Натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков

Сыягы, жок муктаждыктарына объяснять, эмне майга карата боках түзүлөт-туура эмес тамактануу. Учурда чрезмерном керектөөдө мучного жана таттуу биринчи кезекте начарлайт жан дененин жана жаныбарларды, жа. Бул болуп калат заметным натыйжасында пайда болгон майлуу отложений, алар чындыгында эле искажают женскую фигуру. Ошондуктан саны высококалорийных азыктарын в рационе зарыл болушунча азайтуу. Мындан тышкары, кайра карап чыгуу сунуш кылынат өзүнүн рацион жалпысынан, бара-бара уменьшая саны керектелүүчү калория, стараясь киргизүүгө меню жеңил тамак.

Негизги эрежелери тамак-аш үчүн арыктоо ош боках

Похудеть гана боках жардамы менен туура тамактануу мүмкүн эмес. Төмөндөтүп калории караштуу сбалансированном тамактанууга, сиз сбросить гана бир нече килограмм, бирок жан жировые кийинкиге калтырылганда, өзүңөрдүн да старались, никуда эмес пропадут. Ошондуктан бир гана туура тамак-аш жетишсиз, анын кереги комбинировать менен упражнениями арыктоо үчүн боков.

"Кабар" сатылды баш лишних см жаатындагы ичтин жана белдин ылдый жагынын керек артыкчылык свежим жашылчалар жана фруктам, объектилерине көп суу. Сөзсүз түрдө тыгыз завтракать жана тамактануу үчүн пайдаланылат, ал эми кечки тамак жакшы съедать нерсени низкокалорийное. Акыркы тамактанышат – кеч эмес 6-7 саат күчөйт.

Көнүгүүлөр

Көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков үй шартында

Жүргүзүүгө фитнесом же аэробикой милдеттүү эмес спорттук борборлорунда. Айрым андан сырткары мыкты жынысына мүмкүн эмес сабактарга тренажерных залдарында жана фитнес-борборлорунда күчүнө стеснения, убакыт жок же финансы. Бар көптөгөн көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков үй шартында, анын жардамы менен бир гана берүүнү өз фигуре желаемые формалары. Эң кеңири таралган болуп эсептелинет: скручивания, наклоны, подъемы, ошондой эле кээ бир элементтери бири пилатеса. Алар укрепляют түз мышцу, косые жана туурасынан кеткен булчуңдун ичтин.

Жетиштүү 10 мүнөт күнү бекемдөө үчүн булчуңдардын пресса жана азайтуу каптал отложений майдын. Мына негизги көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков.

Эң натыйжалуу элементтер – бул наклоны. Баштапкы жобо – туруп тике, бутту карата жазылыгы плеч. Жасайбыз наклоны ар бир тарапка 50 жолу. Бара-бара кереги санын көбөйтүүгө чейин 100. Андан кийин жасайбыз наклоны алдыга, кезеги менен дотрагиваясь чейин носочков ар бир бутту.

Дагы бир маанилүү көнүгүүсү – скручивания корпусунун. Бар аз эмес, аларды беришти. Мына алардын бири. Жатып алып эс алууга на спине, бутту согнуть в коленях. Корпус зарыл көтөрүү 5-10 см үстүндө полдор жана попеременно потянуться ар бир бутунун жанына. Аткарууга 2 мамиленин 20 жолу тыныгуу 30 секунддан алардын ортосунда. Жаныбарларды, жа сөзсүз керек втянут.

Үчүн избавления-жылдын боков керек, аларды ишке киргизүү керек дагы бутту. Ложимся карата жынысы, бутту алдында биринен 90 градус. Поднимаем лопатки жана пружинистыми кармалган тянемся карата прессу. Абдан натыйжалуу болуп саналат "планкасынын" – каптал жагынан, кайра, бул жерде тартылган булчуңдун бүткүл дене. Каптал жагынан планка аткарылат алсак: ложимся карата бок, басым жасоо - локоть. Бутту бирге прижаты карата жынысы. Жок, жардам берүүдө өзү эркин колу, поднимаем үстүндө полдор таз. Саны повторений – 20-30 эсе. Аткарууга ар тараптан.

Кайра планка. Аткаруу үчүн бул көнүгүүлөр сядьте карата жынысы, бутту согните нарын коленях, алыңыз басым колуна. Поднимите ягодицы жана зафиксируйте бул жобо. Андан кийин да баштагыла попеременно поднимать ногу, согнутую нарын колене. Аткарууга 10-15 эсе.

Ошондой эле комплексин натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков сөзсүз керек киргизүүгө обруч. Крутить анын кереги 20 мүнөт күнү дайыма, алсак сиз оңой приобретете ичке талию жана красивые изгибы фигуралар.

Стройная

Жөнөкөй көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков жана белдин ылдый жагынын

В погоне за идеальной фигурой ар бир айым көп көңүл бурат бар жана прессу, забывая жөнүндө спине. Учурда похудении жардамы менен диеталык тамак-аш керек өзгөчө көңүл буруу ушул, анткени бул жерде калышы мүмкүн складки жана дряблая тери. Мындан тышкары, туура эмес осанки пайда болушу мүмкүн животик, ал мүмкүн болбойт го салыш никакими упражнениями. Туура подобранные көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков жана белдин ылдый жагынын гана эмес, подтянут терини жана сделают бул область кыйла жагымдуу, бирок укрепят саяарын, пайда болушуна тоскоолдук кылып, көптөгөн оорулардан, кыр арканын.

Көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков жана белдин ылдый жагынын эмес болууга тийиш, абдан интенсивными жана татаал, анткени ал тургай жок привычной дене тарбия-спорттук жүктү бул область болобу оңой повредить болду. Мына, жөнөкөй элементтери үчүн белдин ылдый жагынын:

  • Садимся карата жынысы, бутту түз. Таянуу менен колуна, поднимаем бүт корпус жана задерживаемся бул жободо. Выполняем 20 эсе.
  • Жатып алып эс алууга кеткен ич оору менен опущенной головой, поднимаем бир убакта корпус жана бутту. Аткарууга 20 эсе.
  • Ложимся болгон жаныбарларды, жа, держим колуна үчүн головой в замке, смотрим алдына жана баштайбыз жай поднимать корпус, задерживаясь эң жогорку абал.

Бул машыгуу займет ашык эмес 10 мүнөт күнү, болгондо да натыйжа болот виден абдан жакында. Маанилүү жасоого бардык көнүгүүлөр жай эмес, абдан напрягая саяарын, болтурбоо үчүн мүмкүн болуучу кыймыл.

Аткаруу менен, комплекс, атайын көнүгүүлөр жана придерживаясь принциптерин таза тамак-аш, сиз ощутите позитивдүү өзгөртүү өзүнүн организминде.
Эгерде башталгандан 3-4 жума сиз эмес заметили прогресске азайтуу салмагын, анда советуем көңүл буруу көнүгүүлөр боюнча аквааэробике. Бул комплекс сабактарды жөндөмдүү жасоого сизди алуунун бекем жана подтянутой.

22.08.2018