Бул похудеть в ногах: кеңештер жана көнүгүүлөр

Локалдаштыруу майдын көз каранды себептерин, аны топтоо жана тибин фигуралар. Аялдардын ашык толуктугу абдан көп пайда болот ылдыйкы бойдун жана усугубляется билим берүүнү сбкда жумуш орундар маселеси ачык көрүнүп турган "апельсиновой корки" – целлюлита. Бирок эң неприятное, бул мындай учурларда ал тургай катуу чектөөлөр рационун жана андан кийинки адатта худеют бутту. Ошондуктан, эгерде фигура келет тиби "алмурут", анда арыктоо үчүн жакшы подойдет атайын диета үчүн бутту. Бул тууралуу жана кайсы болбосун башка ыкмасын азайтуу салмагын, ал камсыз кылат, жергиликтүү бөлүү майдын, ал эми иштеген жалпы төмөндөшү, анын саны бардык организмде. Бирок башкы басымды тамактанууга жана башка кошумча иш-чараларга бурулат анда үчүн биринчи кезекте задействовались көйгөйлүү зона на ногах.

Эмне жардам берет похудеть в ногах – милдеттери жана алардын воплощение

похудение в ногах

Да странно, бирок маселе кантип похудеть в ногах эң көп задают ошол, аларга да бир жолу эмес, керек сжигать майдын көп. Адатта түрү портят, биринчи кезекте, целлюлит, булчуңдун эмес тонусе жана чакан жировые кийинкиге калтырууга. Ушул маселелер менен проблемалар болот справиться анын бир кыйла кыска мөөнөттөрү. Эмне эми "глобалдуу" арыктоо – бул жерде сиз колдонууга ар кандай сак-чараларды жана бутту болуп калат стройнее. Эми ошондой популярдуу фитнес-страшилки жөнүндө упрямом жире, ал эмес уходит менен бутту да, эмне үчүн эч качан, тезирээк кирет соревновательной эстетике талап кылган эмес, жалпы формадагы жана сулуулук, ошондой рельефности жана минимум майлуу катмарын. Кандай болгон учурда, жада калса эң жөнөкөй чаралары жардам берет жакшыртуу, тышкы түрү, жана да эң упрямый май тапшырылат, президент гана жасай мелис күч.

Эмне кылыш керек, деп похудели бутту

Баштоо үчүн забыть бардык элдик акылмандуулук "тибиндеги жылдын танцев бутту худеют, ал эми мына-жылдын велосипединен – дагы, дагы". Америка колледж спорттук медицина опубликовал изилдөөнүн натыйжалары убедительно доказывающие деп 50 мүнөт, ар кандай активдүүлүгүнүн орточо интенсивдүүлүгүн жумасына 5 жолу жетиштүү өтүш үчүн келтирүү ченемди жировую прослойку. Эми а биз добавим – милдеттүү эмес түз-таки потеть в фитнес-клуб, болот жүрүп турушу пешком жана жасоого, мисалы, балетные көнүгүүлөр үйлөр.

Үчүн похудели бутту, керек жасоого бардыгы болуп 4 буюмдар:

  • нормализовать диету – отнимите чейинки цифралар жалпы чыгымдардын энергиясы суткасына 300-500 ккал жана ешьте болсо ошончо, дагы калорией көп. Эмес делайте сладости жана жемиштер негизи рационунун, ешьте алардын катары лакомства жана оставьте тынч турганда идеясын посидеть жумадан бери кефире эмес жардам берет. "Көйгөйлүү" зонасынын ашырылышын тактоо мүмкүн гана длительному питанию менен чакан тартыштыгы менен калория эмес, стрессовым нападениям карата диету;
  • көрсө өзү алгылыктуу кардио, ал сиз эле смогли аткарууга 200 мүнөттөн жумасына – бег, плаванье, ходьба, билдирди, ооба хоть оюн нарын тарелочки, негизгиси, бул повышало жĭрīгĭ тез согот жана длилось узак жашашат 20 мүнөт үчүн сессиясын. Кардио жасоого көбүнчө эртең менен, мүмкүн болсо – 5-6 жумасына бир жолу;
  • бекемдөөгө булчуңдун, ал үчүн жасаш үйдүн көнүгүүлөр бири-боди-балет, же болбосо ар кандай башка гимнастики. Эгерде сиз эмес краудсорсер фитнеса, тезирээк сработает классикалык түрдө, күч тренинг менен отягощениями;
  • набраться терпения – жок, ждите, бул бутту болуп калат худыми аркылуу эки жума ищите өзүндө позитивдүү сабактар, отвлекайтесь "похудеть тезирээк" жана живите толук өмүрү.

