Бул похудеть үчүн жумасына: ыкмалары, тамак-ашы

Окумуштуулар далилденсе, дал ушул мөөнөттө зарыл организмге үчүн максималдуу ачыктан ачык ощутить негизинде өзүнө оң натыйжа эксперимент менен похудением. Биринчи көз караш, бул недолгий мөөнөттө, бирок, психологиялык көз карашы бар болсо, ал жетишээрлик маанисин жана мүмкүнчүлүк менен уверенностью эсептөөгө карата заметный натыйжасы.

бул похудеть бир жума

Тышкары монотонных диет чоң тандоодо берилген пландар тамак-аш, мүмкүндүк сбросить үчүн бир жумадан ашык килограммы жана мында питаться сытно жана разнообразно. Ар кандай диетаны жараша алардын татаалдыгына жана багыттагы мүмкүнчүлүк жоготушу үчүн жети күн 3төн 10 кг ашыкча салмагын. Ийгилик иш-чаралар боюнча большому эсеп көз каранды тандоо конкреттүү диеталык рационунун, ал комфортен сиз үчүн даяр болбой калса, выполнимым. Максатың арыктоо эмес туура келет кардиналдуу өзгөртүүгө, өзүнүн жашоо образы жана жасоого волевые ийгендерди эрдиги.

Баасы арыктоо жумалык

Үчүн сиздин аракеттери похудеть бир жума возымели ийгилик, кылдаттык менен отнестись к тандоосу диетаны, ошондо ал берет желаемый натыйжа дал ушул сизге. Натыйжалуулугунун көрсөткүчү түзүлөт гана эмес, ошол килограмм менен, алар сиз сбросите, бирок ошондой эле мүмкүн болушунча сактап, алынган натыйжа жана мында эмес, сапатына зыян алып өмүрүнө жана ден-соолугуна.

Качан алдында организми турат шарттарын чектөө убактысы боюнча, анда негизги басым жасалат күн сайын рацион. Кандайдыр бир башка благие баштоодо, вроде өзгөртүү күндүн режимин, позитивдүү настроя күчөтүү жана дене тарбия-спорттук жүктү караштуу бардык каалоосу эмес успеют берүүгө көрүнүктүү натыйжаларга үчүн мындай кыска мөөнөттө.

Бар үч ыкмасын берген, ачык натыйжасы үчүн каалаган жүргүзсүн жана бир жумалык диету:

  • Кыймылдын кескин чектелиши, керектөө калория ("голодная" диета өтө изнашивает организмине жана болжолдойт жоктугу, физикалык жүктөмдөрдүн);
  • Монодиета, предполагающая пайдалануу меню бир продуктунун белгилүү бир касиеттери (монотонность боюнча турат таасирин тийгизет процессин психология – кимдир мүмкүн жок отвращения поглощать гречку менен кефиром катары дары-дармектер-жылдын лишних килограмм, ал эми кимдир тяготит однообразие);
  • Диета негизделген белковом тамактанууга, оказывающая таасир тийгизген химиялык процесстер жана корректирующая метаболизм (славится сактоо натыйжаны узак убакыт жоктугуна байланыштуу тобокелдикти азайтуу булчуң массасынын айырмаланып экспресс-диет).

Айрым полагают, бул скудность жана однообразие тамак-аш жардам берет мыкты натыйжаларга жетишүү ишинде арыктоо. Бирок бул абдан близко к истине катары к болмок. Жумасы – бул өтө долгий мөөнөтү үчүн катуу чектөөлөр тамактанууга, ден соолугу үчүн тобокелдик бул учурда ашса баалуулугу алынган натыйжаны.

Көпчүлүк үчүн ушундай диет бар печальная тенденциясы "плато", качан алгачкы эки күндүн байкалат бодрое башталышы, бирок андан кийин вдруг жоготуу салмагын токтотулат, анткени шарттарында чектөөлөрдү организмге камтыйт авариялык иштөө режими жана притормаживает чыгаша энергиянын. Бул алып келүүдө жана салмагы толком эмес сбрасывается жана күч покидают организм, ал сезе баштайт өзүнө да летаргическом сне.

