Болот реалдуу жана тез похудеть

Лишний салмагы довел чейин нервного үзгүлтүккө кучу, элдин бүткүл белому жарык тийген жерде сакталат. Негизинен бул, албетте, аялдар, бирок өкүлдөрү күчтүү жынысына кабылышы мындай недугу. Башка иш, бул алар такыр ойлошот жөнүндө бул көйгөй, анткени эң страшное үчүн эркектер – худой капчык эмес, толстое денеси. Айтор, аңгеме эмес бул тууралуу. Маселе турат олуттуу – бул натыйжалуу похудеть эмес испортив мында өзүнүн драгоценное ден соолук. Алыс эмес, бардыгын сунушталат адистештирилген китептерде жана сайттарында анын реалдуу барбы похудеть тартат ийгилик. Бирок, баары тууралуу тартиби боюнча.

Жаңылыш ой-пикирин жөнүндө похудении

Наверняка эсиңизде болсун, сиз жөнүндө кыйла көп встречающихся сунуштары: көп иштин жүрүшү тууралуу отчетту, аз айтканда, көп объектилерине, суу. Баары туура, бул чындыгында мүмкүн өбөлгө похудению, бирок аз билүүгө ыкмалары талап кылынат эске алуу менен өзүнүн жеке өзгөчөлүктөрү жана эмгек, миграция, мунун баарын жүргүзүлөт үй шартында.

Мисалы, айым чечти эмес, бар, кийин 18.00. Популярное каражаты похудеть, бирок, зыянын андан алууга болот караганда бир кыйла көп пайдасы. Тонкость экендиги бардык съеденное бүгүн, сөзсүз отложится карата боках жана ич оору төмөнкү эртең, организм-анда изголодался, ага талап кылынган толуктоого турмуштук запастарды. Ошентип, болбойт да андай арыктоо, эгерде эмес соблюсти бир катар чогуу болгон шарттарды түзүү.

Кыймылы – жашоо, бул жөнүндө айткан дагы байыркы акылмандар саламдашканы келгени айтылат эмеспи. Бирок, баары болот, эгер адам бир нече жыл вел "диванный" жашоо образы, ал эми бул жерде капысынан чечти похудеть жана мектеп окуучулары спорт менен алектенүүгө боюнча эки сааттан? Болот подорвать жүрөк, заработать оорулар кан жана толугу менен сбить алмашуу заттар. Польза? Бекен болсо дагы, салмагы, албетте, уйдет.

Салт выпивать күнү боюнча үч литр сууну катары рекомендуют диетологи, акыркы карата эмнеге алып келет, ошондой эле бул карата похудению. Анын үстүнө именитые врачтар бекитишет, бул үч литр эмес, өзүнө супы, ширелер жана сүт суусундуктар гана суу! Бул түздөн-түз жол стационарга карата көптөгөн жыл бою дарыланууга жиберүүгө, ал эми салмагы эмес, уйдет да граммдан, ал тургай, тескерисинче, мындай сандагы суюктукту бузат алмашуу процесстери, ал эми бул деген жаңы килограммы.

Ал эми азыр атайын чыгарылыш – эгерде соблюсти кошумча шарты болсо, анда ар бири ушул ыкмаларын үйрөнө сбросить лишний салмагы да, үй шартында, ошондой эле ден соолугуна мында сакталат. Бардык билүү чарасын, күрөш менен ашыкча килограммами эмес чыгаруу.

Худеем жардамы менен волейбол боюнча мелдеш өттү

Ооба, спорт менен чындыгында жөндөмдүү испортить ден соолук, өзгөчө эгерде ишти тийиштүү адамдар менен ашыкча салмагы. Бирок ансыз похудение едва ли мүмкүн. Көрүш үчүн эмес, алууга проблемаларды жетиштүү эске тутуу бир нече маанилүү эрежелерди так, аларды сактоо менен:

