5 принциптерин караштуу тамак-аш похудении

Бул макалада говориться эмес экендиги жөнүндө ачык-айкын, кандай санда жана канча сизге бар. Бул жерде баяндалган негизги принциптери, алардын сиз карманышы керек, эгер кааласаңыз, похудеть, сохранив мында булчуңдун. Алар мындай ошончолук жана татаал.

Похудение

Потребляйте 20% га калория аз тратите

Бул-биринчи жана эң башкы принциби. Жок, аны сактоо похудеть эмес, мүмкүн болбойт го принцибинде. Үчүн высчитать чийип саны калория үчүн суткасына, воспользуйтесь калькулятором каллорий.

"А эмне үчүн эмес, 50%? - өзүнөн сурагыла сиз? Анткени бул аз мен кеме, ошону тезирээк худею". Бул, албетте, ошондой эле. Бирок, эгерде болсоңуз айтканда, өтө эле аз, чыгаша пойдет гана эмес, сиздин майы, бирок сиздин булчуңдун. Сиз эле эмес, кааласаңыз бул? Ошондой потребляя болгону 15-20%% (максимум 25%) аз болосуңар худеть болжол менен 1 кг жума. Бул да абдан неплохо. Анткени, 3 айдан кийин сиз скинете азыр 13 кг. Дагы бир жолу повторю: тез худеть – абдан жаман.

Ешьте көп, бирок понемногу

Көпчүлүк учурда - бул, демек 4 – 5 эсе күнү. Эмнеге? Иш экендиги караганда көп жана узак жашашат биздин организм испытывает сезими голода, ошону кененирээк ал "настраивается" запасание майдын. Бул кызмат кылат, ал үчүн өзүнүн түрүн ылайыкташтыруу тышкы шарттары. Ошондуктан сиз керек айтканда, көпчүлүк учурда, үчүн, болот кем к бар. Подобрать өзү меню аласыңар жардамы менен калькулятора керектөө калория.

Мындан тышкары, ошол, ким едят сейрек, адатта восполняют бул санына съедаемой тамак-аш үчүн бир жолу. Алар едят сейрек, бирок көп. Мындай вариантта капталынын ашказандын бара-бара растягиваются жана баштайт выпирать жаныбарларды, жа. Эреже катары, кайтарып, андан кийин карынга карата баштапкы өлчөмү дээрлик мүмкүн эмес.

Ешьте кийин дароо машыгуулары

Ага карабастан, худеете сиз же набираете салмагы – бар, кийин машыгуулары керек болот эрте. Андай болбосо, ар бир ыңгайлуу мүмкүнчүлүктү организмге баштайт баягы откладывать майы. Себептер боюнча аныкталып жазылган тилкелер-пунктунда №2.

Эгер сиздин машыгуу закончилась 10 күчөйт, – баары керек поесть!

Белок

Ешьте көп белоктун

Ал эми ошол эле айтканда, белоктун көп болсо, 15% га кыскартуу рацион? Баары бир жөн эле. Саны керектелүүчү майларды сокращаете минимумга чейин. Энергиянын 1 бирдигиндеги майдын болжол менен 2 эсе көп бирдигиндеги 1 белоктун. Кыскартуунун эсебинен майлардын увеличиваем керектөө белоктордун катары питаться үчүн похудеть жана сактап булчуңдун).

Бул жасалат өтүш үчүн эмес берсин сиздердин мышцам сгореть менен бирге эмес ( * * ). Насчет санынан%: алардын саны эмес уменьшаем. Антпесе эмес болсоңуз успевать восстанавливаться. Анткени арыктоо үчүн сиз керек бир кыйла көп жана интенсивдүү түрдө тренироваться 4 принцибин ийгиликтүү арыктоо).

Эмес пейте ширелер жана суюктуктар, анда көп санынан %

Пейте жакшы өттү. Сиз, албетте, айта аласызбы объектилерине ширелер, бирок ошондо труднее болот аткарууга пункт №2. Анткени, ушундан улам сизде көбөйөт жалпы калориясы тамак-аш. Мына выпили сиз убагында машыгуу жынысы-литр жатат. Сиз да болмок эмес, карагай жана бар хочется. Бирок болжол менен 250 ккал сиз азыр алышты.

Тыянактар

Урезайте рацион 15% - 25% суткалык сарптоо калория. Избавляйтесь-жылдын майлардын ысык тамак-аштагы. Налегайте болгон белоктор. Эмес заставляйте өзүнүн организмине подолгу жана көп кабылышы сезими голода. Ешьте жок дегенде 4 жолу күн. Бири суюктуктардын пейте негизинен сууга. Жана худейте!

28.08.2018