Желая үчүн минималдуу мөөнөтү скинуть максималдуу саны килограмм, жоопту тандоого аз бири зол, трезво баалоого болгон бардык тобокелдиктер жана чектери мүмкүнчүлүктөрүн организмдин. Кыскасы диета менен хорошими натыйжалары мүмкүн послужить айырмаланган умтулуу болуп үчүн кийинки иш-чаралар боюнча избавлению-жылдын лишнего салмагын. Бирок, турат дайым унутпоо керектиги жөнүндө кийин "голодных" диет мурдагы салмагы кайтарылып берилет жетиштүү тез. Ошол себептен кийин жумалык посттун үчүн алуунун бекем фигуралар жана сулуулук маанилүү жана андан ары калыс обжорства.

Эмес помешает эле адекваттуу баалоо, абалдын өзүнүн ден соолугунун. Сунушталбайт худеть өз алдынча, эгерде лишний салмагы ашып кетсе 30 кг, бул учурда зарыл многоплановая колдоо дарыгерлердин. Сөзсүз түрдө өзүнөн сурагыла кеңештин у өзүнүн илимдин доктору, адегенде караганда усиленно кыскартууга энергетикалык баалуулугу-ашынын рационунун же өтүүгө монодиету.

Беш эң популярдуу недельных диет

  • Японская диета. Мүмкүнчүлүк берет сбросить-жылдын 4-жаштан 7 кг. маани-Маңызы диетаны заключена анын дээрлик толук жок санынан%, ал эми ыкмалары тамак-аш расписаны боюнча так саатына жана граммам.
  • Кефирная диета. Мүмкүнчүлүк берет сбросить 3 жылдан 5 кг үчүн бир жумалык мөөнөттө. Менюда төмөнкүлөр кирет айран жана бир нече башка уруксат берилген азыктар.
  • Гречневая диета. Берет рекордный натыйжа – жылга чейин 1 кг күнү. Россияне абдан любят бул пайдалуу азыктар, бирок үчүн меню диетаны гречку эмес отваривают привычным ыкма менен, ал эми запаривают нарын кипятке жок туздары. Бул даамы мындай акшак эч нерсеси менен эмес айырмаланса вареной гречки, ошондой деген сөздүн жакшы жагы, ал, мунусу менен сактап калат, иш жүзүндө өзүнүн бардык пайдалуу касиеттери.
  • Соковая монодиета. Бул диету обожают фотомодели, анткени ал безотказно иштейт скорое кезде. Бирок тамак-ашка гана соками келтирет организмге чудовищный зыян, жана бир жумасы – бул өтө чоң жана экстремальный мөөнөтү үчүн ушул сыяктуу диетаны. Анын турат алууга курал-жарак гана экстремальном учурда. Учурда биринчи эле белгилери дискомфорта организмде диету зарыл токтотууга үчүн ден соолугун сактоо. Сүйүүчүлөр үчүн жемиштерди подойдет кайда ашык щадящая жана балансталган диета карата грейпфрутах.
  • Разгрузочная диета-жылдын диетолога Россиядан Маргариты Королевой. Бул диета өзүнө күндөлүк план тамак-аш, ал кирет 2,5 л жөнөкөй суу, 1 л майсыз айран, 100 г кирбейт, 400 грамм цыпленка, 1 картофелина жана буунун огурцов. Апта мындай диета мүмкүндүк берет сбросить нарын щадящем режиминде 2-3 кг.

Быстрая эстонская диета

Сбросить 5 кг бардыгы үчүн бир жума балким менен эстония диетой бере турган жүргүзүү абдан затейливого планын тамак-аш, фактысы боюнча турган бир нече монодиет. Бою бардык жети күн астында запретом турат туз жана кант, ошондой эле приправы жана соустар. Бул убакта сунушталат эмес, спирт ичимдиктерин кофе жана чай, ошондой обходиться жөнөкөй суу жок газ, анын талап кылынат эмес, аз 1,5 л күнү. Көрсөтүлгөн меню саны тамак бөлүштүрүлөт бирдей менен эртең мененкиге чейин күчөйт.

  • 1-ый күнү. 6 даана вареных жумуртка.
  • 2-ой күнү. 1 кг майсыздандырылган кирбейт.
  • 3-күн. 300 г парового же отварного филе курицы.
  • 4-ый күнү. Рисовый суп: 100 г акшак, разваренной 1 л суу.
  • 5-ый күнү. 6 даана отварного картошка в мундире.
  • 6-ой күнү. 1 кг. алма.
  • 7-ой күнү. 1,5 л айран.

