Эң натыйжалуу ыкмалары похудеть үй шартында

Похудеть үй шартында да жөнөкөй эмес катары, кажется, анткени сабактар спортзале астында присмотром машыктыруучу кыйла натыйжалуу бардыгы үчүн өз алдынча машыгууларды өз аймагында. Бирок, эгерде бар чоң каалоо болсо, анда натыйжага жетишүү толук мүмкүн. Максатында ушул статьянын болуп саналат эң натыйжалуу ыкмалары похудеть үй шартында. Бардык сунушталган методдору катары пайдаланууга болот боюнча өзүнчө, ошондой эле бир эле учурда ‒ алар бири бирине таптакыр жок кылуучу.

похудение

Баш андан зарыл сатылды?

Адегенде караганда билүүгө, кандай эң натыйжалуу ыкмалары похудеть, даярдоо зарыл организмге процессине жоготуулар майдын, ал эми бул жерде туруп, белгилүү бир эрежелерди жөн гана обойтись.

  1. Эч кандай алкоголдун. Процесси арыктоо албаса менен бир убакта кабыл алууга алкоголдук ичимдиктерди жана бардык тамак-аш дрожжевой негизинде, аларга төмөнкүлөр кирет квас жана безалкогольное пиво.
  2. Деген сөздөр алып салынсын жарым фабрикаттар жана фастфуд. Высококалорийные азык-төмөн мазмуну белоктун эмес мүмкүндүк берет натыйжаларга жетишүү.
  3. Нормалдуу соң, ал кем болбоого тийиш 6-8 сааттан суткасына.
  4. Чыгаруу азыктарын менен чоң мазмуну кант жана вискини газдалган суу – кола, таттуу чай, кофе, шоколад жана башка сладости в рационе процессинде арыктоо керек катышпайт.

Көрсөтүлгөн шарттардын аткарылышы тизмесинде, псөзмө үчүн бир нече күн заставит перестроиться организмге карата сергек жашоо образы. Салмагы баштайт заметно падать, бирок, кандайдыр бир учурда остановится, наладив ишти жаңы режиминде. Жумуштун улантуу похудение, керек кыйла чечкиндүү чараларды көрөт.

Контролдоо керектелген тамак-аш

Эч кандай диет! Кереги гробить өзүнүн организмине, заигрывая аны менен аракеттенип аныктоого, анын мүмкүнчүлүгү. Почуяв недоедание, биринчи эле мүмкүнчүлүк ал наберет болсо ошончо запастарын деп салмагы ордуна азайтуу пойдет жогору. Арыктоо үчүн керек жука мамиле, мүмкүндүк болушат организмге низкокалорийные азык менен чакан мазмуну майдан жана абдан жогорку мазмуну белоктордун. Мындай подмена у көпчүлүк адамдар эмне болуп незаметно, ал эми салмагы баштайт жай, бирок уверено ишеними кетүүдө.

Эң натыйжалуу ыкмасы похудеть үй шартында – бул үйрөнүү зарыл деп эсептелсин калории. Варианттары көп: завести дневник, распечатать-таблица калорийности жана проставлять белгилер, ошондой болот белгиленсин на телефон фитнес-программасын, ал баарын жасай өз алдынча. Кандай болгон учурда үчүн туура эсептешүүлөрдү керек вводные маалыматтар менен тааныш керек таанышууга поближе.

Бир аз математика

Эң натыйжалуу ыкмалары похудеть башталат жана эсептешүүлөрдү, алар бир кыйла просты жана билимди талап кылбайт жогорку математика. Керек жөн гана билүүгө, өзүнүн так салмагы жана подставлять анын формуласын эсептөөдө.

  1. Үчүн нормалдуу иштеши, организмдин мужчине зарыл потреблять 30 килокалорий бир килограмм салмакка, ал эми аял – 25.
  2. Муктаждык эркектердин углеводах жана белках түзөт 4 жана 3 граммдан бир килограмм салмагын денесинин тийиштүү түрдө. Аялдардын та аз – 3 жана 2 граммдан кг.
  3. Калориясы татаал заттардын бир проста: бир бирдигиндеги белоктун камтылат 4 ккал, 1 г санынан % – 4 ккал, ал эми бир бирдигиндеги май ‒ 9 ккал.
диетаны

Андан ары да жүрүп жатат жөнөкөй математика, аны колдонууга болот мисалында. Мисалы, вводные маалыматтар келбегенде: жынысы – эркек, салмагы ‒ 80 кг.

