Быстрые ыкмалары арыктоо үйлөр

Качан жетишпейт, убакыт походы боюнча фитнес-клубам жана иштеп чыгуучуларга диет, күчү выручат натыйжалуу ыкмалары арыктоо үй шартында эмес приносящие зыяндын бардык организмге кеңири таркайт. Карата мэриясынын "ардак" грамотасы методдоруна төмөнкүлөр кирет диетаны, гимнастика, чектөө тамак-аш жана косметикалык жол-жоболору. Турат биле өзгөчөлүктөрү ар бир ыкмасына арыктоо, өткөрүү эрежелери жана жол-жоболору үй шартында.

үй-похудение

Бул похудеть үй шартында

Белгилүү болгондой, бул похудение үй шартында ишке ашырылат, эгерде калория күн ичинде сен получаешь аз сжигаешь. Эгер тамактан көбүрөөк болсо, анда кыз топтойт салмагы туура келет издөө ыкмалары жоготуу ашыкча салмагын. Ошондуктан жөнөкөй эрежелерине арыктоо болуп саналат чектөө боюнча питанию жана көбөйтүү кыймылдоо активдүүлүгүн.

Эрежелери тамак-аш арыктоо үчүн

Ограничивая тамак-аш, адамга керек билүүгө, бул негизги эрежелери арыктоо түзүлөт нарын сбалансированном попадании калория денеси жасалган тамак. Алардын саны канааттандырышы керек күндүзгү муктаждык адам камтышы белоктор, майлар жана углеводдор, витаминдер. Эсептелет ежесуточная калориясы рационунун арыктоо үчүн жардамы менен атайын калькуляторов. Негизинде киргизилген маалыматтар жөнүндө курактагы, тилке жана салмагында болот билүүгө, канча чечилет потребить калория үчүн күнү.

Мындан тышкары ыкмасын арыктоо үчүн бөлүп беришет жана башка эрежелери, иштеген үй шартында:

  • питаться 5-6 жолудан, бирок небольшими порциями;
  • балансын сактоого: плотный эртең мененки жана түшкү, жеңил кечки тамак, тамак-аш азыктарынын сиңимдүү перекусы;
  • басым здоровую тамак тыюу салуу зыяндуу азыктар;
  • айкалышы белоктордун менен клетчаткой, баш куурулган буурчак-мына ушуну тамак-аш;
  • түшүрүү күндөрү жума сайын;
  • кечки тамак үчүн 3 саатка чейин засыпания;
  • сактоо, суу балансынын.

Эмне болот жана болбойт айтканда караштуу похудении

Эффективдүү натыйжаны талап кылынат тездетүү метаболизм үчүн организмге сжигал калории натыйжалуу. Бөлүп уруксат берилген жана тыюу салынган тамак-учурда похудении үй шартында, ускоряющие жана замедляющие алмашуу заттар. Карата сунуш кылынган тамак-аштагы кирет:

  • грубоволокнистая клетка (totum frumentum нан, мазмуну менен отрубей, жашылча);
  • накта суусундуктар (суу, тартипсиздик, чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки);
  • нежирная балык, эт жана канаттуулар;
  • жумуртка;
  • акшак, нежирные сүт азыктары.

Астында запретом процессинде арыктоо үй шартында турат:

  • майлуу свинина;
  • майонез;
  • азыктары, даярдалган ыкма менен консервирования, копчения;
  • газдалган суусундуктар;
  • фастфуд;
  • выпечка, пища жогорулатылган канттын концентрациясы;
  • ак күрүч, картошка;
  • алкоголь;
  • сладкие мөмөлөр, кондитер азыктары;
  • сүт.

Жашоо образы, арыктоо үчүн

Кээде керек толугу менен өзгөртүүгө жашоо образы үчүн похудеть. Анын балансы жардам берет нормализовать биологиялык ритм организмдин аялдар. Ушунун эсебинен нормализуется усвоение пайдалуу заттарды жакшырат жумуш ашказандын жогорулайт метаболизм. Иштеп чыгуу так графигин соң-пробуждение-эртең мененки тамактануу-түшкү-кечки жардам берет организмге прийти в тартиби жана жетишүү арыктоо.

