Похудение эркектер үчүн: эркектер, тамактануу рационун азайтуу үчүн салмагынын

Бирок, сактоо, татаал эмес эрежелерин сизге мүмкүндүк берет осуществит задуманное жок ден соолугу үчүн коркунуч, ошондой эле жетүү жана кармап туруу үчүн, алардын дене формаларын болтурбоо жана мындай ооруларды да:

  • ожирение;
  • жүрөк-кан тамыр оорулары;
  • тромбоз;
  • инфаркты ж. б.
  • Баштоо үчүн познакомимся менен жалпы талаптарына диетаны.

похудение эркектер үчүн

ТАМАКТАНУУ РАЦИОНУ АРЫКТОО ҮЧҮН ЭРКЕКТЕР

Биринчи кезекте, ахбар-бул эң башкысы эреже караштуу похудении – бул, айтканда чарасын. Чоң көлөмү тамак-аш дагы эч качан аткарылган эмес үчүн пайдалуу организмдин. Бирок жакшы покушать – извечная эркектердин алсыздыгы. Ошондо да аялдар көнүп деле калышты өзүнө чектөөгө, анда үчүн көптөгөн эркектер бул боло турган проблема. Мындай учурда жакшы жардам берет следование туура тамактануу рациону арыктоо үчүн эркектер үчүн күн ичинде. Тамак ичүү белгилүү бир убакта, маленькими порциями 4-5 жолу күнү приучит сиздин организмге карата чектөөлөргө, уберет вечное сезими голода жана азайтат, көлөмү ашказандын. Кр жирной тамак баш тартууга таптакыр кереги жок, бирок рекомендуем чектөөгө, анын саны. Албетте, жакшы эмес злоупотреблять зыяндуу тамактануунун, газировкой жана башка зыяндуу тамак. Айтканда, түн зыяндуу бардык, анткени пища жаман переваривается жана усваивается, көбөйөт ыктымалдыгы лишнего салмагын. Акыркы тамак ичүү керек үчүн 2-3 саатка чейин уктоо.

ТАМАКТАНУУ РАЦИОНУ АРЫКТОО ҮЧҮН МУЖЧИНЕ ҮЙ ШАРТЫНДА

Эркектер үчүн похудение түздөн-түз көз каранды, алардын күн тартиби, ошондой рацион түзүлөт негизденүү менен жеке чыгымдар энергиянын. Эгерде сизде напряженный күнү, жана сиз занимаетесь спорт, анда калория керек потреблять көп учурда сиз жөн гана бир аз кааласаңыз, сбросить салмагы. Эркектер үчүн тамактануу рационун азайтуу үчүн салмагын камтууга тийиш, мындай азыктар аз да:

  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • кант;
  • сало;
  • майлуу балык жана эт.

Абдан пайдалуу жемиштер жана жашылчалар камтыган көп энергияны, бирок аз калория. Үчүн диета болду натыйжалуу организм үчүн керек уюштурууга, тамак ичүү менен гана белгилүү бир убакта, мисалы, 2 жаштан 7 саат. Бул сизге мүмкүндүк берет тез сбросить салмагы үчүн кыска убакыт. 5 күндүн ичинде болот айтканда баары акылга сыярлык санда, бирок гана уруксат берилген сааттар, ошондо да, ал эми калган кезде энергия организмге болот алууга күйгүзүү лишних майлардын. Бирок, будьте осторожны, мындай диетаны болот устраивать гана изредка, избегая лишнего стресса үчүн организмдин.

Мындан ары биз келтиребиз бир нече мисалдар меню үчүн туура тамактануу. Эртең мененки камтышы мүмкүн:

  • куриное филе;
  • жумуртка;
  • вареный картошка;
  • салат;
  • сыр;
  • чай;
  • - жемиштер.

Биринчи тамак ичүү керек жеңил жана берүүнү күчтөрдүн чейин түшкү тамактан. Экинчи эртең мененки тамактануу болот съесть алма же выпить йогурт. Түшкү – негизги тамак ичүү үчүн бүткүл күнү, ал камсыз кылууга тийиш сизди күчү менен бүткүл күнү. Ошондуктан ал керек питательным жана тең салмактуу болууда. Ылайыктуу азыктар:

  • жеңил салат;
  • нежирная балык же эт;
  • тушеные жашылчалар;
  • жеңил суп;
  • тез;
  • шире.

Кечки өтүшү керек эмес, абдан арада аяктады. Жакшы болгону үчүн ага подойдут:

  • йогурт;
  • быштак;
  • кефир;
  • овсяное печенье;
  • жемиш салат.

Объектилерине бою күн жакшы өттү.

ПОХУДЕНИЕ В СПОРТЗАЛЕ: ЭРКЕКТЕР ҮЧҮН РАЦИОН

Жаш адамдар, алар разаков көчөлөрүнүн жана активдүү наращивают булчуң массасын керек сактоого кээ бир өзгөчөлүктөрүн тамак-аш. Мындай учурда тамактануу рациону үчүн арыктоо үчүн эркектер камтууга тийиш көп сандагы белоктордун, витаминдер жана минералдар. Уй эти жана курица эң жакшы подойдут, ал эми мына-жылдын жирной тийиштүү жакшыраак баш тартууга укуктуу. Абдан берилет сүт азыктары жана ар кандай тез. Грецкие жаңгактар, март жана помидор богаты карата керектүү витаминдер. Массасы пайдалуу касиеттерин ээ балык. Анын жакшы отваривать же тушить төмөндөтүү үчүн жирность. Бул сменада кашам үчүн ар түрдүүлүктү варите картошка.

14.09.2018