Фитнес арыктоо үчүн

Сергек жашоо ыңгайы жана туруктуу сабактар спорт менен азыр моде. Көпчүлүк кыздар, аялдар, парни жана эркектер мечтают жөнүндө идеальной фигуре менен кубиками пресса жана кызыктырган мускулами. Чын эле, ден-соолугу чың жана подтянутое денеси болуп секретом стройности жана сулуулук. Бирок караштырылсын үчүн, анын заполучить, тиркөө зарыл максимум күч жана комплекстүү подойти карата занятию бири-бири жана муну жардам берет фитнес арыктоо үчүн.

Фитнес арыктоо үчүн

Күнүмдүк жана туруктуу сабактар спорт менен машыгууга айкалыштыруу менен жакшы жана туура тамактануу, тренировками фитнеса жана жакшы умтулуу болуп поспособствуют тез арада жоюу похудению. Эгерде сиз пытаетесь актоого өзүнүн лень жана иштөөгө каалоосунун спорт программалары боюнча фитнеса, ойлонуңуз, канчалык чоң пайдасына смогут алып келиши сизге күнүмдүк машыгууларды. Поняв бул болосуңар барууга спортзал с радостью жана энтузиазмом, администрациялык өзүн сабактар. Бул статья айтып берет негизги аспекттери жөнүндө фитнеса. Окугула, аны, эгер кааласаңыз менен таанышууну эрежелери тамак-аш, биле түрлөрү жөнүндө фитнеса жана подобрать өзүнүн схемасы, машыгуу.

Эреже караштуу тамак-аш сабактарда фитнесом

Эгерде сиздин башкы максаты – похудение, анда подобранный комплекс, машыгуу боюнча фитнесу сөзсүз түрдө толукталып туура тамак-аш менен. Пайдаланууга бул эки аспектилерди өзүнчө эмес жумшабасак, похудение натыйжалуу. Дал ошондуктан көптөгөн адистер советуют гана эмес туура подбирать үчүн программага машыгууларды, бирок түзүүгө өзүнүн меню, анда тийиш преобладать пайдалуу азык.

Сунуш кылабыз читательницам менен таанышууну боюнча сунуштар туура питанию, алар ускорят сиздин похудение:

  • Исключите өзүнүн рационунун сладкие, майлуу, койдун, алкоголдук азык. Эсиңерде болсун, бул похудение мүмкүн, эгерде порциянын болот маленькими, ошондой айтканда болосуңар көп.
  • Отдайте артыкчылык берилет сбалансированному питанию чакан порциями.
  • Пейте жетиштүү сандагы таза сууну качан занимаетесь спорт жана алардан кийин. Бул кабыл алуу качууга жардам берет интоксикации организмдин обезвоживания.
  • Эмес ешьте кийин дароо сабактарды фитнесом, күтө туруңуз 1-2 саат.
  • Сөзсүз контролируйте бардык тамак-ашка болгон едите. Бул үчүн аласыз да завести атайын тамак-аш дневник. Отмечайте анда баардык, ал тургай эң маленькие перекусы. Жолугушуулардан бир нече күн аласыңар талдап өзүнүн жазуу жана түшүнүү, бул съедаете көп тамак жөн эле алсак, эмес голода, ал эми скуки. Рекомендуем окуп берүүгө статья кантип посчитать канча калория керек күнү үчүн похудеть.
  • Убагында спорт менен машыгуу программалары боюнча фитнеса сиздин организмге зарыл углеводдор. Съешьте бул нерсе калорийное, бирок кеч, 2 саатка чейин баруу спортзалын.
Фитнес арыктоо үчүн үй

Берилген сунуштар үчүн маанилүү бардык кимди интересуют боюнча машыгууларды фитнесу арыктоо үчүн. Бирок карманат жана аларды алыс эмес ар бир худеющий. Ошондуктан, күтүлгөн натыйжаны арыктоо эмес болуп турат.

Эгерде сизге интересны фитнес-машыгуулар үчүн тез арыктоо көңүл буруңуз фактыны алар аткарылууга тийиш комплексинде менен атайын диетой. Подготовьтесь ошону менен бирге, бул алдыда өтө татаал адаптационный мезгил. Сиздин денеси эмес привыкло карата спорт жана тренировкам, ошондуктан бара-бара приспосабливаться жаңы жашоо шарттарына жана кардинальным переменам сырткы кебетеси. Сиз сөзсүз түрдө полюбите сабактар спорт, эгерде сможете туура планды түзүү жана машыгууларды фитнеса жана диеталык тамак-аш.