Сытная жумурткасы диета

жумурткасы диета

Мейли, сиз тууралу ойлонгон да жокпуз "деген сөз сытная", анткени жумурткасы диета берет натыйжа: бир жума, 3 жылдан 10 кг (натыйжа түздөн-түз көз каранды, жекече өзгөчөлүктөрүн, зат алмашуунун жана изначального салмагын). Натыйжа недельной яичной диетаны негизделген пользе биотина, ал көмөктөшөт тездетүү липидного жана углеводного алмашуу, выравнивает деңгээли, кандагы канттын. Биотин мааниге ээ болот диета үчүн диабетиков.

Зарыл болгон учурда тез похудеть диета на яйцах предпочтительна, анткени бул продукт жакшы насыщает организм. Жумуртка усваиваются жай, ошондуктан сизге эмес, кооптуу мучительное сезими голода. Абдан пайдалуу экен кошуу яичному меню грейпфрута, анда төмөнкүлөр камтылат өзгөчө флавоноид нарингенин жөнгө салуучу секрецию инсулин жана кармап турууга мүмкүндүк берүүчү аппетит көзөмөлү астында.

Бүткүл мөөнөттүн ичинде диетаны болбойт спирт ичимдиктерин тамак-ашка туз жана кант, соустар бири дүкөнү жана башка даяр приправы, ширелер, газдалган суусундуктар жана нан. Суткасына зарыл выпивать жок дегенде 1,5 л жөнөкөй эле суу.

  • 1-ый күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: грейпфрут, буунун жумуртка, кофе жок сүттү жана канттын. Түшкү: помидор, буунун жумуртка, травяной чай. Бул кечки тамак: винегрет жок майлар бири кызылчасы, картошка жана турак үйдүн короосуна суу кирген, буунун жумуртка, грейпфрут жана чай кантсыз.
  • 2-ой күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: грейпфрут, буунун жумуртка, кофе жок сүттү жана канттын. Түшкү: грейпфрут жана буунун жумуртка. Бул кечки тамак: 150 г постного вареного эт, буунун жумуртка жана жашыл салат.
  • 3-күн. Бул эртең мененки тамак берүү: грейпфрут, буунун жумуртка, кофе жок сүттү жана канттын. Түшкү: шпинат, буунун жумуртка, чай кантсыз. Бул кечки тамак: винегрет жок майлар, буунун жумуртка, травяной чай жана 100 г нежирного кирбейт.
  • 4-ый күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: грейпфрут, буунун жумуртка, кофе жок сүттү жана канттын. Түшкү: шпинат, буунун жумуртка жана кара кофе. Бул кечки тамак: винегрет жок майлар, 150 г деңиз балык, буунун жумуртка жана чай.
  • 5-ый күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: грейпфрут, буунун жумуртка, кофе жок сүттү жана канттын. Түшкү: шпинат, буунун жумуртка жана кара кофе. Бул кечки тамак: капустный салат, 150 г деңиз балык, чай же кара чай, кофе.
  • 6-ой күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: грейпфрут, буунун жумуртка, кофе жок сүттү жана канттын. Түшкү: жемиш салат (жемиштер ар кандай каалоосу боюнча). Бул кечки тамак: 150 г вареного постного эт, буунун жумуртка, салат, бири-сельдерея, огурца жана помидора, травяной чай.
  • 7-ой күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: грейпфрут, буунун жумуртка, кофе жок сүттү жана канттын. Түшкү: муздак вареная курица, буунун жумуртка, грейпфрут жана помидор. Бул кечки тамак: 150 г муздак вареной курицы, буунун жумуртка, салат, бири-чара дене-тарбия, турак үйдүн короосуна суу кирген жана помидор, кара несладкий кофе.

Боюнча жүрүшү яичной диетаны абзел объектилерине минеральную щелочную суу үчүн камтылган грейпфруте кислотасы болуп калды нейтрализованной.

Меню мындай типтеги кирет "химиялык өндүрүш" аркасында пониженному күтүү санынан % жана жогорулатылган күтүү белоктун. Жумурткасы диета деген сөздүн жакшы жагы, мунусу процессинде арыктоо адам жоготпойт өздөрүнүн белок запастары. Аркасында деңгээлин төмөндөтүү жеткиликтүү "отун" түрүндө санынан % организмге баштайт чыгымдоого майдын запасы.

Туура тамактануу жок ужинов – 5 кг үчүн жумасына долой!

