24 ыкмасын төмөндөтүүгө салмагы сактабастан диетаны

натыйжалуу салмагын азайтуу

Убакыт Сиздин тамак-аш

Установите таймер 20 мүнөт жана ешьте жай. Бул бири мыкты привычек арыктоо үчүн жок татаал диетаны. Наслаждайтесь ар кусочком тамак электе will begin to sound чалуу. Медленный темпи доставляет чоң ыракат-жылдын меньших порций жана киргизди гормондор сытости организминдеги. Сиз, бул карышкыр, хватаете тамакты ысык-спешке, у Сиздин ашказандын убакыт жок берсин головному мозгу сигнал тургандыгы жөнүндө ал сыт. Бул алып келет перееданию.

Уктоого көп весить аз

Бул изилдөөчүнүн бири Мичиганского Университетинин кошумча соң ичинде 1 саат түн ичинде жардам бере алат адамга сбросить 6 кг-жыл. Эксперимент окумуштуулар көрсөткөндөй, эгерде деген сном жөнөкөй иш - жана кадимки бессмысленные перекусы - Сиз оңой санын кыскартуу употребляемых калория 6%. Натыйжасы болот өзгөрүлүшү ар-бир адам, бирок соң эле жардам бере алат жана башка ыкмалар менен. Далили экендигин соң ичинде 7 сааттан кем усиливает Сиздин аппетит коюуга, Сизди необычно голодными.

Ешьте көп жашылчалардан

Положите тоскон тарелку үч овоща эмес, бир, жана Сиз съедите көп. Ичкилик большего санын жашылча-жемиштерди жана жашылчаларды болуп прекрасным ыкма менен салмагын азайтуу. Жогорку мазмуну булалардын жана сууну will saturate Сизди менен меньшим саны калория. Приготовьте аларды кошпостон майдын. Приправьте алардын лимонным соком жана травами эмес, утопите алардын пайдалуу касиеттери анын соусах же заправках жогорку мазмуну майлардын.

Уктоого көп весить аз

Кр супа салмагы азаят

Добавьте өзүнүн рацион суп негизинде бульона, жана Сиз болсоңуз сыты менен меньшим саны калория. Спирт ичимдиктерин суп өзгөчө жакшы башында тамактан, анткени ал замедляет Сиздин тамак-аш жана утоляет аппетит. Начните көргөндүгү менен несоленого бульона, андан кийин добавьте жаңы же тоңдурулган жашылчалар жана кипятите на медленном огне. Гастрит сливочных супов камтый турган көп сандагы майдан жана калория.

Перейдите карата азык-цельнозерновые

Цельнозерновые азык сыяктуу коричневый күрүч, арпа, сулу, гречка жана буудай эле кирет Сиздин незаметной стратегиясын азайтуу салмагын. Алар Сизге жардам will saturate менен меньшим саны калория жана мүмкүн эле жакшыртуу Сиздин деңгээли холестерин. Цельнозерновые азык-азыркы учурда берилүүгө - вафлями, булочками, макаронами жана белым нан.

Примеряйте өзүнүн кийимин прошлую

Повесьте эски любимое көйнөк, юбку же джинсы көрүнүктүү жерде алар попадать Сизге көздү ар бир күнү. Тандагыла ошол наряд, ал болгону бир аз тесноват үчүн салыштырмалуу тез жетиши желаемой максаттары, качан аласыңар одеть. Андан кийин вытащите прошлогоднее кечки көйнөк жана сделайте өзүнүн кийинки анча чоң эмес кадам умтулуубуз смочь красоваться анда.

Съешьте бекон

Эмес употребляйте карата эртең мененки же бутербродами бекон. Бул жөнөкөй кадам сэкономит болжол менен 100 калория күнү, эмне кошулсун 4 кг салмагынын төмөндөшүнө жыл үчүн. Сделайте бутерброд с помидором, красным перцем, зернистой горчицей же жеңил спредом flavored быштакты.

Тандагыла vegetable начинку үчүн пиццы

Тандагыла vegetable начинку үчүн пиццы ордуна эт, жана Сизге кылуу мүмкүн четтетүүгө дагы 100 калория бири өз тамактан. Перейдите карата жеңил же обезжиренный сыр жана досторуңуз менен ичке лепешку.

Уменьшите ичкилик кантты

Же бир таттуу ичимдик демейки же минералдык суу - жана Сиз избежите болжол менен он чай ложек канттын. Добавьте ага лимон, мяту же замороженную жасады үчүн жытын жана даамын.