  • Болбойт дароо набрасываться жеке жүктү! Алар керек көбөйөт акырындык менен өнүгүшүнө жараша булчуңдардын.
  • Эгерде айтканда, оорунун сердечнососудистой системасын болсо керек кеңешүүгө менен кардиологом башталаар алдында, машыгуу. Ал подскажет катары так бөлүштүрүүгө, жүктүн, ошондой эле кандай көнүгүүлөрдү болбош керек.
  • Эгерде чувствуете, бул жүргүзүүгө катуу, керек оорчулукту азайтуу.
  • Натыйжа физикалык жүктөмдөрдүн болот непременно, бирок бир гана эгерде шайланган туура режим, тамактануу жана суюктуктар.
Маанилүү: эгерде вдруг болуп калды жаман убагында спорт менен машыгуу, тренировку керек үзгүлтүккө учуратууга, бул коркунучтуу жашоо үчүн!

Сабактар менен гантелями

Бул көнүгүүлөр көбүрөөк ылайыктуу бекемдөө үчүн булчуңдардын караганда жоюу үчүн лишнего майдын, бирок, анткени, бул процесстер менен тыгыз байланышкан өз ара, спорттук-чаткал жолун тийиш чыкты. Кереги набрасываться карата гантели боюнча 10 килограмм, биринчи убакта жетиштүү жүктүн 1-1.5 килограммдан ар бир руку.

Көнүгүүлөр тийиш эмес изматывать берүүгө непомерную жүгүн связки. Эсиңерде болсун, бул изучали бул дене? Мына так ушул жана керек проделывать:

  • Өйдө гантелей карата вытянутых колунда жободо орундарынан туруп угушат. Баштоо керек менен кыска мөөнөттүү мамилелерди боюнча, 7-10 эсе, анткени, булчуңдун элек көнүп деле калышты карата нагрузкам.
  • Жободо сидя керек түшүнүү гантель, сгибая локоть. Негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу гантель болушу керек деңгээлинде ийиндин.
  • Жободо жатып алып эс алууга на спине керек поднимать гантели үстүндө бири-бири жана жай опускать. Бул көнүгүү өтө пайдалуу, анткени чыњдайт гана эмес, грудину, бирок, басма сөз.

Ар бири көнүгүүлөр керек аткарылышы менен умом, чейин эмес, баш, кол-буттун. Доза керек, бара-бара көбөйөт. Эгерде азырынча сиз гантель көтөрүү бардыгы болуп 10 жолу, башкача аракет жасоого он биринчи тийиш аркылуу гана 3, ал эми болсо, 5 күндөн кийин башталган машыгуу.

Утренние пробежки

Чынында чуркоо эртең менен пораньше бир кыйла зыяндуу – булчуңдун жана связки элек toned кийин пробуждения, ал эми аларга азыр задают приличную жүгүн. Бирок дагы көбүрөөк организмге зыян келтирет бег вечерний, андыктан жакшы отправиться на беговую дорожку эртең менен, саат өткөндөн кийин пробуждения.

Аралыгы, алар сиз тийиш преодолевать биринчи порах ашпоого бир жарым километр. Бирок, эгер бар болсо олуттуу спорттук тажрыйбасы, бар жана ден соолугу жакшы болсо, анда болот көбөйтүү болду чейин 2.5–3 километр. Кереги жабууга бардык бул денгээлинен бир махом, чуркоо керек менен передышками, мисалы аркылуу ар бир 250 метр.

Полдон Отжимания

Бул көнүгүү жакшы сочетается с гантелями, дополняя алардын эффект. Ал чыњдайт, басма сөз жана грудину, ошондой эле колуна. Принциби аткаруу отжиманий ушундай сыяктуу эле, у менен иштөө гантелями.

Кереги аткарууга отжимания, превышая өзүнүн жеке мүмкүнчүлүгү, мисалы, кулаках же бир руке. Ошондой эле болот жана травма алышы, ошондой эффект эгерде болот, анда эң аз. Сиздин негизги милдет – мүмкүн болушунча төмөн опустить денеси колунда, жай жана анын көтөрүү. Коюлган милдетти толук реальны жана үй шартында.

