Мыкты диетаны арыктоо үчүн ичтин

Выпирающий жаныбарларды, жа жоктугу упругого пресса – досадная көйгөйү эркектер жана аялдар үчүн. Белгилүү бир учурунда ээлери лишних см болгон бар приходят жыйынтыкка: керек диета, деп билдирет аймактык кабарчы жаныбарларды, жа. Бирок өзгөртпөстөн рационун жана кошуу комплексин дене тарбия көнүгүүлөрүн мүмкүн эмес распрощаться менен эмес ( * * ) жана складками карата ич ооруу. Адамдар дүйнөнүн мыкты деп диетаны үчүн ичтин жана бутту, алар натыйжалуу жардам салыш выпирающий жаныбарларды, жа, скинуть ашыкча килограммы жана освободиться-жылдын оордугу анда. Кандай сунуш кылынган диет тандап чечет худеющий.

Негизги принциптери диет үчүн ичтин

диета арыктоо үчүн ичтин

Диета арыктоо үчүн ичтин жана бутту особенна, мунусу худеющий жараша сунуштарды тийиш өзү выстроить графиги күн жана подобрать физикалык көнүгүүлөр. Эгерде ээси лишних см болгон боках чечти, анткени ага керек болгон учурда диета, деп билдирет аймактык кабарчы жаныбарларды, жа, анда ал керек өзгөртүүгө өзүнүн тамак-аш адаттары жана жалпы принциптерин сактоого:

  • Эмес солить тамак. Туз пайда болушуна өбөлгө отеков организмде эмне алып келет топтоо лишнего салмагын.
  • Баш зыяндуу тамак-аш. Тизмеси азыктарын "кара тизмесинен" стандартен камтыйт жирное, жаренное, копченое, кондитер азыктары, выпечка. Ошондой эле полуфабрикаттар (анын ичинде колбаса), сатылып алынган соустар жана майонез, ненатуральные приправы камтыган туз. Бардык бул азык жөндөмдүү кылышы ашыкча газообразование жана оордугу, ич ооруу.
  • Алкоголь тоскоолдук активдүү расщеплению майлардын, ошондуктан аны керек деген сөздөр алып салынсын.
  • Тыныгуулар менен тамактануунун ашпоого тийиш 4 сааттан.
  • Өлчөмү порций – десертная тарелка.
  • Картошка эле банан жана жүзүм керек спирт ичимдиктерин боюнча кырсыктын, анткени алар жолтоо похудению мүмкүн провоцировать вздутие жана оордугу, ич ооруу. Картошка жана эле банан камтыса, крахмал, ал эми жүзүм богат глюкозой, ал көмөктөшөт топтоо майдын организминдеги.
  • Саны алынган калория керек приравниваться саны сарпталган.
  • Керек артыкчылык низкокалорийной тамак-аштагы богатой клетчаткой, анткени ал поставляет организмге аз калория көп талап кылат карата переваривание. Бул көмөктөшөт сжиганию майдын, убирает оордугу, ич ооруу.
  • Зарыл выпивать эмес аз болсо 1,5 – 2 литр суу күнү.

Бул питаться карата диетах сжигающих майы

Кандай болбосун, болду выбрана диета арыктоо үчүн ичтин жана бутту, ал болот эффективна, эгерде сактоого төмөнкү сунуштарды, төмөндө баяндалган.

Бул эртең мененки жана кечки тамак төмөндөгүлөр сунушталды спирт ичимдиктерин белковую тамак-жемиштер жана жашылчалар. Түшкү болот айтканда, тамак камтыган медленные углеводдор. Үчүн чейин жарым саат завтрака керек выпивать стакан таза негазированной суу. Мындай тамак-ашы жакшы кармагандар үчүн ким көп окурманды оордугу, ич ооруу.

В рационе диетаны арыктоо үчүн ичтин жана бутту керек катышууга туура тамак-аш. Артыкчылык берилет керек деңгээлдин продуктулар, богатым кальцием жана клетчаткой, ошондой эле белковой жана цельнозерновой тамак-аштагы. Милдеттүү менюда жаңы жашылчалар жана мөмө-жемиштер. Даярдоо ыкмасы ичиш: запекание, өчүрүү болгон күнү менен куттукташты.

