Натыйжалуу диетаны: түрлөрү жана рецепттер

Бүгүн бар болсо ошончо эң ар түрдүү диет, бул өтө татаал тандап айтканда, тигил, ал подойдет сизге жакшы. Бирок эмне кылыш керек, эгер бизге жакшы диета арыктоо үчүн, ал так принесет желанные натыйжалары. Дал ошондуктан биз бүгүн проведем атайын иликтөө жана выберем дал ошол системасын, алар иш жүзүндө далилдеди өзүнүн жогорку натыйжалуулугун жана коопсуздугун. Себеби, эң маанилүү – бул сактап, өзүнүн ден-соолугу. Бул жерде бар бир олуттуу учурунда, ар мүмкүн кимдин жакшы диета арыктоо үчүн, анткени бардык адамдар ар түрдүү. Ошондуктан биз сделаем сереп эң популярдуу системасы үчүн сизге болчу эмнеден тандоого.

диета арыктоо үчүн

Жакшы же быстрая диета

Чындыгында, бул эки взаимоисключающих түшүнүктөр. Бирок кодексинде каралгандай адам, ал каалаган болууга стройным, жакшы диета арыктоо үчүн жардам берүүгө тийиш үчүн считанные күндөрү. Бүгүн жок системасын, ал мүмкүнчүлүк берди эле кыска убакыттын ичинде болуп калышы моделине, мында навредив ден соолугуна, ошондой бүткөндөн кийин кармап калууга алынган натыйжа. Жана ишти да эмес экендиги аяктагандан кийин диетаны бардык дароо нападают алуу жана пирожныйлар. Жөн гана организмге пережив күчтүү стресс, баштайт активдүү жасоого запастары карата кара күнү. Мындан тышкары, учурда чектөө-аш системасы ички өзүн өзү жөнгө салуунун замедляет алмашуу заттарды үчүн экономить энергиясы. Демек, переходя карата нормалдуу тамак-аш, ал тургай мурдагыдай эле съедая аз ченемдери болосуңар прибавлять салмакта. Жакшы диета арыктоо үчүн мүмкүн эмес тез, бирок, дал ушундай экспресс-методдор болуп төмөнкүлөр саналат кыйла талап кылынган, анткени беришет желаемый натыйжа. Келиңиздер, топ тез диет, сиздин смогли өздөрү жасай тандоо.

Эң эң мыкты диета үчүн тез арыктоо

Биз оценивали диетаны көз карашынан алганда алардын натыйжалуулугун жана отзывам адамдардын, алар испробовали аларды практикада. Бири бардыгы маалыматтар массивин деген тыянак чыгарса болот легче бардыгы көчүрүлөт низкоуглеводная диета, мында ал болуп жетишээрлик натыйжалуу. Татаалдыгы түзүлөт, деп диета толугу менен жокко чыгарылган кант. В остальном карабастан, чектөө углеводах, меню жетиштүү сытное. Үчүн 2-3 күндөн болот жоготушу чейин 3 килограмм болуп заметным натыйжасы. Сиздин эртең мененки тамактануу болот турушу 30 г быштак катуу сортторун, небольшого кусочка кара буудай нан жана чай, кофе кантсыз. Түшкү тамак – эң маанилүү трапеза болот жетишүүгө түрткү берүүгө өзү бир нече ложек отварной төө буурчак, 200 г нежирного кирбейт жана кофе. Кечки болот турушу 100 г балык, ар кандай жаңы жашылча жана чашки жашыл чай. Сигналы кезде пейте минеральную же жөнөкөй сууга. Эгерде сезими голода абдан күчтүү, жол берилет съесть жуп долек грейпфрута. Биз мурда эле айтканбыз, эң эң мыкты диета үчүн тез арыктоо бар, бирок балдары жана бир катар башка.

Экспресс-диетаны

Бири популярдуу ыкмаларынын болуп картофельная диета. Жоктой, картошка рекомендуют чыгаргандай бири меню ошону ким жегиси төмөндөтүүгө өзүнүн салмагы. Бирок, бул эми гана учурларда крахмалистый овощ пайдаланылат менен бирге белковой тамак-аш же сладостями. Ошол эле мезгилде ал толук туура келет да, азыгы үчүн монодиеты. Эки күндүн ичинде жол берилет айтканда гана картошка, мында анын болот отваривать же запекать. Тыюу салынган добавлять кандайдыр бир татымдар жана туз. Алып салуу – кыш саны өсүмдүк майы. Эки күн толук болот сатылды экиден килограмм лишнего салмагын.