  • иштеши үчүн организмдин талап кылынат потреблять 25 х 80 = 2000 ккал;
  • белоктордун керек өткөрө 2 х 80 = 160 грамм (же 160 х 4 = 640 ккал);
  • санынан % - 3 х 80 = 240 грамм (же 240 х 4 = 960 ккал);
  • майлар высчитываются математикалык, subtraction белоктордун жана жалпы санынан % керектөө: 2000 – (640+960) = 400 ккал (же 400 / 9 = 44 грамм).

Срезая керектөө калория көп эмес 2-3% күн сайын, бир нече айдын ичинде жетишсе болот прекрасных натыйжаларын.

Протеиновые коктейли

Эң тез жана натыйжалуу ыкмасы похудеть сунушташат компаниянын выпускающие протеиновые коктейли. Жүргүзүлгөн изилдөөлөр дүйнө жүзү боюнча натыйжалуулугун далилдеди жана бул продукциянын. Эч кандай алдамчылык да ишине өкүлдөрү да өздөрүнүн заттар жок жана болгон эмес. Судя боюнча көп сандаган отзывам, похудение менен белковыми коктейлями абдан татаал, кымбат энергияны, бирок натыйжалуу.

Натыйжага жетүү үчүн зарыл сактоого бардык көрсөтүлгөн талаптар нускамада колдонууга. Бул эң маанилүү фактор болсо похудении с белком. Порционное тамак-аш тез надоедает, ошондой низкокалорийная пища аргасыз жасоого перекусы. Аз ким чейин жетет победного аягына. Судя боюнча көп сандаган отзывам, сдержать порывы колдонууга калорийных азыктарын жөндөмдүү боюна. Килограммами алардын кушать кереги жок, анткени аларга көп канттын, бирок мына приглушить аппетит алар надолго.

Пайдалуу азыктар жана жандуу суу

Выясняя, кайсы эң натыйжалуу ыкмасы похудеть үй шартында көптөгөн адамдар туратов жөнүндө булакта жашоо – суу. Белгилүү болгондой, живительная влага башкарат алмаштырууга заттарды, ошондой караганда ал тезирээк, ошону натыйжалуу сжигаются майлар. Жөнөкөй сууну керектөө тартибин 3-4 литр күн сайын (салмагы 80-100 кг) заставит организмге сжигать майлар. Кеп жандуу суу, ал казылып алынууда, бири-скважинанын же суу-жашоону, өткөн тазалоону. Чай, кофе, шире, атайы кайнатылган суу менен алмашуу заттардын эмес запустят.

Түшүнүктүү, бул ичкилик безвкусной суунун тез надоест. Үчүн бул эч кандай окуя болгон жок болот берилсин ага даамдык сапатын – свежевыжатый лимонный ширеси, имбирь же листочки мяты великолепно справятся менен коюлган милдет болуп саналат. Единственное алдын алуу, ал жөнүндө дайыма унутпоо керек: болбойт запивать тамакты суу. Мүмкүн болсо карата суу дегеле прикасаться үчүн 30 мүнөткө чейин жана тамактан кийин.

обруч

Похудение с обручем

Эң натыйжалуу ыкмасы похудеть жок диет сунушташат создатели фитнес-обруча. Чоң обруч менен шипами поначалу жөн гана көтөрүлгөн карата каткырык арасында сатып алуучулардын. Бирок кийин бир нече жыл жалпыга маалымдоо каражаттарында пайда көп жакшы пикирлердин жөнүндө анын натыйжалуулугун процессинде арыктоо.

Көптөгөн адамдар, каалаган избавится-жылдын май катмарын, айрым жеңил чечүү жолдору, алардын попросту жок. Жумуш менен hula upupam баштапкы этапта (биринчи жумасы) бир кыйла болезненна – вращающийся менен чоң ылдамдык карата бар обруч шипами травмирует кожный катмар ал тургай аркылуу кийим. Натыйжасында көптөгөн новички, увидев синяки на бар жана ич ооруу, баш тартса машыктыруу менен обручем, надеясь таба нерсени проще өзү үчүн. Чынында бул жасоого кереги жок. Качан гана перетерпеть оору, ал бир жумадан кийин забудется, анткени организмге аралаша приспосабливаться карата болевым ощущениям, ооба жана көрсөткүчтөр весах кескин пойдут төмөн эмес чейинки синяков буга чейин болот.

