Ketone диета: меню бир жумага арыктоо үчүн аялдар

Биздин маанайын жана самочувствие түздөн-түз көз каранды тамак-аш. Бул бекитүү дагы кимде жок шегин. Меню катталып жатканы байкалат адам көпчүлүк бөлүгү турат санынан%. Качан керек похудеть биринчи эмне келет в карашат, бул деген быстрые углеводдор на медленные жана аларды минималдаштырууга ичкилик тамак-ашка майлардын. Мындай тактикасы эмес, ар дайым пайда алышкан жемиши. Таштоого салмагын болуп турат, өтө эле жай. Мезгил-мезгили менен случаются срывы менен диеталык тамак-аш шоколад, торттор жана пирожныйлар. Вырваться бири таттуу плена жана тез похудеть жардам берет ketone же ketose диета.

Маңызы ketone диетаны

ketone диета ─ бул принцип тамак-аш, подразумевающий ичкилик көп сандагы майлардын. Үлүшү белоктордун в рационе мында түзөт 1-1,5 граммдан килограмм салмакка, ал эми мазмуну санынан % ─ ашык эмес: 50 грамм суткасына. Пайыздык катышы нутриентов менюда ketone диетаны керек мындай:

  • 75% тоң майларды;
  • 20% белоктордун;
  • 5% санынан %
азык - --диета

Пайдалануу ketone диетаны негизделет деп караштуу резком кыскартуу азыктарын менен ири сандагы санынан % организмге адегенде исчерпывает запастары гликогена боордо, ал эми андан кийин баштайт пайдаланууга өздүк жировые кийинкиге калтырууга. Липиды расщепляются чейин май кислоталарды, анан майлуу кислоталар боордо преобразуются нарын кетоны. Абалда кетоза айтканда кетоновые дененин пайдаланылат отун катары кармап туруу үчүн негизги физиологиялык процесстер организмде.

Маанилүү! Үчүн ийгиликтүү колдонууга ketone диету арыктоо үчүн, болбойт спирт ичимдиктерин өтө көп сандагы белокту, анткени протеины процессинде глюконеогенеза расщепляется чейин глюкоза. Эгерде саны белоктун тамак-аштагы болот караганда 1,8 грамм, килограмм салмагын, бул себеп болушу мүмкүн чыгуу абалын кетоза.

Отличие низкоуглеводной-жылдын ketone диетаны>

Низкоуглеводная диета деген түшүнүк бул чектөө санынан % в рационе (деңгээлге чейин 90-100 грамм суткасына). Бирок мында мээ жана башка органдарды биздин дененин питаются эсебинен глюкоза. Пайдаланууда арыктоо үчүн ketone диетаны деңгээли бета-аминомасляной кислотасынын держится деңгээлинде 0.5-3.0 мм/л жана булагы катары энергиясын организм пайдаланат кетоновые дененин болгон түзүлөт процессинде липолиза (бөлүү майлардын).

Бул тууралуу кирүү абалы кетоза?

Кетоз─ - бул өзгөчө метаболический процесси. Ал запускается шартта гана тартыштыгын санынан % нарын тамактануусу. Өтүү процесси карата альтернативдик отун ээлейт-жылдын 1-3 жума. Бул мезгилде адам испытывает жагымсыз симптомдор: баш айлануу, алсыроо, апатию. Мүмкүн болгон күчтүү баш оору жана симптомдору, похожие белгилери простудного оорулары. Организм бардык күчү менен сопротивляется өтүү тамак-аш ketone телами.

Андан тышкары, билүү үчүн, маалымат таркатуу жагынан болобу организмге карата альтернативдик отун түрүндө кетоновых тел пайдаланышат атайын тест-полоски. Бирок көрүнөө, кирди жокпу, организм баштапкы абалына кетоза, аныктоого болот, бир нече явным белгилери:

  • Берки ооз кургоо.
  • Участилось мочеиспускание.
  • Көз дененин пахнет ацетоном.
  • Пропало сезими голода.
  • Улучшилась умственная иши.

Ошол, ким дайыма колдонушат ketone диету арыктоо үчүн, рекомендуют убакта кирүү абалга кетоза эмес пландаштырууга маанилүү иштер талап кылган сосредоточенности жана ясности ой жүгүртүү. Оптимально, эгерде мүмкүнчүлүгү бар совместить мезгилде адаптациялоо өргүү менен.