реалдуу похудение

Натыйжалуулугун ходьбы

Кеп жөнүндө эмес кесиптик ходьбе, ал жөнүндө күндөлүк жүктөмүнө, ал жеткиликтүү да убагында жүрүштүн жумушка. Ордуна жакшылап ехать нарын душной маршрутке бир нече аялдамалар болот өтүүгө көрсөтүлгөн аралыкка пешком. Бул, албетте, актуалдуу ошондо гана, качан чейин жумуш орду колу берүүгө, калган учурларда кереги эмне глупостей.

Сунушталат өтүүгө күнү аралык 4.5–5 километр. Эгерде сиз байлыгыңыз шагомер, анда саны кадамдар түзүүгө тийиш 10-12 миң, көп эмес. Сиздин милдет похудеть эмес, сорвать жүрөк, ал жок сырткары перегружено ашыкча салмагы.

Саналгандардан түрлөрүн жүктөмдөрдүн болбойт упомянуть плаванье. Ал эң жакшы өнүктүрөт бардык топтогу булчуңдардын жана өбөлгө сбросу лишнего салмагын. Алгачкы натыйжалар болот заметить эми бир жумадан кийин походов нарын бассейни. Бирок, алдында покупкой абонемента сөзсүз сходите консультация алуу үчүн дарыгерге – жүк жүрөгүнө болот колоссальная, балким өнүктүрүүгө тиешелүү оору.

Похудение жардамы диет

Аз ешь – аз весишь, эсиңизде болсун, мындай бекитүү? Демек, ал таптакыр туура. Саны тамактан, албетте, таасир этет килограммы, бирок негизги роль ойнойт, анын сапаты жана курамы. Көпчүлүгү натыйжалуу диет мүмкүндүк берген реалдуу похудеть, нотариалдык жактан, биринчи кезекте санынын өзгөрүшү майлардын жана санынан % нарын керектелген еде. Ар бир түзөтүү режимин тамак ичүүдөн жеткиликтүү үй шартында, бул кроется кошумча баалуулугу туура тамактануу.

Диетаны арыктоо үчүн подразумевают приличное саны балык тамак. Өзгөчөлүгү төмөнкүдө бул продукт камтыйт чакан саны калория, таптакыр эмес, майлуу, бирок ошол эле учурда берет, организмге зарыл болгон бардык заттар. Мыкты вариантын даярдоо тамак – отварить. Ошондой эле жоголууда минималдуу саны пайдалуу элементтерин, ошондой калориясы тамак түшөт. Ошондой эле жакшы добавлять карата даяр рыбе гарниры бири отварных, ошондой жакшыраак жаңы жашылчалардан. Кереги тандоого, алардын ичинен калорийные, откладывая алардын жагына. Жашылчалар бардык пайдалуу, анткени смело смешивайте бадыраң, помидор, перцы жана калган кара кучу жана приятного аппетита!

Саны, керектелинген таттуу тийиш свестись минимумга. Бирок толук баш тартуу, ага дагы жол берилбейт – ойлонуңуз жөнүндө боордун, ага зарыл кант! Бул деңгээлин төмөндөтүүгө керектелүүчү сладостей эмес, алар ден соолукка:

  • Деген сөздөр алып салынсын торты, айрыкча майлуу. Болсо ошончо канттын, канча камтыса, бул кондитер азыктары, кереги да боордун. Мындан тышкары, тортики абдан майлуу, бул кандайча таасир этет салмакта гарантированно.
  • Конфеттер да жакшы чектөөгө, кант, аларда көп, калориясы жогору. Катары алып салуу болот жетишүүгө түрткү берүүгө өзү карамельку жок шоколадного жабуу абзел менен жемиш начинкой. Бирок көп эмес, ал бир жолу жети күн!
  • Кара чай жана кофе катуу тыюу салынат добавлять кант. Кыйын берсин, канча сиз потребляете калория аны менен бирге. Эгерде ошончолук албайсыз объектилерине несладкие суусундуктар, анда приобретите кант майын алмаштыруучу, турат ал кымбат эмес, ашыкча килограммы эмес скажется, ошондой жытына подарит отменный.

