Натыйжалуу диетические азык-арыктоо үчүн

Дайыма эле азайтуу үчүн салмагы бар, каалаган отурууга малокалорийных диетах жана барууга дарыгердин тиешелүү квалификациядагы.

Ордуна ошол болот кошулсун к рациону айрым азык, алар жардам сбрасывать салмагын денесинин эсебинен кармоо жана аларга ингредиенттердин төмөндөткөн аппетит же өбөлгө тездетүү метаболизма.

Диета

Бардык көңүл орешки

Айрым адамдар добушка ээ болушса лишний салмагы анткени жөндөмсүз справиться менен чувством голода ортосундагы тыныгууларда тамак ичүүнүн алып перееданию.

Көрүш үчүн бул болтурбоо колдонууга болот катары перекуса жаңгактар, алар тез табууга мүмкүндүк берет насытиться.

Бирок, кереги жок усердствовать сунушталат спирт ичимдиктерин аларды анча чоң эмес санда.

Арахис, мисалы, жөндөмдүү утолить эле жана алмашууну тездетүү заттарды, ошондо бул майлуу кислоталар турган ага, болот төмөндөтүүгө деңгээли холестерин.

100 грамм ошол жаңгактарды камтылат 560 калория, бул поэзияны, бул күн ичинде сунушталбайт съедать ашык 12 орешков, бул эквиваленттүү 50 граммам, бул менен шартталган, бул азыгы жетиштүү кыйын переваривается-мазмунун майлардын.

Керектөөдө бир нече орешков аласыңар насытить организмге 2 саат, караштуу, кийинки толук кандуу трапезе кылуу мүмкүн съесть аз тамак-ашты, болот азайтууга өбөлгө ашказандын жана похудению.

Кедровые жаңгактар да пайдаланууга болот катары арыктоо үчүн каражатты, анткени алар подавляют аппетит, аларга көбүрөөк насыщенных белоктордун салыштырганда ар кандай башка түтүктөр.

Тышкаркы чечими менен болот, аларды пайдаланууга ордуна завтрака.

Болот жетиштүү болгону 50 граммдан, бирок айтканда, мында зарыл жай жана жакшы пережевывать.

Миндаль ээ даражасы жогору жирности, бирок баары үчүн пайдаланылат арыктоо, бул, түшүндүрүүгө болот, мунусу көпчүлүк бөлүгү майлардын эмес өтүүдө этаптары бөлүштүрүү жана соруу, выводясь-организмден.

Бул продукт гана эмес, нормализует деңгээли холестерин, бирок төмөндөтөт аппетит.

Бир күндүн ичинде сунушталат съедать болжол менен 30 грамм бадам, бул тете 23 орешкам.

Грецкие жаңгактар калорийны, ошондуктан алардын саны күн ашпоого тийиш эки даана. .

Жаңгактар

Бардык порцию предпочтительнее употребить эртең менен кашей.

Бул жаңгактар подавляют тягу карата сладкому, эмне болот азайтууга өбөлгө салмагына.

Майы жаңгагын жаңгак пайдаланылат гана эмес максатында похудеть, бирок кийин жетүү талап кылынган натыйжаны.

Биринчи учурда майы зарыл объектилерине натощак алдында ар бир тамак ичээрдин үчүн чейин жарым саат трапезы.

Бир жолку дозасы барабар болушу керек бир чайной ложке, андан тышкары, болот заправлять майын салаты.

Мына ошондой болгондон кийин сиз похудели жетиштүү, деп өзгөчөлүктөрү эми каршы күрөшүү чоң салмагы болот колдонууга майы процессинде сеансов массаж болтурбоо үчүн обвисания теринин.