Ошондой эле читайте про натыйжалуулугун активдештирилген көмүрдү караштуу похудении биздин беренеси.

ketone диета арыктоо үчүн

Көптөгөн адамдар, алар жылдар мүмкүн эмес сбросить салмагы, ийгиликтүү колдонушат ketone диету арыктоо үчүн жана ден соолугун чыңдоо организмдин. Эгерде салттуу низкокалорийных диетах организмге абалында стресса бүтүндөй мезгил бою-бүлөсүндө карата ketose диета, некомфортным атоого болот гана баштапкы этап адаптациялоо. Андан кийин эле, сактоодо меню ketone диетаны, адам эмес испытывает мук голода, тяги карата сладкому жана мында бактысыздык энергиясын жана күчтөрүнүн. Эң жакшы туура келет ketone диета аялдар үчүн. Баратканда ушул алгоритму-түлүк эмес начарлайт чачтары жана ногти, жок белгилери раздражительности жана откатов карата мурдагыдай эле салмак.

Уруксат берилген азык ->

Үчүн кармап турууга туура катышы майлардын, белоктордун, ал үчүн зарыл шарт болуп саналат арыктоо карата ketone диета зарыл киргизүүгө рацион төмөнкү азыктар:

  1. жирное эт жана канаттууларды менен тери менен капталган;
  2. бекон жана сало;
  3. морскую балык;
  4. морепродукты;
  5. куриные же перепелиные жумуртка;
  6. козу карындар;
  7. пасту бири ширатаки;
  8. авокадо;
  9. нерафинированные өсүмдүк майын биринчи сыгуу;
  10. жаңгактар жана семечки;
  11. жаңгак майы;
  12. майлуу сырлар жана быштак;
  13. сметану;
  14. кам каймак;
  15. табигый йогурт жок кошумчаларын;
  16. каймак май;
  17. маслины;
  18. мөмөлөр жана жемиштер менен минималдуу мазмуну сахаров.
уруксат берилген-азык -

Пайдаланууга жол берилет сахарозаменителей: стевии жана erythritol.

Колдоо үчүн нормалдуу иштешин пищеварительной системасын меню ketone диетаны эмес обойтись жок өсүмдүк клетчатканын. Бул тийиш азыктары менен чоң мазмуну тамак-аш булаларын, бирок минималдуу мазмуну санынан%:

  • стебли сельдерея;
  • спаржа;
  • бадыраң;
  • жалпак салат;
  • помидор;
  • пияз;
  • сарымсак;
  • редис;
  • зелень;
  • болгарский калемпир;
  • кабачки жана цуккини;
  • бардык түрлөрү-чара дене-тарбия.

Болбойт киргизүүгө меню ketone диетаны төмөнкү азыктар:

  • акшак;
  • нан;
  • кант;
  • кондитер азыктары жана бышырылган;
  • макароны;
  • буурчак өсүмдүктөрү;
  • ынак сүт;
  • майсыздандырылган сүт азыктары;
  • картошка жана башка жашылча-жемиштер менен жогорку гликемическим индекси;
  • транс-тоң майлар;
  • сухофрукты;
  • эле банан жана жүзүм.

Бири ичимдиктерди жол берилет кофе, травяные кайнатмалар жана ар кандай түрлөрү чай кантсыз. Ошондой эле, эгерде сактоого ketone диетаны арыктоо үчүн керек суткасына выпивать кем эмес 2-2,5 литр таза суу.

ketone диету эркектер жана аялдар үчүн атоого болот тез жана жеңил ыкма менен өзүнүн чечимдерин фигуру нарын тартиби. Негизгиси туура түзүүгө рацион. Бул сизге жардам берет таблица меню бир жумага үчүн ketone диетаны.

Эртең мененки тамактануу Түшкү Кечки тамак
Дүйшөмбү Жарымы авокадо, рулетики бири лосося жана каймак сүр быштак. Салат с чийки жана говяжьим фаршем. Жашылча рагу картошка менен.
Шейшемби

Омлет со шпинатом жана козьим чийки.

