Бул көрүнөт идеальный комплекси арыктоо үчүн

Эмнеге башкы ката, адам, ал вознамерился похудеть ар кандай баа менен? Нарын чрезмерном усердии, ал обыкновенно иссякает аягында биринчи жуманын.

рацион

Катаал диета чакырат острое сезими несправедливости, спорт "программасы боюнча интенсив" жаратат баш жана мышечные ооруда, ал эми биринчи отвес 2-3 кг убеждает: "мен абалда худеть, бирок postpone бул иш-чара болгон, андан кийин".

Бирок, эгерде подойти карата "иш-чаралар" менен детальным планына, бирдей распределив жүгүн жана бир аз скорректировав меню, төмөндөтүү процесси салмагын болуп калат удовольствием.

Идеальный комплекси арыктоо үчүн - бул рацион балансталган, акырындык менен фитнес жана бир нече натыйжалуу косметикалык процедураларды. Бул тууралуу turmush басылмасынын аймактык бардык модных журналдарда, бирок бул көрүнөт нарын аныктыгын?

Биз сүйлөшөбүз жөнүндө эң башкы - программасы стройности, ал применима ар болушу мүмкүн жасалгаланган жаңы имаратты көрсөтүштү соолугуна зыян келтирбестен кошелька жана ден-соолук.

Кыйын таба диету, ал канааттандыра алат, бардык базалык талаптар жөнүндө здоровом тамактануусу. Суровая статистика тастыктап турат, деп аяктоо боюнча голодного марафона салмагы стремительно кайтарылып берилет.

Туура диета - бул рацион, ал мүмкүндүк боло сытым, дени сак жана стройным.

Анын мүнөздөмөлөрү:

  • суткалык калориясы - 1400-1800 ккал (санына жараша машыгууларды, - типтеги зат алмашуунун), бирок да кандай шарттарда төмөн эмес 1200 ккал;
  • эртең мененки турат медленных санынан%, жашыл чай же кантсыз кофе;
  • түшкү сочетает катары carbohydrate, ошондой эле белковую тамакты;
  • кечки турат гана белоктордун, гарниром аларга ар дайым сүйлөйт жашылчалар;
  • тамак ичүү токтотулат минимум 3 саатка чейин уктоо;
  • түздөн-түз уктаар алдында болот объектилерине айран, сүт же бар яичные белоктор;
  • бири меню түбөлүккө уходят дээрлик бардык быстрые углеводдор, алар себеби болуп саналат номер бир кийинкиге калтырууга майдын (булочки, кондитердик буюмдар, чала фабрикаттар, фастфуд);
  • катары перекусов пайдаланылат жаңгактар жана сухофрукты, жемиштер жана жашылчалар, несладкие йогурты менен отрубями, быштак өкмөтүнүн башчысы дайындалды же бал;
  • көлөмү выпиваемой суунун чейин көбөйөт 2 л, меню дайыма катышса чай улун, ал усиливает процесси бөлүү майлардын.
түшкү

Рацион стройного адам удовлетворит ар кандай эле:, ал жол бербейт узак "токтоп калуулардын", бирок камсыздайт көптөгөн жыл бою насыщение.

Плитка шоколаддын спровоцирует каалаган поесть азыр 30-40 минуттан, тарелка гречневой буламыгы менен увесистым куском baked куриного филе жана basin салата мүмкүндүк берет забыть жөнүндө еде, эң аз дегенде 3-4 саат.

Калориясы эки варианттардын бирдей болот, натыйжа - ыйгарым укуктуу өкүлчүлүгүнүн. Кладя тамак оозго, задумайтесь, ал берет: мгновенное ыракат же долгий роман?

Ориентировочное меню сиздин идеального комплексин арыктоо үчүн:

  • эртең мененки: мюсли менен апельсиновым соком, жашыл чай;
  • перекус: быштак менен сакталган өкмөтүнүн башчысы дайындалды жана бал;
  • түшкү тамак: запеченная балык на гриле, күрөң күрүч, водоросли;
  • перекус: жашылча смузи (сабиз, томат, калемпир, зелень);
  • кечки тамак: ысык салат бири куриного филе жана жаңы жашылчалар;
  • уктаар алдында: айран.

Сиз удивитесь, качан обнаружите, бул туура эмес тамактануу чегинен чыкса привычного бюджетинин. Үчүн органично "вписаться" суммасына, get ready тамак-бир жумага, положив нарын продуктовую корзину диетикалык эт, тоңдурулган жаңы жашылча, акшак, жемиш жана сухофрукты, молочную продукцияга.