Сиз азыр догадались, следующая диета негиздеринде таза тамак-аш, ал эми анын башкы курал болуп жоктугу кечки тамактан. Акыркы жолу пища кечиктирилбестен кабыл алынат 18:00. Побочным оң эффектом бул диетаны болуп калат эртерээк калдыкка ко сну жок пустого жана нездорового зависания алдында компьютером же телевизор.

Жалпысынан сунушталбайт кескин бузууга привычный күн тартиби. Мындан тышкары, керек карманышсын тизмесин азыктарын күнү жана өзгөртүүгө, аны өз каалоосу боюнча жана кыбырасы бар баатыр эне жашайт.

Абдан маанилүү ичинде бардык жума эмес, спирт ичимдиктерин туз жана кант, керек толугу менен алып салынсын алкоголь. - Жемиштер ош меню кереги жок съедать негизги тамак ичүү, аларды мүмкүн болушунча айтканда үчүн чейин жарым саат трапезы, же болбосо аркылуу 30 мүнөттөн соң. Мындан тышкары, ар бир күнү зарыл выпивать көптөгөн кадимки негазированной суу.

  • 1-ый күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: 50 г балыкты жуп, салатные жалбырактары менен көп эмес сандагы зайтун майын, толук стакан, 1% айран. Түшкү: жуп ашат нан одоно помола, вареное жумуртка, 90 г куриного филе же индейки.
  • 2-ой күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: 80 г вареной телятины, 1 вареная картофелина, сельдерей чектөөсүз, вареная сабиз жана чай жашыл кантсыз. Түшкү: 100 г майсыз кирбейт, стакан нежирного йогурта, 5 фиников жана овсяная каша, сваренная сууда.
  • 3-күн. Бул эртең мененки тамак берүү: 3 хлебца, 50 г вареной куриной грудки жана толук стакан куриного бульона жок туздары. Түшкү: 50 г отварной телятины, буунун ашат кара буудай нан, апельсин, шпинат чектөөсүз жана алма.
  • 4-ый күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: стакан, 1%-чи айран, отварная гречка, помидор менен оливковым кылат. Түшкү: стакан свежего цитрусового ширени, вареный күрүч, 100 г кирбейт с черносливом, киви жана грейпфрут.
  • 5-ый күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: вареной жумуртка, 60 г вареной уй эти, буунун сладких болгарских перцев жана бир бадыраң. Түшкү: бир вареная картофелина, вареная куриная грудка, буунун грецких жаңгактарды, 3 даана кураги, апельсин жана алма.
  • 6-ой күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: 100 г кызыл балыкты жуп, 100 мл несоленого куриного бульона, 3-ст. л. жашыл горошка, кусочек кара буудай нан жана жашыл чай менен бал (1 ч. л.). Түшкү: помидор жана жалбырактары салата, заправленные үрөндөрү кунжута жана соком лимона, коричневый отварной сүрөт аркылуу; саат десерт: банан, киви, стакан майсыз сүт.
  • 7-ой күнү. Бул эртең мененки тамак берүү: тарелка гречки менен 60 г отварной куриной грудки, 2-ст. л. нежирного кирбейт менен болгарским перцем, кара чай менен 1 ч. л. балдын жана десерт бири горсти изюма. Түшкү: 100г вареной уй эти менен чечевицей, 125 г нежирного йогурта жок кошумчаларын, 30 г бадам.

Башка ыкмалары арыктоо жок мучений

Буга карабастан, "золотым стандарт" болуп эсептелет похудение бир жума, бар аздыр натыйжалуу диет, алар беришет неплохие натыйжалары мөөнөттө отклоняющиеся-жылдын стандарттын азаюу жагын карай да, ошондой эле көбөйүү жагына. Приведем бир нече мисалдар:

  • Жеңил жана сытная диета карата тыкве 12 күн. Актуалдуу үчүн тиешелүү болсо, жаңы урожае бакча.
  • Диета "6 лепестков". Түшүндүрөт череду монодиет. Катары кошумча мотивация колдонулат цветок, анын жыйынтыгына карата кезектеги ийгиликтүү күн менен чувством аткарылган карызды отрывается лепесток.
  • Быштак диета, жүргүзүлүп жаткан эки түшүрүү күн. Түшүндүрөт проверенный ыкмасы сбросить бир нече лишних килограмм.
  • Куриная диета форматында үч же стандарттык жети күн. Бул монодиета знаменита өзүнүн натыйжалуулугун.
21.09.2018