Говяжья котлета, жалпак салат. Цуккини, фаршированные жашылчаларды, чийки жана куриным филе со сметаной.
Чөйрө Яичница с беконом жана чийки. Тефтели бири индейки менен жашылчаларды жана беконом. Фаршированный болгарский калемпир с говядиной.
Бейшемби 1 авокадо жана 60 грамм кешью. Запеченные куриные сандын аралашмада специй. Салат с чийки жана говяжьим фаршем.
Жума Яичные роллы менен беконом жана чийки. Суп-крем келип цветной окуучулар. Куриные котлеты менен жашылчаларды жана беконом.
Ишемби Яичница менен, чийки жана жашылчаларды. Лосось со сливочным соусом. Кето-салат менен жашылчаларды, чийки жана вареными яйцами.
Жекшемби

Кето-кофе менен ванильным экстрактом, сливками,

кокосовым жана сливочным кылат.

Куриные маффины менен брокколи. Запеканка бири тунца, лапши ширатаки жана быштак.
азык -

Мүнөздөмө болуп өзгөчөлүгү ketone диетаны арыктоо үчүн болуп эсебинен турукташтыруу, кандагы канттын деңгээлин, саны ыкмаларын тамак чейин кыскартылат 2-3 күндө. Бирок эгер бардык эле пайда болгон муктаждык промежуточном кабыл алуу тамак-аш, колдонууга болот: горсть жаңгактарды, кофе менен миндальным сүт, половинку авокадо менен солью, обжаренный бекон, чашку мясного бульона.

Рецепттер ketone диетаны

Айрым меню ketone диетаны кажется скудным жана однообразным. Бирок чынында алкагында бул тутумдун тамак-аш иштелип чыккан көптөгөн рецепт вкусных жана пайдалуу кето-тамак.

Салат с чийки жана говяжьим фаршем

  • 500 г фарша уйдун этинен;
  • 200 г салата айсберг;
  • 1 ст. кашык розовой гималайской туздары;
  • 1/2 чашки туздуу көлмө-суулардын райондору огурцов, нарезанных кубиками;
  • 1/2 ч. кашык кара молотого калемпир;
  • 2 орто помидора;
  • 3/4 чашки тертого чеддер сыр.

Үчүн соуса:

  • 1/2 стакан үй майонеза;
  • 2-ст. кашык мелко порубленных туздуу көлмө-суулардын райондору огурчиков;
  • 1-ч. ложке горчица, винного уксус жана порошок erythritol;
  • 1/2 ч. кашык молотой паприки.

Көндүм үчүн соуса токтотууга нарын чашу блендера жана взбить. Коюу соус жалал-таануу". Фарш обжарить карата сковороде чейин даяр, поперчить жана посолить. Бир аз остудить. Помидор нарезать кубиками, салат порвать жыйынтыгындатапшырышкан. Обжаренный фарш жана жашылчалар токтотууга жалал-чоң миску, перемешать, заправить соусом.

Рецепт үй майонеза

  • 2 желтка жана 1 жумуртка;
  • 1/2 чашки май кокоса;
  • 3/4 стакан май оливы;
  • 1 ст. кашык лимонного жатат;
  • 1 ч. кашык дижонской горчица.

Азык керек бөлмө температурасынын. Кокосовое майы растопить карата жылуу суу мончодо. Взбить желтки, жумуртка, лимонный ширеси жана горчицу погружным блендером чейин однородной консистенциясы. Струйкой кошулсун адегенде оливковое, андан кийин кокосовое майы. Пробить дагы 10 секунд. Сактоого үй майонез зарыл муздаткычта.

Суп-крем келип цветной окуучулар:

  • Чашка цветной окуучулар;
  • 2 стакан куриного бульона;
  • 1/4 чашки каймак менен жирностью 35% га;
  • бир аз луковица;
  • 1 ст. кашык каймак сүр быштак;
  • чашка тертого чеддер сыр;
  • 2 ломтика бекона;
  • зубчик чеснока;
  • 2-ст. кашык каймак майды;
  • кара калемпир;
  • тузу.

Нарын курином бульоне сварить цветную капусту чейин мягкости, посолить жана поперчить. Пияз нарезать, сарымсак измельчить, пассеровать жашылча-жемиштер сливочном масле. Бекон обжарить жана мелко порубить. Выложить нарын бульон. Взбить суп погружным блендером чейин бирдейлик. Кошулсун каймак жана сливочный сыр жана дагы бир жолу взбить. Башкармалыгы ушул токтом менен суп чейин кипения, выключить плиту. Кошулсун чеддер жана перемешать. Берүүгө суп-пюре ысык. Украсить беконом берүүдө.

