга 800 ккал күнү каралса, 3-х бир жолку тамактануу, перекусы жок. Жашылча жана эт даярдоого жок майлар. Болот тушить, варить на жуп жана запекать. Сүт азыктары обезжирены же минималдуу мазмуну майлардын.

Меню ӨТ арыктоо үчүн бир жумага 800 ккал суткасына подойдет муну ким алып барат малоподвижный жашоо образы же мүмкүн эмес устраивать перекус ар бир 2-3 саат.

Дүйшөмбү Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 101 г быштак
Күнү 299 ккал 201 г жашылча + 2 жумуртка + суусундугу
Мухаммед 249 ккал 299 г жашылчалардан + 1 жумуртка + стакан кефир
Шейшемби Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 149 акшак ж. карата сүттө
Күнү 299 ккал 249 мл суп + несладкий кофе сүтү менен келет
Кече 260 ккал 305 г жашылчалардан +99 г кызыл эт + стакан сүт
Чөйрө Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 125 г салат
Күнү 299 ккал 203 г рагу + 154 г куриное эт
Кече 259 ккал 148 г балык, тушенная менен жашылчаларды
Бейшемби Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал Кайталап коюу меню бири понедельника
Күнү 299 ккал 230 г салат + 2 варенных жумуртка
Кече 239 ккал 208 г рагу + 154 г вареного эт
Жума Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 106 г кирбейт со сметаной (20%)
Күнү 299 ккал 204 г жашыл борщ
Кече 244 ккал 154 г быштак + 1 стакан кефир менен ½ - ст. л кант
Ишемби Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал Кайталап коюу эртең мененки вторника
Күнү 299 ккал 249 г борщ боюнча ӨТ + 3 ржаных хлебца менен творожным чийки, томатом жана зеленью 70 г
Кече 248 ккал 205 г ежики бири индейки жана гречки + стакан кефир
Жекшемби Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 215 г омлет менен чийки, томатом жана зеленью
Күнү 299 ккал 230 г рагу жок картошка + 143 г куриного филе + несладкий кофе
Кече 240 ккал 152 г эт + 201 г жашылчалардан + стакан сүт.

Приблизительное меню бир жумага камтыган 1000 калория суткасына

Болжолдуу меню бир жумага менен суткалык калорийностью 800 калория

Меню ӨТ бир жумага үчүн арыктоо менен суткалык калорийностью 1000 ккал сунушталат караштуу сидячем образе соолугуна, ошондой эле ошол, кимде медленный алмашуу заттар.

Бул схема-түлүк каралган 5 ыкмалары тамак-аш.

Жашылча болот варить на жуп, запекать жана тушить. Зарыл болбош кошуу майлар.

Сүт азыктары же болбосо майсыздандырылган же болбосо менен минималдуу мазмуну майлардын.

Дүйшөмбү Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 150 г быштак менен изюмом
Түштөнүү 99 ккал 99 г-жемиштер, же мөмө
Күнү 299 ккал 99 г курица + 99 г гречка жок туздары
Полдник 99 ккал 1 вареная жүгөрү
Кече 247 ккал 204 г салата бири сезондук жашылча -
Шейшемби Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 1 жумуртка + 1 кусочек нан
Түштөнүү 99 ккал 1 стакан смузи бири майсыздандырылган же кокосового сүттү жана киви
Күнү 289 ккал 201 г диетический рататуй
Перекус 79 ккал 30 г быштак (30% жирности)
Кече 301 ккал 80 г куриной грудки
Чөйрө Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 1 кусок кара булки менен, чийки (творожным)
Түштөнүү 99 ккал 143 г Жүзүм
Күнү 269 ккал 201 г жашылча нарезки
Послеобеденный перекус 90 ккал Грек жаңгагы 2 даана
Кече 305 ккал 1 вареное жумуртка
Бейшемби Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 145 г кирбейт
Түштөнүү 99 ккал 70 г ар кандай жемиштерди
Күнү 309 ккал 201 г суп жашылчадан
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан майсыз сүт
Кече 279 ккал 146 г салат бири тушеных кабачков, турак үйдүн короосуна суу кирген жана таттуу калемпир
Жума Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 154 г овсянка карата обезжиренном сүттө
Түштөнүү 99 ккал 1 даана батончик-мюсли
Күнү 319 ккал 99 г куриной грудки + 99 г уруксат берилген ар кандай гарнир
Послеобеденный перекус 97 ккал 1 кусок кара буудай нан менен ичке катар кылып катмары быштак сүр быштагы
Мухаммед 249 ккал 130 г салат бири морепродуктов
Ишемби Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 149 г бири жумуртка жана помидор
Түштөнүү 99 ккал 1 апельсин
Күнү 279 ккал 201 г жашыл борщ ӨТ
Послеобеденный перекус 100 ккал 99 г йогурт обезжиренный
Мухаммед 249 ккал 99 г отварной уй эти
Жекшемби Нарын шаардык мэриясынын 249 ккал 149 г сырники ӨТ
Түштөнүү 99 ккал 1 алма
Күнү 305 ккал 99 г балык + 99 г жашылчалар
Послеобеденный перекус 102 ккал 1 стакан кефир
Мухаммед 249 ккал 99 г нарезанных жемиштерден

