Быстрая диета арыктоо үчүн ичтин жана боков - меню, пикирлер

Зарылдыгы келип чыкканда бир аз азайтуу көлөмү үчүн кыска мөөнөткө, келет жардамга быстрая диета арыктоо үчүн ичтин жана боков.

диета арыктоо үчүн ичтин жана боков

Маанилүү нерселерди

Көрүш үчүн тез алып салыш жаныбарларды, жа жана бока аркасында диета, эске тутуу керек бир нече маанилүү эрежелер:

  1. Жоопту түзүү, терс энергетикалык балансы. Бул максаттар үчүн пайдаланылат эки багыты.
    Биринчиси – азайышы количествам түшкөн тамак-аш.
    Экинчи – керектөөнүн жогорулоосу калория.
  2. Сөзсүз придерживайтесь үчүн зарыл сизди санын керектелген энергиянын. Учурда анын переизбытке, желаемый натыйжа алынса, жок болот, ал эми ал жетишсиз болгон келтирилиши мүмкүн ден-соолугуна зыян.
  3. Питайтесь сбалансированно. Откажитесь-жылдын сладкой жана жирной тамак-аш, побольше употребляйте-жемиштерди, жашылчаларды. Эмес забывайте про витамин – минералдык комплекс.
  4. Питайтесь көп, бирок небольшими порциями.
  5. Физикалык көнүгүүлөр – бул нерсени заставит исчезнуть ашыкча килограммы менен сиздин ичтин жана боков.

Тыюу салынган азыктар

Убагында диетаны поставьте тыюу салуу, же өтө жараша ограничьте ичкилик төмөнкү азыктар:

  • вискини газдалган суу;
  • алкоголдун;
  • ак нан;
  • ак күрүч;
  • кондитердик азыктарды;
  • варенья, балды;
  • тамактан тез даярдоо;
  • балык жазылат;
  • эт консерва;
  • жарым фабрикаттар;
  • жареных тамак;
  • сладостей;
  • копченостей;
  • жарым фабрикаттар;
  • кетчупов;
  • майонеза;
  • сүт азыктарын жогору жирностью же кошумчаларын пайдалануу менен;
  • магазинных ширелердин.

Жана дагы, эгерде мүмкүнчүлүгү бар жана күч эркине, откажитесь тамеки тартпоону.

Каршы көрсөтмөлөр

  • Өнөкөт оорулары. Садиться карата диету гана болот, кийин макулдугу боюнча дарылоочу врач.
  • Оорунун бөйрөктүн.
  • Көйгөйлөр ашказан-ичеги трактынын.
  • Жогорку кычкылдуулугу желудочного жатат.
  • Жогорку холестерин.
  • Ослабленный иммунитет.
  • Анемия, пониженное басым.

Даярдоо

Ачаардын алдында, бул сесть на диету даярдоону жүргүзүү керек:

  • Настройте өзүнө психологически. Олуттуу обдумайте ар бир өзүнүн кадамын. Алдын ала решите, бул болсоңуз айтканда, сиз, ал эми калган үй-бүлө мүчөлөрү. Закупите керектүү азык, эң башкысы будьте даяр кыйынчылыктарды жоюу.
  • Заведите дневник. Бул максаттар үчүн эң жакшы подойдет ар кандай анча чоң эмес блокнот. Болосуңар айкалышуучу ага бардык съели бою күн. Аркылуу бир нече күн проанализировав өзүнүн меню, сиз вычеркните тизмесинен зыяндуу азык. Бул дневник сизге керек болушу гана эмес, убагында диетаны, бирок кийин аны.
  • Замеряйте өзүнүн бардык маалыматтар: салмагы, көлөмү бар, бедер, колду.
  • Сделайте өзүнүн фото. Келечекте бул пригодится, айрыкча аялга, анткени, ал азырынча увидит эмес, поверит. Кийин диетаны болот, эмне менен салыштыруу.
  • Эми повесить алдына старую кийим, анда сиз өзү нравились.
  • Эсиңерде болсун, диета – бул оковы, ал эми бул умтулуу нерсеге жаңы.
  • Мотивируйте өзүнө.
  • Эң негизгиси, анын алдында ошол сыяктуу сесть на диету, проконсультируйтесь менен врач.
принциптери диетаны

Меню тез диет арыктоо үчүн ичтин жана боков

Быстрые диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков карайт чектөө еде. Плюс ушул сакталууга тийиш эки маанилүү фактор: баш тартууга ичүү жана тамеки чегүү.

