Бег арыктоо үчүн: эгерде натыйжа барбы, кантип жана качан чуркоо?

Бег — бир негизги факторлорун кармап турууга мүмкүндүк берүүчү рух жана денеси нарын гармония. Бул жөнөкөй физикалык көнүгүү жагымдуу таасир берген бүткүл организм, активизируя көптөгөн процесстер, көп жолу көбөйтүп адамдын потенциалын.

бег арыктоо үчүн

Чуркоо болот сутканын: утрам, качан, кандагы гормондордун деңгээли жогорулатылган, бег болот табигый каражаты үчүн разрядки жана мүмкүнчүлүгү вернуться организмге в гармонию.

Кечки пробежки болуп идеальной алдын алуу күндүз чыңалуу, мүмкүнчүлүк расслабиться, подзарядиться энергиясы жана заснуть крепким, дени сак сном. Анткени дал ушул стресс жана чарчоо жуптары накапливают организмде азык-ыдырагандан, алар алып усталости.

Чуркоо болот жылдын ар кандай мезгилинде болбосун жана кайсы жерде: үй, стол, набережной, токойдо же жайгашкан. Бизди курчап турган чөйрө жана ырдоо канаттуулардын камсыз салмагын оң эмоций.

Ошону менен бирге эле, узак бег өбөлгө выбросу кара кан серотонина — гормона бакыт аныкталган концентрациясы, анын алып келет адам жеңил абалы эйфории.

Бул дагы пайдалуу бег?

Туруктуу машыгууларды өнүктүрүшөт жеке сапаттарын: воспитывают целеустремленность, көзөмөлдөгөндү, күчүн эркине. У сыяктуу адамдардын адекваттуу трезвая самооценка,анткени, бекеринен айтымында, бул здоровом теле – сергек рух!

Жогорулатылат ментальная активдүүлүгү, кантип эле өзү алып келет чечим маанилүү маселелер. Процессинде өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө кан насыщается кислородом, активизируется каражаттар жана алмашуу заттар. Натыйжада кыйла активдүү иштейт нерв системасы жана мээ.

Системалуу жүргүзүү бегом жогорулатууга жардам берет жана иммунитеттин жогорулатуунун эсебинен кан гемоглобина жана эритроцита. Жеке жүктү убагында өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө алып азайтуу холестерин кан, жайгаштырууга зат алмашуунун, улучшают тамак сиңирүү процесси, анын натыйжасында төмөндөйт сезими голода алып похудению дененин жана омоложению теринин.

Бег трусцой жогорулатат кислородную сыйымдуулугу кан — бардыгына органдарына жана клеткам ткандардын түшөт көптөгөн кан, байытылган кислородом жана азыктандыруучу заттар. Аркылуу ал:

  1. Жакшырбады жумуш жүрөк жана кан — укрепляется жүрөк булчуң.
  2. Чыгарылат жүгү менен бөйрөктүн, бул жакшыртууга өбөлгө түзөт, алардын иштеши.
  3. Эмне болуп жарым-жартылай регенерациялоо боордун. Бирок, шлактарды бөлүп ичинен кан өтөт гана эмес, аркылуу боордун.

Убагында өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө тартылган дээрлик бардык органдары, ал эми натыйжасы кандай болбосун өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө катары жана ар кандай дене тарбия-спорттук жүктү болуп потоотделение, тазаланууга өбөлгө болуучу бүткүл организмдин жылдын шлактарды жана токсиндерди.

Туруктуу машыгууларды багытталган чыңдоо упорно кыймыл аппаратынын, бул өзгөчө маанилүү жана пайдалуу улгайган курактагы адамдар үчүн, анткени эскертилет дегенеративное өзгөртүү булчуң жана костных ткандарда.

Да странно, бирок да олуттуу тери бузулуу, ткандардын айрылышы жана капилляров, синяки жана ички гематомы лечатся аркылуу күчөтүлгөн кан айлануу процессинде өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө трусцой.