Анда эске алынышы керек төмөнкүдөй өзгөчөлүктөрү сиздин организмдин:

  • деңгээли кровотока, басымды, натыйжалуулугу кислород ташуу;
  • колдоо зарылдыгы иммунитетинен жана гормонального деңгээлин;
  • алмашуу процесстери;
  • дем алуу функциялары;
  • сөөктөрдүн абалын жана булчуңдардын.

Адамдык организм – бул сложнейшая системасы жана анын иши жүзөгө ашырылат туура болсо толук комплексин витаминдер, минералдык компоненттерин, белоктордун,, майлардын жана суюктуктар. Эгерде сиздин машыгууларды фитнеса болот өтүүгө жок туура жана балансталган тамак-аш, анда ордуна сулуулук жана стройности-жылдын спорттун сиз получите соолушу жана сын абалы бардык маанилүү физиологиялык системалардын.

Эгерде диета жакшы продумана, машыгуулар болот өтүшү менен жогорку ургаалдуулугу. Аркасында ага аласыңар:

  • качууга скорого пайда усталости;
  • жакшыртуу топтолушун, көңүл туура аткарылышы фитнесс көнүгүүлөр;
  • алууга колдоо калыбына келтирүүдө турмуштук күчтөрүнүн;
  • наполнить өзүнүн денеси күч менен өзгөрткөн ортосундагы катыш жировыми топтоо жана мышцами;
  • минимумга келтирүү тобокелдиктер пайда болгон желудочной жана башкы оорудан;
  • азайтууга мүмкүндүк травма.
Фитнес арыктоо үчүн натыйжасы

Эгер сиз арыз бере турган жүргүзүүгө фитнесом, сөзсүз подберите башталаар алдында, машыгуу диету. Эсиңерде болсун, бул комплекстүү мамиле гана өбөлгө натыйжалуу похудению.

Выбираем түрү фитнесса үчүн тез арыктоо

Похудение боюнча адистештирилген программасы жакшыраак жүргүзүүгө менен бирге единомышленниками, анткени мындай учур сизде болбойт повода сатылуусу. Эгерде сизде мүмкүнчүлүк жүргүзүүгө фитнесом залында, аласыз жүргүзүүгө машыктыруу үйлөр, подобрав программасы боюнча бул спорттун түрү Интернетте же купив компакт-диск менен уроками. Чечим кабыл алууга, кайсы тиби машыгууларды фитнеса подойдет дал ушул сизге, андай учурлар болчу непросто. Атайын сиз үчүн биз атайын эң натыйжалуу фитнес көнүгүүлөр үчүн похудеть жана забыть проблемасы жөнүндө ашыкча салмагын.

Выбирая көнүгүүлөр комплекси арыктоо үчүн, ориентируйтесь төмөнкү критерийлер:

  • өздүк каалоолору жана өзгөчөлүктөрү сиздин организмдин;
  • деңгээли сиздин даярдоо жана натренированности (тажрыйбалуу спортсмен же начинающий);
  • ден соолугунун абалы.

Мисалы, аялдардын (кыздардын), алар приходят в спортзал биринчи жолу подбираются машыгуулары үчүн бардык топтогу булчуңдардын. Анткени похудение өтөт натыйжасында интенсивдүү траты энергиясын жетишүүгө болот, анын жардамы менен спорт менен машыгуу менен эркин весами (гантелями же гирялар). Сиз наверняка билүүнү кааласаңыз, кайсы түрү фитнеса эң натыйжалуу арыктоо үчүн? Көптөгөн багыттарын жана бул спорттун түрүн, бирок ушул беренеде көңүлүнө турмушу берилсе, башкы жана популярдуу ичинен. Изучите түрлөрүнүн тизмеси фитнеса төмөнкү таблицада.

- Таблица өзгөчөлүктөрүн, ар түрдүү типтеги фитнеса

Тиби фитнесса Өзгөчөлүктөрү
Аэробика Степ лернинг

Өбөлгө тез похудению. Машыгууларды фитнесом боюнча ушул методикасы жардам бекемдөө булчуңдун стоп жана голеней, ошондой эле – муундардын. Алардын жардамы менен ишке ашырылат жана жакшы алдын алуу артритов жана остеопорозов. Эгерде мурда сиз перенесли жаракат алган коленей, анда спорт түрүндө степ лернинг-аэробики сизге подойдет. Жүргүзүүгө мындай түрү фитнеса жакшыраак атайын платформага пайдаланып, отягощающие жүгүн (мисалы, гантели салмагы 2 кг).

