Принциптери салмагын азайтуу

Бул похудеть тез жана коопсуз шарттарды түзүү үчүн өзүнүн ден соолугунун? Эмне кылыш керек, деп достигнутый натыйжа сохранялся көптөгөн жыл бою кезде?

принциптери салмагын азайтуу

Чындыгында эле, көпчүлүк каалоочулар сатылды кр ненавистных килограмм ээ болуп калышкан ачуу тажрыйбасы пайдалануунун көптөгөн разрекламированных диет, алар натыйжаларды алып келген жок, аларга күтүлгөн натыйжаны. Анын үстүнө, бир аз убактан кийин many-day жана мучительного чектөөлөр еде, лишний салмагы жылдыктар сейил бак курууда жаңы жана ал тургай менен излишком. Эмнеге демек?

Балким проблема эмес сбалансированном тандоодо азыктарын, мында организмге received less үчүн зарыл болгон, анын турмушунун, заттар. Себеби мүмкүн жана бузулушуна негизги принциптерин коопсуз азайтуу салмагын.

Кантип болбосун расстраиваться кереги жок, анткени ар дайым бар мүмкүнчүлүгүн толугу менен кырдаалды оңдой, воспользовавшись кеңештер, адистерди.

Негизги эрежелери караштуу тамак-аш похудении

Анын негизинде грамотного салмагын азайтуу эсебинен избавления-жылдын майдын бери төмөнкү принциптерди таза тамак-аш:

  1. Жашылча-жемиштер - негизи күнүмдүк рационун. Мында үлүшү жашылчалардан керек преобладать үстүндө фруктами камтыган чоң пайызы сахарозанын. - Жемиштерден жакшы артыкчылык цитрусовым - grapefruit, апельсинам жана pineapples. Польза-жылдын бул сыйлык жаратылышты түзүлөт чоң сандагы клетчаткалар, минералдар жана витаминдер.
  2. Обильное питье. Күнүмдүк суете биз забываем маанилүүлүгү жөнүндө колдонууну кеминде 1,5 литр суюктук. Анткени, ал эми ал жетишсиз болгон биздин тери жоготот упругость, бузулат, пищеварение, тускнеют көздүн жана тезирээк келип чыгат чарчоо жуптары. Возьмите үчүн эреже выпивать кеминде 8 стакан таза негазированной суунун жана башка unsweetened ичимдиктерди күнү. Анын үстүнө алардын көп бөлүгүн употребите чейин 7 күчөйт. Ошондо наутро болбойт эч кандай отеков.

  3. Тыюу салуу сладости жана бышырылган. Конфетки, тортики жана башка окуучулар жашоо жөнөкөй болуп саналат углеводами, алар каражаттары тез арада алуучуга жеткизилет усваиваются организми, вызывая каалаган поесть аркылуу кыска убакыт аралыгында. Мындай after-hours эле эмес, сизге жардам берет алууга стройную фигуру. Албетте, изредка болот четтөөгө эрежелери жана побаловать өзүнө вкусненьким. Бирок, бул фактыны эске алуу керек учурда андан ары кабыл алуу тамак-аш, снизив анын калориясы.

  4. Каша - мыкты эртең мененки. Эски добрая каша, сваренная сууда ичинен пайдалуу круп кирет медленным углеводам, алар усваиваются ашык убакыттан бери узак убакыт сактоо менен сезимин сытости. Мындан тышкары ага көптөгөн клетчатканын, витаминдер жана минералдар, ошондой эле зарыл болгон биздин бардык организмге кеңири таркайт. Разнообразить жытына тез болот, ар кандай кошулмалары - жеңил toast ичинен турак үйдүн короосуна суу кирген жана пияз, пияз жана козу карындардын же окуучулар менен луком жана морковью. Подойдите ушул процессине творчески жана, балким, сизге кылуу мүмкүн изобрести жаңы вкусные айкалыштыруу. Муну ким сүйөт сладкое, советуем деген кантка карата жаңы же кургатылган сухофрукты. Эң жакшы китеп жана полезна күрүч же millet каша менен ашкабак, аны да болот сдобрить кусочками жемиштерди жана любимыми пряностями (мисалы, корицей).

  5. Кушайте вдумчиво. Кереги жок отвлекаться убагында тамактан кароого телевизордун, басма сөз же эмоциональную беседу. Тамакты керек кылдат пережевывать, наслаждаясь ар бир кашык жана контролируя саны съеденного. Сезим толтуруу төмөнкүдөй кийинчерээк караганда, сиз у you will sing почувствовать насыщение. Ошондуктан шашпагыла үчүн эмес съесть ашык сизге зарыл сактоо үчүн күчтөрдүн. Айтмакчы, тибетские ламы chew on ар бир ложку тамак-аш боюнча 40 жолу. Ошондой эле, анткени аларды эч ким упрекнет жок акылмандуулук.