20 кыйла натыйжалуу продуктулардын арыктоо үчүн

  1. Тизмеси азыктарын арыктоо үчүн жетектеген боюна болгон богаты пектином, алар жөндөмдүү толтурууга карынга, вызвав ощущение сытости, ошондо катары калориясы бул учурда дээрлик нөлдүк, аларда айтканда, организмге керектүү витаминдер жана минералдар. Март эң жакшы тазалайт ичеги жана камтыса, антиоксиданттар. Эгерде жок каалоосун отурууга, узак убакытка диета, анда мезгил болот устраивать яблочные түшүрүү күндөрү.
  2. Ананасы булагы болуп саналат ферменттердин, ошондой эле витамининин Менен, темир, калий жана кальций. Ананас өбөлгө похудению эсебинен активдүү өздөштүрүү белоктордун. Маанилүү жана анда, бул түйүлдүккө камтыйт зат, ал расщепляет белогу болгон аминокислоталар өбөлгө түзүү менен областтын сжиганию майлуу запастарды. Ананас сунушталат спирт ичимдиктерин тамактануунун алдында, бул жардам берет насытить организм.
  3. Апельсины болуп калат витаминной кошумчалар карата обеду, алар жөндөмдүү высвободить майлар жана стимулдаштыруу белок алмашуу.
  4. Грейпфрут жардам берет деңгээлин төмөндөтүүгө инсулин, бул подавляет аппетит. Эгерде сиз желаете сатылды-жылдын 2 кг эки жума калганда, анда болот съедать 1/2 бул фрукта менен ар бир тамак ичээрдин.
  5. Инжир ускоряет метаболизм. Көрүш үчүн жетишүүгө притупления сезимин голода, жетиштүү съесть 3 даана, калория кийин бул прибудет бир аз.
  6. Малина болуп калат провоцировать расщепление майлардын. Анын польза түзүлөт дагы деле, ал тынчтыкты сактоого мүмкүндүк берет жаштык теринин.
  7. Черника дагы бир кыйла көп колдонулат катары продуктуну арыктоо үчүн, курамында мөмө антиоксиданттар камтылган.
  8. Гречка эффективна зарыл болгон учурда сатылды кр лишнего салмагын, анда көптөгөн белоктун жана ничтожное саны санынан%, бул узак убакытка алууга мүмкүнчүлүк берет ощущение сытости.
  9. Овсянка ээ курамында клетчатку, помогающую ишке киргизүү процесстери тазалоо нарын кишечнике. Кийин аны кабыл сиз почувствуете, бул тамак сиңирүү процесси нормализовался.
  10. Канаттуулар эти, мисалы, грудка индейки, лишенная теринин камтыйт эмес, абдан внушительное саны майдын салыштырганда говядиной, ошондуктан биринчи варианты турат предпочесть экинчи.
  11. Балык катары чыгат берүүчүгө маанилүү моно-май организмге, анын колдонууга өбөлгө сжиганию майлардын.
  12. Нежирные сүт азыктары жардам похудеть, аларды киргизүү керек күндөлүк рацион, бирок аз санда.
  13. Жашыл чай ээ заттар, помогающие сжиганию майлардын. Азия адистер советуют выпивать күн ичинде төрт чашки бул ичимдиктин.
  14. Имбирь жардам берет чыгарууга шлаки, нормализует метаболизм.
  15. 20 кыйла натыйжалуу продуктулардын арыктоо үчүн
  16. Курч приправы — бул азык өбөлгө похудению жана активдүү сжиганию майлардын.
  17. Сухофрукты понижают сезими голода, ошондуктан аларды пайдалануу сунушталат тамак ичүүнүн ортосундагы.
  18. Жимолость понижает канттын деңгээли, кызматтан бошотот майлардын клеткалары.
  19. Капуста камтыйт үчүн зарыл болгон организмдин микроэлементтер, мындан тышкары, ал низкокалорийная, ал эми деңиз капустасы ээ курамында йод, помогающий табигый иш жөндөмдүүлүгүн калкан сымал бездин.
  20. Сабиз тоскоолдук жирам келип чыгышы жана накапливаться.
  21. Козу карындар выводят холестерин, высвобождают боор-жылдын уулуу заттарды, жолтоо ожирению.

Керек заметить, бул тизме кеңейиши мүмкүн же бир аз өзгөртүлсө, анткени, аракет тигил же бул азыктарын көрсөтүлөт организмине ар бир адамдын өтө кыска түшүндүрмөлөрдү жеке түрдө чечилет.

Азык менен күрөшүү үчүн животом

Төмөндө берилген тизме азыктарын арыктоо үчүн ичтин:

  • Айран азыктары
  • Простокваша
  • Ряженка
  • Быштак азыктары
  • Гречка
  • Геркулес
  • Түстүү Капуста
  • Баклажаны
  • Жашыл буурчак
  • Петрушка (зелень)

Туура айкалышы

Эгерде айтканда, каалаган төмөндөтүүгө салмагы сунушталат артыкчылык руна жана жашылчалар.

Мындай айкалыштыруу натыйжалуу, анткени овощах клетчатканын көп болуп күрөө менен верного иштешин тамак сиңирүүчү тракттын.

Мындан тышкары, жашылча көмөктөшөт турукташтыруу канттын деңгээлин жана алардын курамында көптөгөн витаминдер А, С жана Е.

Айрыкча маанилүү айтканда, зелень жана башка пайдалуу азык-арыктоо үчүн.

Анын переваривание болуп жай, эмне алып келүүдө колдоо үчүн энергиянын запускается переваривание топтолгон майдын.

Дагы бир удачное айкалышы – углеводдор жана жашылчалар.

Углеводдор кармалат картофеле, рисе жана овсе, бул азыктар камсыз кылат жана организмге энергиясы, бирок алардын предпочтительнее спирт ичимдиктерин эмес белогу менен, ал эми жашылчаларды, анткени белоктор жана углеводдор менен бирге көмөктөшөт чогултуу салмагын.

Бирок алар менен чектелбейт, трата күчтөрүнүн переваривание ушундай тамактан алып келет неприятному чувству сонливости.

Эгерде сочетать углеводдор жана жашылчалар тизмесинен азыктарын арыктоо үчүн, анда адамдын денеси болуп калат превращать тамакты ысык-энергиясына.

Азык-каршы арыктоо

Ун

Кереги жок киргизүүгө рацион жарым фабрикаттар жана жасалма йогурты эмес сунушталат, мында спирт ичимдиктерин творожок, алар ээ толтургучтар болсо да, ага нөлдүк пайызы майдын.

Жүгөрү фруктоза, ал кошулат айрым продуктулар катары жасалма булгаарыдан буюмдарды жасоо кантты болуп калат өбөлгө отложению майдын, айрыкча бул төмөнкүлөргө тиешелүү облусунун ичтин.

Жол айтканда диета алмаштыруучулар канттын, анткени алар замедляют метаболизм жана активируют муктаждык сахаре, ошондуктан турат баш тартууга диетических сладких ичимдиктерин.

Ун дагы аз полезна, ал эми ошол учур аны колдонууга болот чакан санда.

Ал дагы болуп калат, себеби басаңдаган, зат алмашуунун, натыйжада энергия болот накапливаться катары лишних см.

Көрүш үчүн мүмкүн жакшы формада гана эмес, убагында диетаны, бирок ичинде некоторого убакыттын кийин, турат режимин сактоого тамак-аш, бул ийгиликтин өбөлгөсү болуп, жана, албетте, почаще киргизүүгө рацион тизмеси диеталык азыктарды чыгаруу үчүн арыктоо.

30.08.2018