Сабактар спорт техникасы боюнча степ лернинг өзүнө несложные кыймылынын болгон алдында күчүн жоготту аткарууга адамдарга ар кандай курактагы. Приравнять жүгүн жылдын степ лернинг-аэробики ошол, эмне алдында түзүлөт cardio exercitium, болот аркылуу чередования түшүүлөрдү жана подъемов платформасында үчүн фитнесе, өзгөртүп түзүлүү ургаалдуулугу жана багыт бергиле.

Слайт Эгер сиз кааласаңыз, бекемдөө булчуңдун бутту жана ягодиц, занимайтесь спорт программалары боюнча слайд-аэробики. Бул боюнча машыгууларды фитнесу идеалдуу ылайыктуу аялдар үчүн каалаган салыш лишнюю жировую прослойку жаатындагы бедер. Аткарууга тренировку зарыл движущейся слайд-дорожке (обладающей скользящим эффектом). Кыймыл тийиш окшош болгон ошол нерсенин конькобежец же лыжник. Албетте, мындай тиби фитнеса талап кылат облачения атайын формасы.
Танцевальная Бий жардам берет ишке киргизүү процесси, арыктоо, кылуу денеси ашык гибким жана пластичным, координациялоону жакшыртуу кыймылдардын, түздөө осанку. Фитнес түрүндө танцевальной аэробики подойдут ошол эле учурда, ким сүйөт иштин жүрүшү тууралуу отчетту в танце.
Аквааэробика Фитнес бул түрүн берилсе щадящими упражнениями, алар сактайт жогорку натыйжалуулугун. Жүргүзүүгө аквааэробикой уруксат берилиши, ал тургай кош бойлуу аялдарга. Мындай спорттун түрү туура келет адамдарга бардык курактагы, мечтающим жөнүндө быстром похудении. Коррекциялоо салмагын майнап жагымдуу болот жана оңой, жакшырбады чектелген муундардын жана ийкемдүүлүгү булчуңдардын. Массируется бардык денеси, бул жакшыртууга көмөктөшөт жалпы сезүүбүздүн булагы.

Аквааэробика – спорттун түрү менен минималдуу тобокелдиктерди травматичности, жүргүзүү, аларга зарыл бассейнинде. Суу бир кыйла азайтат жүгүн болду, возникающую мезгилинде интенсивдүү спорт менен машыгуу.

Сайкл Процесси арыктоо ош сайкл-аэробике запускается эсебинен аткаруу өндүрүшү машыгууларды фитнеса карата велотренажерах. Салмагы тает абдан тез, укрепляются булчуңдун бутту, натыйжалуу машыгат идиштери жана жүрөгүндө. Эмне болуп жогорулашы булчуң массасын, ал эми денеси спортчу болуп калат рельефным жана подтянутым. Карабастан, сатып алууга стройных очертаний дененин салмагы мүмкүн калууга өзгөрүүсүз дал ушул-деп көбөйөт, булчуңдардын көлөмү (алмаштыруучу билдирет топтолгон майы).
Шейпинг Бир түрү фитнеса мүмкүндүк берүүчү обрести красивое денеси жана салыш бардык кемчиликтер фигуралар. Башында машыгууларды иштелип чыкты дал түзүү максатында подтянутого жана красивого денесинин. Көнүгүүлөр комплексинде шейпинга багытталган иштеп чыгууну ар кандай топтогу булчуңдардын. Нускоочунун нарын спортзалах советуют натыйжаны күчөтүү үчүн сочетать сабактар спорт менен массажем же атайын подобранной диетой.
Пилатес Жакшы түрү фитнесе үчүн булчуңдардын белдин ылдый жагынын, пресса, жамбаш жана ичтин. Көнүгүүлөр комплекси аткарылат атайын тренажерах. Үзгүлтүксүз алектенүү спорттун түрү көмөктөшөт натыйжалуу растяжению булчуңдардын ар кандай топтору (анын ичинде эң алсыз) жана похудению.

Методика пилатеса сочетает өзүндө мыкты тажрыйбалар чыгыш жана батыш машыгууларды. Туура чечилиши үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу керек жетишүүгө жогорку концентрациясы, ошондуктан жакшы спорт менен алектенүүгө жай жана плавно. Комплекси идеалдуу подойдет бардык, ким эмес привык карата кескин движениям, предпочитает размеренность жана неспешность.