Таза, же соковая диета

Эгерде жөнүндө айтууга ылдамдыгын жана натыйжалуулугун, анда бул эң жакшы диета арыктоо үчүн. Пикирлер экендигин тастыкташат выдержать, аны абдан непросто, бирок керек болсо өзүнүн чечимдерин өзүнө формасына атканда маанилүү окуялар, анда турат попробовать. Үчүн приготовить ширеси бир күнү талап кылынат 8 апельсинов, 2 грейпфрута жана бир лимон. Выжатый шире болуп сиздердин рационом бир күнү. Анын болот употребить үчүн 3 эсе, ал эми промежутках объектилерине жашыл чай же жөнөкөй сууга. Көп нерсе бар болбойт. Шарттары абдан катуу, ошондуктан бул диета - бул сыноо сиздин күчтүн эркине. Буга диета 2-3 күндөн тартып, эгерде сможете выдержать, гана жол берилет, 5 күндөн ашык эмес.

Жоктугу кечки тамактан - бул дагы диета

Анын үстүнө абдан натыйжалуу. Балким, дал ушундай болууга тийиш эң жакшы диета арыктоо үчүн. Пикирлер миң аялдар жөнүндө айтып турат, деп сактоого мындай системаны кыйын, бирок акырындык менен привыкаешь. Узактыгы диетаны 2-5 күндүн, мында акыркы тамак ичүү туура келет түшкү. Эртең менен болот жетишүүгө түрткү берүүгө өзү куриное жумуртка жана чашку кофе кантсыз. Болжол менен 12 саат сизди күтөт, экинчи эртең мененки тамак берүү, бул, мүмкүн, 100 г нежирного кирбейт же стакан жашылча жатат. Түшкү болот 150 г балыкты же куриной грудки менен овощным гарниром, ал эми десерт несладкий ию же бир аз жемиш. Ушундан кийин гана болот травяной чай же суу.

пайдалуу пища

Жумуртканын сарысы азыктарынын тамак-медовая диета

Принциби аны бир аз башка, бирок канткен менен, бул дагы бир эң жакшы диета арыктоо үчүн. Пикирлер аялдардын айтымында, бул эсебинен балды көчүрүлөт ал абдан жакшы. Организм алат, көп сандагы аш болумдуу заттар. Желток – бул булагы незаменимых кислота, майлардын жана микроэлементтердин, ал эми бал болуп тамак-аш үчүн биздин мээнин жана витаминдердин булагы. Алдында ар бир тамак ичээрдин (күнүнө 3 жолудан) зарыл выпивать аралашмасы бир желтка жана чайной кашык балды.

Бул эртең мененки тамактануу болот чашку чай же кофе менен чакан кусочком кара буудай нан. Биринчи күнү түшкү болот 90 г нежирного сүр быштак, ал эми экинчиси - 150 г балык менен вареной капустой. Уруксат толукталсын трапезу бальзамды-чай. Бул кечки биринчи күнү приготовьте куриный бульон менен ржаным нан, ал эми экинчи күнү 90 г быштак менен ржаным нан. Кечки керек калганга чейин 4 саат уктоо.

Монодиеты

Дагы бир жайылган варианты үчүн тез арыктоо. Выдерживать анын жетишээрлик татаал, ошондуктан взвесьте өзүнүн күчтөрү. Сиздин рацион турушу мүмкүн 250 г вареного күрүч, геркулеса же гречки туруп, туз жана май. Бар варианттары, качан акшак заменяют кефиром күнү болот выпивать чейин литр майсыздандырылган ичимдиктин. Мындан тышкары, бар көптөгөн диет, алар сунушташат выдерживать бир нече күндөн яблоках, мандаринах, ананасах, огурцах, кабачках, грейпфрутах же апельсинах. Кандай болгон учурда, мындай монодиеты колдонууга сунушталат катары гана түшүрүү күндүн, анын артынан барышы керек, аларга узак жашашат 2 күн болбойт.

Бүгүнкү күндө биз закончим сереп экспресс-методдор, обещающих быстрые натыйжалары, алар абдан кыйын кармап калууга. Келгиле уделим кезде кыйла тең салмактуу болууда комплекстер, иштеген жай, бирок мүмкүндүк берүүчү бекитип алынган натыйжа жок келтирген урона сиздин ден-соолугуна. Биздин багыт изилдөөлөр жана социалдык сурамжылоо, ага ылайык алынышы он эң мыкты диет.