Үчүн сергек болушу керек кайрадан каралып чыгып, физикалык активдүүлүк. Жумасына үч жолу үй шартында занимайтесь спорт менен же ар бир күнү проходите беш миңден кадамдардын. Бул сохранит булчуңдардын көлөмү, бирок четтетет излишнюю жировую прослойку. Сергек жашоо ыңгайы талап кылат сатылды кр вредоносных привычек (алкоголь, тамеки чегүү), сатылды-жылдын стрессов жана өнөкөт оорулардын.

Методдору арыктоо үй шартында

Бөлүп ар кандай ыкмалары арыктоо үчүн үй шартында, reducitur карата чектөөлөр тамактанууга, активдүү спорт жана кошумча методдору. Бар бир нече пайдалуу сунуштардын боюнча туура кабыл алуу тамак-аш:

  • снизьте калориясы керектелген ичиш азаюу майлардын жана санынан%, оставьте нормада белоктор;
  • арыктоо үчүн эмес отказывайтесь баш өсүмдүк майы;
  • откажитесь кызматынан ашыкча пайдалануу специй, алар возбуждают аппетит;
  • үй шартында кушайте жай, кылдат пережевывая;
  • откажитесь-жылдын перекусов карата жүрүшү.
похудение үйдүн көнүгүүлөр

Диетаны

Бирден бир натыйжалуу ыкмалары болуп эсептелет диетаны арыктоо үчүн үй шартында. Эгерде аларды сактоого, жоюуга мүмкүн сбросить чейин бир нече килограмм бир жума. Жумуштун салмагы гарантированно жылдыктар сейил бак курууда, оптимально терять ашык эмес 150-200 г үчүн суткасына. Бөлүп диетаны катуу чектеген рацион чейин 1000-1200 ккал, бирок жакшы пайдаланууга чарасын строгими ыкмалар менен, жумуштун зыян алып келиши мүмкүн болгон учурда организмге похудении.

Популярными диетами үй шартында деп белковую боюнча Dukane, гречневую, malogranatum, элементтери менен голодания. Диетологи иштеп чыгышат жаңы ыкмалары – Аткинса, Кремлевская, 5/2, семидневная жактырган. Тандоодо диетаны обращайте көңүл карама-каршы көрсөткүчтөрү көлөмү тамак – өтө кичине эмес насытит алып келет нервному үзгүлтүккө учуратуу жана истощению эмес, похудению. Альтернативой диета болуп калат разгрузочный день – бир жолу бир жума ограничивайте тамак-аш, принимайте гана кефир, боюна же апельсины. Бул встряхнет организмине жана ускорит метаболизм.

похудение үйдүн диета

Голодание

Үч күндөн ашык эмес узак болушу мүмкүн голодание арыктоо үчүн үй шартында, анткени кооптуу эндогенной интоксикацией. Жок болсо, тамак-аш организмге расходует ички запастары, майлар тез расщепляются, высвобождая токсиндер. Ошондуктан, жол-жобосун арыктоо жүргүзүү зарыл көзөмөлү астында врачтардын жана кылдат ага готовиться, отказываясь караштуу малейшем негизделген зыян үчүн организмдин.

Эшик ичинен голодания болжолдонууда узак, осторожный – кийин болбогон тамак-аш организмге привыкает иштөөгө. Бул үчүн биринчи күнүндө кийин арыктоо выпейте эртең менен травяной отвар, обедайте овощным салатом, ужинайте тушеными жашылчаларды же жуп. Бул үчүнчү суткасына уруксат берилиши кошулсун сүт жана нежирное эт, бирок ограничьте порциянын. Бир жумадан кийин возвращайтесь келүү ыкмасы контролдоо рационунун.

