Похудение - ыкмалары, пикирлер

Ыкмалары арыктоо айтканда ар кандай: натыйжалуу, натыйжасыз, небезопасные. Анын үстүнө акыркы киргизсе болот да, результативным методикалар да эмес, өтө. Эгерде сиз эмес, абдан спешите биле катары сатылды кр лишнего салмагын, силерде жок шыктандыруу өзгөрүшүнө, жашоо ыңгайын сунуштайбыз сиздин көңүлүнө себептер керек издөө ыкмалары арыктоо үчүн аялдар жана пробовать аларды практикада.

бул похудеть

Эмне үчүн керек болуп калышы стройнее

1. Болсоңуз здоровее. Эми эчак өлдү деп толук адамдар бар чоң мүмкүнчүлүгүн толугу менен заболеть кант диабети, онкологиялык жана кожными оорулар ж. б. Эмес, шегин жана болсо да, толук адамдардын чоң тобокелдик сердечнососудистых оорулардын атеросклероза, гипертония клубдарын. Бул дагы албетте эмес, бүткүл тизмеси.

2. Байланыштуу мурдагы пунктуна напрашивается жөнөкөй тыянак — толук адамдар аз жашайт.

3. Жеке жана психологиялык көйгөйлөр. Аларга алабыз чыгарууга одышку, мүмкүн эместиги жасоо физикалык жүктөмдөрдүн. Мисалы, толук адам албаса отправиться в горы пешком. Толук айым дайыма көрүнөт өйдө өзүнүн жылдан кем интересна эркектерге караганда стройная дама. Толук адамдар өтө көп начарлайт гипергидрозом (жогорулатылган потливостью).

Мына бөлүгү гана себептерди керек билүүгө мыкты ыкмалары арыктоо-жылдын адистердин тармактык (медициналык) билим берүүнү.

Качан эле кез жөнүндө ойлонууга похудении? Сиз чувствуете начарлашы сезүүбүздүн булагы-өзүнүн салмагын, жана эгерде индекс массы сиздин денесинин жогору ченемдери. Үчүн вычислить ИМТ, бөлүү зарыл массасы сиздин дененин килограмм өсүшүнө карата квадрате. Мисалы, аялдын өсүшү 172 см, салмагы 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Демек 28,71

Ошондой маанидеги натыйжаларын келбегенде:

18,5-24,9 — нормалдуу салмагы:

25.0-29,9 алдында ожирение;

30,0-34,9 – 1 даражасы ожирения;

35,0-39,9 – 2 даражасы ожирения;

40 жана андан жогору — 3-даража ожирения.

Ошондой эле, у изилденүүчү биз аялдар азыр алдында ожирение, мында сандар буга чейин приближаются 1-даражадагы. Ал эми бул демек — кез издөө тез ыкмасы похудеть, азырынча кырдаал эмес болуп калды дагы начар. Жана эч качан болбойт угуу тигил, ким, - дейт у толук аялдардын өзгөчө шарм! Ошентип, баштайбыз худеть!

Тамак-аш

Эсептелет, бул учурда ашыкча салмагы дененин (ИМТ көбүрөөк 25, бирок аз 30) жетиштүү болмок өзгөртүүгө өзүнүн тамак-ашы. Жана похудение эмес заставит өзүнө ждать. Эң башкысы — бул түшүнө, "дарылоо" керек болсо, болот да выразиться, өнөкөт. Башкача айтканда, туура тамактануу жок излишеств керек эмес, убактылуу чара болуп, ошондой болуп калышы түрдө жашоо, кадимки көрүнүш эмес доставляющим психологиялык дискомфорт. Ошондуктан эң натыйжалуу ыкмалары арыктоо — бул андай деле эмес несбалансированные, ал эми кээде ал тургай коркунучтуу катуу диетаны. Бул жөн гана-напросто өзгөртүү тамак-аштын рационунун эрежелерине ылайык диетологов. Биринчи кезекте — азайышы анын калорийности. Биле кандай калориясы тийиш у сиздин тамак-аш (суткасына) сиздин баштадык сбрасывать салмагы абдан жеңил. Зарыл умножить 20 желаемое саны килограмм (сиздин желаемый салмагы). Мисалы, сиз кааласаңыз, весить 60 килограмм, бул демек сиз тийиш күн сайын спирт ичимдиктерин көп эмес 1200 ккал.

Жана бул жерде алдында сиз келип чыгат тандоо төмөндөтүү тамак-аштын калориясы дароо же бара-бара. Албетте, бардык көз каранды сырткары, канча сиз көнүп деле калышты бар жана гастрономических карьера. Болот азайтууга калориясы акырындык менен, бирок ошондо процесси алгандан идеальной фигура болот эмес, болбойт.

Бул бар нерсе керек:

арыктоо жолдору
  • үй-жаныбарлар майлар (каймак май жана май сары май, балык майы, сало ж. б.);
  • сладкое;
  • нан азыктары;
  • копченое;
  • жареное;
  • жаңгактар.

Чектөөгө, болжол менен 2 эсе:

  • буурчак өсүмдүктөрү;
  • картошка;
  • макароны;
  • накта ширелер.

Караштырылсын үчүн, определиться өзүнүн тамак-аш рационом, вычеркнуть ага мүмкүн болгон бардык себептерин толук, ведите дневник, ал записывайте бардык бул съедите, көлөмү съеденного жана убактысы.

