Меню азайтуу үчүн салмагынын

Заманбап шарттары бар көп саны ар түрдүү диет. Ориентируясь карата туура тамактануу, меню оңой болот түзсүн. Подбирать натыйжалуу программасын үчүн салмагын азайтуу керек, ориентируясь өздүк физиологиялык өзгөчөлүктөрү, жаш курагы, жынысы, дененин курулуш жана башка маанилүү факторлор. Ар бир учуру индивидуален талап кылат грамотного, комплекстүү мамиле жасоо керек.

Башка иш туура тамактануу. Ал туура келет да бардык. Сактоо менен негизги принциптери болот сатылды кр лишних килограмм, олуттуу жакшыртууга самочувствие, узартууга жаштык, красоту жана ден соолук.

меню азайтуу үчүн салмагынын

Учурда туура тамактанууга түзүлөт өзүнүн режими. Сактоого анын керек-өмүр бою эмес, белгилүү бир убакыт аралыгы. Пайдалуу тамак-аш бөлүгү болуп калууга тийиш сергек жашоо. Бул үчүн керек вникнуть үч негизги талаптар ӨТ:

  • саны керектелүүчү калория керек эмес, көбүрөөк энергетикалык чыгымдарды;
  • рацион ар бир күнү, керек катмарынын жана тиешелүү организминин физиологиялык керектөөлөрүнө;
  • контролдоо зарыл эселенген жана туруктуулук тамак ичүү.

Качан избыточный салмагы пайда алышкан сизге моралдык же физикалык дискомфорт, аялдар задумываются, эмнеден баштоо жолу стройным формасы. Адистер чөйрөсүндө диетологии эмне үчүн арыктоо керектигин тандоого туура жана натыйжалуу программасын бир жумага же бир айга, ошондой калтыруу үчүн натыйжаны сактоого эрежелерин туура тамактануу.

Маанилүү привила ӨТ

Үчүн похудеть үй шартында, комплекстүү мамиле керек. Маанилүү туура питаться, буруу кезде жеке нагрузкам, чередовать аларды отдыхом, жана көп убакыт өткөрүүгө карата жаңы абада. Адегенде ал түзүүгө баланстоо жана жөнөкөй недельное меню кереги иликтөө татаал эмес бир катар сунуштарды жана кеңештерди. Придерживаясь алардын, сиз исключите таратылган каталар жана сделаете өтүү, жаңы стиль тамак-аш болушунча аз:

  • Контролируйте суу балансы. Суткалык ченеми, сууну 1,5-2 литр. Газдалган сладкие суусундуктар керек деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун. Объектилерине жакшы таза минеральную сууга газ жок.
  • Откажитесь-жылдын мучного жана таттуу. Мүмкүн эмес болсо толугу менен алып салынсын булочки, торттор жана пирожныйлар, анда керек кыскартууга алардын ичкилик минимумга жеткирүү, постараться табууга кыйла пайдалуу альтернативу.
  • Күн сайын употребляйте жашылча-жемиштер. Алар булагы болуп саналат витаминдердин, микроэлементтердин, клетчатканын.
  • Туура завтракайте. Эртең мененки тамак ичүү эң маанилүү, т. к. ал будит организмге киргизди метаболические процесстер берет, энергиясын толук күнү. Жакшы чечим үчүн завтрака - каша.
  • Заменяйте азык. Үчүн, тамактанууга болгон полноценным болбойт таптакыр баш тартууга кандайдыр бир продукт, бирок болот деген свиное эт карата говядину, подсолнечное масло ордуна оливковое, ак нан карата цельнозерновой ж. б.
  • Сократите минимумга чейин алкоголду керектөө. Нарын спирт напитках камтылса, кант, ал оңой оседает карата боках жана ич оору түрүндө майлуу отложений.
  • Питайтесь дробно. Кушать керек маленькими порциями, бирок 5 жылда бир жолу күн. Считайте мында калории, жетиштүү суткалык минимум үчүн аялдар түзөт 1200 ккал. Бул үчүн болот пайдалана таблицага калорийности.

Разнообразьте рацион, экспериментируйте менен рецептами. Старайтесь көп иштин жүрүшү тууралуу отчетту. Сидячая жумуш, стрессы жана жалпы пассивность алып келет ожирению жана проблемалары менен ден соолугуна. Үчүн сергек жашоо керек стараться аз нервничать, анткени көпчүлүк учурда биз seizing up стресс бул-анда вкусненьким. Эмес забывайте өзүнө мезгил-мезгили менен баловать любимыми эмес жана таптакыр пайдалуу тамак. Ошондой эле сизге кылуу мүмкүн сактап жакшы маанайын жана туура бурдуруу.