Арыктоо үчүн үй шартында жол берилет голодать эки ыкмада, алар менен дайындалат сунуштар доктору:

  • кургак – чыгаруу суу рационунун, талаш ыкмасы, анткени тобокелдик бар обезвоживания;
  • влажное – тыюу салынган тамак-аш, бирок уруксат берилиши объектилерине 2,5 литр сууну (болот деген жашыл бальзамды-чай, соком) ежесуточно.

Үй машыгуулары

Комплекстүү мамиле тышкары диетаны камтыйт көнүгүүлөр үчүн агызып салмагын үй шартында. Оптимально аткарууга алардын аркылуу күнү эртең менен. Эки сааттан алдында машыгуусуна поешьте. Приступая, разомнитесь үчүн разогрева булчуңдардын чейин нужной температуранын агымынын кан азайтуу жана травматичности муундарынын эндопротези. Көнүгүүлөр камтышы мүмкүн упай со скакалкой, бег жерде, руль обруча. Аркылуу беш мүнөттүн переходите карата негизги жүктөмүнө. Повторяйте ар бир көнүгүүсү боюнча 15 жолу жана 4 ыкма, же болбосо устройте круговую тренировку – выполняйте сабак жок эс алуу элементтердин ортосундагы көбөйтүү үчүн оорчулук.

Болжолдуу көнүгүүлөр, жеткиликтүү спортсмендер үчүн кандай гана болбосун деңгээлдеги даярдоо үчүн күрөшүүдө похудение:

  • кайчы;
  • приседания;
  • планка;
  • burpee;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи ногами.

Белок коктейли

-Чектөө калорийности организмге мүмкүн страдать-жылдын жетишсиздиги белоктордун. Алар ошол эле керек болсо интенсивдүү дене жүктөмүнө үчүн сжигались эмес булчуңдун, а майдын запасы. Толуктоо үчүн тартыштыгын заттарды караштуу похудении болот объектилерине протеиновый коктейль үй шартында. Учурда спорттук жүктөмүнө аны жакшы көрүүгө саатына алдында машыгуусуна жана соң эки кийин, а жок андан – алмаштыруу напитком перекусы же бир негизги ыкмалары тамак-аш.

Турат белок коктейль бири спорттук тамак – протеин. Тандап алууга болот, соя, яичный же казеиновый. Суткалык ченеми порошок (болжол менен 30 г) разделите эки бөлүгүн, разбавьте жылуу суу же соком жана выпейте. Учурда катышууну пайдаланууга спорттук тамактануу болот деген анын сүт азыктары арыктоо үчүн үй шартында:

  • айран, корица жана бал;
  • йогурт өкмөтүнүн башчысы дайындалды;
  • сүт менен творогом жана germinaverit буудай талааларында болду;
  • ряженка менен льняным семенем жана клубникой;
  • кефир менен растворимым кофе берүү үчүн энергиянын.

Калыбына келтирүү, суу балансынын

Учурда похудении маанилүү сактоого суу балансы организмдин, анткени суу тийгизип, бардык алмашуу процесстери. Эгерде адам активдүү худеет жана сжигает майы, денеси жоготот көп суюктук. Маанилүү анын ордун толтурууга – бул үчүн пейте 1,5 литр негазированной суунун ар бир күнү. Ушул санына кирбейт чаи, кофе, супы жана калган суусундуктар. Объектилерине арыктоо үчүн керек прохладную же теплую сууга натощак ар нарын шаардык мэриясынын объектилерине стакан менен долькой лимона жана кашык балды.

Дарыкана препараттар

Заманбап натыйжалуу дары-дармектер арыктоо үчүн жеткиликтүү, сатып алуу үчүн дарыканага жана активдүү рекламируются. Аларды сатып алууга болот рецеби жок, бирок у каражаттарынын карама-каршы көрсөткүчтөрү бар. Ишке жарамдуу тандоо таблетка арыктоо үчүн төмөнкүлөрдү камтыйт менен таанышуу курамы жана обещаниями өндүрүүчүнүн. Кереги жок верить, эгерде билдирилген экстремальное похудение чектөөсүз тамак-аш – бул алдоо.

