Эреже үчүн сапаттуу тамак-аштын тез арыктоо

Туура тамактануу арыктоо үчүн жардам берет, мындай көрүнүштө подтянуто жана красиво. Бирок, мунусу да сиз едите керек туруктуу көз салууга. Негизинде мындай системаны жатат жакшы түзүлгөн жана разнообразное меню бир жумага, ал өзүнө бардык азык көмөктөшүүчү натыйжалуу расставанию менен ненужными килограммами. Туура рацион жана ар кандай рецепттер – ден соолук башаты.

Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар умтулушат сатылды кр лишнего салмагын жана прибегают карата ар кандай ыкмалары. Бирок туруу зарылдыгын эске тутуу керек худеть керек туура, жок зыян үчүн өзүнүн ден соолугунун. Ошондой натыйжа керек жаткандыгы айтылды. Ошондуктан жакшы эмес изматывать организмге ар кандай диетами, ограничивая өзүнө кээ бир азыктарда, ошондой сабаттуу жана сарамжалдуу питаться. Ошондой эле ашыкча килограммы уйдут, ал эми ден соолугуна болот ченеми.

туура тамактануу

Башкы принциптери-аш

Бар кээ бир принциптери жана эрежелери тамак-аш, алар керек сактоого. Алар жардам берет жетишүү жана алдыга коюлган максаттарга жана алып хорошему натыйжа. Анын үстүнө алардын карманышы керек дайыма.

Принциптери тамак-аш.

  • Энергетикалык баалуулугу-аш азыктарын меню келүүгө тийиш энергетикалык сарптоолор организминдеги. Көпчүлүк учурларда бул шартты бузса;
  • Бардык заттар келип түшкөн организм, химиялык курамы келүүгө тийиш керектөөлөрүнө адам.
  • Рацион керек катмарынын, ал эми азык – пайдалуу.
  • Режим тамак ичүүдөн дагы керек, туура. Башкача айтканда, питаться керек дайыма. Ошондой эле, маанилүү кратность жана убактысы тамактан.

Туура тамактануу үчүн арыктоо керек гана эмес, вкусным, бирок жакшы жана пайдалуу. Бул үчүн бар ар кандай рецепттерди жардам берчү разнообразить меню. Нарын рацион кириши керек бардык талап кылынган организмге витаминдер. Ал үчүн, ушул процессти көзөмөлдөөгө болот түзүүгө меню бир жумага, включив ага тамак түзүлгөн боюнча любимым рецепттери.

Сунуштар арыктоо үчүн

Эрежелер туура тамактануу үчүн похудеть жана жакшы мындай көрүнүштө, чектелбестен, кийинки.