маффины

Маффины бири курицы жана брокколи:

  • 300 г брокколи (жаңы же замороженной);
  • 500 г куриного филе;
  • 2-ст. кашык каймак сүр быштак;
  • 2 бөрктөр репчатого пияз;
  • 2 зубчика чеснока;
  • зелень петрушки;
  • кара калемпир, туз.

Отварить брокколи мелко порубить бычак. Куриное филе измельчить нарын менен бирге луком. Смешать менен порубленной брокколи. Кошулсун нарын фарш рубленую петрушку, сливочный сыр, измельченный сарымсак, туз, калемпир, кылдат перемешать. Разложить фарш боюнча формочкам үчүн маффинов. Разогреть духовку чейин 180 градус С. Выпекать 30 мүнөт. Өздөрү каалаган учурда 15 мүнөт калганга чейин даяр болот посыпать тамак тертым чийки.

Нан, адаптированный үчүн ketose диетаны:

  1. 2 стакан молотого зыгыр;
  2. 1/2 чашки суунун;
  3. 5 жумуртка;
  4. 1 ч. кашык эритмеси;
  5. 1/2 ч. кашык деңиз тузу;
  6. 1 ст. кашык кунжута үчүн посыпки;
  7. 1 ч. кашык алма уксус;
  8. 1/3 чашки май кокоса.

Взбить жумуртка менен солью жана суу. Кошулсун сода менен берет, молотое льняное уругу, кокосовое майы. Разогреть духовку чейин 175 градус С. Смазать формасы үчүн выпекания, выложить тесто нарын смазанную формасы. Присыпать кунжутом. Выпекать 45 минуттун ичинде автоклавирлейт.

Кантип туура чыгууга бири ketone диетаны?

Эгерде башкы максаты ketone диетаны ─ похудение ишке ашуусу керек туура чыга абалына кетоза үчүн толугу менен сактап калууга жетишкен. Мында саны протеин ысык тамак-аштагы өзгөрбөйт. Бирок бара-бара көбөйөт мазмуну санынан%, ал эми липидов ─ азаят. Майлуу эт азыктары алмаштырылат куриной грудкой же постной говядиной, быштак жана каймак ─ сүт азыктары менен сүт эмес 5% дан ашык. Углеводдор кошулат боюнча 50 грамм жумасына (кургак түрүндө). Саны санынан % бара-бара чейин жетет 150-200 грамм суткасына. Мында жалпы калориясы рационунун калат мурдагы деңгээлде. Белгилей кетүү керек, эмне артыкчылык медленным углеводам. Берүүгө өтүү процесси кадимки тамак-аш ээлейт 3-4 жуманын. Учурда туура чыгуу бири ketose диетаны бул убакта улантылат таштоого салмагын.

Артыкчылыктары ketone диетаны

ketose диета болуп, алдыңкы жана салыштырмалуу коопсуз ыкма менен кыйла төмөндөтүүгө салмагы. Мындан тышкары, следование низкоуглеводной системасында тамак-аш:

  • Сапаттуу улучшает курамы денесинин.
  • Дем умственную ишке жөндөмдүүлүгүн.
  • Нормализует бакты сүзүп токтоду.
  • Болуп алдын алуу диабет.
  • Жардам берет, тез регенерациялоо теринин.
  • Көбөйтөт сезгичтиги карата инсулину.
  • Натыйжалуулугун жогорулатат терапия каршы рактан.
  • Жеңилдетет ичинде неврологических оорулардын.

ketone диета аялдар үчүн болуп привлекательным алгоритмине тамак-аш, анткени:

  • Жок, абалы начарлап, теринин жана чачтын.
  • Жакшырбады репродуктивдүү функция.
  • Коробойт булчуң массасы.
  • К минусам ketone диетаны арыктоо үчүн төмөнкүлөр кирет: мүмкүн болуучу көйгөйлөр менен пищеварением төмөндөшү, ишке жөндөмдүүлүгүн мезгилде адаптациялоо, жыты ацетона, чыгыш-жылдын теринин.
натыйжасы
17.08.2018