Бул тууралуу тез похудеть үй шартында: эң натыйжалуу ыкмалары

Учурда тез похудением туура келет настроиться белгилүү бир чектөөлөрдү, ошондой эле запастись радиоактивдүүлүк күч эркине. Атайын экспресс диетаны жана көнүгүүлөр комплекси жардам берет жетишүү стройности үчүн кыска мөөнөткө, эгерде бекем сактоого бардык сунуштар.

бул үйдүн похудеть

Уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар

Тамактануу рациону негизги ролдордун бирин ойнойт процессинде арыктоо, ошондуктан абдан маанилүү подобрать туура корзину далилдейт.

Мына тизмеси азыктарын, алар керек сөзсүз түрдө кошууга өзүнүн рацион үчүн тез похудеть:

  • Овсяная каша;
  • Деңиз капустасы;
  • Ар кандай жашылча тышкары, картошка;
  • - Жемиштер (кошпогондо бананов жана жүзүм);
  • Канаттуулар эти (индейка, курица, өрдөк);
  • Отруби;
  • Нежирные сорттун балык (хек, окунь, минтай, судак, кањылтыр эсептелет, щука);
  • Кара эти (телятина, крольчатина).

Карата тыюу салынган тамак учурунда тез арыктоо төмөнкүлөр кирет:

  • Маринованные жана консерваланган азыктар;
  • Курч пища;
  • Газдалган сладкие суусундуктар;
  • Кара нан жана батон;
  • Каймак май;
  • Сухарики жана чипсы;
  • Фаст-фуд;
  • Мучные изделия;
  • Шоколад;
  • Жареное жана копченое.

Варианттары диет үчүн тез арыктоо

Жумуштун болчу проще түзүүгө рацион пайдаланып, уруксат берилген азык-болот көңүл буруу экспресс диетаны. Алар эсептелиши таштоого сандагы килограмм үчүн мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө берилет.

Сунушталбайт повторять мындай катуу диетаны көп караганда, жылына 2 жолу, анткени бул чоң стресс организм үчүн.

Таза диета

Принциби-бул диетаны түзүлөт, деп бери 5 күн кабыл алуу зарыл тамак-ашка гана суюк тамак.

Мындай азыктарга төмөнкүлөр кирет:

  • Бульоны;
  • Сүт жана кисломолочная продукция;
  • Чай жана кофе кантсыз;
  • Ичүүчү йогурты;
  • Смузи-жемиштерден жана жашылчалардан;
  • Свежевыжатые соки;
  • Минерал.

Сөзсүз учурунда ичүүчү диетаны керек объектилерине кеминде 1.5 л таза суу. Болбойт бул мезгилде спирт ичимдиктерин тамак-ашка деп, же болбосо, бул талап кылат жевания.

Гречневая диета

Эң башкысы эреже гречневой диетаны – даярдоого негизги тамак менен күчөйт: ар күнү уктаар алдында керек залить стакан гречневой акшак 2 стаканами кипятка калтырууга тамак түн.

К утру алынган саны акшак керек бөлүү желаемое саны ыкмалары тамак-аш (үчтөн кем эмес). Көп нерсе кушать болбойт, ал эми мына объектилерине болот мышыков, обезжиренный айран, травяной чай кантсыз.

Мындай диета эсептелген 7 күндөн мүмкүндүк берет скинуть 3 жылдан 5 килограмм.

Кефирная диета

туура тамактануу

Карабастан, өзүнүн аталышы, кефирная диета камтыйт өзүнүн рацион жана башка азык, бирок маанилүү билүүгө меню күндөр боюнча:

  • Алгачкы 3 күн болот эле съесть 300 г вареного күрүч жок туздары жана башка специй;
  • Төмөнкү 3 күн диетаны болот кушать вареное филе курицы жок кожицы, бирок көп эмес, 500 г;
  • Жалал - корутунду 3 күн диетаны негизги меню, ал турат, кефир, кошулат боюна чектелбеген санда.

Андан сырткары өзүнүн айран, ал болот объектилерине чектелбеген санда, диета уруксат жашыл чай кантсыз жана минерал жок газдардын.

Кабыл алуу керек экендигин эске айран ээ слабительным эффектом, ошондой эле кылышы мүмкүн диарею.

Бул диета созулат 9 күн болгон болот скинуть 6 килограмм.

Көнүгүүлөр үчүн тез арыктоо үй шартында

Сунуш кылабыз комплекси 6 жөнөкөй көнүгүүлөр жардам берчү оңдоо формалары дененин кыска мөөнөттө. Анткени ал эсептелген интенсивдүү жиросжигание, анда аткарылат көнүгүүлөр боюнча мындай принциби: 1 мүнөт үзгүлтүксүз ал бир көнүгүү, мындан ары жүрүүдө 1 мүнөт эс алуу, андан кийин мүнөт үчүн башка көнүгүүлөр жана мүнөт эс алуу.

