Бул похудеть 10 кг үчүн жумасына: быстрые диетаны жана пикирлер

Көйгөй ашыкча салмагын кызыктырды көптөгөн аялдар.

Диетаны беришет өзүнүн натыйжасын, бирок кармануу менен жүргүзөт жана алардын бир топ кыйын, айрыкча узак мөөнөт.

Натыйжасында болуп срывы, аялдар жайлардан чыгып кетишет адамдагы же допускают таптакыр эмес, пайдалуу тамак-ашка, мында ругая өзүн караганда жарыкка турат!

бул похудеть 10 кг

Бул болуп турат, анткени жок нужного психологиялык настроя, ал төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет оңой кетишине бул мезгил жана принесет долгожданный натыйжасы.

Психологиялык бурдуруу

Туура бурдуруу камсыз кылат жарымын ийгилиги. Эмне үчүн да кыйын, анын жетишүү?

Бул жерде эки негизги себептери:

  • жоктугун, жетиштүү түрткү берүү;
  • начар күчү каалоосун похудеть айырмаланып керектөөлөрүн полакомиться караганда-анда вкусным.

Идти каршы желаний абдан кыйын, ошондуктан турат табууга, себеби өзүнүн иш-аракеттерге жана колдоо. Болот катталууга жамааттагы худеющих.

Ал жерде найдутся мисалдар докажут, бул невозможного жок. Учурда ойдогудай каалоосу аялдар алышат приятный натыйжасы.

Мотивациясын жогорулатат жана кароого давних сүрөттөр болгон айым болду стройная жана аймактык. Килограммы набираются бара-бара, ошондуктан салыштыруу давних фото ушул берет зарыл бурдуруу үчүн кайра баалоо жана кырдаалды андан ары кыймылынын алдыга.

Жардам берет колдоого туура психологиялык бурдуруу жана компания. Эгер жок болсо досторду жана тааныш менен ооруган жылдын окшош проблемалар болот биригүүгө нарын спорттук клуб же алууга жазылуу психологиялык тренинг, анда талкууланат ушул сыяктуу суроолор.

Замечено, бул излишним салмагы көп начарлайт кыздар менен заниженной самооценкой. Уверенные өзүндө аялдар жакшы выглядят, аларга доставляет ыракат ухаживать алып.

Ошондуктан сөзсүз түрдө турат тизмесин түзүшсүн, ал кыз өзүнө порадует кийин арыктоо.

Ага киргизүүгө болот деп өткөрдү, сатып алуудан модной одежды, анын себеби боюнча лишнего салмагын айым өзү отказывала чейин кирүү ар кандай иш-чараларды, анда похудевшая кыз болот сезе өзүн кыйла ыңгайлуу жаңы облике. Бул абдан маанилүү, анткени, билбей, ал үчүн эркек жегиси сбросить ашыкча килограммы, ал албаса жана натыйжа.

Мыкты быстрые диетаны арыктоо үчүн

Бул похудеть үчүн жумасына 10 килограмм? Бул реалдуу нерсе, анткени, арсенале красавиц айтканда эң жакшы программалар, алар үчүн кыска мөөнөткө дадут потрясающий натыйжасы.

Диета 10*10

Бул фантастическая системасы, ал эскилиги жетти натыйжа – минус он килограмм үчүн 10 күн. Албетте, бардык көз каранды сырткары, канча эркек пландаштырат сбросить.

Маңызы диетаны чектөөдө турат санынан % чейин 20 грамм күнү, ал эми рационунун негизин кладется белковая пища.

Эреже диетаны төмөнкүдөй:

  1. Эртең менен — стакан суу.
  2. Дем берүү үчүн алмашуу заттарды кабыл алуу тамак-аш күнү ишке ашырылышы керек бекем 5 жолу!
  3. Максималдуу узактыгы диетаны 10 күндү түзөт.
  4. Убагында тамактан объектилерине болбойт. Кечки керек кечиктирбестен 8 саат күчөйт.
  5. Түзүүдө меню керек сактоого катышы эт жана балыкты карата овощным гарнирам – 2:1.
диета

Сунушталган азык:

  • нежирное эт чыгаруу (коен, гвардия телятина, постная уй эти);
  • канаттуулары кайсы болбосун;
  • майлуу деңиз балык;
  • жумуртка (меню керек ар бир күнү, жок дегенде бир желток);
  • айран жана нежирные сорттун сүр быштак;
  • жашылчалар аз мазмуну санынан % (бадыраң, ар кандай түрлөрү окуучулар, салаты, редис, кабак, сельдерей, спаржа, зелень жана чөптөр);
  • козу карындар;
  • чай, кофе, суу;
  • кычкыл жемиштер жана мөмөлөр.