Сиз, балким, кандай деп ойлойсуз, бул таттуу в рационе таптакыр болбошу керек. Шашпагыла расстраиваться булагы канттын бар – горький шоколад. Сладкие рииб, алар берилет үчүн вкусный кондитерский азыгы жок подойдут, алар приторные жана төмөнкүлөрдү камтыйт өзүндө көп майлардын. Горький шоколад турат бир дорого жана раздобыть анын гана болот, көп же аз приличных дүкөндөрдө, бирок бул сырткары турат! Бирок эсиңерде болсун – болбойт потреблять көбүрөөк 3 кичинекей долек, көбүнчө, көп жолу 4 суткадан.

Экзотикалык ыкмалары арыктоо

Андай учурлар болчу ушундай, бул жалпы кабыл алынган методдорун арыктоо эмес, жардам таптакыр, ошондой боло бербейт каалаган натыйжаны бербесе үчүн кыска убакыт. Көйгөй олуттуу эмес, бар массасы башка ыкмаларын, алар малоизвестны тургундарына биздин өлкөнүн, бирок пайдаланышат бешеной популярностью нарын дальнем зарубежье. Ошентип, реалдуу барбы похудеть ыкмалардын жардамы менен кабыл алынган алыскы өлкөлөрдө?

Италия диета

Аялдар Средиземноморья деп эсептешет, күрөө алуунун бекем фигуралар – көп саны керектелген клетчатканын. Өз айтканда, классикалык италия ашкана анын камтыйт дээрлик бардык блюдах. Польза эле анын таанылат гана эмес, Апеннинском полуострове, бирок дагы өлкөлөрүндө, Түштүк-Чыгыш Азия.

реалдуу похудение меню

Клетка очищает организмге выводя шлаки, нормализует обмены заттарды жана өбөлгө толук перевариванию тамак. Бул иш-аракеттердин комплекси өбөлгө азайтуу, майлуу отложений менен чогуу алганда насыщением организмдин керектүү элементи.

Жапон голодание

Айрым адамдар полагают, ал Япония өлкөсү балык диет. Бул, албетте, чындык, бирок, мына, аялдар далекой өлкөнүн эч качан едят вдоволь. Вставая үчүн стол, ар бир кара болот ощущать сезимин жеңил голода.
Бул философия японцев, адам дайыма керек хотеть айтканда, жок дегенде бир аз. Ошондой эле иштелип чыгат көнүмүш адат кушать аз, демек, жаныбарларды, жа болот худее. Биз үчүн бул диета эмес, өтө деген сөздүн жакшы жагы – биз көнүп деле калышты питаться тыгыз, мындай ыктыярдуу недоедание нарушит алмашуу процесстери. Айтор, болот бербөөгө, недоедание учурдан учурга, мисалы, эки жолу бир ай үчүн.

Индийские руханий тажрыйбалар

Индийцы умеют сбрасывать лишний салмагы, бирок технологиясы бир топ татаал. Алар научились айкалыштырууга диетаны менен медитацией жана trances, бул жалпысынан берет потрясающий эффект, жеткиликтүү да керек чоң шаарлар, ошондой эле үй шартында. Окуусу деп аталат Аюрведа элестетет ведическую медицинага.

Анын негизинде окууну жатат анда эреже, бул организмге жөндөмдүү, натыйжалуу кайра иштетүүгө тамакты гана солнечном үчүн. Ошентип, кушают алар күнү, оставляя болгон-до гана жеңил перекус. Мында кечки тамак-аш абдан жеңил, иш жүзүндө эмес приносящая калория. Бул мини-кечки өтүүдө эмес аз болсо, үч саатка чейин жылуу төшөнчүсү.

Маанилүү эмес, кайсы ыкма реалдуу арыктоо сиз изберете. Башкысы – искреннее каалаган натыйжага жетишүү жана билүү терпеть. Эч нерсе келет дароо эле. Бардык диетаны жана спорттук көнүгүүлөр жаратат оң динамикасын боюнча гана прошествии белгилүү убактысы. Сиздин милдет – повесить нос алууга жана желаемый натыйжасы түрүндө идеальной фигуралар!

18.09.2018