Диета арыктоо үчүн ичтин жана боков: жөнөкөй варианттары, меню

Чоң жаныбарларды, жа – олуттуу көйгөй, ал артынан көп неприятностей. Бул кыйынчылыктарды тандоо менен кийим жана ден-соолугунун абалынын начарлашы, эч айтканда ошончолук тышкы непривлекательности ээсинин жаман ичтин.

похудение үчүн ичтин жана боков

Тилекке каршы, жок тез жана жеңил ыкмасын сатылды кр майлуу отложений алуу бар, бирок сизде мүмкүнчүлүк сатылды-жылдын бул көйгөйдү түбөлүккө. Бул макалада биз достугу диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков, алар сизге жардам берет эгерде эмес сатылды толугу менен көз көйгөйлөрү, анда жок дегенде жасоого биринчи кадам бул багытта болот кубаттуу толчком аракет кылууга мындан ары.

Эмне үчүн ошолорго чоң жаныбарларды, жа?

Алгачкы кадам чечүү жолдору ар кандай проблемалар болуп саналат издөө первопричины. Кантип жана эмнеге накапливается май жаатындагы бар? Бар бир нече түшүнүк, болгон жакшы разобрать тартиби боюнча. Эмесе, мына, алар — себебин топтомунун салмагын жаатындагы ичтин жана боков.

Туура эмес тамактануу

Зыяндуу тамак-аш адаттары – биринчи себеби, ал төмөнкүдөй болгон ум. Обилие сладкой, курч жана жирной тамак пайда болушуна өбөлгө некрасивых складок алуу бар. Несбалансированное тамак-аш, көнүмүш адат обильно перекусывать жана наедаться түн себеби болуп калышы мүмкүн гана эмес, некрасивого ичтин, бирок замедленного процессинин зат алмашуунун.

Малоподвижный жашоо образы жана жоктугу, физикалык жүктөмдөрдүн

Анын негизинде көптөгөн диет арыктоо үчүн маанилүү роль ойнойт тартыштыгы калория, башкача айтканда, сарптоого керек караганда көбүрөөк потреблять. Эгерде адам суткасына 8 саат өткөрөт үчүн компьютером, организмге жөн гана некуда сарптоого калории калгандыгынын баштайт активдүү алардын накапливать.

Эгерде сиздин бардык жеке жүктү чектелбестен, к походам в магазин, булчуңдун болуп калат вялыми жана дряблыми, демек, алар неспособны кармап калууга тонус. Бул учурда жаныбарларды, жа гана эмес, выпирает, бирок баштайт обвисать жана расплываться.

Зыяндуу адаттары

Алкоголь жана тамеки тартуу – эң чоң враги гана эмес, жалпак курсагынын, бирок сиздин жалпысынан ден соолук. Тамеки чегүү, башка курулуштарга катар терс таасири, замедляет алмашуу процесстери организмде, ал эми алкоголь камтыйт, көп сандаган көңдөй калория жана тоскоолдук нормалдуу перевариванию тамак.

Башка себептер менен пайда болгон некрасивого ичтин киргизсе болот напряженный жашоо образы, недосыпание, туруктуу стрессы, жаман осанка жана гормональный дисбаланс.

Принциптери менен күрөшүү жировыми отложениями жаатындагы ичтин

Мыкты чечими менен күрөшүүдө ашыкча салмагы болот түп-тамырынан бери өзгөртүү, сергек жашоо. Кунт коюп окугула тизмеси себептерин топтомунун лишнего салмагын жана ойлоп көрсөңүз, анда сиз жоюуга өзүнүн зыяндуу адаттары же азайтууга, алардын таасири.

Тамеки тартпоону жакшы толугу менен баш тартууга, бул сизге подтвердит ар кандай врач. Менен алкоголем эле турат завязать же, жок дегенде, аны кыскартууга ичкилик минимумга чейин. Эгер биринчи варианты сизди устраивает, анда отдайте артыкчылык берилет красному күнөөсүн көп эмес санда.

Эгерде сиз соблюдаете принциптери туура тамактануу жана занимаетесь спорт, бирок жаныбарларды, жа упорно эмес кааласа ылайыктуулугуна, тактап айтканда маанисин кайрылууга жардам сурап врачка. Иш экендиги майлык кездеме тармагында бар андай учурлар болчу эки түрү бар: тери асты жана висцеральная.