Актуалдуу маселе

Жана эгерде бар майы согнать жөн гана, башкача менен бутту ал уходит абдан узак. Натыйжага жетүү үчүн бир подвижностью эмес обойтись керек кыйла чечкиндүү чараларды көрөт. Эң натыйжалуу ыкмасы похудеть в ногах – бул приседания. Көп жасоого мындай көнүгүү поначалу абдан кыйын, ошондуктан, фитнес-тренер рекомендуют киргизүүгө күндөлүк тренировку көтөрүү боюнча ступенькам жогору. Биринчи айда сабактар сунушталат өтүүгө 100 ступенек жок токтотуу.

Разогнав кан боюнча артериям, туура бир айдан пеших походов боюнча ступенькам болот киришүүгө приседаниям. Бул үчүн понадобится прочная басым жасоо (эшик, мисалы) жана бир отургуч. Процессинде приседания маанилүү учур болуп саналат, анда присаживаться карата отургуч керек эмес – ал гана предохраняет кетишинен. Көнүгүү кетет гана отведению жамбаш мурун жана сгибанию коленей чейин 90 градус (спина мында калат ровной). Почувствовав алдында бири-бири отургуч, зарыл тез выпрямиться.

Статическое көнүгүүсү

Статическое көнүгүү "планка" – бул эң натыйжалуу ыкмасы похудеть. Пикирлер ал жөнүндө гана оң. "Планка" аткарылат бир жөн эле. Кереги жатып калышы на жынысы жагы төмөн. Бутту түздөө, кое бирге жана упереться анын жынысы tibialia. Локти прижать к корпусу, жасоого басым предплечьями жалал-жынысы жана приподнять корпус жогору. Выровняв саяарын жана бутту, калууга неподвижном абалы максимум саны, орду. Судя боюнча көп сандаган отзывам, биринчи мүнөт "бөйрмчөсундө" кажется вечностью.

Жараша арыктоо бул көнүгүү болот даваться легче, ошондуктан научившись туруу "бөйрмчөсундө" эки мүнөт болот көбөйтүү жүгүн: подняв корпус жогору, керек упереться ладонями в пол.

көнүгүүлөр

Растяжка в жардам

Көптөгөн машыктыруучулар пайдаланып, эң натыйжалуу ыкмалары похудеть, камтыйт көнүгүүлөр комплекси растяжку булчуңдардын. Поначалу миссиясы кажется невыполнимой, бирок бул ойго обманчиво. Чынында, адамдын организмине таасир этүүчү ар кандай курактагы жана ар кандай комплекции мүмкүнчүлүк берет тез растянуть керектүү булчуңдун кошо алганда, шпагат. Албетте, бул үчүн керек күнүмдүк машыгууларды.

Базалык көнүгүүсү зарыл болгон үйрөнүү зарыл – наклоны менен касанием колду жынысына. Эч кандай кескин кыймылдарды жасоого кереги жок. Лондондогу позу, жетиштүү расслабиться карата эки мүнөткө: булчуңдун өздөрү растянутся, бул канчалык мүмкүн. Научившись төмөнкүлөргө тиешелүү жыныстагы болот өтүү кыйла татаал упражнениям – бабочке, наклонам менен касанием грудью колен жана башка gymnastic ыкмаларына, алар менен таанышууга болот мындан ары.

Анын корутундусу

Жогоруда айтылган тарифтердин баары ыкмалары жетишээрлик натыйжалуу үчүн новичков, алар желают сатылды кр лишнего салмагын үй шартында. Бир мезгилде пайдаланууга бардык ыкмаларын берет неплохой натыйжа биринчи айларда машыгууларды, бирок бул мындан ары да жетишсиз натыйжалуу арыктоо. Ар кандай учурда туура келет алектенет бегом же келип тренажерный зал. Новичкам, алар айрым эң натыйжалуу ыкмасы похудеть бир жума мурда бекен кылуу мүмкүн табууга чечим да колдонуу менен химиялык дары-дармектерди. Эгер ушундай болчу балким, эч ким болмок эмес иш жүргүзүп келген издөө ыкмаларынын. Үчүн натыйжаларга жетишүү керек зор каалоо жана упорный эмгеги ‒ ушинтип гана чечүүгө болот өздөрүнүн көйгөйлөрү менен салмагы.

21.09.2018