Комплексин натыйжалуу арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү

Жеке сабактар жана комплекстүү көнүгүүлөр абдан жакшы сказываются ден соолугуна. Бирок, болот, гана эмес чыңдоо организмдин жалпы абалы, бирок похудеть жардамы менен, ошол эле жөнөкөй жана бардык таанымал упражнениям. Карап көрөлү, кандай эле эң натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн, эң башкысы жөнөкөй жана оңой выполнимые.

комплекси арыктоо үчүн

Этаптары туура машыгуулары

Ачаардын алдында тараткан көнүгүүлөр керек даярдасын организмге настроится физикалык жана моралдык жактан. Өзгөчө маанилүү бул жасоого, эгерде сиз собираетесь жүргүзсүн көнүгүүлөр комплекси арыктоо үчүн.

  • мүмкүн болсо баарын жасоого көнүгүүлөр голодный карынга;
  • көнүгүүлөр (алдында ар бир машыгуусуна. Мисалы, бег жерде беш мүнөттүн аралыгында болуп айырмаланган разминкой);
  • разминку баштоо керек акырындык менен, тез ходьбы;
  • бою курстун сабактарын керек спирт ичимдиктерин негазированную сууга;
  • сөзсүз проветрить жай алдында машыгуусуна;
  • принимайте витаминдер, бул дайыма пайдалуу, ал эми жеке нагрузках да, үстүнө;
  • эң удачное убакта машыгууларды өткөрүү күнү 14.00 жана 18.00 дөн 20.00;
  • көнүгүүлөр өткөрүүгө кеч эмес, 2 саатка чейин уктоо;
  • ыңгайлуу спорттук кийим – бул маанилүү түзүүчү ийгиликтүү машыгууларды.

Каршы көрсөтмөлөр башталаар алдында машыгууларды:

  • жок керек кабыл алууга көптөгөн белоктун ко машыгуусуна;
  • эмес кабыл алуу керек калорийную тамакты (жакшы скушать алма же банан);
  • кереги жок морить өзүнө голодом, анткени бул тескерисинче жүргүзөт, ошону менен бирге, бул организмге баштайт запасаться эмес ( * * );
  • эмес, закрывайте терезе – жарыкка керек попадать жайга - бул көмөктөшөт ашык эң мыкты сабактарды өткөрүүгө;
  • эгерде сизде көйгөйлөрдү менен сердцем, начар басым, отдышка же ооруга байланыштуу сосудами – чаралардын комплексин натыйжалуу арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү түзсө, тиешелүү врач. Балким аткаруу кардио көнүгүүлөр жөнөкөйлөтүлгөн режими.

Кардио көнүгүүлөр арыктоо үчүн

Кардио машыгууларды эң ылайыктуу баштоо үчүн новичков. Ошол эле учурда, ким буга чейин эчак бери спорт менен алар ошондой эле эң жакшы дал келет. Анткени кардио көнүгүүлөр укрепляют жүрөк - сосудистую системасын, насыщают бүткүл организмге кислородом көбөйтөт саны пайдалуу холестерин. Учурда кардио нагрузках көнүгүүлөр өткөрүүгө аз болсо 10 минута.

Кардио көнүгүүлөр:

Бег тепкич боюнча жогору жана төмөн. Орточо темпи менен та көпчүлүк ылдамдыгы төмөн ступенькам. Туура дем алуу – 1 көрсөтүүчү терең дем алып 2-кадам выдох 3-кадам. Пробежать эң аз дегенде 4 жолу 20 ступенек эки тарабына тең созулат. Мындан ары көбөйтүүгө боюнча 5-10 ступенек ар бир тренировку.

Секирүүсү со скакалкой. Секирүү болот, кантип өткөрдү, бирок эң чоң натыйжага жетишилет караштуу прыжках аркылуу скакалку менен ровными ногами, бирге. Үчүн биринчи машыгууларды жетиштүү 20-40 прыжков. Мындан ары көбөйтүүгө ар бир жолу 10-15 прыжков.

Бир кадам. Талап отургуч, степ лернинг же ошол эле ступеньки. Жасайбыз кадам алдыга ступеньку, приставляем экинчи ногу. Жасайбыз кадам мурун ушул эле буту жок убирая биринчи күндөн ступеньки. Кайталап коюу 7-10 жылда бир жолу, ар бир ногу. Караганда жогору ступенька, ошону көбүрөөк натыйжалуулугун бул упражнении сиз добьетесь.

Басым жатып алып эс алууга. Станьте түздөн-түз (поставьте бутту карата туурасы плеч), присядьте, упритесь жыйынтыгындатапшырышкан жөнүндө албайт. Таянуу менен колуна, выйдите жобого упора жатып алып эс алууга. Вернитесь анын баштапкы жобо. Повторять көнүгүү 5-10 жолу, андан кийин көбөйүшү көнүгүүлөр 3-4 эсе.

Физикалык көнүгүүлөр арыктоо үчүн

арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Жетимиш жылдык отвисание теринин жана некрасивые складки, өзгөчө айыл ичтин, физикалык көнүгүүлөр үчүн тез арыктоо болот бул болбойт айтмакчы. Бул мүмкүндүк берет придержаться дароо бир нече эрежелерди – бекемдөөгө жеке ден соолугуна, сбросить ашыкча килограммы жана салыш дряблость теринин. Оптималдуу болот айкалышы кардио машыгууларды күч менен же чередование мындай сабактардын.

Приседания. Бутту карата жазылыгы плеч, колуна кармап турууга туура алдына. Опускаемся эмес отрывая пяток полдон 10 жолу. Ар төмөнкүдөй сабак увеличиваем 5 приседаний. Көнүгүү чыњдайт булчуңдун бутту, колду, белдин ылдый жагынын, пресса. Приседать болгудай сандын алынды катар жынысы (жогоруда да, төмөндө) жана возвращаемся нарын исходную позициясы.

Мостик. Жатып алып эс алууга на спине, колуна бойлото тулку бойдун, поднимаем попу, выгибаем бутту, сандын, попу да жогору болот. Чыњдайт булчуңдун белдин ылдый жагынын, жамбаш, бутту, моюндун.

Көнүгүү менен мячом. Ошол эле приседания, гана басым саяарын. Прижать да болот шамалы, фитбол колдору артында болушу керек к стене жана приседать. Маанилүү: сактай саяарын туура. Чыњдайт болду. Көнүгүүлөр мяче - арыктоо үчүн кыйла натыйжалуу.

Жылдыз. Секирүүсү менен жобонун орундарынан туруп угушат. Бутту бирге, колуна боюнча тигиштерде. Выпрыгивать жогору, эмне махи жыйынтыгындатапшырышкан жана ногами ар тараптан. Приземлиться анын баштапкы жобо. Мүмкүнчүлүк берет растянуть болду жана бардык булчуңдун, активдүү сжигает калории.

Аткаруу менен, мындай фитнес көнүгүүлөр арыктоо үчүн, сиз ишенимдүү болсоңуз сжигать калории иштеп чыгуу бардык булчуңдун, бекемдейт жеке организминин абалын жана сезе өзүнө мында эң жакшы. Көнүгүүлөрүн аткарышы керек 2-4 жолу жумасына. Кереги жок злоупотреблять жирной жана калорийной тамак-аш, вед жок диетаны бардык оорчулук болот напрасны. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөр арыктоо үчүн жардам берет сизге почувствовать өзүн бир кыйла жакшы, увереннее жана комфортнее кандайча жогорулагандыгына жараша болот ылайыктуулугуна ашыкча килограммы.

10.01.2019