Суюк кант кара-напитках, кажется, обходит нормалдуу сигналдары организмдин жөнүндө сытости. Бир изилдөөгө сравнило кошумча 450 калория күн конфет жана сладких ичимдиктерин.

Адамдар, who had eaten конфеттер, несознательно употребляли аз калория жалпысынан, бирок бул касалось адамдардын употреблявших сладкие суусундуктар. Алар добуштардын көбүрөөк 1 кг ичинде 4 жума.

Пайдаланыңыз, жогорку, жука стакандар

Пайдаланыңыз, жука, жогорку стакандар ордуна төмөн жана кеңири болушун санын кыскартуу суюк калория жана азайтууга салмагы сактабастан, татаал диет. Ошентип түрдө болосуңар выпивать 25-30% га аз ширени, сладких ичимдиктерин, шарап же башка ар кандай ичимдиктин.

Муну кантип иштей алат?

Браян Wansink, философия доктору,", - дейт визуалдык белгилерди мүмкүн обмануть биз мурда колдонулган большего же меньшего санын суюктуктар. Анын эксперименттер анын Корнельском Университетте обнаружили, бул бардык адамдар выпивали көп пайдаланууда невысоких, кеңири стакандарда - жада калса тажрыйбалуу бармены.

Ограничьте ичкилик ичимдиктерин

Ограничьте ичкилик ичимдиктерин

Эгерде вечеринке беришет алкоголь, кийин биринчи ичимдиктин употребляйте алкоголсуз , низкокалорийные суусундуктар сыяктуу газированная вода, ордуна жакшылап өтүүгө кийинки коктейлю, пиву же бокалу күнөө.

Алкоголь ээ көбүрөөк калория салмагынын бирдигине карата (7 кал/г) караганда, углеводдор (4 кал/г) же белоктор (4 кал/г). Ал ошондой эле мүмкүн ослабить Сиздин эркин алып келиши маселе, эмне кыласыз бездумно сметать чипсы, жаңгактар жана башка азык, алар Сиз адатта ограничиваете.

Пейте карата жашыл чай

Жакшы стратегиясына азайтуу үчүн салмагын, ошондой эле мүмкүн ичкилик жашыл чай. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул мүмкүн убактылуу көбөйтүү ылдамдыгы күйгүзүү калория организми - балким, бири-аракеттери үчүн фитохимических заттарды нандын катехины. Кандай болгон учурда, Сиз выпьете освежающий суусундугу жок жерлердин санын калория.

Досторуңуз менен препараттар үчүн арыктоо

Болбойт жаңылык менен да же секретом бул максатка жетүү үчүн хороши бардык каражаттар. Бул эреже тийиштүү жана ага каршы күрөшүү ашыкча салмагы. Ошондуктан ненадо стесняться же коркушат пайдаланууга препараттар арыктоо үчүн. Эң негизгиси эмес переусердствовать жана спирт ичимдиктерин гана сунушталган каражаттары.

Занимайтесь йогой

Изилдөөнүн маалыматтары боюнча жарыяланган, журналда Америкалык диетический ассоциациясынын, аялдар, алар бозорбой йогой, эреже катары, весят аз-башкалар менен салыштырганда.

Кандай байланыш? Адамдар дайыма иштеген йогой, ээ ашык "осмысленным" мамиле жасоо карата питанию. Мисалы, алар, эреже катары, замечают чоң порциянын ресторандарда, бирок едят гана болсо ошончо, канча үчүн жетиштүү болот жакындайт сытости. Изилдөөчүлөр ойлошот, бул спокойное аң-сезим, өнүккөн жардамы менен йоги, жардам бере алат адамдарга каршы турууга перееданию.

Ешьте үй тамактар

Ешьте үй тамактар, жок дегенде, беш жолу жумасына. Айтылат кыйын? Кулинария мүмкүн проще караганда, Сиз думали. Бандероль, передача менен алууга болот азыктары, алар облегчат тамак-ашты даярдоо: алдын ала нарезанное нежирное эт, жуулган жалбырактары салата, нарезанные жашылча-жемиштер, консерваланган буурчак өсүмдүктөрү, приготовленное куриное эт же балык.