Бег ошондой эле жардам берет сатылды кр гипертония клубдарын, одышки, простудных ооруларды жана ал тургай плоскостопия, бирок сабак жүргүзүлүшү керек, атайын бут кийимдин.

Жана эң эле маанилүү, бег трусцой үчүн пайдалуу аялдар, атап айтканда үчүн көкүрөк бездери. Ошондой эле Мишель Норрис — изилдөөчү бири университетинин Портсмута улуу британия, илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө келди деген жыйынтыкка ургаалдуу кыймылынын төштүн, жалпы алганда чейин 15 см ар бир шаге, мүмкүнчүлүк гана эмес, бекемдөөгө, анын (кененирээк жөнүндө упражнениях үчүн подтяжки төштүн), бирок калуусунун алдын алып рагы сүт безинин.

Эртең мененки же кечки пробежка — бул натыйжалуу?

Суроого: Кайсы пробежка жакшы: эртең мененки же кечки? Мүмкүн эмес бир беткей жооп берүү. Эртең мененки бег — идеальная мүмкүнчүлүгү разбудить жана взбодрить организм. Бирок усиленные жеке жүктү үчүн эмес, толугу менен проснувшегося организмдин мүмкүн чреваты айрым көйгөйлөрү, айрыкча эгер адам начарлайт, кандайдыр бир олуттуу оору.

Бирок жада калса бул учурда кереги жок баш тартууга утренней пробежки. Эң негизгиси – подобрать посильную жүгүн жана жакшы размяться, чередуя бег менен ходьбой.

польза өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө

Кечки пробежка пикири боюнча, көпчүлүк машыктыруучулардын, көп полезна, анткени процесстер организмдин активизированы жана бардык жүк багытталган булчуң массасын, бег гана алып салууга мүмкүндүк берет стресс жана расслабить денеси.

Бирок айтканда, "арткы бети" медалы — көп топтолушу машиналарды загрязняют айлана-чөйрөгө жана дагы көп вредят ден соолугуна. Анда эртең мененки таза абага жагымдуу таасирин тийгизет организмине жана заряжает бодростью бүткүл күнү.

Бул жакшы бег же ходьба?

Бег трусцой жана активдүү ходьба, бол-анда жаратылышка же тепкич менен үйдүн, бирдей үчүн пайдалуу иш сердечнососудистой жана дем алуу системаларынын чыңдоо, булчуңдардын бутту жана ягодиц, избавления-жылдын лишнего салмагын жана арыктоо ичтин. Бирок бул жерде болсо өзүнүн нюансы.

Бег сунушталат, эгерде сиз кааласаңыз, өнүктүрүү булчуңдун бутту жана ягодиц. Бирок, эгерде сизге чыңдоо зарыл булчуңдун көкүрөк бөлүмүнүн жана белдин ылдый жагынын, ийин тилкесин жана колду, похудение ичтин же азайтууга талию — талап чередовать стили кыймыл: бег менен жогорку подъемами ылдый, захлестом жана кадам.

Ошондуктан, эгерде сиз кааласаңыз, ээ выносливое денеси, бекемдөө дем алуу аппаратуралары жана жүрөк-сосудистую системасын, — ошондо зарыл интенсивдүү жүгүн, т. а. предпочтительнее бег.

Бирок бег карайт учурда эки бутту парят абада бегущий попеременно приземляется массасы бүткүл дененин анда бир болсо, анда башка ногу. Учурда лишнем салмакта мындай кыймылы көрсөтөт белгилүү жүгүн болду, бул мүмкүн чревато травмами омурткалуу дисктерди. Жүргүзүүгө бегом ошондой эле эмес, мүмкүн болушунча оорулууларга:

  • артериальным жана глазным басым
  • астмасы жана сердечнососудистой системасы
  • серьезными травмами бутту, сөөктөрдүн жана муундардын оорулары
  • башка серьезными оорулар.