Айран жана азыктары йогурт – милдеттүү, тамак-диетах боюнча сжиганию майдын, анткени алар көмөктөшөт расщеплению подкожного майдын, жайгаштырууга тамак сиңирүү, снимают оордугу, ич ооруу.

Көрсөтүлгөн сунуштар жардам берет сатылды жада калса көз пивного ичтин.

тамак-аш

Диета азайтуу үчүн ичтин жана бутту арыктоо жардам берет жетишүү жана алдыга коюлган максаттарга, эгерде болжолдуу салмагы азыктарынын бир порцию түзүүгө болот:

  • балык, морепродукты: 170 – 200 г;
  • уй эти, курятина: 130 – 200 г;
  • 2 жумуртка, кургатылган всмятку, же вкрутую, бекем сыр – 60-80 г;
  • көп эмес стакан кефир, йогурта жок кошулмаларды же сүт;
  • тез – 180 – 200 г;
  • жашылча супы – 200 г;
  • жаңгактар көп эмес 80 г күнү;
  • салаты жаңы же вареных жашылча – 300 г;
  • мөмөлөр жана жемиштер – 150 – 200 г;
  • сухофрукты (перекусы) – 60-100гө-ж.

Эгерде сактоого көрсөтүлгөн сунуштарды, анда оордугу ич оору ойной тургандыгын баса белгиледи.

Диета боюнча сжиганию майдын үчүн алуунун бекем фигуралар

Бул апталык системасы арыктоо багытталган айтканда азайтууга подкожного майдын жаатындагы боков жана ичтин. Аталган диета арыктоо үчүн ичтин жана бутту пайдаланат популярностью арасында эркектер жана аялдар, анткени ал эң жеңил.

Меню диетаны арыктоо үчүн бутту жана ичтин так эмес, ошондуктан аны болот сактай узак жашашат 7-ми күн. Рацион болот варьировать жараша баштапкы сунуштарды.

МЕНЮ КҮНҮНӨ КАРАТА
Эртең мененки тамактануу 200 г отварной курятины жок теринин.
200 г. жашылча салата. 0,5 грейпфрута. Стакан ширени же несладкого чай
Перекус Стакан кефир
Түшкү 100 г макарон катуу сорттогу буудайды жана 20 г сыр, 150 г тез жана 100 г жаңы жашылчалардан. 150 г жемиштердин
Полдник Сваренное вкрутую жумуртка. 200 г мөмө-жашылча салата
Кечки тамак 150 г отварной курятины же уй эти. 150 г запеченных же тушеных жашылчалардан

Диета боюнча сжиганию майдын спортчулар үчүн

Диета арыктоо үчүн ичтин жана бутту үчүн арналган, спортсмендердин бир нече менен айырмаланат чогултуу боюнча азыктарын алуудан мурунку. Ал эсептелген жума жана рекомендована ошону ким чувствует оордугу, ич ооруу.

МЕНЮ КҮНҮНӨ КАРАТА
Эртең мененки тамактануу 2 жумуртка, кургатылган вкрутую. 150 г салата (капуста со шпинатом). Стакан жемиш морса
Түштөнүү Стакан аз жирного айран. Бир ири алма
Түшкү 200 г овсяной тез. 200 г отварной курятины.
Стакан алма ширени
Полдник 100 г творожной запеканки. Грейпфрут
Кечки тамак 180 г морепродуктов же балыкты, приготовленной бул күнү менен куттукташты.
150 г жашылчалардан

Белковая экспресс-диета үчүн тез натыйжа

Диета арыктоо үчүн ичтин жана бутту негизинде белковой тамак эффективна, анткени белок маанилүү ролду ойнойт процессинде өстүрүү булчуң массасын жана күйгүзүү майдын. Мындан тышкары, мындай диетаны подразумевают дээрлик толук баш тартуу санынан%, алар көптөгөн санда көмөктөшөт билим берүү подкожного майдын. Өзгөчө бул эми тез санынан%. Бирок у белок диет бир кемчилиги: өткөндөн кийин привычное меню бар ыктымалдыгы африкадан салмагы кайрадан. Ошондуктан аяктагандан кийин диетаны маанилүү эске алуу боюнча сунуштар питанию, способствующему азайтууга ичтин. Сактоого диету керек ашпаган убакытка берилет, ал бир жума.