  • Анын негизинде рационунун керек жемиштер менен жашылчаларды. Акыркы керек спирт ичимдиктерин көп, анткени, алардын курамында аз сахарозанын. Жашылча камтыйт жана зарыл болгон сандагы клетчаткалар, пайдалуу витаминдер жана минералдар. Ал эми мына жемиштер, бул максаттар үчүн подойдут эмес бардык. Нарын яблоках, грушах жана бананах көп калория, ошондуктан алардын кереги бар чарасын. Ал эми мына цитрусовые болот спирт ичимдиктерин нарын чектелбеген санда. Апельсины, ананасы, грейпфруты сделают өзүнүн иши.
  • Көп питье. Суу булагы болуп жашоо. Бирок көптөгөн туратов анын объектилерине керектүү санда. Кеп таза суу, ошондой эле ал жөнүндө соках, баш тарта алат же башка напитках. Спирт ичимдиктерин анын кереги мүмкүн болушунча көбүрөөк, болжол менен эки литр. Бардык жеке түрдө чечилет. Эгерде айтканда, каалаган спирт ичимдиктерин көп суу болот. Бирок болбойт забывать жөнүндө отеках жөндөмдүү болгон күчтөр пайда болушу. Ал эми мына жөнүндө зыяндуу газированных напитках жакшы забыть. Алар гана эмес, пайдалуу да вредны. Хороши ичүү үчүн накта тартипсиздик, кисели жана морсы.
  • Бул эң жакшы эртең мененки подойдет каша. Аны керек, сууда варить жок, эч кандай майларды. Бар ар кандай рецепттерди каш, алар болот подобрать өз жытына. Келгиле варианты – овсяная, күрүч, гречневая. Алар жардам берет наполнить организмге энергиясы жана ощущать голода.
  • Поменьше менюда таттуу камтыган углеводдор. Бардык вкусности туура келет деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун, эгерде бар болсо каалаган ээ болууга талией ичке жана кооз фигурой. Кр качкымбаева билдирет, конфет, пирожных зарыл баш тартууга укуктуу. Бирок болот жумасына бир жолу жасоо чыгаруу жана баловать өзүнө караганда-анда вкусненьким. Бирок, көп эмес. Ошондой жакшыртуу үчүн, маанайын болот съесть грейпфрут.
  • Иштин жүрүшү тууралуу отчетту көп. Өзгөчө бул төмөндөгүлөр сунушталды ошондой эле, кимде сидячий жашоо образы. Сөзсүз табуу зарыл убакыт гимнастику жана машыктыруу, жок дегенде эки жолу жумасына. Пайдалуу алектенет плаванием, бегом, аэробикой, фитнесом. Бардык жеке түрдө чечилет. Ал эми ошол эле учурда, кимге спорт жакпайт эмес же туура келет кандайдыр бир себептер менен, мүмкүн болушунча тез жасоого пешие сейилдөө.
  • Жок спирт ичимдиктерин алкоголь келүү же анын саны минимумга. Жума спирт ичимдиктерин анын сунушталбайт.
  • Деген сөздөр алып салынсын бардык зыяндуу азык-бири рационун жана алмаштырылсын алардын пайдалуу. Бул үчүн болот иликтеп, кызыктуу рецепттер даярдоо таза тамак-аш жана попробовать воссоздать понравившиеся тамактар.
  • Кыскартууга порциянын тамактан. Керек стараться айтканда поменьше. Бул үчүн болот пайдалана хитростью: питаться бири кичинекей тарелок. Ошондой эле болот, казаться, эмне ичиш көп;
  • Эмес жүрүп турушу дүкөнгө карата голодный карынга. Мындай абалда ар дайым хочется сатып алуу көп ненужных далилдейт.
  • Рацион керек катмарынын. Бул үчүн бар алардын мүмкүн рецепттер. Пайдалуу түзүүгө меню бир жумага.
  • Кийин жети күчөйт, жакшы бар. Албетте, бул эреже дайыма эле мүмкүн болушунча сактоого. Кандай болгон учурда кечки керек абдан аз.
  • Переедать зыяндуу. Жакшы турууга улам, столдун бир аз голодным, ошондой эле организмге легче переваривать тамакты.
  • Көз салуу үчүн өзүнүн эмоционалдык абалын жана болбош стрессов. Нервничать өтө зыяндуу, андан кийин кыйын восстанавливаться. Эң мыкты рецепттер үчүн ички гармония – толук кандуу соң, жакшы бурдуруу жана жакшы самочувствие.

Туура тамактануу үчүн тигил, ким жегиси похудеть камтуусу керек боюна, имбирь, груши, салаты жашылчадан, грейпфрут, инжир, травяной чай, зелень, сабиз, атап коюшат, сарымсак. Адегенде алат показаться татаал түзүүгө жаңы рацион жана баш тартууга эски меню жана привычек. Бирок, эгерде бар максаты, ага керек стремиться. Мындай туура тамактанууга жардам берет сезе өзүн толук энергиясын жана ден-соолук. Ал эми дайыма придумывать ар кайсы меню бир жумага, жаңы рецепттер, болот дагы жана кызык. Ошондой эле билүүгө болот жакшыраак өзүнүн даамын жана каалоолору.

21.08.2018