Диета арыктоо үчүн ичтин - баяндоо, кеңештер жана мисалдар рецепт

Идеалдары сулуулук бардык адамдарда ар түрдүү, бирок спорттук плоский жаныбарларды, жа дайыма абдан привлекателен. Бул жөн эле сулуулук жана ден-бирок ден соолук. Эгерде сиз задумались жөнүндө красивом ич оору гана бүгүн, демек, убагында көңүл буруу диету үчүн жалпак курсагынын. Керек дароо оговориться, бул өзү-өзү диета – бул болгону бөлүгү процессинин арыктоо, кошумча жана кем эмес маанилүү этабы болуп саналат спорттук көнүгүүлөр мүмкүндүк берүүчү сжигать ашыкча, азыр иштеп тапкан, калории. Ошондой эле проще болот бекитип натыйжасы үчүн бүткөндөн кийин диетаны ашыкча килограммы эмес вернулись менен ошол эле ылдамдык, кантип жоголуп кетти, же ал тургай тезирээк. Сезим голода боло алат ушунчалык катуу, бул андан мурунку килограмм менен кошулат жаңы. Диета жана спорт болууга тийиш принциби жашоо эмес, кратковременным кошуу.

диета арыктоо үчүн ичтин

Негизги эрежелери

Милдети-биринчи этап - сжечь май райондорунда бар жана боков. Бул үчүн жөн гана керек туура настроить ишке ЖКТ. Мында питаться туура келет негизинен тамак камтыган көп сандагы клетчаткалар, көбүнчө маленькими порциями. Мындай диета бар недвузначное аталышы - диета үчүн жалпак курсагынын. Эрежелери жөнөкөй - аз бар, разбить керектөө тамак карата көптөгөн ыкмалары объектилерине көп суу. Туура тамактануу жана дене тарбия жүк, плюс нормага келтирүү иш-ичегинин - сделают өзүнүн иши.

  1. Пиво жана алкоголь.Башталаар алдында диетаны четтетүү керек эки негизги фактордун - бул алкоголь жана тамеки тартууга тыюу салынат. Көз каранды нормалдуу алмашуу заттарды белгиленсин ал учурда дайыма алкоголь ичкендиги жөн эле мүмкүн эмес. Анткени, алкоголь - производный продукт канттын бар экендигин биринчи каражатын көбөйтүү үчүн майдын болгон ич ооруу. Ал эми бардык сорттогу пиво ошондой эле төмөнкүлөрдү камтышы керек алкоголь, ал эми мындан тышкары дагы жана женский гормон эстроген. Ошондуктан эркектер менен пивным животиком алышат аялдар чегинин – рыхлость фигуралар, көлөмүн көбөйтүү жаатындагы төштүн жана жумшак чоң катмары май районунда бар.
  2. Суу. Керек стараться объектилерине мүмкүн болушунча көбүрөөк суу. Бул болуп ошол фактор ал жардам берет актыларын ушул мыйзамга ылайык жаныбарларды, жа анын нормалдуу плоское абалы. Катышуусу организмде суунун жакшырбады алмашуу заттар. Үчүн процессин тездетүү жакшы спирт ичимдиктерин талую суу - ал жардам берет кыйла тезирээк очищать лимфу жана сжигать майы. Заморозьте нарын пластмассовом идиште 1 литр сууну жана liquo анын эртеси. Пейте күн ичинде. Пайдалуу эле жана жашыл чай менен кашык балды.

Кандай тамак болот

Үчүн жалпак курсагынын тандоого керек тигил диету караган көп тамак-аш кем эмес 5 - күнү. Эсиңерде тургандыгы жөнүндө белок зарыл организминдеги үчүн таза иштеши, бирок, көп эмес санда. Ошондуктан жок дегенде жумасына 2 жолу белковая пища керек катышууга в рационе. Бул мүмкүн мүмкүн балык менен овощным гарниром, изредка (жумасына 1 жолу) болот жетишүүгө түрткү берүүгө өзү кара куриное эт. Үчүн ужином съедайте 2 куриных белоктун жана апельсин. Диетологи советуют киргизүүгө эле рацион семечки жана жаңгактар, бирок, 50 грамм күнү, жумуштун перегружать бөйрөк. Жакшы жардам сжигать майы тамак негизинде гречки, кефир, күрүч. Катары куюу үчүн салатов пайдаланылат өсүмдүк майы, эң жакшы вариант - оливковое.