Эмнени жана качан пайда да бар

Эмнени жана качан пайда да бар

Тамак-ашы үчүн эркектер жана кыздар болот начарлоого, анткени өкүлдөрү ар кандай жыныстардын ставят алдына эң жакшы максат. Үчүн топтомдун булчуң массасын, бул да маанилүү спортчулар үчүн эркектер, керек айтканда, үч жолу күн. Мында рационунун негизин түзүүгө тийиш белок жана углеводдор. Девушкам, аларды көбүрөөк кызыктырат похудение, көрсөтмөлөрдү так сактоосу зарыл башка режиминин. Аларга керек айтканда, көп, ал эми катышы белоктордун, майлардын жана углеводдордун (татаал) тийиш төмөнкү 55%-10%-35%.

Туура тамактануу маанилүү жана өспүрүм куракта, андан кийин 50 жыл. Решив өзгөртүүгө жашоо образы, жоопту тартсын буга жакындарынын адамдардын. Эгерде сиз билесиз да, кантип түзүүгө недорогое меню үчүн үй-бүлөнүн эрежелери боюнча, ӨТ, сунуштайбыз болжолдуу варианттары завтраков, түшкү, ужинов жана перекусов. Ориентируясь бул мисалдар, сизге кылуу мүмкүн ойлонуп рацион үчүн үй-бүлөнүн гана эмес, бир жума, бирок толук жыл алдыга.

Эртең мененки тамактануу

Эртең мененки тамактануу - негизги тамактанышат, ошондуктан ал керек обильным, сытным жана балансталган камтууга тийиш жана белоктор, углеводдор жана ал тургай майлар. Эгерде эртең аппетита жок, бул оңой чечүүгө жардамы менен жөнөкөй жана арзан ыкмасы. Разбавьте нарын стакане жылуу сууну чайную ложку балды же лимонного жатат. Выпейте натощак аркылуу 20-30 мүнөт организмге толук даяр болот кабыл алуу тамак-аш. Мыкты варианттары завтраков бул:

  • 150 гр тез + болсо ошончо эле нежирного эт же балык;
  • 200 г. жашылча салата + 150 грамм отварной курицы;
  • 100 гр отварной уй эти + 200 гр салата + жумуртка всмятку;
  • 200 грамм овсянки + бутерброд с куриной грудинкой + ар кандай ию.

Сунушталбайт даярдоого эртең мененки сүт азыктары же спирт ичимдиктерин бышырылган. Баштоо күнү менен кофе эле кереги жок. Адегенде eat, ошондой аркылуу жарым саат болот жана чашечку ароматного ичимдиктин кантсыз выпить.

Түшкү

Ош башка эмеректер сааттарда эле керек тыгыз покушать, бирок переедать. Милдеттүү эмес питаться боюнча саатына, негизгиси көз салуу үчүн тыныгуу тамак ичүүнүн ортосундагы составлял жакын 3-3,5 саат. Бүгүн түшкү тыныгуу болот съесть:

  • суп менен эт + жашылчалардан жасалган салат;
  • эт же балык + ар кандай кашу;
  • морепродукты + жашылчалар;
  • куриная отбивная + 200 гр макарон катуу сортторун.

Баш тартууга түшкү тамактан болбойт. Узак тыныгуу еде өбөлгө застою өт, - деп кийин жаман чагылдырылат ден соолугуна. Мүмкүн развиться диабет, ожирение, обостриться гастрит же башка оорунун органдарынын ЖКТ.Кечки тамак

Эреже "эмес, бар, кийин 18.00" эчак эскирген, адистер муну анын зыян. Акыркы тамак ичүү керек 2 саат калганга чейин уктоо, ошондуктан, эгерде сиз ложитесь уктоого нарын 23.00, ужинайте кеч эмес 21.00. Маанилүү эмес наедаться уктаар алдында. Кечки керек жеңил жана пайдалуу. Прекрасным чечими болуп калат бир берилген варианттардын ичинен:

  • 200 грамм майсыздандырылган кирбейт менен фруктами;
  • сүт каша;
  • жашылча салат;
  • йогурт жана жаңгактар.

Эч качан ешьте түн эт. Күнү үчүн переваривания белоктун уходит болжол менен 8 саат. Түн ичинде болгон бардык функцияларын, организмдин замедляются, убакыт керек дагы көп. Азыгы узак турат кишечнике, процесси башталат ачытуунун жана боор берет мозгу сигналдары бул жөнүндө. Натыйжада сизге болот сниться кошмары жана эртең сиз окажитесь уставшей жана exhausted.

Перекусы

Перекусы

Экинчи эртең мененки жана полдник - бул убакта, качан керек подзарядить организмге энергиясы жана мында потребить минимум калория. Катары жеңил перекуса подойдут:

  • - жемиштер;
  • cottage cheese десерт;
  • жашылча же жемиш салат;
  • бутерброд;
  • каша сууда же сүттө;
  • йогурт;
  • кефир менен булочкой.

Разобравшись менен, мунусу алып берет, туура тамактануу, меню болот нетрудно түзсүн. Азык үчүн мыкты тамак-аш болуп саналат жөнөкөй жана жалпыга белгилүү. Башкысы - сатылуусу, привыкнуть жаңы режимге эмес, четтеп кетсе белгиленген максатка. Азыр аркылуу 1-2 айдын сиз почувствуете өзүнө бодрее, жашка толгон, стройнее.

06.08.2018