Болжолдуу менюсу тез диетаны:

  • Эртең мененки: апельсин бир, стакан йогурта. Болот ордуна йогурта эки жүз грамм кирбейт жана бир алма.
  • Экинчи эртең мененки тамак берүү: болот тандоосу боюнча бир апельсин же эки алмасынын булчуңдарынын.
  • Түшкү тамак: бир жумуртка же элүү грамм сүр быштак, жашылча-жемиш суп. Экинчи варианты – салат жаңы жашылча жана эки жүз грамм филе курицы.
  • Кечки тамак: биринчи вариант – жүз грамм отварного эт жана болсо ошончо эле төө буурчак. Экинчи варианты – бир бадыраң эки жүз грамм тушеных децнз

Кефирная

Бул диета бирок абдан катаал, бирок ошол эле убакта жана популярдуу. Ачаардын алдында, бул сесть ага зарыл кеңешүүгө менен врач. Узак сактоого ошол тамак-аштын кереги жок.

Эмнеси менен ал да тартат көңүл эркектердин жана аялдардын?

Кефир – абдан пайдалуу суусундугу, употребляя аны дайыма, сиз улучшаете микрофлору ичеги-карын трактынын.

Бар бир нече варианттарын диетаны.

Саны кефирСаны ыкмаларыМезгилдүүлүгүУзактыгы+ негизги напитку
Биринчи варианты
1, 5 литр кантсыз5-6Аркылуу бирдей убакыт аралыгы3 күн
Экинчи варианты
1,5 литр 6Аркылуу бирдей убакыт аралыгы6 күн1 кг сладких жашылчалардан жана мөмө-жемиштерден

Үчүнчү вариант

туура пища
 Кефир (л)+ негизги напиткуТыюу салынат
1-күн1.5Вареный картошка (5 даана)
2-күн1.5Отварной курицы (100 ж.)
3-күн1.5Отварное эт (100 ж.)
4-күн1.5Вареная балык (100 ж.)
5-күн1.5Жашылча-жемиштер.Жүзүм, эле банан
6-күнү1.5
7-күн-Минерал

Полосатая кефирная диета

  • Биринчи күнү: 1% айран (канча сможете).
  • Экинчи күн: голодовка.

Чередуйте бул эки күн, канча сможете.

Кытай бир жумалык

Аркасында бул диета бир жума болот гана эмес, похудеть, бирок толугу менен очистить организм. Тез сбросить салмагы карата кытай еде мүмкүн эмес болсо, туура келет подождать. Башкы учурунда диетаны кыйынчылыгы, бул сөзсүз түрдө керек выпивать эртең менен эки стакан охлажденной суунун, дароо андан кийин, бул проснетесь.

Маңызы диетаны түзүлөт, деп аралыгында беш күндүн туура келет спирт ичимдиктерин бир жана ошол эле азык.

Приблизительное меню мүмкүн мындай:

  • Эртең мененки: бир чашка кара кофе кантсыз бир сваренное жумуртка; эки ломтика подсушенного нан малык сортторун.
  • Экинчи эртең мененки тамак берүү: жашыл чай кантсыз; бир плавленый сырок; консервированный буурчак, жүз грамм.
  • Түшкү тамак: вареное же приготовленное карата жуп постное эт элүү грамм; салат бири-чара дене-тарбия менен оливковым кылат; эки жүз грамм жашылча-жемиштерди.
  • Кечки тамак: бир саатка чейин уктоо выпить стакан теплого майсыздандырылган сүттүн.

Колдонуу менен бул диетаны, придерживайтесь төмөнкү эрежелерди:

  • Жашылча режутся тонкими ломтиками.
  • Тамакты жевать кылдат, кушайте жай.
  • Эмес пропускайте тамактанышат.
  • Кечки тамактан кийин выпивайте стакан травяного ушул.
  • Следите үчүн өзүнүн салмагы, бирок переусердствуйте.