Приблизительное меню бир жумага камтыган 1200 калория суткасына

Меню ӨТ менен суткалык калорийностью 1200 ккал туура келет адамдарга орто дене заттар. Мындай тамактанууга сунуш кылынат көбөйтүү күнүмдүк жүгүн, ошондой эле жүргүзүүгө полноценные машыгууларды 3 жолу жумасына.

Каралган 3 негизги тамак ичүүдөн жана 2 перекуса. Жок өзгөчө рекомендациялардын, башкы сактоого жалпы принциптери туура тамактануу.

Дүйшөмбү Нарын шаардык мэриясынын 270 ккал 249 г омлет с помидором
Түштөнүү 139 ккал ½ Грейпфрута
Күнү 280 ккал 143 г балыкты + 150 г салат ичинен турак үйдүн короосуна суу кирген жана окуучулар
Послеобеденный перекус 150 ккал бир нече сухофруктов
Кече 287 ккал 249 г салат бири сезондук жашылча -
Шейшемби Нарын шаардык мэриясынын 284 ккал 249 г овсяной тез өкмөтүнүн башчысы дайындалды
Түштөнүү 149 ккал 1 стакан смузи бири майсыздандырылган кирбейт менен кокосовым сүт жана смородиной
Күнү 286 ккал 99 г варенной курицы + 157 г жашылчалардан
Послеобеденный перекус 140 ккал 1 стакан йогурта
Кече 305 ккал 201 г запеченной балыкты + 141 г салат ар кандай
Чөйрө Нарын шаардык мэриясынын 298 ккал 1, ысык греческий бутерброд
Түштөнүү 156 ккал 1 алма
Күнү 288 ккал 201 г куриный суп + 153 г салат бири огурцов жана помидор
Перекус 309 ккал 99 г творожной запеканки
Кече 283 ккал 150 г грудки (индейка же курица)
Бейшемби Нарын шаардык мэриясынын 279 ккал 1 овсяной блин
Түштөнүү 149 ккал 1 стакан кефир
Күнүнө 300 ккал 201 г плов ӨТ
Полдник 139 ккал 99 г салат бири кызылчасы жана турак үйдүн короосуна суу кирген
Кече 306 ккал 99 г говяжьей боор + 99 г ар кандай гарнир акшактан
Жума Нарын шаардык мэриясынын 301 ккал 249 г овсяная каша карата кокосовом сүттө
Түштөнүү 149 ккал 99 г Рафаэлло ӨТ
Күндө 310 ккал 201 г салат бири морепродуктов + 1 ломтик кара буудай нан
Экинчи перекус 144 ккал 99 г салат бири пекинской-чара дене-тарбия жана огурцов
Кече 305 ккал 201 г запеканка бири курицы менен жашылчаларды
Ишемби Нарын шаардык мэриясынын 290 ккал 99 г буудай каша сууда + вареное жумуртка
Түштөнүү 149 ккал 99 г жаңы жемиштерди
Күн 298 ккал 201 г борщ ӨТ + 1 тост кара нан
Послеобеденный перекус 160 ккал 99 г майсыз кирбейт
Кече 295 ккал 2 жумуртка + 149 г салат жаңы жашылчалардан
Жекшемби Нарын шаардык мэриясынын 294 ккал 1 Овсяной блин начинкалуу 1 помидора
Түштөнүү 149 ккал 1 батончик-мюсли
Күнү 289 ккал 201 г куриная боор менен жашылчаларды
Полдник 139 ккал 99 г жаңы жашылчалардан
Кече 279 ккал 201 г куриная запеканка менен жашылчаларды

Болжолдуу меню бир жумага менен суткалык калорийностью 1500 калория

Үчүн эң активдүү подойдет меню 1500 ккал. Үчүн похудеть мындай тамактанууга, күнүмдүк керек жүктү. Ошондой эле, меню подойдет, ошол кимде жумуш менен байланышкан оор жеке нагрузками.