Менен подкожным эмес ( * * ) бардык түшүнүктүү, дал андан биз избавляемся жардамы менен спорт жана туура тамактануу. Висцеральный майы өтө коркунучтуу душмандын.

Висцеральная майлык кездеме окружает органдары жайгашкан ич көңдөйүнүн, ээ радиациялык накапливаться ар түрдүү оорулар. Сатылды-жылдын висцерального майдын сложнее караганда, көз подкожного.

вредная пища

Адистер рекомендуют кайрылууга дароо дарыгерге, эгерде көлөмү бар, бел ашып көлөмү бедер. Бул мүмкүн күбө жөнүндө олуттуу көйгөйлөр менен ден соолугуна.

Бул зыяндуу?

Биринчи кезекте жоопту деген сөздөр алып салынсын өзүнүн меню төмөнкү азыктар:

  1. Азык камтыган кант: рафинированный кант, конфеттер, печенье, ак жана сүттүү шоколад, сладости жогорку майдын;
  2. Пища, приготовленная менен ири сандагы туз жана май;
  3. Ак нан жана башка нан азыктары (булочки, торты, печенье ж. б.);
  4. Кофе жана крепкий чай, шекери;
  5. Магазинные соустар жана приправы;
  6. Жарым фабрикаттар, пища тез даярдоо;
  7. Азык камтыган көп сандагы эритмеси;
  8. Магазинные ширелер жана сладкие газдалган суусундуктар;
  9. Фаст-фуд, майлуу жана жареная тамак-аш.

Жоопту кыскартууга ичкилик азыктарын, алар жаратат олуттуу газообразование: боюна, капуста капуста, буурчак өсүмдүктөрү, жүзүм. -Алар сиздин жаныбарларды, жа вздувается болуп калат жана дагы көбүрөөк.

Азык боло турган жана спирт ичимдиктерин керек

  1. - Жемиштер: боюна, апельсины, ананасы, дарбыз, абрикостор, алча, гранаталар, грейпфруты, персики. Осторожнее керек ушундай фруктами сыяктуу эле банан, мандарины, груши, жүзүм, хурма, инжир, финики, манго.
  2. Жашылчалар: сабиз, помидор, бадыраң, капуста, пияз, сельдерей, брокколи, ашкабак, салат. Эгерде сиз диета, жоопту чектөөгө ичкилик картошка, анткени ал камтыйт көптөгөн крахмалды.
  3. Злаки: катары өз алдынча тамак эң жакшы подойдет гречневая, буудай, ячневая, күрүч, перловая же жүгөрү каша. Көптөгөн диетологи советуют баштоого нарын шаардык мэриясынын менен овсяной тез, бирок гастрит овсянки тез даярдоо. Эгерде сизде көйгөйлөрдү менен ашыкча салмагы, манной кашей жакшы эмес увлекаться. Колдонууга киргизүүгө сунушталат дан нан жана макароны катуу сорттогу буудай.
  4. Белоктор: нежирные түрлөрү эт, сүт азыктары менен төмөн майдын, отварные жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү, нежирная балык жана морепродукты, алар тышкары белоктун камтыса дагы жана йод.
  5. Майлар: деңиз балык, грецкие жаңгактар, фундук, миндаль, кунжут, зыгыр уругу, ар кандай майлар, эти авокадо.

Мыкты диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн

Көп сандагы маалымат булактарынын мүмкүндүк берет сизге тандоого бири сандагы варианттарын. Сиз принциптерин кармануу менен жүргүзөт жана туура тамактануу, сактоого моно-диету же испытать бул өзү экспресс-арыктоо ыкмасы.

Балким, сизге подойдет жеңил варианты үчүн новичков:

  1. Эртең мененки: жашылча салат, хлебец менен, чийки жана зеленью же овсяная каша.
  2. Түштөнүү: быштак азыктары (100 г).
  3. Түшкү тамак: азыктары жашылча суп же эт менен жашылчаларды, ию на десерт.
  4. Полдник: - жемиштер, сухофрукты, мөмө же жаңгактар.
  5. Кечки тамак: - жемиштер, айран, салат менен зеленью жана оливковым майын же отварная балык.