Пауза учурунда тамактан

Көпчүлүк адамдар жасашат небольшую паузу кабыл алуу учурунда тамак-аш, качан алар откладывают вилку карата эки мүнөт. Наслаждайтесь сүйлөшүүгө. Бул тихий деген белги экендиги жөнүндө Сиз сыты, бирок overeaten.

Жуйте mint жевательную резинку

Досторуңуз менен mint жевательную резинку, эгерде Сиз кааласаңыз, перекусить. Баарлашуу на вечеринке, карап чыгуу телевизордун, серфинг интернетте - бул бир нече коркунучтуу сценарийлери үчүн бессмысленного перекуса. Сагыз менен катуу вкусом overrules башка азык, анткени алар ээ эмес приятного вкуса.

Ешьте менен анча чоң эмес тарелок

Адамдар, употребляющие тамак-аш менен меньших тарелок, автоматтык түрдө едят аз. Брайан Wansink обнаружил, бул адамдар көп едят менен чоң тарелок. Өлчөмүн азайтуу тарелки сокращает саны калория карата 100-200 күнү деп азайышына алып келет салмагы 5-10 килограммдан жыл үчүн.

Нарын экспериментах Брайана Wansink, эч ким жок, өзүмдү голодным эмес багытта качан бул визуалдык эффект сократил күн сайын ичкилик калориялардын 200.

Придерживайтесь туура порций тамак-аш азыктарын

Сонун привычкой стройных адамдар болуп, алар карманышат скромных порций ар бир кабыл алуу тамак-аш, 5 күндүн жумасына же көп. Кийин бир нече ченөө өлчөмүн порций бул болуп калат автоматтык.

Байкап көргүлө 80-20-эреже

Кадимки адамдар научены айтканда билдиргенге чейин алар насытятся, ал эми нарын Окинавы билдиргенге чейин алар сыты 80%. Аларда да бар, аталышы үчүн бул табигый адаттары: "хара khachi бу". Биз мүмкүн перенять бул ден соолук үчүн пайдалуу привычку.

Тамактанууга ресторане

Менеджер-бухгалтер ресторана Restaurant тамак-аш өтө азыктандыруучу, ошондуктан применяйте бул атайын эрежелери, алар держат порциянын көзөмөлү астында:

  • Разделите негизги тамак менен башка.
  • Закажите закуску катары тамактан.
  • Тандагыла казактандык тарелку.
  • Возьмите жарымын порциянын үй эмгеги питомцу.

Дополните мелис негизги тамак салатом үчүн туура балансты: жарымы тарелки керек наполнена жашылчаларды.

Досторуңуз менен низкокалорийный соус

Соустар карата томатной негизинде, эреже катары, ээ аз калория жана майлардын караганда, соустар негизинде кам каймакты. Бирок эсиңизде болсун, бул өлчөмү порциянын баары сактоо зарыл. Порция макарон - бул болжол менен өлчөмүн теннисного шардын.

Көп употребляйте постную тамак

Вегетарианчылар, эреже катары, весят аз употребляющие эт адамдар. Бирок бул үчүн айтканда, бир нече түшүнүк, буурчак өсүмдүктөрү мүмкүн эле маанилүү роль ойной алат. Суп бири чечевицы жана башка азык негизинде буурчак богаты өсүмдүк булалар. Көпчүлүк адамдардын алышат жетишсиз, бул маанилүү питательного заттар, ал насыщает Сизди менен меньшим саны калория.

Сжигайте 100 калория көп

Болот жоготушу 5 кг салмакка жылына жок диетаны сактоо, сжигая кошумча 100 калория ар бир күнү. Байкап көргүлө бири бул түрүн дене тарбиялык активдүүлүгүн:

  • Сейилдөө аралыкка 1 мили, 20 мүнөттүн ичинде.
  • Порвите сорняки же посадите о 20 мүнөттүн ичинде.
  • Косите газон 20 мүнөттүн ичинде.
  • Боюнча убирайте үйүндө 30 мүнөт ичинде.
  • Run трусцой 10 минут.

Празднуйте

Ешьте менен анча чоң эмес тарелок

Сиз избавились-жылдын адаттары объектилерине сладкую сууга, же жөн гана майрамдык күн жок переедания, похвалите өзүнө. Сиз приблизились карата сергек жашоо худеющего адам мүмкүндүк берген адамдарга азайтууга салмагы жок сумасшедших же татаал диетических пландарын. Позвоните друзьям, сделайте педикюр, купите жаңы кийим же насладитесь чакан кусочком чизкейка.

06.08.2018