Өзүнүн тренировку керек баштоого менен разминки, ошондой заканчивать растяжкой. Негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу керек жасоого 3 чөйрөсүнө келтирилген көнүгүүлөрдү сактап, эреже "минута — мүнөт эс алуу".

Бег ак бөйрмчөсундө

  1. Кабыл алууга басым жатып алып эс алууга, мында бардык басым жасоо дененин кетет, буттун манжалары жана билектин. Бул жободо керек көзөмөлдөөгө кылып спина болушкан эмес изогнута жана находилась катар жынысы, ал эми бутту алынды натянуты словно струны. Гана бул шарттарда классикалык планка даяр болбой калса, натыйжалуу;
  2. Киришүүгө сарайларды: кезеги менен прижимать болуп жаткан к төштүн имитируя бег. Караганда чакырды болот кыймылынын, ошончолук калория болот сжигаться.

Көнүгүү burpee

арыктоо үчүн көнүгүүлөр
  1. Баштапкы жобо – присесть карата корточки жана упереться ладошками жалал-жынысы;
  2. Прыжком керек вытолкнуть бутту артка кабыл алып, жатып алып эс алууга басым, отжаться, жана, дагы прыжком вернуться в баштапкы жобо;
  3. Бул жобону керек выпрыгнуть жогору жана вернуться в исходную позициясы.

Стандарттык приседания

  1. Баштапкы жобо – бутту карата жазылыгы плеч, колуна үчүн головой;
  2. Баштоо приседать, мында бузуусуна спина болгон түз, ал эми таз жүргөм мүмкүн болушунча көбүрөөк мурун;
  3. Маанилүү туура дышать: вдыхать баштапкы абалдан жободо, ошондой выдыхать учурунда приседания.

Упай алуу скакалке

Бул комплексте көнүгүүлөр керек сактоого туура техниканы, ал жумшабасак, кадимки упай алууга скакалке кыйла натыйжалуу:

  • Убагында прыжков бутту керек бардык убакта бирге, - жылы жөнөкөй турак үй алардын приклеили бири-бирине;
  • Приземляться кийин прыжка керек эмес носочки, ал эми бардык стопу бүтүндөй.

Наклоны жагына жана алдыга

  1. Бутту коюуга жазылыгы плеч, колду жогору көтөрүү;
  2. Аткарууга наклоны оңго, алдыга, влево. Маанилүү көзөмөлдөөгө кылып спина калган түз.

Бег жерде жогорку поднятием колен

Бежать жерде керек болгудай коленки поднимались деңгээлине төштүн, ошондой сандын оказывались перпендикулярно жынысы.

Эгерде аткарууга ушундай круговую тренировку, анда болот жоготушу чейин 500 калория үчүн күнү, ал эми жыйындысы менен экспресс диетами организмге расходует көп энергияны көп алат, деп болушунча жакшы кандайча таасир этет быстром натыйжасында арыктоо.

3 эрежелери тез арыктоо

Үчүн похудение болчу болушунча тез, кошумча түрдө сунуш кылынат сактоого эрежелердин 3-сергек.

Көрсө сильную мотивациясын

Тез похудение талап чоң оорчулук жана кескин чектөөлөрдү, ошондуктан, жогору тобокелдиги сорваться. Ошондуктан турат өзүнө мотивировать — кое конкреттүү максаты, аны керек эле визуализировать. Мисалы, эгерде сиз желаете көрө өзүнө алуунун бекем, эми бир аз иштөөгө фотошопе жана наглядно түзүү образы, өзүңөрдүн дегенбиз мындай көрүнүштө. Ошондой эле, качан силерге кыйын болот баш тартууга запретного продуктунун, карагылачы бул фотосүрөткө, жана тандоо болот болуп көрүнүп турат.

Режимин сактоого күндөн

Маанилүү иштеп чыксын өзүнө ыңгайлуу режим күндөн тартып, анын ичинде убакта зарядки жана ыкмалары тамак-аш. Анын кереги бекем сактоого ар бир күн, анткени, ошондо организм научится туура бөлүштүрүүгө энергиясына мүмкүндүк берет калыбына келтирүүгө биологиялык ритм жана нормализовать алмашуу процесстери менен бирге алар келсе ысык ченемди жана дене салмагы.

Жок айтканда, уктаар алдында

арыктоо үчүн мотивация

Көпчүлүк добушка ээ болушса салмагы гана деп наедаются уктаар алдында. Иш экендиги, сутканын түнкү мезгилинде активдүүлүгүн ашказандын төмөндөйт, демек, бардык съеденная уктаар алдында пища эмес успеет перевариться үчүн ночь. Бул алып келет сбою алмашуу процесстеринде жана биологиялык ритмов, мунун натыйжасында да залакасын тийгизбей койбойт түрүндө лишнего салмагын.

05.10.2018