Натыйжалуу похудение ичтин жана боков: аялдарга кеңештер

Четтетүүгө ашыкча килограммы жаатындагы ичтин жана боков болуп ушул көйгөй, справиться аны менен гана болот бир нече ыкмалар менен чогуу.

похудение аялдардын

Похудение ичтин аялдар үчүн: негиздерин туура тамактануу

Эң натыйжалуу ыкма жасоого талию алуунун бекем жана подтянутой – атайын диета. Аркасында туура питанию, обертываниями, ичилүүчү режимине жана физикалык жүктөм, керексиз көлөмү тез уйдут. Үчүн жаныбарларды, жа жана "валики" боках пропали сунушталат баш тартууну кээ бир продуктулардын. Алардын катарына төмөнкүлөр кирет:

  • сүрөт;
  • картошка;
  • маргарин;
  • алкоголь, ал жаратат брожение жалал-ЖКТ;
  • ширелер;
  • газдалган суусундуктар;
  • нан;
  • макароны;
  • ар бир выпечка.

Четтетүү үчүн лишних килограмм жаатындагы боков жана ичтин сунушталат сактоого өзгөчө диетаны. Туура тамактанууга мүмкүндүк берет нормализовать метаболизм. Бул үчүн сунушталат киргизилсин меню жөнөкөй кычкыл сүт азыктары. Жакшы эффект берет март жана курага, алар окажутся сонун алмаштыруу печеньям жана конфетам. Бул жемиштер болуп саналат тышкаркы клетчатканын булагы. Мындай пища натыйжалуу проталкивает тамак.

Апталык диета арыктоо үчүн ичтин: сунуштар жана болжолдуу менюсу

Арыктоо үчүн нарын боках жана ич оору сунушталат сактоого белковой диетаны. Меню, обогащенное протеинами менен минималдуу мазмуну санынан % мүмкүндүк берет алууга тез натыйжасы. Жировые кийинкиге калтырууга болгон көйгөйлүү участкаларда сгорают. Кандай болот бир жумалык рацион жетишүү үчүн оптималдуу натыйжага? Жумуштун жасоого жаныбарларды, жа плоским жана подтянутым, биринчи кезекте талап кылынат баш тартууга май тамак жана фаст-фуд.

Болжолдуу менюсу мүмкүн мындай:

  • эртең мененки тамактануу – айкалышы фрукта жана порциянын тез, аны керек даярдоого туруп, май жана суу;
  • экинчи эртең мененки тамак берүү – кусочек нежирного сүр быштак, кара хлебец жана чашка несладкого жашыл чай же травяного чогултуу;
  • түшкү – порция салата бири зелени жана жашылчалар менен айкалыштырып тарелкой жашылча супа;
  • полдник – ию плюс стакан майсыз айран, ал сунушталат кошулсун даяр клетчатку;
  • кечки тамак – кичинекей кусочек курицы же болбосо балыкты, приготовленной нарын пароварке, жана бир аз отварного күрүч (мүмкүн болсо тузу жок).

Похудение ичтин эркектер үчүн

Эгер аялдарга азайтуу үчүн салмагын жаатындагы бар эң жакшы туура келет атайын диета, выдержать ага бир кыйла оңой, анда эркектерге сунуш кылынат жасоого туура келет атайын жеке упражнениям. Жакшы тез натыйжа берет оорчулук:

  • нижнюю бөлүгү, арканын ылдый жагынын;
  • пресс;
  • косые булчуңдун ичтин.

Үчүн мүмкүн сонун формада аткаруу сунушталат көнүгүүлөр үй шартында жана тренажерном залында. Натыйжалуу жардам берет эркектерге боковое кармап, жим гантелей, скручивания аткарылуучу карата фитнес-мяче, бег ак упоре жатып алып эс алууга жерде. Ошондой эле аткаруу сунушталат комплексинде көтөрүү бутту карата брусьях жана турникке тартылуу нарын висе, скручивания пресс жана подъемы тулку бойдун жободо жатып алып эс алууга на спине.

Жетишүүнүн натыйжалуу арыктоо жаатында бар, турат повторять бардык көнүгүүлөр 10дон кем эмес жолу. Алардын ичинен ар бири үчүн зарыл жасоого 3 мамиле. Алдында машыгуусуна ар дайым жолу жасалууга разминку.

На заметку! Эркектерге жетишүү отличного пресса болот, эгерде сочетать байма-бай машыгуулар менен ездой күнү " фестивалы өткөрүлдү, плаванием жана бегом.

Эгер эркек болуп ээси көп ичтин, анда усиленные спорттук сабактар баштоо керек кийин гана өзгөртүү привычного тамак-аштын рационунун. Похудение сунушталат баштоо менен продолжительных пеших сейилдөө. Ар бир күнү, керек өтүүгө дегенде эки километр.

Тамак-арыктоо үчүн ичтин жана боков үчүн жаңы бизнесмендер

Болууга обладательницами осиной бар аялдарга жана отличного пресса эркектерге андай учурлар болчу бир топ кыйын, айрыкча баштапкы этапта азайтуу салмагын. Бир кыйла тез натыйжа алууга болот кийин баш тарткан тез санынан % камтылган:

  • тортах;
  • май колбасах;
  • лимонадах;
  • консерваланган продуктулар;
  • шоколаде;
  • майонезе.

Жок, эң жеңил, бирок эң натыйжалуу мүмкүнчүлүгү үчүн жаңы бизнесмендер оңдоо көйгөйлүү участоктору түзүлөт өтүү, балансталган тамактануу. Похудение в бар деген түшүнүк жок голода. Жетиштүү питаться 5 жолу, суткасына, бирок небольшими порциями. Өтөт болгону жума, жана натыйжа болот заметным.

Ошондой эле новичкам сунушталат выстроить туура ичүүчү режими. Кайсы ичимдик жардам берет сжиганию подкожного майдын жаатындагы бар? Келгиле, тез натыйжа берет чай кошуу менен имбиря. Ошондой эле эффект арыктоо алууга мүмкүнчүлүк берет мята. Жумуштун менен боков катышуучулардын майы, начинающим керек объектилерине болушунча таза суунун, эмне өбөлгө активдештирүү метаболизма.

Расщепить майы болот жардамы менен обертываний, алар пайдалануу сунушталат менен айкалышта дене заттар жана диетой.

18.09.2018