диета арыктоо үчүн ичтин пикирлер

Кайсы азык-болбойт

Эң оболу, коркунуч красивому животу болуп сладкие жана майлуу тамак. Аларды керек деген сөздөр алып салынсын курста сөзсүз окууну чечтим. Денеси тез таза болот жылдын шлактарды, ойной тургандыгын баса белгиледи майы, талия болуп калат тоньше. Ошондой эле, керек баш тартууга салатных заправок со сметаной жана майонезом.

Болжолдуу менюсу диетаны арыктоо үчүн ичтин

Мисал меню 1-күнү тез диетаны

  • Бул эртең мененки тамактануу - варим 1 жумуртка жана подсушиваем кусочек нан.
  • 2 тамактанышат - боюна же апельсины. Канча кааласаңыз, анда гана съесть дароо эле.
  • 3 кабыл алуу (түшкү) - куриная грудка отварная (250 грамм), балык нежирных сортторун (200-250 грамм), жашылча салат менен заправкой бири өсүмдүк майы.
  • 4 - кабыл алууну жашылча суп ( 1 тарелка).
  • 5 кабыл алуу (кечки) - телятина (200-250 грамм). Готовим на гриле же сковороде жок майлар. Десерт - апельсин.

Диета үчүн жалпак курсагынын бир жумалык

1 күн

  • Эртең мененки: кургатылган хлебцы (1-2) нарезанный помидор, алма (1 даана), йогурт (1 стакан). Йогурт болот приготовить өз алдынча.
  • Түшкү тамак: куриная ножка жок теринин, салат - канча кааласаңыз. Булочка, бири-ун орой помола.
  • Полдник: кресс-салат, жегич эритменин түрүндө тоска менен черным нан, вареная буурчак (эки кашык).
  • Кечки тамак: тушим цветную капусту жана запекаем помидор, алма. Катары жасалган) жакшы пайдалана бал жана смородину - 1 чайной ложке.

2-күнү

  • Эртең мененки: низкокалорийная колбаса, козу карындар хрустящий нан жана бир аз джема.
  • Түшкү тамак:50 грамм сыр, бир нече виноградинок, салат.
  • Полдник: булочка, бири-ун орой помола, суп постный, алма.
  • Кечки тамак: картошка в мундире, балык жана кабачки. Болот кошулсун зеленую буурчак жана брокколи.

3-күнү

  • Эртең мененки: сварить всмятку жумуртка (2 даана), хлебец кургак.
  • Түшкү тамак: ломтик коон, салат, хлебный furfures кусочек, бир нече ложек төө буурчак.
  • Полдник: банан, аралаш менен диетическим йогуртом.
  • Кечки тамак: готовим ар кандай низкокалорийное тамак жана дополняем анын запеченными помидорами жана жашыл фасолью.

4-күнү

  • Эртең мененки: запекаем в духовке кусочек нан менен отрубями менен үй чийки жана помидором.
  • Түшкү тамак: пресная булка менен салатом, ветчиной. Алма.
  • Полдник: балык (тунец) хрустящие хлебцы жана салат ( канча кааласаңыз).
  • Кечки тамак: жарим отбивную койдун этинен. Андан кийин тушим анын анча чоң эмес санда суюктуктар. Жасалган картошки жана апельсин. Отварная түстүү капуста.