диета үчүн алуунун бекем фигуралар
МЕНЮ КҮНҮНӨ КАРАТА
Эртең мененки тамактануу 2 жумуртка, кургатылган вкрутую. ½ Апельсиндин же грейпфрута
Түшкү 200 г отварной (запеченной) курятины жок теринин же уй эти. 180 г жемиштерден же жашылчалардан
Кечки тамак 200 г отварной (запеченной) балыкты. 2 жумуртка, кургатылган вкрутую. 200 г отварных же болбосо жашылчалардан запеченных

Эркектер үчүн диета үчүн жалпак курсагынын

Эркектер эмес, аз аялдар мектеп мындай көрүнүштө стройными жана подтянутыми. Эркектер үчүн диета арыктоо үчүн ичтин айырмаланат аялдардын жогорулатылган калорийностью. Эркектер үчүн норма– 1 600 – 1 700 кКал күнү. Бул өзгөчөлүктөрү менен шартталган организмдин эркек. Ошондой эле, жасоо зарыл басым белковой тамак-аштагы.

Бул диета үчүн ичтин жана бутту бир эң натыйжалуу. Апталык эркектер үчүн диета болгондо, дене тарбия көнүгүүлөрүн, жардам берет ощутимо подтянуть айтканда отвисший жаныбарларды, жа. Ошондой эле туура келет үчүн избавления-жылдын пивного ичтин.

МЕНЮ КҮНҮНӨ КАРАТА
Эртең мененки тамактануу Стакан несладкого чай. 20 г быштак
Түшкү 200 г отварного этти.
Жумуртка, сваренное вкрутую. 50 г кирбейт
Полдник Чашка несладкого кофе (же стакан чай жок кант).20 г быштак
Кечки тамак 200 г отварного этти. 150 г жашылча салата.Уктаар алдында выпить ½ стакан отвара мяты

Диета учурунда пивном ич ооруу

Бул диета подойдет үчүн ээлеринин пивного ичтин. Анын узактыгы каршы пивного ичтин түзөт 4 күн. Повторять болот бир жолудан көп эмес 3 – 4 ай. Бул система арыктоо деген сөздүн жакшы жагы үчүн избавления чейинки чоң ичтин.

МЕНЮ КҮНҮНӨ КАРАТА
Эртең мененки тамактануу 200 г овсяной тез сууда 100 г отварной курятины же уй эти. Порционный кусок цельнозернового нан. 20 г быштак. Чашка чай несладкого
Түшкү 180 г рисовой же гречневой тез сууда. 150 г отварной курятины. 200 г. жашылча салата, заправленного лимонным соком жана ашкана кашык өсүмдүк майы.
Стакан жашылча, же мөмө ширени
Кечки тамак 125 г аз жирного кирбейт. Порционный кесим нан бири отрубей. Стакан несладкого кара же мятного чай

Жиросжигающие суусундуктар үчүн жалпак курсагынын

Диета-жылдын ичтин жана бутту арыктоо үчүн натыйжалуу болот, эгерде объектилерине жиросжигающие чаи жана настои. Рецепттер мындай ичимдиктерди ар түрдүү. Жардамы менен мындай ичимдиктерди болот гана эмес салыш жаныбарларды, жа, бирок сбросить лишний салмагы.

Суу Сасси каршы боков. Рецепттер даярдоо суунун Сасси дээрлик бирдей жана айырмаланат гана сандагы листочков мяты курамына кирген ушул. 1,5 - 2 литр тазаланган негазированной суунун зарыл кошулсун чайную ложку измельченного имбиря, тонко нарезанные бадыраң жана лимон, 10 листиков жаңы мяты. Бардык поместить нарын стеклянный графин же банкка калтырууга муздаткычта түн. Төмөндөгүлөр сунушталды объектилерине сууга промежутках ортосундагы тамактануунун. Жакшы аркылуу жарым саат кийин тамактан, анткени лимон жана имбирь мүмкүн байланыштырууда ашказандын былжырлуу.