Туура тамактануу

Туура тамактануу – эң долгий жолу жапа чегип жаткандыктан-жеңиш үстүндө чоң животом, бирок сиз болууга четтөөлөрсүз, бул жоголгон жана табылган килограммы көп сизге эмес вернутся, ал эми сатылып алынган пайдалуу адаттары улучшат сезүүбүздүн булагы жана продлят жаштык. Мындай жашоону болжолдойт дробное тамактануу, керек айтканда маленькими порциями ар бир 2,5-4 сааттан.

зыяндуу адаттары

Күнү демек 4-5 ыкмаларын тамак: эртең мененки, түшкү, кечки тамактануу жана 1-2 перекуса. Жөнөкөй недельное меню арыктоо үчүн ичтин келтирилген таблицада:

Эртең мененки тамактануу Түштөнүү Түшкү Полдник Кечки тамак
Дүйшөмбү Азыктары йогурт жана жемиш салат Банан, горсть изюма, хлебец Отварная куриная грудка, күрөң күрүч, помидор Банан апельсин жана Жашылча салат жана кефир
Шейшемби Овсяная каша менен фруктами же өкмөтүнүн башчысы дайындалды, хлебец менен джемом Алма, цельнозерновой нан менен, чийки Буудай каша жана куриные желудки Жемиш салат Даярдалган бул эки жашылча жана эт
Чөйрө Низкокалорийные хлебцы, вареные жумуртка, таттуу калемпир же бадыраң Апельсин, мөмөлөр жана йогурт Гречневая каша менен козу карын жана овощным салатом Айран жана хлебец Отварная балык, помидор, бадыраң
Бейшемби Кебек менен отрубями, ию тандоосуна Жемиш смузи Жашылча рагу с отварной говядиной Жашылча салат Куриная грудка, жашылча, поджаренные жок май жашылчалар
Жума Жашылча-жемиш салат, нан менен, чийки жана помидором Горсть жаңгактарды же сухофруктов Постный жашылча суп, үй сыр Кешью, арахис, фундук же миндаль Салат, заправленные оливковым майын менен кусочками курицы
Ишемби Быштак азыктары, ию, тост Жеңил жемиш же жашылча салат Куриная ножка жок кожицы, жашылча салат Азыктары йогурт жана алма Запеченная балык менен салатом
Жекшемби Мюсли с йогуртом, цельнозерновой нан, сухофрукты Порция творожной запеканки Быштак өкмөтүнүн башчысы дайындалды, жемиш салат Хлебцы менен катуу чийки Картошка в мундире, салат бири сортторунун огурцов жана пияз

Беш күндүк экспресс-диета

Эгерде сизге шашылыш керек влезть нарын любимое көйнөк, ал эми убакыт обрез, жардам келсе экспресс-диета арыктоо үчүн ичтин жана боков. Ал жардам берет салыш бир нече лишних кило үчүн кыска мөөнөткө, бирок кийин эле учурда бир канча мезгилдер сброшенный салмагы сизге вернется.

Эртең мененки:

туура тамак-аш
  1. Низкокалорийный хлебец менен отварным яйцом;
  2. Быштак менен төмөн пайыздан жирности (200 г), натертое алма;
  3. Порция нежирного йогурта (100 г) жана ию, мисалы, апельсин;
  4. Половинка паприки жана дан сыр (40 г)
  5. Овсяная каша менен түтүктөр же оливка майы.

Түшкү тамак:

  1. Куриное филе (200 г) жана жашылча салат менен оливковым кылат;
  2. Суп-жашылчадан пюре жана отварное жумуртка;
  3. Приготовленная карата эки же отварная балык (200 г) жашылчаларды;
  4. Азыктары жашылча суп, хлебец менен зерновым, чийки (50 г).

Кечки тамак:

  1. Отварная буурчак (100 г) постным эт (100 г);
  2. Картошка в мундире (2-3 даана) жана жашылча салат;
  3. Отварная буурчак (200 г) вареным яйцом жана 1 бадыраң;
  4. Отварное куриное эт (200 г), салат бири сортторунун жана огурцов;
  5. Даярдалган морепродукты (200 г).