"Алты лепестков" - жакшы диета арыктоо үчүн үй шартында

Иштелип чыккан бул система шведским диетологом, ар жыл ал гана топтойт популярность. Чындыгында, впечатляет, сегиз ичинен он аялдар сумели жетиши коюлган максаттарга. Бул учурда анын эмне кереги страдать-жылдын голода жана табышы өзү өнөкөт ичеги-карын трактынын оорулары. Отвес бул диета түзөт жараша 500 жылга чейин 800 г үчүн суткасына. Андыктан 10-15 кг аласыңар оңой сбросить эки жума мурда. Прелесть бул диетаны экендиги закончив бир чөйрөсү, болот дароо эле приступать экинчи окууга, жана ошондой эле чыкканга чейин өз максатына.

Маңызы боюнча бул диета принциптерине негизделген өзүнчө тамак-аш. Алты лепестков – алты монодиет, алар кийин бири-бири үчүн башка. Бул гана эмес, система арыктоо, бирок кызыктуу оюн. Алдында анын башталышы сиз тийиш изобразить цветок менен алты лепестками турган болсоңуз отрывать бир бир. Биринчи лепесток мүнөздө деген балык. Качан күнү аяктайт, лепесток отрывается. Экинчи деп аталат жашылчалар. Үчүнчү күнү сизди күтөт курица, төртүнчү – злаки, бешинчи – быштак, алтынчы – жемиштер.

Бул жетишерлик жеңил диета, анткени тамак жок успевают надоесть. Ал тургай, сиз абдан любите балык, бир күнү сиздер толук выдержите аны.

Диета "Чаровница"

диета

Нарын опросах бул система экинчи орунду ээлейт, бул дагы бир жакшы диета арыктоо үчүн үй шартында. Биз любим баштоого жаңы ат менен понедельника, ошондуктан меню расписано күндөр боюнча жуманын. Биринчи күнү - "ак дүйшөмбү" качан сиз айтканда, быштак жана айран, сүт жана йогурт жок жемиш кошундулары. Экинчи күнү - "таттуу жума". Жаш болгону бир күн диетаны, ал эми сиз азыр айта аласызбы порадовать өзүнө сладкими фруктами жана жашылчаларды (сабиз, кызылча) жол берилет сухофрукты жана бал, мөмө, жемиш желе кантсыз. Эгерде өтө кааласаң таттуу, жол берилет блюдечко жемиш варенья жана 50 г горький шоколад. Үчүнчү күнү эт ал "деп аталат сытная чөйрө". Болот айтканда нежирное эт, канаттууларды, жумуртка, морепродукты жана балык. Бейшемби – "күн супов". Варите жашылча-жемиш, эт жана балык бульоны, ошондой эле ар түрдүү супы жок жареных жашылчалардан. Бешинчи күнү менен кашами, уруксат берилет кандай болбосун тез жок каймак майды. Ишемби күнү сизди күтөт разгрузочный день. Бул күнү болот, чай жана кофе, тартипсиздик, сууга, бирок бардык суусундуктар жок болушу керек, канттын. Акыркы күнү "салатный". Болот жасоого любимую метелку же капустный салат, винегрет менен горошком. Эң негизгиси эмес добавляйте майонез жана деревенскую сметану. Жирность быштакты да ашпоого тийиш 20%. Бир жума болот сатылды-жылдын 3-5 кг, эгерде зарыл сбросить дагы ашыкча килограммы, анда жөн гана повторите курсу. Келтирилген эки системанын – бул мыкты диетаны арыктоо үчүн. Пикирлер экендигин тастыкташат сактоого, аларды оңой, сезимдерди голода жок.

Диета "Лесенка"

Беш күн, беш ступенек жаңы сырткы кебетеси. Бул системага болбойт обойти тарап, обсуждая мыкты диетаны арыктоо үчүн. Пикирлери жөнүндө ага эмес, мындай радужные, себеби сактоого, аны сложнее караганда, мурдагы эки. Бирок натыйжалары турат сырткары. Биринчи күнү – бул очищающая ступенька, качан болот объектилерине суу, бар, март жана спирт ичимдиктерин активдештирилген көмүр. Экинчи күнү – калыбына келтирилгендеги ступенька келтирүү зарыл нормасын кишечную микрофлору. Болот айтканда, быштак, объектилерине айран жана суу. Кийинки күнү – энергетикалык ступенька, ал чакырылган төмөндөтүүгө стресс-жылдын бул программанын. Бул күнү болот айтканда, сухофрукты жана бал. Андан кийин керек строительная ступенька – бул күнгө арналган белковым продуктулар (курятина жана индейка). Акыркы – ступенька жагуу үчүн майдын болот спирт ичимдиктерин овсяную кашу, ошондой эле жашылча-жемиштердин, башкача айтканда, булактары, клетчатканын. Беш күн болот сбросить-жылдын 2.5 чейин 5 килограмм. Эсептелет, жана бул эң эң мыкты диета арыктоо үчүн.

