Диета арыктоо үчүн: меню ар бир күнү, принциптери тамак-аш азыктарынын тизмеси

Эгерде сиз собрались олуттуу взяться үчүн өзүнүн тамак-ашы жана сбросить ашыкча килограммы, анда эң башкы милдети болот тандоо туура диетаны. Жакшы, эгерде ал перерастет жалал-сиздин системасын, тамак-аш боюнча жашоо. Мына ошондуктан бул жерде эмес подойдут катуу монодиеты эсептелген кыска мөөнөткө. Сөзсүз фаворитом арасында системалары тамак-аш, алар дал келет арыктоо үчүн, болуп, туура тамактануу. Атап айтканда, ал сизге жардам берет похудеть коопсуз жана натыйжалуу.

диета арыктоо үчүн

Эмне туура тамактануу?

Туура тамактануу (аны да балдар, дени сак же сарамжалдуу тамак-аш менен) - бул-система, ал төмөнкүлөрдү болжолдойт баш тартуу зыяндуу тамак-аш. Ичкилик пайдалуу тамак-аш өбөлгө нормалдуу иштешине организмдин ден соолукту жакшыртуу жана тышкы түрүнүн. Мындан тышкары, аласыңар болтурбоо, көптөгөн оорулардын, алар өнүгүп-туура эмес тамактануу.

Эгерде сиздин максаты болуп саналат гана эмес, ден соолугун чыңдоого да похудение, анда сизге көз салуу зарыл саны үчүн керектелүүчү калория жана катышы белоктордун, майлардын жана углеводдордун в еде. Көрүш үчүн азайтууга калориясы тамак-аш болот, аны варить, тушить, даярдоого жуп, запекать жок майлар в духовке же гриле. Эсиңерде болсун, бул туура тамактануу деген түшүнүк жок, тез жоготуу салмагын, сиз тийиш худеть жай. Натыйжалары акырындык менен арыктоо сакталат өтө узак жашашат ал натыйжа экспресс-диетаны.

Негизги принциптери

Айтканда, айрым эрежелерин жана принциптерин, зарыл болгон сактоого, эгерде сиз чечишти өтүүгө туура тамактануу.

  1. Күнү зарыл айтканда, 5-6 жолу. Бул үч ойдогудай тамак ичүүдөн жана бир нече перекусов.
  2. Порциянын тийиш эмес чоң. Көрүнөө порция ичиш керек жайгаштырылышы нарын стакан. Башкача айтканда, керек кушать көп, бирок понемногу.
  3. Болот идеалдуу, эгерде сиз болсоңуз питаться бир жана ошол эле учурда күн сайын.
  4. Ортосундагы экен ичиш керек тыныгуу эмес, 4 сааттан ашык.
  5. Эртең мененки турушу керек татаал санынан%, алар жардам беришет насытить организмге надолго.
  6. Бул кечки тамак керек спирт ичимдиктерин белоктор.
  7. Исключите бири сиздин азык рационунун камтыган көп сандагы консервантов.
  8. Сөзсүз пейте көп суу. Ал бизге нормалдуу жашоо-турмушу үчүн организмдин. Мындан тышкары, суу жардам берет нарын похудении.
  9. - Жемиштер жакшы өзүнчө негизги ыкмалары тамак-аш, анткени аларда камтылса, кант.
  10. Объектилерине убагында тамактан болбойт. Сууга болот спирт ичимдиктерин же 10 мүнөт калганда тамак ичүү, же болбосо аркылуу 40 мүнөттөн кийин.
  11. Ужинать үчүн зарыл чейин 4 саат уктоо.
  12. Жемиштер жана жашылчалар керек түзүүгө болжол менен жарымын рационунун.
  13. Болбойт толугу менен жокко чыгарууга майлар. Турат деген зыяндуу майлар пайдалуу. Употребляйте жаңгактар, оливковое масло, майлуу-сорттогу балыкты.
  14. Отдавайте артыкчылык берилет необработанным продуктулар.
  15. Сладкие ширелер, тартипсиздик, чай жана кофе эсептелет үчүн тамак.
  16. Эмес ругайте өзүнө үчүн үзгүлтүккө учуратууга. Кереги жок-бул забрасывать диету. Жөн гана продолжите питаться кийинки күндөн тартып туура.

Азык -

туура тамактануу

Төмөнкү азыктар пайдалуу болуп саналат:

  • сүт азыктары (нежирные);
  • постное эт (куриная грудка, крольчатина, индейка, уй эти);
  • жашылчалар;
  • - жемиштер;
  • акшак;
  • цельнозерновой нан жана хлебцы;
  • балык;
  • жумуртка;
  • жаңгактар жана сухофрукты.

Кант болот деген бал же натуральными сахарозаменителями. Жоопту деген сөздөр алып салынсын жемиш ширелери, анткени алар негизинен төмөнкүлөрдү камтыса, абдан көп канттын.

Бул болбойт спирт ичимдиктерин, эгерде сиз чечишти өтүүгө туура тамактануу:

  • фаст-фуд;
  • колбаса;
  • газировку;
  • чипсы;
  • шоколадки;
  • мучные изделия;
  • койдун тамактар;
  • майлуу тамактар;
  • майонез;
  • жарым фабрикаттар.

Меню ар бир күнү

КүнЭртең мененки тамактанууКийинки эртең мененки тамактанууТүшкүПолдникКечки тамак
Дүйшөмбү200 г овсяной буламыгы менен кашык балды, цельнозерновой хлебец2 алмасынын булчуңдарынынЖеңил куриный бульон менен кусочками куриной грудки, цельнозерновой хлебецСтакан кефир200 г кирбейт (0-2%), жашылчалардан жасалган салат
Шейшемби200 г гречневой тез, цельнозерновой хлебец200 г жемиш салатаАзыктары суп, кусочек цельнозернового нан150 г йогурта, 30 г жаңгактарды200 г запеченной куриной грудки, жашылчалардан жасалган салат
ЧөйрөОмлет карата жуп 2 жумуртка, 2 цельнозерновых хлебца150 г йогурта200 г запеченной балыкты, 150 г салата бири-чара дене-тарбия2 кандай болбосун фрукта200 г отварной уй эти, салат бири зелени
Бейшемби200 г овсяной тез карата сүттө50 г сухофруктов, 30 г жаңгактарды200 г. жашылча рагу, кусок нан цельнозерновогоСтакан кефир200 г майсыз кирбейт
Жума200 г овсяной тез 50 г жемишБаночка йогуртаКуриный бульон, жашылчалардан жасалган салат2 алмасынын булчуңдарынын200 г балыкты эки, салат, бири-огурцов жана сортторунун
ИшембиОмлет 2 жумуртка, 2 цельнозерновых хлебцаСтакан кефир100 г балыкты жуп, 100 г күрүчСалат-жемиштерденЖашылчалардан жасалган Салат жана отварной уй эти менен өсүмдүк майын
Жекшемби100 г мюслей, заправленных сүт2 апельсиндинЖашылча салат с отварной говядиной, цельнозерновой хлебецПротеиновый коктейльЗапеченная куриная грудка, жашылчалардан жасалган салат
меню ар бир күнү

Бул көрөсүз пайдаланып, ар кандай комбинациясы да сунушталган биз азыктарын (ал эми ушул тизмеси, алардын саны чектелбейт) болот түзүүгө толук кандуу, эң башкысы ар кайсы меню бир айга арыктоо үчүн жана туура тамактануу. Албетте, бул үчүн киргизүүгө туура келет фантазию жана бир аз подтянуть кулинарные көндүмдөрү, бирок максаты сырткары турат.

28.09.2018