Техника пилатеса жардам берет өнүктүрүү күчүн жоготту выносливости, ийкемдүүлүк жана кемирчек эластичность. Мындай фитнес пайдалануу сунушталат адамдарга, страдающим бузуу осанки бар фигуру типтеги "алма".

Пилатес – бул прекрасный тандоо үчүн келечектеги жаш эма. -Төмөн ыктымалдыгын травмирования учурунда машыгууларды пилатесом менен алектенүүгө уруксат берилиши адамдарга, алар кийин калыбына келтирилет травма. Фитнес арыктоо үчүн сунуштар

Стрип-денс жана стрип-аорто Бул түрлөрү фитнеса өнүктүрүшөт пластику кыймыл, ийкемдүүлүк, көмөктөшөт натыйжалуу иштеп чыгууда ножных булчуңдардын (айрыкча нарын облусунун галифе). Комплексин камтыйт көптөгөн түрдүү көнүгүүлөр, алардын негизинде турат терең приседания.
Калланетика Универсалдуу тиби фитнесса, похож на йогу. Калланетика менен айырмаланат плавностью жана неспешностью кыймылдар дененин турат сандагы неудобных конт, алар спортсмену керек өздөштүрүүгө жана пробовать задерживаться аларга аралыгында 1-й мүнөт.

Техника спорт багытында callanetics задействуют көптөгөн топтогу булчуңдардын (ягодичные, бедренные, ножные, спинные, ийинге тагылма, ошондой эле булчуңдун ичтин жана колду). Эң кызыгы, мындай машыгууларды заставляют иштөөгө да глубинные булчуңдун болгон эмес тартылган күнүмдүк турмушта. Сакчылар боюнча машыгууларды калланетике теңештирилет суткам сабактарды гимнастикой.

Воздержитесь ушул спорттун түрүнүн, эгерде страдаете жүрөк оорулары, бронх астмасы, же эчак эле эмес тренировали өзүнүн денеси.

Эгерде сиз эчак размышляете үстүндө тандоонун натыйжалуу машыгуу комплексинин арыктоо үчүн эмес, боитесь олуттуу физикалык жүктөмдөрдүн выбирайте callanetics.

Техника Т-Тапп Бул комплекс иштелип чыккан спорттук тренер жана диетологом Терезой Тапп (күнүнө создательницы ал жылы назван). Туура келет аялдарга 30 жашка чейинкилер. Буга ылайык ыкмасы менен адамдык аспаптын керек кайрылууга катары менен машина. Актыларын ушул мыйзамга ылайык анын нормалдуу абал болот жардамы менен спорт нажимая белгилүү "ыкмалары", "педали" жана "кнопочки".

Туура аткарууну комплекстүү машыктыруу кепилдик берет похудение жана кеткен көлөмүн бедрах 2 см үчүн 1 жума. Бүткүл комплекси разбит айрым топтору үчүн тапшырмалардын ягодиц, ичтин бутту, бар, колду. Бир блок сунушталат аткаруу үчүн 15 мүнөт. Ал камтыйт бир нече көнүгүүлөрдү эсептелген айрым топтогу булчуңдардын, алардын ар бири кайталап коюу керек 8-20 жолу.

Бий ичтин

Ишке киргизүү процессине арыктоо жаатында бедер жана ичтин иштеп чыксын булчуңдун пресса жардам берет бий ичтин. Бул спорттун түрү түзөт красивую осанку жана походку. Убагында ансамблинин ичтин иштейт эң терең булчуңдун пресса жана бул көмөктөшөт мыкты даярдоо аялдардын организмдин кош бойлуулук, төрөт жана тез арада жоюу калыбына келтирүү төрөлгөндөн кийин малыша.

Сабактар фитнесом арыктоо үчүн талап кылса гана эмес, айкалыштыруу спорт менен балансталган тамак-аш менен да иштеп чыгуу карата оң мамилени тренировкам. Анткени натыйжалуулугун арыктоо жараша болот дагы жана тургандыгына настроены жатасызбы чейин иштөөгө упора үчүн сбросить ашыкча килограммы.

Учитывайте бул сунуштар жана өзгөчөлүктөрү, тиешелүү машыгууларды боюнча фитнесу жана сможете похудеть жана жасоого өзүнүн фигуру алуунун бекем, кооз, подтянутой. Полюбите спорт, жана натыйжа күндөлүк күч-сизди порадует!

07.11.2018