СПА-жол-жоболору

Популярными болуп саналат жана косметикалык жол-арыктоо үчүн үй шартында да кошумча ыкмасы избавления-жылдын целлюлита жана подтягивания фигуралар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  1. Обертывания арыктоо үчүн – усиливают иммунитет азайтат көлөмү тери алдындагы клетчатканын, активируют процесси боюнча расщеплению майдын, избавляют денеси жылдын токсиндерди. Пайдалануу процесси: воспользуйтесь скрабом үчүн отшелушивания теринин болгон көйгөйлүү зоналарда нанесите аралашмасы бири балдын суюк шоколад, деңиз балырлар же медициналык топурак. Азык-ден пленка жардам берет күчөтүү киришин пайдалуу заттарды терисине - обернитесь ага жана укройтесь одеялом. Өткөндөн 35 мүнөт удалите аралашмасы астында душем, пайдаланыңыз, антицеллюлитный крем үчүн тонуса. Обертывания делайте жолу эки күндөн курсуна 10-15 жол-жоболорун.
  2. Ысык ванна арыктоо үчүн – выводят шлаки, ускоряют метаболизм. Карата суу болот кошулсун сода менен берет, морскую туз, табигый кайнатмалар чөптөрдү, эфирдик майлар. Учурда сууга түшүүдө жана сууга чумкууда держите область жүрөктүн жогору суунун деңгээлин. Принимайте ванну 20 мүнөт курсуна 10 жол-жоболорунун ар бир эки күн. Натыйжага жетүүгө ак жоготууга массы эмес заставит ждать.
  3. Самомассаж арыктоо үчүн үй шартында – таасир берген бул кийинкиге калтырууга майдын, четтетет, целлюлит, подтягивает тери покровы. Аткаруу үчүн пайдаланууга болот вакуумдук баночки, башка приборлор, майы үчүн таасирдүү мощного тактасы бар.

Элдик ыкмалары арыктоо үй шартында

Распространенным болуп похудение салттарга каражаттары үй шартында жүргүзгөн негизинде травяных настоек, отваров. Колдонуу алдында жакшы кеңешүүгө менен илимдин болтурбоо үчүн каршы тобокелдигин төмөндөтүү терс таасирлерин. Айрым ыкмалары арыктоо үй шартында:

  • выпивать яблочный уксус, разведенный суу, тамактануунун алдында арыктоо үчүн;
  • объектилерине капустный ширеси натощак;
  • кошумчалоо к чаю имбирного порошок;
  • активдештирилген көмүрдү кабыл алуу үчүн очищать ичеги-жылдын токсиндерди чыгарууга жана лишнюю сууга;
  • ичкилик желчегонных жана мочегонных жыйымдардын: бессмертник, одуванчик, володушка.

Эң тез ыкмасы похудеть үй шартында

Диетологи айтымында, бул эң тез похудение үй шартында кетет карата дефициту калорийности кабыл алынуучу ичиш чейин үчтөн-жылдын cotidie энергиясын чыгымдоонун. Мындай жөнөкөй ыкма жардам берет сбросить салмагы жок стресстик кырдаалдардын бузулушунун булчуңдардын. Тартыштыгы, энергиянын компенсацияланат жировыми запастары, натыйжа сакталат надолго. Эсептөө үчүн суткалык калорийности болот пайдалана таблицаларга же атайын калькуляторами.

Бул похудеть үй шартында жок диет

Тышкары кыскартуу рационунун бөлүп төмөнкүдөй сырды жана негизги эрежелери арыктоо жок диет үй шартында:

  • сактоого түшүрүү күндөрү;
  • жок баш тартууга өсүмдүк майы;
  • жасай порциянын частыми, бирок чакан;
  • жүргүзүүгө күч машыктыруу;
  • жүргүзүүгө обертывания жана массажи четтетүү максатында дряблости;
  • бар тамак-ашка болгон сапардан карата жуп;
  • сактоого суу балансы.
05.09.2018