Меню бир жумага арыктоо үчүн

Үчүн көптөгөн аялдардын жана эркектердин актуалдуу темасы бойдон калууда тамак-аш жана тыгыз байланышкан, аны менен похудение. Көз каранды жакшы самочувствие, маанайына жана бишкектин жагымдуу тышкы түрү, ал пайда алышкан менен өз ара уверенность. Тема туура тамактануу, диетам, тандоосу азыктарын үчүн меню кыргызстандык невероятное саны китептерди ачуучу сыры арыктоо. Бирок, эмнеден баштоо керек? Оптималдуу варианты — тандап меню бир жумага арыктоо үчүн. Андан кийин аласыңар аны пайдаланууга катары негизин системасынын тамак-аш.

меню арыктоо үчүн бир жумалык

Негизги принциптери тамак-аш арыктоо үчүн

Универсалдуу рецепти сыяктуу караганда питаться үчүн похудеть эмес, бар. Үчүн определиться менен ылайыктуу меню бир жумага үчүн тез арыктоо, туура келет жекече өзгөчөлүктөрүн эске алуу, организмдин. Кийинки жылдарда изилдөөлөр бул жаатында окумуштуулар оңунан иштеп чыгуу негизин, ал чагылдырат принциптери туура тамактануу эске алуу менен маанилүү факторлорунун:

  • Меню караштуу похудении кала берүүгө тийиш катмарынын менен балансталган мазмуну белоктордун, майлардын, санынан%.
  • Режимди туура тамактануу карайт ичкилик болбогула, ким жегиси сбросить ашыкча килограммы, злаковых өсүмдүктөрүнүн.
  • Кармап туруу үчүн баланс витаминдердин организмде керек киргизүүгө күн сайын меню жашылча-жемиштер.
  • Учурда похудении болбойт чыгаргандай бири меню сүт азыктары, бирок, жашына алардын спирт ичимдиктерин жакшы нарын ограниченном санда.
  • Нарын недельном меню милдеттүү түрдө катышууга тийиш балык булагы болуп саналган пайдалуу омега-3%.
  • Таптакыр жокко чыгарууга майлар бири-ашынын рационунун катуу болбойт, бирок арыктоо үчүн жакшы деген үй-жаныбарлар бул өсүмдүк.

Бузса, туура тамактануу жана кылуучу похудению зыяндуу адаттары, бирок жеке жүктү гана берилет. Жок барган, спорт зал похудеть кыйын болот: меню бири диетических тамак жана туура режим, тамактануу – бөлүгүн гана керектүү программаны арыктоо. Эгерде жок каалоосун узак сбрасывать лишний салмагы эске алуу зарыл болгон эки маанилүү фактор. Үчүн тез арыктоо планируйте меню дегенде бир жумада употребляйте жаңы продуктулар, анын ичинде рацион нежирное эт, балык, жашылча-жемиштер, быштак, мөмө-жемиштер.

Бул туура түзүүгө меню?

Пландаштыруу меню бир жумага — менен мына ушундан баштоо керек. Ал болот зависеть, канчалык натыйжалуу мүмкүн болбойт го похудеть, избавляясь-жылдын лишних килограмм. Другая оң тарап меню пландоо үчүн арыктоо дегенди билдирет убактысын байкаларлык үнөмдөө максатында жана акча каражаттарын, анткени эт, жашылча-жемиштер, балык, сүт азыктары, суусундуктар менен белгилүү санда туура келет сатып алуу алдын ала.

Алдында походом дүкөнгө үчүн тамак-алдын ала составьте же просмотрите меню. Тандоодо азыктарын жана тамак опирайтесь карата суткалык ченеми белоктордун, майлардын, санынан % жана сочетаемость далилдейт. Дагы үчүн арыктоо сунушталат перекусывать ортосундагы завтраками, обедами, ужинами сакталган фруктами же түтүктөр, бул дагы эске алуу зарыл түзүүдө меню.