20-30 мүнөттөн күнү, 3 жолу жумасына интенсивдүүлүгү - "процесс пайда алышкан ыракат жана жогорулатат ритм жүрөктүн чейин 110-120 соккудан".

Дал ошондой көрүнөт идеальный режими, дене тарбия-спорттук жүктү. Бул потратить бул жарым саат?

Бул коррекциялоону (түзөөнү көйгөйлүү зоналардын же жалпы похудение жана чыңдоо, булчуңдардын.

Үчүн жалпак курсагынын: "скручивание".

Лягте карата жынысы, согните бутту ысык-коленях, тамандын прижаты карата жынысы, колуна - головой. Оторвите карата вдохе карашат жана лопатки (подбородок м жогору), выдохе - ИП. 30-50 эсе көп.

Үчүн алуунун бекем бар: обруч.

Узактыгына кручения жана туруктуулук машыгуулардын натыйжасы көз каранды. Учурда half-hour ежедневном сабакта видимый натыйжа наступит аркылуу 2 жума!

Үчүн соблазнительных ягодиц жана иштеп чыгуу алдыңкы бөлүгүндө сандын: выпады.

Ар бир ногу - 10дон кем эмес жолу. Жан выпады устранят "галифе".

Үчүн подтяжки ички булчуңдардын сандын: приседание-plie.

Станьте, расставив кеңири бутту, байпак смотрят нарын тараптан. Приседайте, азырынча сандын эмес болуп калат параллельными жынысы, вернитесь анын ЖИНИН. Кеминде 20 приседаний.

Үчүн жакшы осанки чыңдоо, көкүрөк булчуңдардын жана колду: отжимания.

Пайдаланууга болот опору (скамейку), мында жакшы физикалык формада wring out полдон. Туловище менен ногами түзөт түз жолго. 10дон кем эмес жолу.

Үчүн кооз төштүн: лягте карата жынысы, колуна возьмите боюнча грузу (0,5-1 кг). Поднимите выпрямленные колуна алдына, соедините аларды разведите нарын тараптан. Кайталап коюу 20 эсе.

Четтетүү үчүн майлуу катмарын бүткүл дененин: скакалка.

Начните менен 100 прыжков, увеличивайте ар күнү 50. Көнүгүү - лидер азайтуу жаатында салмагын. Кыймылы гана эмес, ак, бирок жогорку чыгаша калория. Будьте активны - бул бекер жана абдан натыйжалуу арыктоо үчүн.

Soda ванна: смешайте боюнча 150 г эритмеси, деңиз туздары, растворите жылуу суу. Принимайте ванну 30-40 мүнөт. Бир жол-жобосу болот сатылды-жылдын 1 кг лишнего салмагын. Увы, бөлүнүп эмес, майга, ал эми лишняя суюктук.

Vinegar обертывание: жаңылайт терини, выводит intercellular суюктук, активирует күчөтүлгөн кулашы майлардын. Разведите яблочный уксус менен сууну 1:3, намочите эритмеде шейшепке (полоски кездемеден тигилген, кеңири бинты), обернитесь ага, ве wrapped around тамак-аш пленка.

Узактыгы жол кем эмес саат. Кийин душка түшүү сөзсүз түрдө пайдаланыңыз увлажняющее молочко. Үчүн курсу бири 10-15 обертываний болот похудеть чейин 4-5 см бедрах.

Балдуу укалоо: четтетет целлюлит, will clean поры, rejuvenate терини. Үчүн сеанса зарыл 4-5 ст. л. суюк балды. Күчөтүү үчүн натыйжаны колдонгула эфирдик майлар (апельсиндин, грейпфрута, можжевельника).

Техника түзүлөт прикладывании ладони карата липкой коже жана андан кийин резком tearing off. Узактыгы массаж - 20 минутадан аз болбогон.

фитнес

Иштиктүү комплекстери арыктоо үчүн заказ кылууга болот салонунда жана потратить карата курсу жарымын жүзүндөгү. Үй шартында уюштурууга болот кем эмес эффективдүү шарттары өтүш үчүн лишний салмагы исчез бири спектрин көйгөйлөрдү.

Башкы эреже - күрөш менен эмес ( * * ) керек комплекстүү жана туруктуу. Жана сиз сиз жеңүүчүсү эмес потратив дагы бир лишнего вадим.

06.08.2018