5-күнү

  • Эртең мененки: бир банан, залитые кипятком кебек менен отрубями.
  • Түшкү тамак: аралаш салат жашылчадан, креветки (80-100 грамм), алмурут.
  • Полдник: запечь помидор менен вареной фасолью.
  • Кечки тамак: отварить 2 кашык төө буурчак, балык таякчасынын (4 даана), украсить жашыл горошком.
диета арыктоо үчүн ичтин меню

6-күнү

  • Эртең мененки: долька коон менен жасалма йогуртом.
  • Түшкү тамак: бифштекс менен нежирной булочкой, 1 ию (апельсин, алмурут ж. б.)
  • Полдник: бир нече чакан сортторунун постный суп жана хрустящий жука хлебец.
  • Кечки тамак: отвариваем макарон азыктары, подаем менен соусом жана консервированными жашылчаларды. Добавим 100 грамм вареной курицы, банан.

7-күнү

  • Эртең мененки: готовим жемиш салат бири банана жоктугу жана груши. Заправляем нежирным йогуртом.
  • Түшкү тамак: бул америка сэндвич: нан менен листиками салата, үстүнөн нежирное суук эт, үстүңкү катмары жасалган) - салат бири-чара дене-тарбия. Кошумча жарымы киви.
  • Полдник: жашылчалар - буурчак, помидор, зелень берилет менен отваренными макаронными буюмдар.
  • Кечки тамак: assum карата растительном масле пияз чейин мягкости, добавляем консерваланган помидор. Натертый тамыры сельдерея жана куриную грудку.

Кытай диета арыктоо үчүн ичтин

Видели жокпу, сиз жок дегенде бир жолу ал тургай боюнча телевизору китайца менен ашыкча салмагы? Славянские аялдар бекен смогут жүргүзүүгө мындай жашоо образы дайыма. Кытай диета колдонуу менен принциптерин кытай ашкана туура келет абдан жакшы үчүн жалпак курсагынын. Бирок бул ишке абдан низкокалорийная диета жана өтө катуу. Ал болжолдойт ичкилик көп сандагы деңиз-чара дене-тарбия жана башка балырлар, балыкты. Бул абдан дорогая диета, анткени балык жарактуу төмөндөтүүгө салмагы, турат жетишерлик көп. Убагында диетаны туура келет деген сөздөр алып салынсын нан жана спирт ичимдиктерин такка сүрөт ичинде 2-3 ай. Башка варианты - 2 жуманын ичинде толугу менен чыгарып рационунун животную тамакты.

диета арыктоо үчүн ичтин көнүгүүлөр

Көнүгүүлөр үчүн ичтин

Жөнүндө айкалышта дене тарбия көнүгүүлөрүн менен диетой сказано көп. Мына, бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр, алар советуют колдонууга убагында диетаны гана эмес:

  1. Керек сесть ыңгайлуу болгон отургуч, выпрямить саяарын жана сдвинуть болуп жаткан, прижимая ступни карата жынысы. Опустить подбородок жана вытянуть колуна алдына алдыга. Көрсөтүүчү терең дем алып, чыңалуу ичтин медленный наклон алдыга. Выдох кайтып келүүгө баштапкы жобо. Повторяем кеминде 3 эсе өстү. Жай касаемся жынысына, напрягая мында жаныбарларды, жа. Повторять боюнча үч жолу промежутках тамак ичүүнүн ортосундагы. Стараться күн сайын санын көбөйтүүгө наклонов жок дегенде бир жолу.
  2. Бекитип натыйжа жалпак курсагынын болот жардамы көнүгүүлөр менен обручем - кадимки круговые айлануу. Олуттуу упражнением күрөш үчүн плоский жаныбарларды, жа болуп секирүүсү карата скакалке билдирди, плаванье, спорттук ходьба жана пробежка.
  3. Жакшы натыйжа ээ капталындагы наклоны менен гантелями. Эгерде жок гантелей - возьмите в руку предмети 2-3 кг жана наклонитесь оңго болжол менен 15 жолу. Андан кийин влево. Прекрасный ыкмасы гана эмес, жоюуга лишний майы, бирок сатылды-жылдын растяжек - бул энергетикалык укалоо менен Е витамини (беш тамчы витамининин развести жарымында ч. кашык зайтун майлар).
21.09.2018