Эгерде сактоого бирдей рацион ар бир күн кыйын, анда сиз үчүн семидневная кытай диета ар бир күнү.

меню
 Эртең мененки тамактанууТүшкүКечки тамак
1-күнИчимдик кофейный , кант колдонбооТомат, салат бири-чара дене-тарбия, жумуртка, кургатылган, "мешочек".Салат бири-чара дене-тарбия менен подсолнечным майы, семга (стейк)
2-күнКофе менен тостомБалык запеченная, ага гарнир бири-чара дене-тарбия.Отварная уй эти (180-ж.), айран.
3-күнСүтСалат бири вареной морковки, омлет.Груши жана март.
4-күнТандоосуна чай же кара чай, кофе.
Жарить на оливковом масле тамыры пастернака, март.Уй эти (250 г.), гарнир – капуста, яичница.
5-күнСырую тертую морковку заправляете лимонным соком.Жаренная же запеченная балык, томатный ширеси.Запеченная балык, гарнир – капуста.
6-күнүКофеАссорти жашылчадан, филе курицы.Чийки морковка жана яичница.
7-күнТравяной же жашыл чайЖемиш ассорти, постное эт (220-ж.)Кечки меню ар кандай күндөн

Күрүч

Азыркы учурда аялдар, ооба эркектер да, отдают артыкчылык берилет моно диетам. Маанисин алардын түзүлөт тургандыгы керек спирт ичимдиктерин бир продукт. Бири эң талап кылынган жана натыйжалуу диет болуп күрүч диета үч күнгө.

Эмнеси менен ал ошондой эле популярна?

  • Сүрөт выводит организмден зыяндуу заттар.
  • Ден соолук үчүн бул диетаны бир аз.
  • Жөнөкөй рацион. Бою үч күндүн тамак-ашка пайдаланылат гана отварной эмес заправленный-сүрөт. Объектилерине болот накта яблочный ширеси жана таза суу менен камсыз болушту.

Көнүгүүлөр

Көрүш үчүн похудение келип, тезирээк, убагында диетаны аткарышы керек физикалык көнүгүүлөр. Натыйжалуу көнүгүүлөр эмес көтөрүлгөнү сизди чоң күч жана көптөгөн убакыттын.

Эң башкы шарттарынын бири – баштоо күнү менен улыбки, андан кийин выполняете эртең мененки көнүгүүлөр комплекси:

  • Жасай көрсөтүүчү терең дем алып, втягиваете жаныбарларды, жа, задерживаете анын бул жободо, андан кийин выдыхаете жана расслабляетесь. Сактай жаныбарларды, жа втянутым керек билдиргенге чейин аласыз.
  • Эмес вставая менен керебеттер, поднимаете согнутые нарын коленях бутту жана жасай түрү, бул едете күнү " фестивалы өткөрүлдү. Мындан кийин, жок поворачивая туловище, кладете согнутые нарын коленях бутту оң жагына өзүнө, андан кийин сол жагында. Көнүгүүсү аткарылат он беш жолу.
  • Становитесь алдында зеркалом, жасай восьмерку бедрами. Көнүгүү повторяете интенсивдүү түрдө бери беш мүнөт. Бул көнүгүү жасоого болот кайсы гана убакта болбосун, ал тургай, качан готовите кушать.

Көнүгүүлөр кабарчысы:

вредная тамак-аш
  • Ложитесь карата бок жана жасай махи бир буту, жыйырма беш жолу. Андан кийин ошол эле проделываете экинчи буту.
  • Ложитесь карата саяарын, сгибаете бутту ысык-коленях, колуна үчүн головой. Пытаетесь локтем достать катышкан чогулушта карама-каршы колено. Эки тарабына жасай боюнча отуз эсе. Керек, үч ыкманын.
  • Становитесь түздөн-түз жана жасай махи ногами. Адегенде бир он беш жолу оңго жана болсо ошончо эле мурун, ошол эле повторяете жана экинчи буту.
  • Наклоны оңго жана влево. Үч ыкманы боюнча жыйырма беш жолу.
19.10.2018