Катары эсептелинсин калории үчүн похудеть

Наверняка бул жер эмес найдется адам, ал желая похудеть эмес укканын деген сөздөр калории. Мында үчүн худеющих бул сөз жаратат коркуу. Анткени нежелательные кило появляются дал ушул көз калория, жана бардыгы үчүн ким сактайт диету, олуттуу төмөндөшү калорийности меню сөзсүз алып келет идеальным пропорциям денесинин.

Тилекке каршы, бул деп эсептелсин калории билет эмес, ар бир, бул алардын ката: дал ушундай диета эң действенная салыштырмалуу башка, мында дагы жана көп оң тараптардын:

  • Бул жерде жок чектөөлөрдү тандоодо тамак-аш. Тамактар даярдалат гана өзүнүн табитине.
  • Высчитывая калории бар мүмкүнчүлүгүн өз алдынча жөнгө салынышынын сандык көрсөткүчтүн тамак-аш, б. а. чоңдугун порциянын.
  • Адам деп эсептейт калории күндө мүмкүн албастан эмгек прослеживать үчүн колебанием өзүнүн салмагы, мында күндөлүк питательный рацион калат, ошол эле белги калорийности, же азайышы мүмкүн.
Таблицалар

Бул посчитать калории арыктоо үчүн: таблица

  • Биринчи зарыл деп уяснить, бул нерсени жагуу үчүн 1 кг салмагына зарыл потратить 7700 ккал. Ушундай эле сандагы калория понадобится жана өтүш үчүн поправиться 1 кг.
  • Эң мыкты вариант — бул вести дневник арыктоо. Ага керек, каттап турууга бардык алынган жыйынтыктарды, ошондой эле пландар, алар стимул жетишүү. Бүткүл күн талап кылынат киргизүүгө жазуу менен порциями съеденного да болот удобнее көзөмөлдөөгө туура рационом.
  • Ошол эле убакта, зарыл болот айкалышуучу жана бардык жеке жүгү, алар өткөрүлөт, бир канча күнгө.
  • Үчүнчү таблицада жазылат жөнүндө маалыматтар dumped салмакта.

Турат эле белгилей кетчү нерсе, таразага тартуу процесси жүргүзүлөт, күн сайын эртең менен, кийин дароо пробуждения. Жүргүзүшүп салыштырма мүнөздөмөлөрү берилет макалалар үч-таблицаларда. Адамдын мүмкүнчүлүгү бар өз алдынча определится менен режимине тамак-аш жана сандагы физикалык жүктөмдөрдүн алар комплексинде жардам берет тезирээк сатылды кр лишних килограмм.

- Таблица калория арыктоо үчүн: саны калория 100 г азыкта

- Жемиштер Ккал Жашылчалар Ккал
Эле банан 90 Картошка отварной 60
Жүзүм 70 Жашыл пияз 18
Вишня 25 Тоголок баш пияз 43
Грейпфрут 30 Сабиз 33
Алмурут 42 Бадыраң 15
Коон 45 Таттуу калемпир болгарский 19
Ежевика 32 Петрушка 23
Киви 50 Помидор 20
"Аталды 47 Баклажаны 28
Авокадо 100 Жашыл буурчак 75
Айва 30 Кабачки 18
Ананас 44 Агаш Капуста 23
Апельсин 45 Түстүү Капуста 12
Дарбыз 40 Квашеная Капуста 28
Земляника 38 Кызыл Капуста 27
Кизил 41 Ревень 16
Клюква 33 Редис 16
Крыжовник 48 Редька 25
Лимон 30 Репа 23
Малина 45 Жалбырактары салата 11
Мандарин 41 Кызылча 40
Персики 45 Ашкабак 20
Төгүү 44 Укроп 30
Смородина 43 Хрен 49
Алча 53 Сарымсак 60
Черника 44 Шпинат 16
Бузулуучу 45 Салат сортундагы капуста 27
Пайдалуулугу
Мучные изделия Ккал Сухофрукты Ккал
Сдобные булки 301 Изюм 270
Баранки 330 Инжир 290
Кара нан 206 Кишмиш 310
Буудай наны 266 Курага 290
Кара буудай наны 213 Финики 290
Лепешка бири кара буудай ун 375 Чернослив 220
Кант 295 Бузулуучу 210

Чыгаша калория күнү

Аз ким билбейт абдан белгилүү бекитүү, саны бул употребляемых калория керек га аз, алардын чыгымы. Адам жүргүзгөн малоподвижный жашоону сактоого тийиш диету калориясы анын түзөт 1200 кал үчүн суткасына үчүн приверженца активдүү жашоо темпин, бул бери кандайдыр бир спорттун түрү менен, меню керек түзүлүшү эсепке 1800 кал күнү.

Кантип туура эсептөө калории арыктоо үчүн? Эркек орто курактагы, бул ээлейт кызмат менеджера, затрачивает чейин 3000 ккал күнү. Айым окшош курактык категориядагы, ушундай эле иштер тратит 2400 ккал.

Аткаруу үчүн физикалык жактан татаал иш, эркек болот чыгымдоого болжол менен 3200 ккал, айым — 2700.

Бул посчитать калории күнү? Негизи бул диетаны — эсептөө калория. Бул натыйжалуу ыкмасы үчүн олуттуу төмөндөтүү салмагын, мында, алынган натыйжа болот туруктуу, бардыгы үчүн башка түрлөрүндө диет.