Режими, тамак-аш сакталат ушундай сыяктуу эле, учурда менюда 1200 ккал.

Дүйшөмбү Нарын шаардык мэриясынын 351 ккал 2 вареных жумуртка + 1 бадыраң + 1 тост кара буудай нан менен творожным, чийки
Түштөнүү 249 ккал 1 стакан бананового смузи с творогом
Күнү 351 ккал 2 куриные котлеты ӨТ + 149 г күрөң күрүч + 149 г жаңы жашылчалардан
Послеобеденный перекус 249 ккал 10 даана грецких жаңгактарды
Кече 351 ккал 249 г жашылчалардан жасалган салат + 149 г запеченной балык
Шейшемби Нарын шаардык мэриясынын 351 ккал 249 г омлет менен зеленью жана томатами
Түштөнүү 249 ккал 1 тост кара нан менен, чийки (жирность 30% га чейин)
Күнү 351 ккал 149 г макароны катуу сортторун + 149 г жашылча салата + 99 г говяжьего гуляша
Послеобеденный перекус 249 ккал 1 стакан кефир менен корицей
Кече 351 ккал 249 г запеканка бири балык жана жашылча
Чөйрө Нарын шаардык мэриясынын 351 ккал Кайталап коюу эртең мененки понедельника
Түштөнүү 249 ккал 149 г кирбейт + ½ банана
Күнү 351 ккал 201 г куриный суп + 1 тост цельнозернового нан
Послеобеденный перекус 249 ккал 10 жаңгактарды кешью
Кече 351 ккал 149 г индейки + 249 г жашылча салата
Бейшемби Нарын шаардык мэриясынын 351 ккал 249 г тез сууда + 1 вареное жумуртка
Түштөнүү 249 ккал 149 г творожной запеканки менен фруктами
Күнү 351 ккал 249 г рататуй в духовке с постным эт + 50 г брынзы
Послеобеденный перекус 249 ккал 8 сухофруктов
Кече 351 ккал 149 г балыкты жуп + 249 г салата бири огурцов жана сортторунун
Жума Нарын шаардык мэриясынын 351 ккал 201 г гречки, сваренной суу + 1 вареное жумуртка
Түштөнүү 249 ккал 149 г рулет жасалган пекинской окуучулар с творогом
Күнү 351 ккал 99 г гуляша бири курицы + 149 г салата бири пекинской окуучулар + 149 г гречневой тез
Послеобеденный перекус 249 ккал 99 г кирбейт менен 1 ст. л. варенья
Кече 351 ккал 249 г куриного бульона + 2 тоста кара нан
Ишемби Нарын шаардык мэриясынын 351 ккал 99 г күрөң күрүч, сваренного сууда + 149 г жаңы жашылчалардан
Түштөнүү 249 ккал 99 г нежирного йогурта + 1 алмурут
Күнү 351 ккал 277 г окрошка ӨТ + 1 тост кара буудай нан
Послеобеденный перекус 249 ккал 149 г сырники, даярдалган в духовке
Кече 351 ккал 249 г греческий салат + эт, запеченное в духовке
Жекшемби Нарын шаардык мэриясынын 351 ккал 249 г овсяной тез сууда кошуу менен сухофруктов
Түштөнүү 248 ккал 1 вареное жумуртка + 99 г салата бири кызылчасы
Күнү 351 ккал 99 г тез ичинен уруксат берилген акшак + 99 г отварного эт курицы + 1 бадыраң
Послеобеденный перекус 259 ккал 1 стакан свежевыжатого жатат + 2 овсяных маданият тармагы эң артта экенин ӨТ
Кече 351 ккал 149 г уй эти + 149 г салата бири помидор

Башкы унутпоо похудение — бул жеке процесси, ошондой ӨТ бул жөн эле диета, бирок, жаңы жашоо образы.

17.08.2018