Болжолдуу меню бир жумага эркектер жана аялдар үчүн

Эгерде сиз чечишти похудеть, приступайте карата ишке ашыруу милдеттери пайдаланып, болжолдуу меню бир жумага үчүн натыйжалуу арыктоо. Ашыкча килограммы болот ылайыктуулугуна дароо эле эмес. Придерживаясь туура тамактануу режимин, составляйте меню кылып, күнүмдүк жашоо эмес кабылышы дискомфорт. Негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу бул режимди керек сактоого бардык убакта киргизүүгө рацион ар түрдүү азык. Болжолдуу недельное меню үчүн каалаган похудеть көрүнөт да:

1-күн (жекшемби)

  • Суткалык нормасы калорийности чейин 1200 ккал.
  • Бул эртең мененки тамак берүү: овсяная каша (100 г), көк чай. Нарын кашу аласыз кошулсун изюм.
  • Перекус: 1 стакан нежирного айран, дан хлебцы (2 даана).
  • Бүгүн түшкү: 100 г отварного күрүч, куриная грудка, помидор, стакан минералдык суу жок газ.
  • Полдник: киви же болбосо азыктары йогурт.
  • Бул кечки тамак: эт краба, жашылчалардан жасалган салат, минерал.

2-күн (жекшемби)

  • Суткалык нормасы калорийности чейин 1200 ккал.
  • Бул эртең мененки тамак берүү: 2 хлебца, 1 вареное жумуртка, чай же кантсыз кофе. Уруксат берилет деген суусундуктар бальзамды-чай арыктоо үчүн.
  • Перекус: жаңгактар, груши.
  • Бүгүн түшкү: уйдун этинен стейк, бадыраң же башка жашылчалар.
  • Полдник: дан хлебцы, морковный ширеси.
  • Бул кечки тамак: тушеная балык (нежирных сортторун), жашыл салат, минерал газ жок.

3-күн (жекшемби)

  • Суткалык нормасы калорийности чейин 1185 ккал.
  • Бул эртең мененки тамак берүү: гречневая каша (100 г), көк чай же кофе.
  • Перекус: быштак азыктары, минерал.
  • Бүгүн түшкү: салат с осьминогом, жумшак сыр (60 г), чай.
  • Полдник: табигый йогурт (125 г), жашылча салат, заправленный лимоном.
  • Бул кечки тамак: омлет, помидор, минералка.
рецепти эт

4-күн (жекшемби)

  • Суткалык нормасы калорийности чейин 1185 ккал.
  • Бул эртең мененки тамак берүү: овсянка (100г), грейпфрут, жашыл чай же кофе.
  • Перекус: 1 вареное жумуртка, жашылча-жемиш ширеси.
  • Бүгүн түшкү: ризотто менен козу карындар, минералка.
  • Полдник: алма, быштак (125 г), чай.
  • Бул кечки тамак: жашылча салат менен чийки, минерал.

5-күн (жума)

  • Суткалык нормасы калорийности чейин 1150 ккал.
  • Бул эртең мененки тамак берүү: сыр (30 г), дан хлебцы, курага (60 г), көк чай.
  • Перекус: быштак (125 г), минерал.
  • Бүгүн түшкү: отварная телятина (150 г) жашыл горошком, жашылча-жемиш ширеси.
  • Полдник: жаренные менен помидорами жана луком шампиньоны, минералка.
  • Бул кечки тамак: креветки (200 г), зелень, минерал.

6-күн (жекшемби)

  • Суткалык нормасы калорийности чейин 1120 ккал.
  • Бул эртең мененки тамак берүү: гречневая каша (100 г), заправленная өсүмдүк майын (1 ст. кашык), чай.
  • Перекус: жаңы помидор с базиликом, сыр моцарелла (100 г).
  • Бүгүн түшкү тамак: балык (100 г) гриле, картофелина (вареная), жашылча салат менен лимонным соком
  • Полдник: азыктары йогурт (125 г), минерал.
  • Бул кечки тамак: жашылча рагу, чай.

7-күн (жекшемби)

  • Суткалык нормасы калорийности: чейин, 1140 ккал.
  • Бул эртең мененки тамак берүү: быштак азыктары (150 г), сухофрукты (100 г), кофе же кантсыз чай.
  • Перекус: простокваша (1-стакан), дан хлебцы (2 даана)
  • Бүгүн түшкү: тушеная буурчак менен зеленью жана лимоном, жашыл чай.
  • Полдник: вареное жумуртка менен (1 даана), алма, помидор, минералка.
  • Бул кечки тамак: отварная телятина (150 г), салат, бири-окуучулар (100 г), минерал.