Баш тартууга керек, төмөнкү топтогу азыктар:

  • ун жана кондитердик азыктарды;
  • колбас жана жазылат;
  • круп жана крахмалистых жашылчалардан;
  • морепродуктов кошпогондо, балык;
  • ширелерди жана алкоголго;
  • фастфуд.

Даярдоого сунушталат эт жана балык тамак-на гриле же духовке, болот, бул эки. Жарить уруксат берилет, бирок минималдуу санда зайтун майы.

Катары куюу үчүн салата гана колдонулат аралашмасы зайтун майы менен лимонным соком.

Боюнча отзывам, он күн сыяктуу тамак-аш болот лишиться 5тен 10 килограмм.

Диета на кефире

Узактыгы — 7 күндүн ичинде алардын негизги тамак-аш продуктусу болуп саналат азыктары кефир. Бул диета мүмкүндүк берет сбросить чейин 10 килограмм үчүн абдан кыска мөөнөт.

Оң жактары бул системанын ишин жакшыртуу болуп саналат ЖКТ.

Убагында кефирной диетаны тыюу ичкилик төмөнкү тамак-аштарды жана суусундуктарды:

  • мучное жана сладкое;
  • толугу менен чыгарылат туз жана кант;
  • алкоголдук ичимдиктер;
  • ар кандай майлуу тамактар.

Күн сайын зарыл выпивать 1,5 литр кефир. Бул санына бөлүү зарыл айрым порциянын) жана спирт ичимдиктерин күн бою.

Болжолдуу меню бир жумага тышкары тамактын өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт:

  1. Дүйшөмбү. Отварной же запеченный картошка – 5 даана күнү.
  2. Шейшемби. Анча чоң эмес кусочек отваренной куриной грудки.
  3. Чөйрө. Отварная уй эти же телятина.
  4. Бейшемби. Порция буу балыкты.
  5. Жума. Ар кандай жашылча-жемиштер же чектелбеген санда.
  6. Ишемби. Кефир.
  7. Жекшемби. Негазированная вода, айран чыгарылат.

Милдеттүү түрдө колдонуу алдында, ал тамак-аш провериться у гастроэнтеролога.

Диета карата гречке

Рационунун негизин түзөт, гречка. Тамактануу бул крупе жүргүзүлөт 7 күндүн ичинде, ал эми натыйжа чейин түзүшү мүмкүн минус 10 килограмм ошол мезгилде.

Боюнча отзывам, похудение кепилденген, чындык, аз ким выдержать абдан однообразное меню.

Негизги ыкмалары даярдоо гречки:

туура тамактануу
  1. Нарын кастрюлю же чашку насыпается стакан акшак жана заливается кипящей суу. Анын саны жабышы керек гречку үстүнөн жок дегенде эки сантиметра. Сыйымдуулугу накрывается крышкой жана калтырылат түн.
  2. Гречневая акшак промывается жана заливается кефиром же жасалма йогуртом.

Туз, кант, май, башка ар кандай татымдар добавлять болбойт!

Эреже гречневой диетаны:

  1. Таза суусу болууга тийиш көпчүлүк бөлүгүн употребляемой суюктуктар. Болот киргизүүгө рацион чаи, жашыл жана травяной.
  2. Уктаар алдында болот выпить стакан кефир. Эгерде өтө кааласаң бар, болот менен чектелиши эки өсүмдүктөрдү яблоками.
  3. Адегенде караганда баштоого гречневую диету, көзүңөр жок оорулардын ЖКТ.

Гречневая диета мүмкүндүк берет сбросить ашыкча килограммы оңой жана с удовольствием!