Сууга Сасси сактоо керек айнек идиште жана эч качан кара темир же пластиковой идиштеги!

Мятный чай арыктоо үчүн

Мятный чай азайышына өбөлгө салмагын жана жоет оордугу, ич ооруу. Рецепттер мятного чай үчүн ичтин жана боков просты.

Мятный чай: ашканага ложку кургак мяты же жуп листиков жаңы залить эки стаканами кипятка, настоять 10 мүнөткө остудить объектилерине бою күн.

Жашыл чай с мятой: залить 2 аш кашык кургак мяты (же 10 листьев кīк) жана ашканага ложку жашыл чай, эки литрами кипятка. Укутать жана берүүгө настоятся. Объектилерине күн ичинде.

меню арыктоо үчүн

Имбирный чай үчүн тез натыйжа

Рецепттер имбирного чай арыктоо үчүн пайдаланышат популярностью арасында каалаган согнать лишний майы. Чай с имбирем – бир алардын эң натыйжалуу ичимдиктерди караштуу каршы күрөшүү подкожным эмес ( * * ).

Классикалык имбирный чай: чайную ложку измельченного имбиря залить 200 мл суу жана кипятить на медленном огне 7 мүнөт.

Имбирный чай с лимоном и корицей. Нарын свежезаваренный гана бул снятый менен оттон имбирный чай, керек кошулсун боюнча ломтику лимона жана апельсиндин, палочку же щепотку корицы. Берүүгө настояться 20 мүнөт.

Үчүн адамдардын оорулардан жабыр тарткан ичеги-карын трактынын же ошол эле аллергией карата цитрусовые, жогоруда көрсөтүлгөн рецепттер эмес сунушталды.

Көнүгүүлөр үчүн жалпак курсагынын

Диета үчүн ичтин бар жана жок мүмкүн эмес аткаруу физикалык жүктөмдөрдүн. Сатылды-жылдын лишнего майдын жаатындагы бар жана бутту болот жардамы менен физикалык жүктөмдөрдүн. Күн сайын зарыл аткарууга көнүгүүлөр чыңдоого багытталган жогорку жана төмөнкү пресса, косых, булчуңдардын жана ичтин ылдыйкы булчуң белдин ылдый жагынын.

Эң натыйжалуу болуп саналат жана төмөнкү көнүгүүлөр бекемдөө үчүн булчуңдардын:

  • скручивания – көнүгүүлөр чыңдоого багытталган булчуңдардын пресса,
  • "альпинист" - имитированный бег жерде анын упоре жатып алып эс алууга. Чыњдоого багытталган булчуңдардын ичтин, буттун жана белдин ылдый жагынын;
  • скручивания, аткарылган карата мяче. Багытталган чыңдоо, булчуңдардын жана ичтин ягодиц;
  • подъемы бутту, вися карата турникке тартылуу же упоре карата устундар. Багытталган чыңдоо, булчуңдардын белдин ылдый жагынын, ичтин жана бедер;
  • толук подъемы торса бири чалкасынан жатып тулку боюн көтөрүү. Бул көнүгүү усложнено, мунусу керек дотянуться чейин стоп;
  • мим гантелей - хорош үчүн булчуңдардын жана ичтин колду.

Бул көнүгүүлөр аткарылат жок дегенде 10 жолу 3 мамиле. Бирок үчүн новичков в спорте мындай жүк болот, жок колунан келет, ошондуктан, болот баштоого көнүгүүлөр менен 5 повторов, бара-бара доводя саны ыкмаларды чейин ченемдери.

Согнать майы менен ичтин жана бутту болот жардамы менен кардио күч. К ежедневным машыгууларга болот подключить бег, плаванье, езду күнү " фестивалы өткөрүлдү.

Тучным адамдарга өтө эмес төмөндөгүлөр сунушталды аткарууга бардык жогоруда көрсөтүлгөн көнүгүүлөр биринчи айы арыктоо. Оптимальными нагрузками алар үчүн болуп калат сейилдөө карата жаңы абада. Алгачкы күндөрү болот өтүүгө болжол менен эки километр – 20 мүнөт сейилдөө. 10 күн көбөйтүү сейилдөө убактысы чейин 1-2 саат.

31.12.2018