Мындай учурларда предпочтительнее ходьба, анткени бутту дайыма контактируют менен бекем — болду жана башка органдар испытывает күчтүү күч. Жана гана болгондон кийин булчуңдун дененин жана муундар бир нече окрепнут, сиз чередовать басууну менен бегом карата кыска дистанциях, жана ошол менен кеңешкенден кийин дарылаган.

Натыйжалуулугуна карата ходьбы жана өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө арыктоо үчүн, анда алар дээрлик равнозначны, анткени сатылды кр лишнего салмагын болот жана беге жана күндөлүк тез прогулкой. Ошол гана тизмдин ар, бул бег тезирээк сжигает майлар, ошондой ходьба бир нече жай.

Бирок кандай болгон учурда, мындай машыгуулар керек систематическими, үч-төрт жумада бир жолу, а, анда ар бир күнү. Программа үчүн жаңы бизнесмендер кем эмес шаардык, мындан ары узактыгы сабактарды көбөйтүү керек.

Туура тамактануу учурунда сабактарда бегом

Бег карайт, сергек жашоо образы. Ошондуктан, эгерде сиз решились карата машыгууларды, кем эмес көңүл буруу маанилүү өзүнүн тамактануу рациону. Ал керек балансталган болуп, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн болушунча көбүрөөк жок жирной жана өсүмдүк тамак-ашты, богатой витаминами жана микроэлементами:

  • жашылча-зелень: помидор жана таттуу калемпир, капуста жана сельдерей, сабиз жана кызыл кызылча, петрушка жана укроп, жана башка
  • сухофрукты: финики, изюм, чернослив, жаңгактар, арахис, мед
  • мөмөлөр жана жемиштер: цитрусовые жана боюна, смородина, итмурун, облепиха, клюква жана башка
  • балык жана морепродукты, өсүмдүк майы: оливковое, льняное, подсолнечное нерафинированное муздак сыгуу.

Бардык бул азык булагы: калий, кальций, цинк, фосфор, темир, витаминдер A, B, Е Жана беришет өзгөчө баалуулугу катары арыктоо үчүн, ден-арыдым, теринин жана біткіл организмдин жана ошондой эле калыбына келтирүү сөөктөрдүн жана муундардын.

Бул туура чуркоо?

Башталаар алдында, машыгуу, подберите удобную бут кийим жана хлопковую дышащую спорттук кийим, анткени тышкары удобного өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө зарыл позаботиться жөнүндө өзүнүн ден-соолугу.

Карабастан относительную простоту өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө, бул жерде болсо өзүнүн эрежелери:

Табигый тездетүү. Башталаар алдында пробежки старайтесь ускорять кадам, андан кийин эң табигый түрдө переводите жалал-бег, мында кыймыл керек плавными жана равномерными жок, цилиндрде жана кескин кыймылдар.

Жобо денесинин. Корпус дененин бир аз наклоните алдыга, колуна согните нарын локтях жана бир аз прижмите карата туловищу, беге болот аткарууга интенсивдүү табигый кыймылы – алдыга-артка. Бирок керек опускать колуна бойлото тулку бойдун же эмне "размашистые" кыймылынын. Старайтесь опускать ар бир ногу карата байпак.

Дем алуу. Дем алуу керек размеренным жана табигый, старайтесь дышать носом. Бирок көптөгөн спортсмендер учурда күчөтүлгөн окууларга, практикуют көрсөтүүчү терең дем алып — носом, шумный выдох — ртом. Эгерде сиз задыхаетесь, старайтесь төмөндөтүүгө темпи жана нормализовать дем алуу.

Аягы өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө. Кемирĭĭчĭлīрдĭн тукумдары пробежку ошондой эле акырындык менен өтүү, тез кадам, андан кийин күндөлүк басууну. Восстановите дем алуу жана жүрөктүн дүкүлдөшү.

методикасын өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө

Бег керек жеткирүүгө ыракат жок, чыңалуунун жана покалывания в боку. Да баштагыла менен чакан, бара-бара көбөйтүп жүгүн, анан эсиңизде болсун, — мүмкүндүгү биздин дененин безграничны.

30.11.2018