  6. Же бала, бирок зыяндуу азыктар дени. Мисалы, кант болот деген сладкими фруктами жана бал, жирную свинину постной телятиной, эт канаттуулар же балык, жирную сметану сливками жана жасалма йогуртом. Албетте жакшы баш тартууга алкоголду, айрыкча жылдын пиво жана сладких ликеров. Андан сырткары жогорку калорийности, алар возбуждают аппетит деп бузушу мүмкүн сиздин пландарын сатып алууга hornet талию. Буга боло алат кызыл кургак вино, кыш саны анын уруксат берилет кээде өзү жетишүүгө түрткү берүүгө.

  7. Обманите өзүнө. Бул учурда самообман принесет гана пайдасына. Кеп алмаштыруу привычной ашкана идиш-алуу кем roomy. Азыраак тарелке кыскартылган порция көрүнөт толук убедительно эмес, вызывая ойлорун, бул тамактан өтө эле аз.

  8. Контролируйте өзүнүн сатып алуу. Эмес, отправляйтесь в магазин үчүн тамак карата голодный карынга. Ошондо сиз эмес купите лишнего, гана, анткени кушать хочется. Ошондой заодно бул үнөмдөөгө жардам берет сиздин акча.

  9. Наслаждайтесь чың тамактануунун. Научитесь ыракат алууга баш даамын таза жана пайдалуу тамак-аш. Экспериментируйте, изобретая жаңы айкалыштыруу жана рецепттер, обмениваясь алар менен өз единомышленниками. Жана аларга, жана сизге эмес помешает дружеская колдоо көрсөтүү жана кеңеш абдан важном ойлойм.

  10. Избавляйтесь-жылдын стресса. Досторуңуз менен ар кандай мүмкүнчүлүгү менен жолугушуу үчүн достору, сейилдөө карата жаңы абада, угуу любимой музыканын. Кыскасы, почаще устраивайте өзү маленькие майрамдар. Ошондо эмес туура келет заедать неприятности жана стресс куском торта.

  11. Покидайте стол голодными. Эмес наелись? Эң жакшы, бул жолу болсо, эмне! Выпейте стакан сууну жана каалаган съесть дагы кусочек андан кандайдыр бир тез өтөт.

  12. Держите в тонусе сиздин денеси. Подойдут ар кандай жеке жүктү - спорт, жеңил пробежки, сүзүү же билдирди. Сөз менен бардыгын принесет силерге канааттануу жана наполнит күч булчуңдун. Антпесе, ал тургай pohudev, сиздин денеси болот мындай көрүнүштө эмес, абдан эстетично. Эсиңерде поговорку - "худая жылкынын эмес газель"?

НЕГИЗГИ ЭРЕЖЕЛЕРИ КАРАШТУУ ТАМАК-АШ ПОХУДЕНИИ

Мыкты азык-арыктоо үчүн

Тизмесине азыктарын, жөндөмдүү жардам бере похудеть төмөнкүлөр кирет:

  • март жана груши - богаты карата пектины, клетчатку (айрыкча груши) беришет ощущение сытости,

  • грейпфрут - жаратылыш сжигатель майдын, жардам берет деңгээлин төмөндөтүүгө инсулин, демек, аппетит,

  • инжир - низкокалорийный дем перистальтику карындын жана тамак сиңирүү процесси, жакшы утоляет эле тыныгууларда тамак ичүүнүн ортосундагы,

  • салаты жана гарниры жашылчадан (мындан картошка) - камтыса, минимум калория, насыщают витаминами, эң жакшы дополняют ар кандай тамактанышат, выводят организмден токсиндер, дем берет иштерди ичегинин,

  • суюк кычкыл сүт азыктары (нежирные) жана быштак - незаменимые жардамчылары ак похудении. Алар негизинен төмөнкүлөрдү камтыса баалуу сүт белогу жана лактобактерии, пайдалуу үчүн микрофлоры ичегинин,

  • имбирь - улучшает алмашуу заттарды дем пищеварение, выводит токсиндер жана шлаки организмден,

  • жаңгактар - жардам берүү деңгээлин төмөндөтүүгө холестерин кан болуп тышкаркы булагы белоктун, витаминдердин жана линоленовой кислотасынын, снижающей аппетит. Болот катары пайдаланууга перекуса тамак ичүүнүн ортосундагы, бирок кароосуз фанатизма, анткени алар жетиштүү калорийны,

  • жашыл чай - жардам берет сжиганию майларды камтыйт флавоноиды жана массасын башка пайдалуу үчүн ден соолук жана сулуулук заттарды,

  • балык жана канаттуулар - булагы-easily digestible (салыштырганда красным эт) жаныбарлар белоктун. Деңиз балык үстүнө дагы камтыйт жаратылыш йод жана незаменимые майлуу кислотасынын Омега-3. Убагында азайтуу салмагын предпочтительнее даярдоого бул азыктар жуп же духовке.

