Польза арыктоо

Избыточный салмагы көбөйтөт жана узак мөөнөттүү келечекте тобокелдик өнүктүрүү оорулардын кыскарта турган сиздин ак - мындай, бул диабет жана жүрөк-кан тамыр оорулары. Алдын бул олуттуу оорулардын көп болуп мотивом арыктоо үчүн.

польза арыктоо

Снижайте тобокелдик өнүктүрүү оорулары

Тобокелин азайтуу боюнча олуттуу жашоосуна коркунуч келтирген оорулардын маанилүү фактор болуп калат жана ден соолукту жакшыртуу. Көптөгөн адамдар, видя жакшыртуу экенин түшүнөт сармерден сыйлык үчүн похудение - ощущение ден-соолук. Сиз начинаете замечать, эмне пайда көп энергияны жана жакшырбады физикалык формасы.

Болгону 30 мүнөткө күнү

Ал тургай 30 мүнөт күнү - үч кыска мөөнөттүү 10 минутных машыгууларды - мүмкүн жетишерлик үчүн деңгээлин көбөйтүүгө негизги алмашуу (BMR), ал таасир этет ылдамдыгы күйгүзүү калория жана, акыр аягында, башкача, худеете жатасызбы, набираете салмагы жокпу, же находитесь бир эле салмакта. Негизги алмашуу болжол менен 60 75% га чейин сырткары, сиз сжигаете күн сайын.

 

Үчүн почувствовать пайдасына көнүгүүлөр, керек акырындык менен көбөйтүүгө ургаалдуулугу жана жыштыгына машыгууларды. Бул эң маанилүү фактору үчүн жалпы салмагын жоготуу. Ошентип, сиз тийиш тренироваться ар бир күн же, жок дегенде, беш жолу жумасына.

Маанилүүлүгүн индексинин салмагынын (ИМТ)

Туура салмагын денесинин турган майдын жана булчуңдардын, аныктоого болот, зная өсүшү, салмагын, окружность бар жана бедер жана толщину тери складки.

Бар болсо, ашыкча салмагын адатта пайдаланылат эки мамиле эсептөө лишних килограмм: индекси салмагынын (ИМТ) жана окружность бар. ИМТ аныктоого жардам берет, канча сиз весите учурда өзүнүн өсүшүндө. Окружность бар берет берүү жөнүндө кантип майы бөлүштүрүлөт организминде.

ИМТ өтө распространенным ыкма менен аныктоого болушу ашыкча салмагын же олуттуу ашыкча салмагы (ожирение). Ал измеряет ортосундагы катыш салмагы жана өсүшү. ИМТ ашык 30 билдирет ожирение. Ожирение келтирет чоң зыян үчүн ден соолукка эмне зыян тартуучу дене салмагы. ИМТ ашык-жылдын 25-жаштан 30 - ашык дене салмагы. Ашык салмагы дененин турган турпатында эмес, сөзсүз жаратат көйгөйлөр менен ден соолугуна, бирок муну кыла алат, эгерде адам мурда эле ээ белгилүү бир оору сыяктуу кант диабети экинчи типтеги.

Бирок, бул ыкма аныктоо ИМТ пайдалуу жана удобен эсептегенде, ал эске алынган эмес, дене түзүлүшүн жана булчуң массасын адам.

Болжолдоо тобокелдик ожирения

Өлчөө дененин тегерегинде болуп көп так болжолдоо үчүн өнүктүрүү ожирения. Бөлүштүрүү майдын маанилүү прогностическим тобокелдик фактору ожирения. Аныктоо үчүн курамдын дене эске алынат окружность колуна, бар, бедер, сандын.

 

Окружность бар салыштырмалуу тегерегинде бедер берет берүү жөнүндө кантип майы бөлүштүрүлөт организминде. Эгерде сизде көп сандагы майдын карата ич оору, оорунун тобокелдигин жогору. Катышы окружность бар / бедер, бар / ягодиц, обхват бар же моюндун беришет так маалыматты жөнүндө даражадагы гипертония клубдарын, метаболического алып, кант диабетинин адепки 2-типтеги дислипидемии, закупорки коронарных артерия жана эрте каза болгон.

Польза арыктоо

  • Көбөйтүү булчуң массасын азайтуу жана майлуу массы
  • Колдонуунун натыйжалуулугун арттыруу майлардын жана санынан % тамак-аш азыктарына
  • Жогорку метаболизм жана чыгаша энергиясын да эс алуу учурунда
  • Ишин жакшыртууга сердечнососудистой системасын
  • Артериялык басымды төмөндөтүү
  • Тобокелдикти төмөндөтүү өнүктүрүү сердечнососудистых проблемалардын жана оорулардын зат алмашуунун.
  • Деңгээлин төмөндөтүү ЛПНП (зыяндуу холестерин), триглицеридов жана топтоо висцерального майдын.
бул похудеть

Эгер сиз дайыма двигаетесь, похудеть болот проще, бул адамдарга, алар жүргүзүшөт сидячий жашоо образы. Үчүн чакырууга натыйжалуу похудение, толук программасы машыгууларды камтууга тийиш өзүнө да, күч да, аэробдуу көнүгүүлөр көбөйтүү үчүн булчуңдардын келтирүү жана организмдин тонус, анткени булчуңдун зарыл жагуу үчүн калория жана жоготуулар салмагын.

25.12.2018