Керекпи сатып алууга көнүгүүлөрдү арыктоо үчүн бутту

Эгерде чынчыл, үй приборлор ашпаган натыйжалуу караганда, көнүгүүлөр арыктоо үчүн бутту бири пилатес же балет. Бул көнүгүүлөр үчүн арналган, ошол, ким:

  • ден соолугунун абалы боюнча мүмкүн эмес чуркоо, эмне приседания жана выпады;
  • ленится өздөштүрүүгө көнүгүүлөр өз алдынча жана предпочитает подвигаться нарын берилген траектории астында сериал.

Кандай болгон учурда, тренажер арыктоо үчүн бутту типтеги Leg Magic же ар кандай башка ушул сыяктуу болот берүүгө прогресс болжол менен саат ичинде 1-2 айдын, ошондуктан эмес болуп саналат эң экономной покупкой дүйнөдө. Кааласаңыз, "түбөлүк тренажер" – приобретите мини-степпер же дагы толук кандуу степпер үчүн кардио, ошондой эле фитбол плюс тобу гантелей аткаруу үчүн күч кыймылдардын.

Туура программасы машыгуу үчүн бутту арыктоо жана бедер

Өз принциптери, мындай программаны просты – алгачкы айларда биз учимся чуркоо, секирүү, жүрүп турушу же крутить педали менен жетиштүү жагуу үчүн майдын ургаалдуулугу, плюсом жасайбыз жеңил тонизирующие бекемдөө үчүн көнүгүүлөр булчуңдардын. Кийинки айларда – выполняем кыйла татаал күч кыймылынын жана "ылдам" кардио. Шарттуу түрдө, көбөйтүп 2 деңгээлин.

Деңгээли 1

Кардио көнүгүүлөр үчүн бутту арыктоо

Скакалка арыктоо үчүн бутту же медленный бег – 5-6 жумасына бир жолу 20-30 мүнөттөн. Эгерде прыгаете – тандагыла жеңил упай менен бутту на ногу эмес, двойные же эмне-анда ушундай. Туура бег арыктоо үчүн бутту – боюнча гана грунту же дорожке стадиондун боюнча эмес, асфальту. Чуркоо туура келет бир кыйла узак, берегите болуп жаткан. Работайте кардио эртең, кийин, анча чоң эмес порциянын белковой тамак же натощак.

Күч көнүгүүлөр үчүн бутту арыктоо

Разучите ушундай ырааттуулугу:

  • Приседание арыктоо үчүн бутту – жок отягощений, мүмкүн болушунча көбүрөөк повторов үчүн 20 секунда, андан кийин 10 секунд эс алуу жана повтор бүткүл циклин дагы 7 жолу – бул интервалдык машыгууларды Табата.
  • Выпады менен өзгөртүүгө бутту – окшош.

Деңгээли, 2

Бурбасак врать – жетишүүгө приличной интенсивдүүлүгүнүн эмес-новичку болот менен гана отягощениями жана интервалдык бегом. Үчүн биринчи жакшы, канткен менен биригүүгө в тренажерный зал жана өзүнө бир нече сабактарды техника у кесиптик машыктыруучу. Үчүн экинчи – заручиться колдоо мониторун жана дегеним эмес, дагы узак сиз бежите, а кантип тез.

Бул похудеть нарын икрах бутту

Баягы-таки, эгерде икраны чоң, мускулистые-жылдын жаратылышты бардык, сиз окудуңуз про алардын усушку – бул калп учурунда куткаруу иштери. Күйгүзүү булчуңдардын коркунучтуу үчүн сиздин гормональной системасынын деп эсептелиши мүмкүн эмес, дени сак жасалгаланган жаңы имаратты көрсөтүштү тренингдин. Алып салууга тонус болот ырааттуу растяжкой бицепса сандын жана икроножной булчуңдун, а "салыш бул андай деле эмес, - мүмкүн болбойт го. Эми ошондой болсо, бул зонадагы кийинкиге калтырылат майы – сиз жөн гана керек, анын артынан барышы керек, өзүнүн программасы арыктоо жана спешить, вычитывая Интернетте мифические натыйжалары арыктоо икр 2 жума.

Кандай болгон учурда, собираясь похудеть в ногах, эсиңерде болсун, эң башкысы эреже фитнеса – худеет, башкача айтканда жоготот майы, организм бүтүндөй жана никакими ухищрениями албайбыз заставить анын "худеть гана ногах жана бедрах", ошондуктан будьте моралдык жактан даяр жалпы көлөмдөрүн азайтуу.

13.09.2018