Мисал күндүз рационунун үчүн slimming

Үчүн натыйжалуу избавления-жылдын лишних килограмм маанилүү түзүүгө өзүнүн рацион тургандай, ал гана эмес, low-calorie, бирок дагы полноценным жана катмарынын. Мындай схема тамак-аш мүмкүндүк берет худеть оңой эле жок жана ар кандай зыяндын ден соолугу үчүн. Бирок, бул эң негизгиси - ал жардам берет жана кийин арыктоо эмес, африкадан мурдагы салмагы.

МЫКТЫ АЗЫК-АРЫКТОО ҮЧҮН

Мисал катары диетологами сунушталат төмөндөгү схема тамактануу үчүн бир күн: аны өзгөртүүгө болот боюнча өзүнүн каалоосу менен, жогоруда саналып өткөн, ушундай пропорциядагы. Ошентип, бир канча күндөн эксперттер советуют айтканда:

  • Кашу ар кандай цельнозерновой акшакты - 1 порцию, көлөмү менен сиздин кулак.
  • Нежирное эти (телятина, канаттуулары жок шкурки) же балык - 2 порциянын күнү, ар бир өлчөм менен сиздин ладонь.
  • Нежирные сүт жана кычкыл сүт азыктары - быштак (200 грамм күнү), кефир жана сүт (1 стакану), табигый йогурт (жынысы стакан).
  • Non-carbonated минеральную же жөн гана таза суу - болжол менен 1,5 литр (андан башка суюктук түрүндө супа, жашыл чай, ширени, компота, морса, отвара шиповника же чөптөрдүн),
  • Жашылча-жемиштер, же стерилдүү сууда - кеминде 300 грамм күнү,
  • - Жемиштер (жакшы несладкие) - 300 грамм
  • Өсүмдүк майы - экиден кем эмес ашкана ложек.

Мындан тышкары, сунуш кылынат киргизүүгө рацион жумуртка, мелис саны нежирного быштакты чейин 30-40 грамм любимых жаңгактарды.

Бул сочетать жеке жүктү жана тамак-аш

Жок шектенүүлөр, бул жеке жүктү жардам сбросить салмагы жана калыбына келтирүү жоголгон красивые формалары. Бирок, эгерде туура эмес сочетать тамак ичүү учурунда жана дене тарбия көнүгүүлөрүн, анда похудение эмес берет күтүлгөн натыйжаны бере албайт. Анткени диетологи жана тренер по фитнесу советуют төмөнкү принциптерге таянат:

  1. Негизги тамак ичүү керек кечиктирбестен 2-3 саатка чейин жеке сабактар. Эгерде сиз киргизген бул кезде, анда сактоо үчүн күчтөрдүн жана энергия үчүн 40-60 мүнөт калганда машыгууларды жакшы перекусить творогом, йогуртом же кефиром. Lactic Acid азык камтыган үчүн зарыл булчуң белогу, успеют тез digest сабактар башталганга чейин. Андан тышкары болот съесть кайсы нерсе ию же выпить стакан ширени.

  2. Убагында машыгуулар сөзсүз керек объектилерине минеральную non-carbonated сууга небольшими порциями.

  3. Ичинде 20-30 мүнөттөн кийин сабактарды зарыл поесть нежирную белковую тамакты. Бул, мүмкүн, кыш саны кирбейт, белок коктейль же нерсени башка.

  4. Эгерде сиздин ночной соң запланирован эрте эмес, 4-5 сааттан кийин жеке сабактар, анда толук кандуу кечки тамак (мисалы, балык менен жашылчаларды) толук болот өзү жетишүүгө түрткү берүүгө. Негизгиси, сиз поели кеч эмес, 7 саат күчөйт.

БУЛ СОЧЕТАТЬ ЖЕКЕ ЖҮКТҮ ЖАНА ТАМАК-АШ

Сакталышын бул жөнөкөй эрежелерди жардам берет тезирээк сатып алууга стройную жана красивую фигуру, ал эми сиздин организмге жок өзгөчө чыңалуу жана жоготуулар күчтөрдүн справиться менен ар кандай жеке нагрузками.

06.08.2018