Диета "Пушинка"

Азыркы куткаруу үчүн, ошол, кимге керек сбросить абдан көп. Автор бул методикасын избавилась 35 кг., ал Үчүн бул эң эң мыкты диета арыктоо үчүн, бирок көптөгөн араңарда деп системасы бар өтө катуу схемасы тамак-аш. Ошентсе да, бул диету жактырды бир катар диетологов. Сизге талап кылынат үч азыктын: перловка, балык жана айран. Болот кошулсун капусту. Түн замочите 100 г перловой акшак, ал эми эртең менен поставьте анын варить бир саат. Мүмкүн болбойт го 400 г тез, алар керек бөлүү 5 ыкмалары тамак-аш. Эртең карата каше болот кошулсун стакан кефир, түшкү кусочек балыкты, ал эми полдник – тарелку натертой карата ири терке окуучулар. Бекеринен биз бүгүн коштук аны биздин бүгүнкү тизмесин кароо мыкты диетаны арыктоо үчүн. Ал берет потрясающие натыйжалары.

"Очищающая" диета

Ал эми биз продолжаем биздин обширную темасына. Чындыгында, мыкты диетаны арыктоо үчүн бүгүн эмес сүрөттөгөн гана ленивый, бул көп түрдүүлүктүн сүйлөмдөгү бош орунга вычленить гана мыкты жана таасирдүү жагына системасын. Бул диету рекомендуют адис-диетологи, анткени ал жардам берет очистить организм. Бир жума сиз потеряете болжол менен 10 кг. Биринчи күнү ичүүчү. Болот спирт ичимдиктерин кайнатмалар сухофруктов же бульоны, суу жана жашыл чай. Экинчи күнү – жашылча салаты, сөзсүз добавляйте аларга капусту. Үчүнчү күнү кайра ичүүчү. Төртүнчү – жемиш, сөзсүз включайте нарын рацион грейпфруты. Бешинчи күнү белок болот спирт ичимдиктерин куриное филе же жумуртка. Алтынчы күнү ичүүчү. Жетинчи күнү корутунду, эртең мененки тамактануу болот, эки жумуртка, перекусить фруктом, түшкү жеңил бульон, полдник ию, ал эми кечки тамактануу салат бири-чара дене-тарбия. Бул чынында эле эң мыкты диета арыктоо үчүн 10 кг.

Диета "Монтиньяка"

Бул, чынында да, жаңы система, тамак-аш, ал жардам берет сатылды-жылдын 10 кг үчүн 30 күндөн туруп, өзгөчө күч. Авторлор расписывают меню боюнча шагам, бирок сунушташат жалпы сунуштар берилген болот, анын артынан барышы керек. Талап азайтууга чейин минимум керектөө канттын таза түрүндө камтылган жана анын продуктуларын. Керек деген сөздөр алып салынсын бири-ашынын рационунун ар түрдүү соустар жана приправы: майонез, кетчуп жана горчицу. Откажитесь-жылдын пшеничного нан, жакшы алууга кара буудай менен отрубями. Толугу менен исключите азык камтыган көп крахмалды: картошка, жүгөрүнү, таруу, ак-сүрөт. Бир кабыл болбойт сочетать майлуу жана углеводные азыктары (нан менен май). Керек сактоого кабыл алуу тамак-аш, выпивать 2 жана андан ашык литр суу жана толугу менен баш тартууга алкоголду. Бул абдан жакшы диета арыктоо үчүн бир ай үчүн.

рецепттер

Айтуу жөнүндө диетах болот бесконечно. Ар бир жекече мүмкүн подойти бир система болушу керек неприемлемой другая. Дал ошондуктан, биз ынтымак " 10 мыкты диет арыктоо үчүн, үчүн, арасында, бул ар түрдүүлүктү сиз смогли тандап айтканда, анда, эмне болот бишкекте сизге.

14.11.2018