Рецепттер диетических тамак азайтуу үчүн салмагынын

Азайтуу үчүн салмагын маанилүү спирт ичимдиктерин жемиштер, жашылчалар, жемиштер, эт, сүт азыктары, зарыл эле пландаштырууга, меню жана сактоого диету. Принциби туура тамактануу болжолдойт баш тартуу зыяндуу тамактан өзгөртүүгө режимин, тамак ичүү небольшими порциями. Аны менен бирге рецептами диетических тамак похудеть, приближая салмагы карата оптималдуу параметрлери, мүмкүн болбойт го тезирээк, ал эми сыйлык болуп калат стройная фигура жана заряд бодрости.

Диетические тамак-арыктоо үчүн курулган негизинде эки принциптерин: калориясы төмөн жана жөнөкөй даярдоо процесси. Сактоо максималдуу санын пайдалуу заттардын мясе, рыбе, овощах, фруктах процессинде түзүү тамак меню — бул дагы бир маанилүү учурунда, ал башкалардан айырмалап турган диетические рецепттер. Мындай түрүндө алар үчүн пайдалуу тигил, ким жегиси похудеть.

Уй эти менен рисом жана зеленью

Эсебинде 800 г говяжьей керебеттерге алсын:

  • тегерек-сүрөт (2 стакан),
  • жынысы стебля пияз-порея,
  • жаңы огурцов (анча чоң эмес 2 даана),
  • укроп, петрушку,
  • тимьян (2 веточки),
  • соя соус,
  • лавр жалбырагы,
  • кара буурчак.

Даярдоо:

  1. Сүрөт менен күчөйт залить ири сандагы суунун калтырган чейин эртең мененки муздаткычта.
  2. Нарын кастрюлю менен муздак суу положить эт, варить на сильном огне үчүн обезжирить анын аркылуу 2 мүнөттөн алып салууга, сливая бульон нарын раковину.
  3. Жаңыдан положить кусок уй эти жалал-холодную сууга алдын ала разрезав төрт бөлүгүндө, баягы отварить эт.
  4. Веточки зелени перевязать ниткой менен стеблем пияз-порея жана погрузить нарын кипящую сууга добавив үчүн 10 мүнөткө чейин даяр этти кара калемпир, лавр жалбырагы.
  5. Эритмени даярдоо диеталык тамактар ээлейт 60 мүнөт.
  6. Менен катар говядиной даярдалат гарнир. Бул үчүн с күрүч, ал постоял жалилов куюлат сууга азыктар жууйт, заливают нарын кастрюлю сууга (4 стакан) жана ставят карата от, доводя чейин кипения.
  7. 15 мүнөттөн кийин снимают менен плиталар, добавляют мелко порезанный бадыраң, пияз-порей, соя соус.
  8. Катары куюу карата диетическому блюду туура келет лимонный ширеси.

Диетический салат (баклажан, алма, жашыл буурчак)

Үчүн приготовить диетический салат, 300 г баклажан алуу керек:

  • алма (1 даана),
  • жашыл буурчак (100 г),
  • вареное жумуртка;
  • пияз.

Даярдоо:

  1. Менен баклажанов алып салууга кожицу жана бир аз поджарить менен көп эмес сандагы майлар карата сковородке.
  2. Кошулсун нарезанный кубиками пияз, перемешать жана бул жерде эле алып салууга менен оттон.
  3. Качан жашылча остынут, смешать аларды нарезанными кусочками жоктугу, жашыл горошком жана яйцом.
  4. Толукталсын диетический салат заправкой боюнча даамы. Бул максат үчүн подойдет өсүмдүк майы (1 ст. кашык) же лимонный ширеси менен солью.

Омлет с творогом жана шпинатом

омлет

Тышкаркы рецептом менюда арыктоо үчүн болот аба омлет, ал даярдалат:

  • нежирного кирбейт (50 г),
  • жумуртка (2 даана),
  • зайтун майын (1 ст. кашык),
  • шпината (70 г).

Даярдоо:

  1. Яичные желтки взбить менен көп эмес сандагы суунун смешать менен обжаренным шпинатом, андан кийин кошулсун белоктор.
  2. Выложить омлет карата сковороду с творогом борбору боюнча, обжарить лепешку. Алдында берүү карата стол өткөрүп берүүгө пополам.
  3. Үчүн посыпки диеталык омлета пайдаланууга тертый сыр.
18.12.2018