Ортосундагы негизги тамак ичүүнүн болот перекусывать:

  1. Половинка паприки;
  2. Горсть жаңгактарды же сухофруктов;
  3. Апельсин же банан;
  4. Бир нече ложек жаңы жемиштерди;
  5. Жашылча же жемиш смузи.

Моно-диетаны

Популярдуу представительницей моно-диет арыктоо үчүн ичтин болуп кефирная диета. Аны да киргизсе болот карата экспресс-диетам – натыйжа, эреже катары, аргасыз өзүн ждать.

Кефирная диета туура келет алыс эмес бардык, ал противопоказана адамдарга, страдающим-жылдын жаралар же гастрита. Ичинде үч күн эртең мененки, түшкү жана кечки тамак сиз тийиш объектилерине гана азыктары кефир. Бул быстрая жана натыйжалуу диета, бирок, алдыга сунушталат жүргүзсүн бир нече түшүрүү күн.

Дагы бир популярдуу моно диета арыктоо үчүн ичтин – гречневая. Гречневую кашу зарыл запаривать менен күчөйт, акшак заливается кипятком жалал-катышта 1:2.

Бүткүл кийинки күнү айтканда гана болот бул кашу, единственное өзгөчөлүктүү айран 1% жирности. Көп литр кефир күнү сатып алууга кереги жок.

4 саатка чейин уктоо-жылдын тамак ичүүдөн кармануу жакшы, бирок эгерде эле бербейт уснуть, позволительно выпить стакан сууну же чашку жашыл чай. Пайдаланууга приправы жана туз алууга гречневой диета тыюу салынат.

Эркектер үчүн диета арыктоо үчүн ичтин

Диета азайтуу үчүн ичтин эркектерде уюштурулган тургандай адам эмес испытывал сезими голода. Эсептелген жана ал 4 күндөн берет тез жана заметный натыйжа. Алдында завтраком, обедом жана ужином эркек керек выпить стакан суу.

  1. Эртең мененки: овсяная каша менен фруктами, пайдалуу бутерброд турган цельнозернового нан, нежирной курятины жана ломтика быштакты. Бири ичимдиктерди болот, жашыл чай же кара чай, кофе кантсыз.
  2. Түшкү тамак: гречневая же күрүч каша, отварная куриная грудка же балык, жашылча салат менен оливковым кылат. Запить болот несладким фруктовым соком.
  3. Кечки тамак: нан бири отрубей, быштак азыктары жана жашыл чай.

Негизги эрежелери боюнча похудению

монодиеты
  1. Питайтесь 4-6 жолу күнү небольшими порциями;
  2. Следите үчүн, ошол үчүн сиздин рационе катышкандар татаал углеводдор, белоктор, жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн алынган, майлуу кислоталар жана клетка;
  3. Завтракать керек ар бир күнү, жакшы деңгээлдин артыкчылык берилет злаковым жана зерновым;
  4. Пейте көп таза суунун нормасы кишинин түзөт 1,5-2 литр күнү;
  5. Съедайте кеминде 400 грамм жашылча-жемиштерди күнү;
  6. Жеке жүктү ускорят темпи арыктоо, бул мүмкүн фитнес, сүзүү, йога же жөн эле сейилдөө шаары боюнча;
  7. Гастрит стрессов жана перенапряжения, спите кеминде 7 сааттан суткасына;
  8. Откажитесь көз тамеки тартуу жана алкоголду;
  9. Проконсультируйтесь менен врач алдында кардинальным рационун өзгөртүүгө же моно-диетой арыктоо үчүн ичтин жана боков;
  10. Следите үчүн өз осанкой, жаныбарларды, жа мүмкүн обвисать айтканда-бул, сиз неровно держите осанку;
  11. Тери ушул мезгилде жогорку көңүл бурууну талап кылат. Үчүн кийин арыктоо ал висела колдонгула массажи жана растирания;
  12. Употребляйте көптөгөн зелени;
  13. Же зыяндуу сладости оливка майы, бал, нежирными йогуртами жана түтүктөр;
  14. Заправляйте салаты өсүмдүк майын (мүмкүн болсо, оливковым) же яблочным уксусом эмес, сметаной жана майонезом;
  15. Сунуш кылынат алууга жана витаминдердин комплекси, дабы болтурбоо неполадок ишине организмдин өзгөчө бул эми моно-диет.
20.10.2018