Диета карата луковом супе

Бул эң сүйүктүү жана жөнөкөй ыкмасы арыктоо. Аялдар алышат оңой выдержать целую жумадан бери бул вкусном жана полезном супе, ал негиз болуп саналат рационунун диетаны.

Боюнча отзывам, бул диета үчүн жети күн мүмкүндүк берет лишиться чейин 10 лишних килограмм. Аз деп тамак демек низкокалорийным, суп дагы жана натыйжалуу менен да күрөшүүдө, жировыми отложениями.

Жытына лукового супа оценят да гурманы. Рецепт жол прост.

Даярдоо зарыл төмөнкүдөй ингредиенттер:

  • 6 луковиц;
  • пучок сельдерея;
  • кичинекей кочан жаңы окуучулар;
  • 2 орто томата;
  • 2 сладких калемпир.

Бардык жашылча-режутся майда кубиками, опускаются нарын холодную сууга жана жеткирилет кипения. Кийин закипания супчик варится 5 мүнөттөн, орточо эсеп менен огне, андан кийин медленном огне жеткирилет даяр.

Көңүл бургула! Туз жана башка ар кандай татымдар эмес кошулат!

Вкусный супчик зарыл айтканда, ар бир күнү ар кандай санда канча хочется. Мындан тышкары, меню керек жемиштер, жашылчалар жана жемиштер, алар болот айтканда бүткүл күнү.

Кеңештер сактоо боюнча натыйжа

Мына, акыры алынса долгожданный натыйжасы. Калат кем эмес маанилүү маселе – аны сактоо.

Кийин стольких күндүн чектөөлөрдү хочется өзүнө караганда болсо, побаловать. Жасоого болот, гана эмес, турат забывать жана мындан ары контролдоого динамикасын өзгөртүүлөрдү салмагын. Бул үчүн төмөнкүлөр зарыл:

  • Дайыма взвешиваться. Жасоого көпчүлүк учурда бул керек эмес, жетиштүү жумасына 1 жолудан. Бардык көрсөтмөлөрү керек айкалышуучу өзүнчө, дептер үчүн түшүнүү, кандай өзгөрүүлөр болуп. Бул мүмкүндүк берет подобрать рацион алда канча сабаттуу.
  • Кармап туруу үчүн салмагын нормада керек уюштурсун туура тамактануу. Бар, керек кеминде үч жолу, суткасына, эртең мененки милдеттүү болуп саналат. Өтө узун тыныгуу тамак ичүүнүн ортосундагы алып толук.
  • Меню камтышы керек бардык минералдар, витаминдер жана тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар үчүн зарыл болгон жашоо. Чоң тандоо пайдалуу азыктарды камсыздайт ар түрдүүлүгү анын тамактанууга мүмкүндүк берет лишний жолу баш тартууга зыяндуу тамак-аш.

Мында турат кээде побаловать өзүнө.

Жардам худеющим

Жардам берет алууга эң жакшы эффект жана колдоого алынган натыйжа кошумча болгон чараларды киргизүүгө сунушталат диетологами жана адистер өткөрүүгө карата комплексинде болбосун диетическим тамак-аш менен:

меню
  1. Милдеттүү жеке жүгүн. Мында таптакыр неважно, ал айым займется жана кандай шартта. Болот натыйжалуу алектенүүгө да ишине өзүнүн жер участогунда үчүн кармап калууга алынган натыйжа же прогуливаться нарын быстром темпе парк боюнча. Негизгиси, - жылы кыймылы жана ал доставляло ыракат. Анткени, эң удивительное кыйынчылыгы, баары көз каранды гана өзүнүн адам.
  2. Күн сайын контрасттык душ. Мындан арыктоо, ал камсыз кылат жогорулатуу жана иммунитеттин жана ден соолугун чыңдоо организмдин.
  3. Керек алышына привычку выпивать үчүн күнүнө 2 литр суу тургандыгына карабастан карманат барбы адам белгилүү бир диетаны же жок. Өзүнүн чечимдерин өзүнүн денеси нарын идеальное абалы болот жана жок ушул сыяктуу чектөөлөр. Зарыл жөн гана полюбить өзүнө, жолго, балансталган тамактануу жана спорт менен алектенүүгө!
17.11.2018