Карап көрөлү, бул туура деп эсептелсин калории үчүн похудеть. Караштырылсын үчүн, эсептөөнү жүргүзсүн зарыл пайдалана таблицага калорийности далилдейт. Кереги жок паниковать, эгерде ар түрдүү булактары сан болот начарлоого — бул орточо көрсөткүчтөрү, ошондуктан айырма бир нече калория олуттуу мааниге ээ эмес. Эң мыкты вариантын пайдалана таблицага бар жерде обширный тизмеси азыктарын, ал эми дагы легче, распечатать-өзү көрсөтүү үчүн жана поместить ыңгайлуу пайдалануу үчүн жер, мисалы, кухне.

Бара-бара, тааныштыруу менен калорийностью тамак войдет в привычку, ошондой эле кыргызстандын жол картасы бекиди эсептөө зарыл порцию. Мисалы, орточо көрсөткүчү бутерброда менен чийки, свиной котлеты, үйлөмө аспаптар оркестри пирожка жана порциянын гарнира болот түзүүгө 370 ккал. Бир аз порция овсянки, кофейного ичимдиктин со сливками жана кам каймак, плюс отварное куриное жумуртка — 130 ккал.

200 мл свежевыжатого жашылча же жемиш nova-sucus expressi, сүт жана весенней жашылча нарезки — 120 ккал. Чай менен сүт же кофе — 70 ккал.

Турат аңдап-түшүнүүгө, бул азайтуу салмагы болбойт мгновенным. Натыйжа болот ачыктан ачык видимым соң жок дегенде 5 күндөн тартып эсептөө калория.

К табу кирет перекусы уктаар алдында. Кечки тамак керек эмес, кийинчерээк 18:00. Мисалы, болот приготовить жашылча салат, овсянку суудагы с изюмом жана жашыл чай менен жасмином. Бир нече саатка чейин уктоо болот выпить айран же табигый йогурт (200 мл). Эгерде сезими голода эмес покидает болот выпить чашку чай с мятой жана бал жана съесть ½ жоктугу. Ошондой эле болот употребить анча чоң эмес ломтик катуу сүр быштак (20 г).

Толук кандуу эртең мененки тамактануу — бул абдан маанилүү аспект нарын диета боюнча калориям арыктоо үчүн. Ал түзүүгө тийиш 1/3 бөлүгү суткалык нормалары калория. Ылайыктуу вариант болот тез, отварные жумуртка азыктары сорт эт алууга жуп жана салат менен жашылчаларды.

Караштырылсын үчүн, наедаться, ал эми бул эмнени билдирет көлөмү бир порциянын тийиш эмес скуднее караганда чейин диетаны, турат толугу менен исключит кумшекер, ак нан, азык-жогорку сүт жана май. Оптималдуу түрү үчүн ар кандай тамак — запекание же жуп.

Алып салып, өзүнүн меню бир нече калорийных пункттардын саны керектөөнүн суткалык калория төмөндөйт 10-15%. Мындай азыктарга төмөнкүлөр кирет: выпечка, майлуу-сорттогу эт, копчености, малдын майы жана кант. Тамак ичүү разбивается 6 жолу, суткасына мында көлөмү порциянын төмөндөйт. Бул ыкма сокращает кабыл алуу калория дагы 5-7%.

Бул билүү! Выпив 200 мл салкын суу болот сжечь чейин 50 ккал. Мындай ыкма колдонулат үчүн диетаны кендердин калория. Нормасы — 2 л суу суткасына. Суюктук жардам берет организмге таза болот топтолгон шлактарды жана токсиндерди.

Катары эсептелинсин калории арыктоо үчүн

Худеем

Үчүн корректного эсептөө калорийности тамак-ашты турат бурууга көңүл этикеткага продуктунун. Турарын унутпоо калориясы кургак жана даяр продуктунун болот начарлоого. Мисалы, калориясы 100 г кургак макарон буюмдарды түзөт 300 ккал. При варке алардын салмагы көбөйөт, ошондуктан, 100 г отварных макарон ээ болот дээрлик эки эсе аз калория.

Эсептөө калория арыктоо үчүн — бул, демек, котормо ар бир тамак ичүү сандык коэффициенттер. Бул изнурительно голодание, ал эми туура эсептөө боюнча жеке программаны арыктоо.

Рассчитываем саны калория күнү арыктоо үчүн

Башында ачылат блокнот, анда бери бир жумадан зарыл айкалышуучу ар бир тамактанышат, ошого жараша вычислять жана калориясы тамактар. Эсептөө үчүн калорийности тамактар зарыл просуммировать калориясы ар бир ингредиенттин камтылышы эске алып, анын санынын.

Алардын ошол калориясы болот высчитать, зная салмагын ар бир продукт жана калориясы 100 грамм бул азыктын.

Төмөнкү кадам төмөндөтүү айтканда калорийности ар бир порциянын, мында керек баштоо процесси күнкү таразалоо. Жетишүү зарыл натыйжаны 200 г күндөлүк азайтуу салмагын. Дойдя чейин мындай белгилер зарыл остановиться жана көп эмес төмөндөтүүгө калориясы тамак — бул ишке жеке көрсөткүчү зарыл калорийности.

Продолжая питаться белгиленген режими, мында теряя боюнча 200 г суткасына лишнего салмагын, бир айдан жебесин таразалардын покажут натыйжа 6 кг аз болсо, бардыгы үчүн башталганга чейин диетаны боюнча саноого калория.

24.08.2018