Пайдалуу сунуштар жөнүндө тамактануусу. Психологиялык-тартыштар

1. Эмес ешьте качан жок испытываете сезимин голода. Бар түрү перекусы. Эгерде ошончолук өтө кааласаң перекусить — съешьте бадыраң же алма, бирок гана эмес, бутерброд жана ушул сыяктуу.

2. Жумуштун переедать, жоопту питаться понемногу, бирок 5-6 жолу күнү ар бир 2,5-3 саат).

3. Кладите тамакты ысык-небольшую тарелку.

4. Эмес ешьте, качан читаете, разговариваете телефон боюнча же карагыла телевизор. Бул абдан зыяндуу үчүн фигуралар адаттары.

Мындай ыкмалар тез арыктоо-чаралар абдан натыйжалуу үчүн адамдарды менен ооруган эмес, абдан чоң избытком салмагынын (ИМТ аз 30). Адамдарга ошол менен ожирением 1-жана 2-даражадагы абзел тышкары диетаны киргизүүгө привычку жеке жүктү жана медикаментозные каражаттары.

Физикалык активдүүлүк

Катары жеке жүктөмдүн толук адамдарга көбүрөөк подойдут аэробдуу жүгүн. Аларга төмөнкүлөр кирет езда күнү " фестивалы өткөрүлдү, быстрая ходьба, ар түрдүү спорттук оюндар. Абдан маанилүү туруктуулугу аткаруу көнүгүүлөр (же күч) — кеминде 3-4 жолу жумасына. Жана үчүн бул нравилось адамга аркылуу күчүнө сиз натыйжаны эмес добьетесь, будьте четтөөлөрсүз. Эгерде кыйла көп болсо ожирение же жүрөк-кан тамыр оорулары, анда башталаар алдында, машыгуу абзел кеңешүүгө менен врач. Ошондой жүрүшүндө күч милдеттүү түрдө контролдоого бакты сүзүп токтоду жана жĭрīгĭ тез согот. Ал эми пульстун, анда мүмкүн болушунча анын мааниси боюнча эсептелет, бул төмөнкү формула: 220 — саны жыл. Мисалы, адам үчүн 50 жыл максималдуу жыштыгы пульстун учурда жеке нагрузках ашпоого тийиш 170 мүнөтүнө.

Эгерде толук эмес мешает жана ден соолугуна бардык тартипте, аялдар алышат менен алектенет восточными айтымында (ал жерде толуктугу да некотором маанисинде приветствуется). Ээлегенде восточными теректин (атап айтканда — танцем ичтин) жакшырбады координациялоо бергиле. Тезирээк худеет жаныбарларды, жа, сандын, колуна. Физикалык көнүгүүлөр жардам сжигать майы, башкача айтканда, бир мезгилде сактоо менен диетаны жана дене активдүүлүгүнүн ашыкча килограммы исчезают кайда тезирээк, жана байкалат токтотуу азайтуу салмагын, эмне жок болуп редкостью адамдарда, худеющих жардамы менен гана өзгөртүү тамак-аштын рационунун.

Мүмкүн болушунча, керек кыласың комплекстүү көнүгүүлөр бардык дене бөлүгүнүн. Бирок эгерде бул катуу болсо, анда биз да азыр писали жогору болот тандоого ар кандай башка түрү жүгүн. На ошол эле быстрая ходьба абдан жардам берет анын короосундагы калория. Начните менен 15 мүнөттөн күнү жана бара-бара доведите чейин саат.

Дары-дармек терапия

Жок-жок, бул эмес клизмы эмес БАДы. Клизмы эч нерсе жардам азайтуу салмагын, избавлению-жылдын майлуу ткандар. Көмөктөшөт гана чыгуусу суюктуктар жана каловых масс бири ичегинин. А жасалма "тазалануу" организмге менен чың выделительной системасы талап кылынбайт, каршы рассказам "элдик целителей". БАДы эле арыктоо үчүн беришет ичинен өзүн кадимки слабительные каражаттары. Слабительные болгон эле учурда дайыма өткөрүп туруу негизсиз колдонуу келиши мүмкүн обезвоживанию организмдин.

Медикаментозные ыкмалары арыктоо үй шартында болуп эсептелет бири эң натыйжалуу. Бирок, эч качан жок да баштагыла кабыл алуу препараттарын жок дарыгердин. Эмес забывайте, анткени бул дары-дармек каражаттарын тышкары кошумча иш-аракеттер, бар дагы-дагы көптөгөн каршы.

Дары-дармек терапия рекомендована чектелген адамдарга ИМТ 30-35.

туура тамактануу

Хирургиялык ыкмалары

Кээ бир учурларда болбогон обойтись жок олуттуу операциялар багытталган көлөмүнүн азайышы ашказандын. Мындай зарылдыгы келип чыгат адамдарда менен оор даражасы ожирения, качан ИМТ жогору 40. Операция жардам берет адамга анын салыштырмалуу анча чоң эмес мөөнөт сатылды көп бөлүгүнөн баш лишнего салмагына караганда кыйла жашоонун сапатын жакшыртуу. Диетаны учурда оор баскычында ожирения көп учурда ашырылат бесполезными. Мындан операциялар талап кылынышы мүмкүн жардам психотерапевта.

25.11.2018